A stressz típusai és megoldásai

Melyik kategóriába tartozunk, és hogyan oldhatjuk fel a feszültséget?Stressed businesswomanSe életkor, se nem szerint nem válogat a stressz, ami bármikor, bárkire lesújthat. Ha feszültnek érezzük magunkat, akkor az többféleképpen nyilvánulhat meg, emiatt nem beszélhetünk csak egyféle stresszről.

Fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy melyik típusba tartózunk, mert csak akkor tudjuk hatékonyan feloldani a bennünk felgyülemlett feszültséget!

Túl gyakran érezzük magunkat letargikusnak:

Tünetek: Nehezen fejezzük ki az érzelmeinket. Gyakran mélabúsnak érezzük magunkat. Az intenzív érzelmeket ritkán éljük meg.

Ha ebbe a kategóriába tartózunk, akkor a paraszimpatikus, azaz a nyugalomért felelős idegrendszerünk igen aktív. Ritkán tapasztalunk érzelmi hullámvölgyeket, ám sokszor nem tudjuk, hogy mire vágyunk, mert nagyon közömbösek, kedvetlenek vagyunk.

Számunkra a megoldást az jelentheti, ha naplót írunk. Ennek hála közelebb kerülhetünk önmagunkhoz és az érzelmeinkhez. Nem muszáj oldalakat teleírnunk, de azt jól tesszük, ha naponta néhány sorban legyezzük az elfojtott érzéseinket, mert így jobban ki tudjuk fejezni magunkat.
A naplóírással örömtelibb lesz az életünk, és nem fogjuk azt érezni, hogy valaki más életét éljük.stress_thinkstockNehezen szedjük össze magunkat:

Tünetek: Rendszeresen tapasztalunk megmagyarázhatatlan fájdalmakat. Reggel szinte képtelenek vagyunk felkelni. A legkisebb stresszre is rosszul reagálunk.

Esetünkben a testünk nem termel kortizolt, ami azért nem jó hír, mert a stresszhormon jó hatást is gyakorol a szervezetre, például segít az immunrendszer felpörgetésében. Ha tehát nincs kortizol a szervezetünkben, akkor a betegségekkel, fájdalmakkal szemben sem tudunk megfelelően harcolni.

A megoldást számunkra a csokoládé jelentheti, de csakis legalább 70 százalékos kakaótartalmú édességet ehetünk!
Az étcsokoládé fogyasztása növeli az endorfin nevű boldogsághormont a szervezetünkbe, ami így képes lesz fellépni az apró fájdalmakkal szemben.

Az is jó megoldás, ha olyan tevékenységet végzünk, mint a jóga, meditálás, mert ezzel helyreállíthatjuk a testünk stresszválaszát, ellazulhatunk, a gondolataink a jelenben maradhatnak, az immunrendszerünk pedig megerősödhet.stresszFolyton aggódunk:

Tünetek: A feszültségtől gyakran megfájdul a fejünk. Nehezen lazítunk. Állandóan aggódunk, tele vagyunk feszültséggel.

Ha ebbe a típusba tartózunk, akkor a szervezetünkben nagyon magas a stresszhormon szintje. Ez azt jelenti, hogy egyszerre több feladatot végzünk, illetve képtelenek vagyunk lazítani. Amikor végre hazaérkezünk, akkor sem pihenünk, hanem azonnal a telefonunkon ellenőrizzük, hogy holnap mennyi tennivaló vár ránk.

Számunkra a barátainkkal közös gyaloglás, futás jelenthet megoldást. Az aerobik mozgás segít, hogy a szervezetünk kortizol szintje redukálódjon. A stressz levezetéséhez keressünk olyan mozgást, amit szeretünk, például gyorsgyaloglást, sziklamászást, kerékpározást.

Fontos, hogy elhívjunk legalább egy barátot is, mert ő megakadályozhatja, hogy aggódni kezdjünk a munka miatt. A legjobb az, ha mozgás közben beszélgetünk. Ha tehetjük, akkor reggelre időzítsük a testmozgást, mert így frissen vághatunk bele a napba, ráadásul a kortizolszint ilyenkor a legmagasabb.30678_no-iroda-telefon-stressz-625-d000225DFb2cc27e70fe5Túlpörgetjük magunka:

Tünetek: Ambiciózus személyiségként hajszoljuk a sikert. Hétvégén szinte összeesünk a fáradtságtól. Állandó mozgásban vagyunk.

