Vitaminok és forrásaik

Szent írás, hogy együnk sok gyümölcsöt, zöldséget és étkezzünk egészségesen. Legyünk tisztában azzal is, hogy melyek milyen vitamint tartalmaznak.  

vitminok

A- vitamin
(retinol, karotin)

Zsírban oldó, amely jó hatással van a szemre, megelőzhető vele a szürkületi látásprobléma, a fakasvakság. Segít a bőr épségének megőrzésében, a fogak, csontos növekedésében. Támogatja az immunrendszert, védi a nyálkahártyát a fertőzésektől. Fontos szerepet játszik a sejtosztódásban, elengedhetetlen néhány hormon előállításához.

Megtalálható az állati belsőségekben (máj, vese, szív), sárgabarackban, dinnyében, földiszederben, kiviben, narancsban, datolyában, őszibarackban, paradicsomban , mandarinban, spenótban, brokkoliban, sárgarépában, gabonacsírában, kukoricában, vajban, tejben, tojássárgájában, csukamáj olajban, petrezselyemben és a céklában.

B- vitaminok
(B1 tiamin, B2 riboflavin, B3 niacin, niacinamid, B5 pantoténsav, B6 piridoxin, B12 cianokobalamin)

Vízben oldódó, hiánya elsorvasztja, beteggé teszi, majd megöli a sejteket. A kávé, tea és az alkohol felfalja a szervezet B- vitamin készletét, tehát pótolni kell.
Bevitele segíti az emésztőrendszert, a hormonokat, a vesét és az agyat.

A vitaminok megtalálhatóak a banánban, dinnyében, kiviben, barackban, paradicsomban, fügében, guavában, eperben, szójababban, burgonyában, diófélékben, élesztőben, búzacsírában, gombában, csirkében, foghagymában, sárgarépában, fehérrépában és a húsokban.

C-vitamin
(aszkorbinsav)

Vízben oldódó, elősegíti a sebgyógyulást, védelmet nyújt  az ínysorvadás, izombántalmak és a fertőzésekkel szemben. Nagy értékben erősíti a szervezet immunrendszerét.

Leginkább a citrusfélékben található meg, citromban, narancsban, grapefruitban, valamint tormában, káposztában és a gesztenyében.

D-vitamin
(kalciferol, vioszterol, ergoszterol)

Zsíroldékony, fontos szerepe van a vér káliumszintjének optimalizálásában, csontrendszerünk védelmében, kalcium felszívósásában, csontépülés folyamatában.

A hal, tejtermékek, tojás és máj  és a zöld főzelékfélék tartalmaznak D-vitamint.

E- vitamin
(tokoferol)

Zsírban oldódik, véd a szabad gyökök károsító hatásától.
gátolja az öregedési folyamatot, hasznos a szívre és az agyra is. Csökkenti az Alzheimer-kór kialakulását.

Fellelhető az almában, kiviben,banánban, szederben, áfonyában és a mangóban, szójatermékekben, illetve gabonákban.

F- vitamin
(linolsav, arachnidonsav)

Telítetlen zsírsavak alkotta vitamin. Segít megakadályozni a koleszterin lerakódását az erekben, befolyásolja a mirigyek működését.

Megtalálható az olajos magvakban (napraforgóolaj, búzacsíraolaj, szójaolaj), az avokádóban, sütőtökben, napraforgóban, lenmagban és a dióban.

H- vitamin
(biotin)

Vízben oldódó, elengedetlen az emésztéshez, a normális zsír- és fehérje- anyagcseréhez. Enyhíti az izomfájdalmakat, illetve késlelteti az őszülést.

Forrása a dió, banán, gomba, tojássárgája, földimogyoró, marhamáj, sörélesztő és a tej.

K- vitamin
(fillokinon, menadion)

Zsírban oldódik. Elősegíti a véralvadást, valamit mérsékli a nők havi vérveszteségét.

