Vitaminok és forrásaik

Szent írás, hogy együnk sok gyümölcsöt, zöldséget és étkezzünk egészségesen. Legyünk tisztában azzal is, hogy melyek milyen vitamint tartalmaznak.  

vitminok

A- vitamin
(retinol, karotin)

Zsírban oldó, amely jó hatással van a szemre, megelőzhető vele a szürkületi látásprobléma, a fakasvakság. Segít a bőr épségének megőrzésében, a fogak, csontos növekedésében. Támogatja az immunrendszert, védi a nyálkahártyát a fertőzésektől. Fontos szerepet játszik a sejtosztódásban, elengedhetetlen néhány hormon előállításához.

Megtalálható az állati belsőségekben (máj, vese, szív), sárgabarackban, dinnyében, földiszederben, kiviben, narancsban, datolyában, őszibarackban, paradicsomban , mandarinban, spenótban, brokkoliban, sárgarépában, gabonacsírában, kukoricában, vajban, tejben, tojássárgájában, csukamáj olajban, petrezselyemben és a céklában.

B- vitaminok
(B1 tiamin, B2 riboflavin, B3 niacin, niacinamid, B5 pantoténsav, B6 piridoxin, B12 cianokobalamin)

Vízben oldódó, hiánya elsorvasztja, beteggé teszi, majd megöli a sejteket. A kávé, tea és az alkohol felfalja a szervezet B- vitamin készletét, tehát pótolni kell.
Bevitele segíti az emésztőrendszert, a hormonokat, a vesét és az agyat.

A vitaminok megtalálhatóak a banánban, dinnyében, kiviben, barackban, paradicsomban, fügében, guavában, eperben, szójababban, burgonyában, diófélékben, élesztőben, búzacsírában, gombában, csirkében, foghagymában, sárgarépában, fehérrépában és a húsokban.

C-vitamin
(aszkorbinsav)

Vízben oldódó, elősegíti a sebgyógyulást, védelmet nyújt  az ínysorvadás, izombántalmak és a fertőzésekkel szemben. Nagy értékben erősíti a szervezet immunrendszerét.

Leginkább a citrusfélékben található meg, citromban, narancsban, grapefruitban, valamint tormában, káposztában és a gesztenyében.

D-vitamin
(kalciferol, vioszterol, ergoszterol)

Zsíroldékony, fontos szerepe van a vér káliumszintjének optimalizálásában, csontrendszerünk védelmében, kalcium felszívósásában, csontépülés folyamatában.

A hal, tejtermékek, tojás és máj  és a zöld főzelékfélék tartalmaznak D-vitamint.

E- vitamin
(tokoferol)

Zsírban oldódik, véd a szabad gyökök károsító hatásától.
gátolja az öregedési folyamatot, hasznos a szívre és az agyra is. Csökkenti az Alzheimer-kór kialakulását.

Fellelhető az almában, kiviben,banánban, szederben, áfonyában és a mangóban, szójatermékekben, illetve gabonákban.

F- vitamin
(linolsav, arachnidonsav)

Telítetlen zsírsavak alkotta vitamin. Segít megakadályozni a koleszterin lerakódását az erekben, befolyásolja a mirigyek működését.

Megtalálható az olajos magvakban (napraforgóolaj, búzacsíraolaj, szójaolaj), az avokádóban, sütőtökben, napraforgóban, lenmagban és a dióban.

H- vitamin
(biotin)

Vízben oldódó, elengedetlen az emésztéshez, a normális zsír- és fehérje- anyagcseréhez. Enyhíti az izomfájdalmakat, illetve késlelteti az őszülést.

Forrása a dió, banán, gomba, tojássárgája, földimogyoró, marhamáj, sörélesztő és a tej.

K- vitamin
(fillokinon, menadion)

Zsírban oldódik. Elősegíti a véralvadást, valamit mérsékli a nők havi vérveszteségét.

