Vitaminok és forrásaik

Szent írás, hogy együnk sok gyümölcsöt, zöldséget és étkezzünk egészségesen.Legyünk tisztában azzal is, hogy melyek milyen vitamint tartalmaznak. 

vitminok

A- vitamin
(retinol, karotin)

Zsírban oldó, amely jó hatással van a szemre, megelőzhető vele a szürkületi látásprobléma, a fakasvakság.Segít a bőr épségének megőrzésében, a fogak, csontos növekedésében.Támogatja az immunrendszert, védi a nyálkahártyát a fertőzésektől.Fontos szerepet játszik a sejtosztódásban, elengedhetetlen néhány hormon előállításához.

Megtalálható az állati belsőségekben (máj, vese, szív), sárgabarackban, dinnyében, földiszederben, kiviben, narancsban, datolyában, őszibarackban, paradicsomban , mandarinban, spenótban, brokkoliban, sárgarépában, gabonacsírában, kukoricában, vajban, tejben, tojássárgájában, csukamáj olajban, petrezselyemben és a céklában.

B- vitaminok
(B1 tiamin, B2 riboflavin, B3 niacin, niacinamid, B5 pantoténsav, B6 piridoxin, B12 cianokobalamin)

Vízben oldódó, hiánya elsorvasztja, beteggé teszi, majd megöli a sejteket.A kávé, tea és az alkohol felfalja a szervezet B- vitamin készletét, tehát pótolni kell.
Bevitele segíti az emésztőrendszert, a hormonokat, a vesét és az agyat.

A vitaminok megtalálhatóak a banánban, dinnyében, kiviben, barackban, paradicsomban, fügében, guavában, eperben, szójababban, burgonyában, diófélékben, élesztőben, búzacsírában, gombában, csirkében, foghagymában, sárgarépában, fehérrépában és a húsokban.

C-vitamin
(aszkorbinsav)

Vízben oldódó, elősegíti a sebgyógyulást, védelmet nyújt  az ínysorvadás, izombántalmak és a fertőzésekkel szemben.Nagy értékben erősíti a szervezet immunrendszerét.

Leginkább a citrusfélékben található meg, citromban, narancsban, grapefruitban, valamint tormában, káposztában és a gesztenyében.

D-vitamin
(kalciferol, vioszterol, ergoszterol)

Zsíroldékony, fontos szerepe van a vér káliumszintjének optimalizálásában, csontrendszerünk védelmében, kalcium felszívósásában, csontépülés folyamatában.

A hal, tejtermékek, tojás és máj  és a zöld főzelékfélék tartalmaznak D-vitamint.

E- vitamin
(tokoferol)

Zsírban oldódik, véd a szabad gyökök károsító hatásától.
gátolja az öregedési folyamatot, hasznos a szívre és az agyra is.Csökkenti az Alzheimer-kór kialakulását.

Fellelhető az almában, kiviben,banánban, szederben, áfonyában és a mangóban, szójatermékekben, illetve gabonákban.

F- vitamin
(linolsav, arachnidonsav)

Telítetlen zsírsavak alkotta vitamin.Segít megakadályozni a koleszterin lerakódását az erekben, befolyásolja a mirigyek működését.

Megtalálható az olajos magvakban (napraforgóolaj, búzacsíraolaj, szójaolaj), az avokádóban, sütőtökben, napraforgóban, lenmagban és a dióban.

H- vitamin
(biotin)

Vízben oldódó, elengedetlen az emésztéshez, a normális zsír- és fehérje- anyagcseréhez.Enyhíti az izomfájdalmakat, illetve késlelteti az őszülést.

Forrása a dió, banán, gomba, tojássárgája, földimogyoró, marhamáj, sörélesztő és a tej.

K- vitamin
(fillokinon, menadion)

Zsírban oldódik.Elősegíti a véralvadást, valamit mérsékli a nők havi vérveszteségét.

