Hogyan fogyjunk szenvedés nélkül?

A fogyókúrákban az a legnehezebb, hogy a kívánt eredmény elérésének érdekében épp azokról az ételekről kell lemondanunk, amiket a legjobban szeretünk.Ez idegességet, illetve levertséget okozhat.De másként is lehet ezt csinálni!

Ha betartjuk az alapszabályokat, könnyedén le lehet dobni néhány plusz kilót.Az egészséges fogyásnak heti fél-, maximum egy kiló az üteme, amit ha betartunk, nem terheljük le a szervezetünket.Ha a diétát egy kis mozgással is kiegészítjük még tartósabb eredményt érhetünk el és a feszesebb idomoknak köszönhetően még látványosabb lesz a változás.

reggeli

A reggeli a legfontosabb!

A reggelit nem ok nélkül nevezik a legfontosabb étkezésnek.
A Cambridge-i Egyetem egyik kutató csoportja arra az eredményre jutott, hogy 30-50 százalékkal növeli az elhízás kockázatát, ha kihagyjuk a reggelit.Ennek nagyon egyszerű oka van: éhesen hajlamosabbak vagyunk a nasizásra.Természetesen az sem mindegy, hogy mit eszünk: elengedhetetlen, hogy a reggeli tápláló és egészséges élelmiszerekből álljon.Jó választás lehet például a teljes kiőrlésű pékáruk, felvágottak, müzlik, joghurtok és gyümölcsök fogyasztása.Sokszor az is problémákat okoz, hogy az emberek többsége nincs tisztában, hogy mennyi egy egészséges adag étel.Érdemes ezért mindenből egy kicsit kevesebbet enni és a sokszor kicsit elvet követni.

19775_103212-grill-salata-d000031BAc8a000a22275

Mindig rohanunk

A rohanó életmódhoz, rohanó étkezés is társult, vagyis a többség rettentő gyorsan eszik.Az agynak körülbelül 20 percre van szüksége, hogy kialakulhasson a jóllakottság érzés.Ezért sem szerencsés a gyors evés, mert így nem jut el időben az üzenet, hogy ne együnk többet.A kutatók azt is bizonyították, hogy legalább 10 százalékkal kevesebbet esznek azok, akik elég időt szánnak az étkezésekre és lassabban fogyasztják el az ételeiket.A szakértők szerint napi 5 étkezés lenne az ideális, ami 3 főétkezésből és 2 kisebb étkezésből áll.Ennek az a magyarázata, hogy a gyakori étkezésekkel szinten lehet tartani a vércukorszintet, így nem alakulhat ki a farkaséhség, ami végső soron a faláshoz vezetne.

leves

Leves és saláta mindenkor

Olyan ételeket érdemes választani, melyekben sok rost és víz található.Ilyen lehet például egy jó zöldségleves, vagy saláta (öntet nélkül!).Egy másik kutatás szerint, akik minden nap esznek levest, 50 százalékkal többet fogynak, mint azok akik nem esznek.Ennek az az oka, hogy a leves eltelít és utána csak jóval kevesebbet tudunk a kalóriadúsabb ételekből fogyasztani.Természetesen leves alatt ne a hizlaló fajtákra gondoljunk, hanem a kalóriaszegényebb verziókat részesítsük előnyben (mint például: húsleves, zöldségleves, jó néhány krémleves is ide tartozik, stb.).

csokolade-d00013F2B07514c8475f5

Nem szabad minden finomságot megvonni

Ha diétára adjuk a fejünket, akkor rögtön az édesség megvonás jut az eszünkbe, ami komoly lemondás lehet az „függők” számára.De egy kis édesség nem árt, ha mértékkel fogyasztjuk!Ha ránkjön a csokihiány, egy kis feketecsokoládéval nyugodtan csillapíthatjuk azt.

Hozzászólások


17 vetélés után négyszeres anyuka lett a meddőnek hitt nő

17 vetélés után négyszeres anyuka lett a meddőnek hitt nő

Kemoterápia miatt vált meddővé a fiatal nő, akivel mégis csoda történt.

Hihetetlen: akkor jött rá, hogy terhes, mikor meglátta a baba fejét

Hihetetlen: akkor jött rá, hogy terhes, mikor meglátta a baba fejét

Egy fiatal lány akkor jött rá, hogy szül, mikor a lába között meglátta a baba fejét.

Élete utolsó 4 hónapjában örökbefogadó szülőket keresett kisfiának a beteg apuka

Élete utolsó 4 hónapjában örökbefogadó szülőket keresett kisfiának a beteg apuka

Egy agresszív rákkal küzdő férfi utolsó négy hónapjában szülőket keresett kisfiának.

Szívszorító levelet írt halott apjuknak a testvérpár

Szívszorító levelet írt halott apjuknak a testvérpár

Agydaganat miatt vesztette el az édesapját a 13 éves Bethany Llyod és húga, a 11 esztendős Chloe.

7 hónapos vízfejű babát műtöttek meg az indiai orvosok – fotók 18+

7 hónapos vízfejű babát műtöttek meg az indiai orvosok – fotók 18+

Indiában szellembabának tartották a vízfejű 7 hónapos kisfiút.

Köhögést enyhítő finomságok

Köhögést enyhítő finomságok

Öt ismert finomság, kellemes ízű étel/ital mely igazán jó hatással van a kellemetlen köhögés csillapítására


Reggeli kávé helyett "aranytej"

Reggeli kávé helyett "aranytej"

A hagyományos forró, téli italok, vagy kávé helyett az új sláger az "aranytej"

Saját unokáját béranyaként hordta ki a 67 éves görög asszony

Saját unokáját béranyaként hordta ki a 67 éves görög asszony

A világ legidősebb béranyája lett a görög nő, aki saját unokáját szülte meg.

Szervdonornak hordta ki életképtelen babáját az anyuka - megrázó fotók

Szervdonornak hordta ki életképtelen babáját az anyuka - megrázó fotók

Egy amerikai kismama elképesztő dolgot vállalt, mikor megtudta, hogy babája súlyos beteg.

18 év után műtötték ki a benne felejtett ollót a vietnámi férfi hasából - videó

18 év után műtötték ki a benne felejtett ollót a vietnámi férfi hasából - videó

Egy vietnami férfi 18 évig hordta a hasában a benne felejtett sebészi ollót.

http://ujhazak.com