A tojássárgája, sajt, sertéshús és máj, szójaolaj, tengeri hínár, joghurt és  halmájolajok tartalmazzák.

M- vitamin
(folsav)

Terhesség alatt elengedhetetlen a magzat normál fejlődéséhez. Fájdalomcsillapító és étvágyfokozó tulajdonsága is ismert.

Zöldségfélék, szárazbab, borsó, tojássárgája, sárgabarack, sárgarépa, tök, gomba és a sárgabarack is bővelkedik folsavban.

P- vitamin
(citrin, rutin, bioflavonoidok)

A C-vitamin hasznosuláshoz szükséges. Erősíti a hajszálereket és akadályozza  a fogínyvérzést.

Megtalálható a citrusfélékben, sárgabarackban és a csipkebogyóban is.

U- vitmin
(metionin)

Elsősorban az immunrendszert támogatja, védi a sejtfalakat, illetve elősegíti a gyomor sérült nyálkahártyájának gyógyulását.

Szervezetbe vihető káposzta, paradicsom, retek, zöldhagyma, petrezselyemzöld és spárga fogyasztásával.

 

A zsírban oldódó vitaminok a szervrendszerben raktározódnak, ezért túlzott bevitelük ugyanúgy negatív hatást vált ki, mint ahogyan a hiányuk is. A vízben oldódóak a vizelettel távoznak a szervezetből, ezért ezeket sűrűbben kell pótolni.

Hozzászólások


Sokkolta az anyát, mikor megtudta, hogy a babája Down-szindrómás

Sokkolta az anyát, mikor megtudta, hogy a babája Down-szindrómás

A 40 éves anyuka három héttel a szülés után tudta meg a hírt.

Kidobóban szerzett apró sérülése miatt életéért küzdött az anya - 18+

Kidobóban szerzett apró sérülése miatt életéért küzdött az anya - 18+

Az ártatlan játék miatti sérülés szörnyű következményekkel járt egy nő számára.

Csecsemő agyában találtak fogat az orvosok

Csecsemő agyában találtak fogat az orvosok

Az orvostudomány elképesztő történetei, amelyek bizonyítják, hogy minden lehetséges.

Kartondobozban altatás megvédheti a babákat a csecsemőhaláltól

Kartondobozban altatás megvédheti a babákat a csecsemőhaláltól

Új módszer alkalmazásával védik meg a babákat a szülők a csecsemőhaláltól.

Mérgező dolog miatt egész eddigi életében beteg volt a 37 éves írónő

Mérgező dolog miatt egész eddigi életében beteg volt a 37 éves írónő

Elképesztő dolog mérgezte az írónőt egész életében, 35 év után derült ki nála, hogy mi az.

Sziámi ikerlányaik szétválasztásáért mindent feláldoztak a szülők - videó

Sziámi ikerlányaik szétválasztásáért mindent feláldoztak a szülők - videó

A dominikai szülők mindenüket eladták és messzire utaztak gyerekeik gyógyulásáért.


Hét év után ébredt fel a szüléskor kómába esett édesanya

Hét év után ébredt fel a szüléskor kómába esett édesanya

Orvosok szerint csoda a fiatal nő esete, aki hét év után ébredt fel a kómából.

Soha nem ad pelenkát a gyerekére a természetes babahigiéniát valló anyuka

Soha nem ad pelenkát a gyerekére a természetes babahigiéniát valló anyuka

Az internetezők véleménye megoszlik az anyuka módszerét illetően.

Nehezen bírja az anyaságot a nő, aki 72 évesen szült

Nehezen bírja az anyaságot a nő, aki 72 évesen szült

Daljinder Kaur kisfia már 11 hónapos, de az idős nő nehezen bír vele.

Az Európai Unióban kapható mézek ötöde magas kéntartalmú hamisítvány!

Az Európai Unióban kapható mézek ötöde magas kéntartalmú hamisítvány!

A minták legalább 20 százalékánál kiderült, hogy hamis a méz.

http://ujhazak.com