A tojássárgája, sajt, sertéshús és máj, szójaolaj, tengeri hínár, joghurt és  halmájolajok tartalmazzák.

M- vitamin
(folsav)

Terhesség alatt elengedhetetlen a magzat normál fejlődéséhez.Fájdalomcsillapító és étvágyfokozó tulajdonsága is ismert.

Zöldségfélék, szárazbab, borsó, tojássárgája, sárgabarack, sárgarépa, tök, gomba és a sárgabarack is bővelkedik folsavban.

P- vitamin
(citrin, rutin, bioflavonoidok)

A C-vitamin hasznosuláshoz szükséges.Erősíti a hajszálereket és akadályozza  a fogínyvérzést.

Megtalálható a citrusfélékben, sárgabarackban és a csipkebogyóban is.

U- vitmin
(metionin)

Elsősorban az immunrendszert támogatja, védi a sejtfalakat, illetve elősegíti a gyomor sérült nyálkahártyájának gyógyulását.

Szervezetbe vihető káposzta, paradicsom, retek, zöldhagyma, petrezselyemzöld és spárga fogyasztásával.

 

A zsírban oldódó vitaminok a szervrendszerben raktározódnak, ezért túlzott bevitelük ugyanúgy negatív hatást vált ki, mint ahogyan a hiányuk is.A vízben oldódóak a vizelettel távoznak a szervezetből, ezért ezeket sűrűbben kell pótolni.

Hozzászólások


Belehalt a beteg, akivel műtét közben szelfiztek az orvosok

Belehalt a beteg, akivel műtét közben szelfiztek az orvosok

Vádat emeltek több orvos ellen, mert műtét közben szelfiztek a beteggel, aki később meghalt.

Szívfacsaró fotókat készíttettek 11 napig élt ikerbabájukról a szülők

Szívfacsaró fotókat készíttettek 11 napig élt ikerbabájukról a szülők

Egy családnak csupán 11 nap adatott meg egyik újszülött ikerbabájukkal.

17 vetélés után négyszeres anyuka lett a meddőnek hitt nő

17 vetélés után négyszeres anyuka lett a meddőnek hitt nő

Kemoterápia miatt vált meddővé a fiatal nő, akivel mégis csoda történt.

Hihetetlen: akkor jött rá, hogy terhes, mikor meglátta a baba fejét

Hihetetlen: akkor jött rá, hogy terhes, mikor meglátta a baba fejét

Egy fiatal lány akkor jött rá, hogy szül, mikor a lába között meglátta a baba fejét.

Élete utolsó 4 hónapjában örökbefogadó szülőket keresett kisfiának a beteg apuka

Élete utolsó 4 hónapjában örökbefogadó szülőket keresett kisfiának a beteg apuka

Egy agresszív rákkal küzdő férfi utolsó négy hónapjában szülőket keresett kisfiának.

Szívszorító levelet írt halott apjuknak a testvérpár

Szívszorító levelet írt halott apjuknak a testvérpár

Agydaganat miatt vesztette el az édesapját a 13 éves Bethany Llyod és húga, a 11 esztendős Chloe.


7 hónapos vízfejű babát műtöttek meg az indiai orvosok – fotók 18+

7 hónapos vízfejű babát műtöttek meg az indiai orvosok – fotók 18+

Indiában szellembabának tartották a vízfejű 7 hónapos kisfiút.

Köhögést enyhítő finomságok

Köhögést enyhítő finomságok

Öt ismert finomság, kellemes ízű étel/ital mely igazán jó hatással van a kellemetlen köhögés csillapítására

Reggeli kávé helyett "aranytej"

Reggeli kávé helyett "aranytej"

A hagyományos forró, téli italok, vagy kávé helyett az új sláger az "aranytej"

Saját unokáját béranyaként hordta ki a 67 éves görög asszony

Saját unokáját béranyaként hordta ki a 67 éves görög asszony

A világ legidősebb béranyája lett a görög nő, aki saját unokáját szülte meg.

http://ujhazak.com