Hogyan fogyjunk szenvedés nélkül?

A fogyókúrákban az a legnehezebb, hogy a kívánt eredmény elérésének érdekében épp azokról az ételekről kell lemondanunk, amiket a legjobban szeretünk.Ez idegességet, illetve levertséget okozhat.De másként is lehet ezt csinálni!

Ha betartjuk az alapszabályokat, könnyedén le lehet dobni néhány plusz kilót.Az egészséges fogyásnak heti fél-, maximum egy kiló az üteme, amit ha betartunk, nem terheljük le a szervezetünket.Ha a diétát egy kis mozgással is kiegészítjük még tartósabb eredményt érhetünk el és a feszesebb idomoknak köszönhetően még látványosabb lesz a változás.

reggeli

A reggeli a legfontosabb!

A reggelit nem ok nélkül nevezik a legfontosabb étkezésnek.
A Cambridge-i Egyetem egyik kutató csoportja arra az eredményre jutott, hogy 30-50 százalékkal növeli az elhízás kockázatát, ha kihagyjuk a reggelit.Ennek nagyon egyszerű oka van: éhesen hajlamosabbak vagyunk a nasizásra.Természetesen az sem mindegy, hogy mit eszünk: elengedhetetlen, hogy a reggeli tápláló és egészséges élelmiszerekből álljon.Jó választás lehet például a teljes kiőrlésű pékáruk, felvágottak, müzlik, joghurtok és gyümölcsök fogyasztása.Sokszor az is problémákat okoz, hogy az emberek többsége nincs tisztában, hogy mennyi egy egészséges adag étel.Érdemes ezért mindenből egy kicsit kevesebbet enni és a sokszor kicsit elvet követni.

19775_103212-grill-salata-d000031BAc8a000a22275

Mindig rohanunk

A rohanó életmódhoz, rohanó étkezés is társult, vagyis a többség rettentő gyorsan eszik.Az agynak körülbelül 20 percre van szüksége, hogy kialakulhasson a jóllakottság érzés.Ezért sem szerencsés a gyors evés, mert így nem jut el időben az üzenet, hogy ne együnk többet.A kutatók azt is bizonyították, hogy legalább 10 százalékkal kevesebbet esznek azok, akik elég időt szánnak az étkezésekre és lassabban fogyasztják el az ételeiket.A szakértők szerint napi 5 étkezés lenne az ideális, ami 3 főétkezésből és 2 kisebb étkezésből áll.Ennek az a magyarázata, hogy a gyakori étkezésekkel szinten lehet tartani a vércukorszintet, így nem alakulhat ki a farkaséhség, ami végső soron a faláshoz vezetne.

leves

Leves és saláta mindenkor

Olyan ételeket érdemes választani, melyekben sok rost és víz található.Ilyen lehet például egy jó zöldségleves, vagy saláta (öntet nélkül!).Egy másik kutatás szerint, akik minden nap esznek levest, 50 százalékkal többet fogynak, mint azok akik nem esznek.Ennek az az oka, hogy a leves eltelít és utána csak jóval kevesebbet tudunk a kalóriadúsabb ételekből fogyasztani.Természetesen leves alatt ne a hizlaló fajtákra gondoljunk, hanem a kalóriaszegényebb verziókat részesítsük előnyben (mint például: húsleves, zöldségleves, jó néhány krémleves is ide tartozik, stb.).

csokolade-d00013F2B07514c8475f5

Nem szabad minden finomságot megvonni

Ha diétára adjuk a fejünket, akkor rögtön az édesség megvonás jut az eszünkbe, ami komoly lemondás lehet az „függők” számára.De egy kis édesség nem árt, ha mértékkel fogyasztjuk!Ha ránkjön a csokihiány, egy kis feketecsokoládéval nyugodtan csillapíthatjuk azt.

Hozzászólások


Saját életét is megmentette a lelkész, aki veséjét adta egy szinte ismeretlen férfinek

Saját életét is megmentette a lelkész, aki veséjét adta egy szinte ismeretlen férfinek

Egy lelkész és egy férfi véletlenszerű találkozása csodálatos fordulatot hozott mindkettőjük életében.

Te jó ég! – vírust kaptál vagy baktériumot

Te jó ég! – vírust kaptál vagy baktériumot

Ha megnézed a vicces, egyben okos videót, többé nem fogod nyaggatni orvosodat, hogy írjon fel antibiotikumot!

Fél éves menekült babától tagadta meg védőoltást a magyar orvos

Fél éves menekült babától tagadta meg védőoltást a magyar orvos

Egy magyar orvos nem volt hajlandó beoltani a Magyarországon született fél éves kongói babát.

Megrázó nyílt levelet írt az anyuka a szervdonor baba édesanyjának

Megrázó nyílt levelet írt az anyuka a szervdonor baba édesanyjának

Egy floridai édesanya erős nyílt levélben köszönte meg a szervdonor baba családjának, hogy megmentették a fia életét.

Belehalt a nő, mert nem tudta értelmezni a leletén az orvosi rövidítést

Belehalt a nő, mert nem tudta értelmezni a leletén az orvosi rövidítést

Egy vidéki magyar asszony azért halt meg mellrákban, mert nem tudta értelmezni a leletén lévő orvosi rövidítést.

Betegen született a baba, mert az anyuka túl sok ananászt evett

Betegen született a baba, mert az anyuka túl sok ananászt evett

Egy edingburgh-i nő kisbabája ritka születési rendellenességgel jött a világra, az anya szerint ennek a terhessége alatt megevett túl sok ananász az oka.


Bíróságra ment, hogy az orvosok lekapcsolják kómában lévő férjét a gépekről

Bíróságra ment, hogy az orvosok lekapcsolják kómában lévő férjét a gépekről

Egy öböl-háborús veterán felesége azt szeretné, ha az orvosok lekapcsolnák a kómában lévő férjét a gépekről.

Élete első havának örül a baba, akinek alig adtak esélyt az orvosok

Élete első havának örül a baba, akinek alig adtak esélyt az orvosok

Valóságos csodának tartják a Clara Ray születését, akiről az orvosok azt mondták az anyukájának, hogy alig van esélye.

Véletlenül végzett csecsemőjével az otthon szülő 17 éves lány

Véletlenül végzett csecsemőjével az otthon szülő 17 éves lány

Egy 17 éves amerikai tinilány az interneten olvasott utána hogyan zajlik le az otthonszülés.

Fényterápián súlyosan megégett baba végre családra talált

Fényterápián súlyosan megégett baba végre családra talált

Az egész világot bejárta annak a kisbabának a történetek, aki a fényterápia során szenvedett súlyos égési sérüléseket egy felrobbant lámpa miatt.

http://ujhazak.com