A tojássárgája, sajt, sertéshús és máj, szójaolaj, tengeri hínár, joghurt és  halmájolajok tartalmazzák.

M- vitamin
(folsav)

Terhesség alatt elengedhetetlen a magzat normál fejlődéséhez. Fájdalomcsillapító és étvágyfokozó tulajdonsága is ismert.

Zöldségfélék, szárazbab, borsó, tojássárgája, sárgabarack, sárgarépa, tök, gomba és a sárgabarack is bővelkedik folsavban.

P- vitamin
(citrin, rutin, bioflavonoidok)

A C-vitamin hasznosuláshoz szükséges. Erősíti a hajszálereket és akadályozza  a fogínyvérzést.

Megtalálható a citrusfélékben, sárgabarackban és a csipkebogyóban is.

U- vitmin
(metionin)

Elsősorban az immunrendszert támogatja, védi a sejtfalakat, illetve elősegíti a gyomor sérült nyálkahártyájának gyógyulását.

Szervezetbe vihető káposzta, paradicsom, retek, zöldhagyma, petrezselyemzöld és spárga fogyasztásával.

 

A zsírban oldódó vitaminok a szervrendszerben raktározódnak, ezért túlzott bevitelük ugyanúgy negatív hatást vált ki, mint ahogyan a hiányuk is. A vízben oldódóak a vizelettel távoznak a szervezetből, ezért ezeket sűrűbben kell pótolni.

Hozzászólások


Hatosikrei születtek a házaspárnak 17 év küzdelem után

Hatosikrei születtek a házaspárnak 17 év küzdelem után

Egy amerikai pár 17 évig próbálkozott gyerekvállalással és nem adták fel.

Harvardig juttatta sérülten született fiát a kitartó édesanya

Harvardig juttatta sérülten született fiát a kitartó édesanya

Az édesanya hitt abban, hogy az ő fia igenis mindenre képes.

Súlyos beteg ikreik életéért harcolnak a magyar szülők - videó

Súlyos beteg ikreik életéért harcolnak a magyar szülők - videó

A lányok most hat hónaposak, de ha nem kezelik őket, nem érik meg a kétéves korukat.

Betört koponyával küldték haza a férfit a budapesti kórházból

Betört koponyával küldték haza a férfit a budapesti kórházból

A kórházban a CT vizsgálat során sem vették észre, hogy mekkora a baj.

8 órát kellett várnia a sürgősségin a vakbélgyanús lánynak

8 órát kellett várnia a sürgősségin a vakbélgyanús lánynak

A Praxis blogon egy újabb elszomorító történetet írtak meg a magyar egészségügyi ellátásról.

Kendőzetlen, őszinte posztot írt egy lány a depressziójáról

Kendőzetlen, őszinte posztot írt egy lány a depressziójáról

Katelyn írását már több százezren osztották meg, nagyon sok embernek segített vele.


Folyosóra tették ki a frissen műtött idős nénit a nagyszombati kórházban

Folyosóra tették ki a frissen műtött idős nénit a nagyszombati kórházban

Rossz döntést hozott a nagyszombati kórház, ezért feltehetően a család bepereli az orvosokat.

12 órát váratták a szívbeteg férfit a budapesti kórházban

12 órát váratták a szívbeteg férfit a budapesti kórházban

Újabb megdöbbentő történet került ki a magyar egészségügy berkeiből.

Sisakban gyógyulnak a 11 hetesen koponyaműtéten átesett hármasikrek

Sisakban gyógyulnak a 11 hetesen koponyaműtéten átesett hármasikrek

A piciken orvostörténelmi műtétet hajtottak végre, azóta jól vannak.

Meddőségéhez írt kendőzetlen, őszinte levelet egy bátor nő

Meddőségéhez írt kendőzetlen, őszinte levelet egy bátor nő

Desiree Fortin megindító levélben fejtette ki hogyan harcolt évekig a meddőségével.

http://ujhazak.com