Ha ebbe a kategóriába tartózunk, akkor a szervezetünkben nem csak a kortizol magas, hanem erős paraszimpatikus idegrendszerrel is rendelkezünk, ez pedig a test nyugalmi állapotáért felel.

Mindennek a következménye, hogy egyszerűen nem érezzük, hogy hol vannak a határaink. Képesek vagyunk a végkimerülésig hajtani magunkat, állandóan túlórázunk, és egyszerre hatszáz dologgal foglalkozunk. Képtelenek vagyunk lazítani, míg nem összeomlunk, és akkor sok idő kell, hogy újra összeszedjük magunkat.

Esetünkben jó megoldás, ha tojást reggelizünk, mert az esszenciális fehérjéknek nagy szerepe van az idegingerek átviteléhez szükséges vegyületek képzésében (dopamin, norepinefrin). Ezek jelentősen csökkennek a szervezetben, ha túlságosan stresszesek vagyunk.

A vegyületekre azért is van szükség, mert fájdalomcsillapítóként hatnak a központi idegrendszerre. Együnk tehát fehérjében gazdag ételeket, például halat, csirkét, sovány marhahúst, tökmagot, mogyorót, gomolya túrót, teljes kiőrlésű gabonaféléket, és szezámmagot, mert így megelőzhetjük a kiégést.

(Forrás: astronet.hu)

Hozzászólások


Tyúkhúrt a rakoncátlan koleszterinszintre!

Tyúkhúrt a rakoncátlan koleszterinszintre!

A tévesen gyomnak titulált tyúkhúr meglepő tulajdonságokkal rendelkezik. Különösen jól hat az emberi szervezet egészségügyi problémáinak orvosolására.

Amit az álmatlanságról tudni kell

Amit az álmatlanságról tudni kell

Lehetséges, hogy neked is szükséged van ezekre az információkra.

Mi állhat a pszichoszomatikus tüneteink hátterében?

Mi állhat a pszichoszomatikus tüneteink hátterében?

Gyakran lelki okokra vezethetőek vissza a fizikai panaszok.

Gretchen Rubin elmélete alapján kiderül, hogy milyen ember az, aki átkel az úttesten, ha piros a lámpa

Gretchen Rubin elmélete alapján kiderül, hogy milyen ember az, aki átkel az úttesten, ha piros a lámpa

A népszerű írónő négyféle személyiségtípust különbözet meg az alapján, hogy ki és mennyire szegi meg a hétköznapi szabályokat.

Ilyen változásokat idéz elő a szervezetünkben a sétálás, ha naponta fél órát rászánunk

Ilyen változásokat idéz elő a szervezetünkben a sétálás, ha naponta fél órát rászánunk

Kis lépés tőlünk, nagy hála a szervezetünktől.

Ültetés természetesen - így nevelj otthon palántákat fillérekből

Ültetés természetesen - így nevelj otthon palántákat fillérekből

Természetes és pénztárcakímélő - így is lehet magoncokat nevelni az otthonunkban.


Az Európai Unióban kapható mézek ötöde magas kéntartalmú hamisítvány!

Az Európai Unióban kapható mézek ötöde magas kéntartalmú hamisítvány!

A minták legalább 20 százalékánál kiderült, hogy hamis a méz.

Tények, amelyek bizonyítják, hogy a véletlen nem létezik

Tények, amelyek bizonyítják, hogy a véletlen nem létezik

Carl Jung, a svájci pszichológus szerint minden véletlennek jelentőségteljes oka van.

Komoly betegségeket okozhat a mobiltelefon

Komoly betegségeket okozhat a mobiltelefon

Szinte észre sem vesszük, de elképesztő mértékben függünk okos telefonjainktól.

Kifehéredett a Csáfordi erdő, ám nem a hótól! - több millió tőzike borult virágba

Kifehéredett a Csáfordi erdő, ám nem a hótól! - több millió tőzike borult virágba

A Fertő-Hanság Nemzeti Park területén található Csáfordjánosfa rendelkezik az ország legnagyobb tavaszi tőzike populációjával. Számítások szerint nagyjából 16 millió fehér virágnak ad otthont ez a hely.

http://ujhazak.com