Hogyan fogyjunk szenvedés nélkül?

A fogyókúrákban az a legnehezebb, hogy a kívánt eredmény elérésének érdekében épp azokról az ételekről kell lemondanunk, amiket a legjobban szeretünk. Ez idegességet, illetve levertséget okozhat. De másként is lehet ezt csinálni!

Ha betartjuk az alapszabályokat, könnyedén le lehet dobni néhány plusz kilót. Az egészséges fogyásnak heti fél-, maximum egy kiló az üteme, amit ha betartunk, nem terheljük le a szervezetünket. Ha a diétát egy kis mozgással is kiegészítjük még tartósabb eredményt érhetünk el és a feszesebb idomoknak köszönhetően még látványosabb lesz a változás.

reggeli

A reggeli a legfontosabb!

A reggelit nem ok nélkül nevezik a legfontosabb étkezésnek. A Cambridge-i Egyetem egyik kutató csoportja arra az eredményre jutott, hogy 30-50 százalékkal növeli az elhízás kockázatát, ha kihagyjuk a reggelit. Ennek nagyon egyszerű oka van: éhesen hajlamosabbak vagyunk a nasizásra. Természetesen az sem mindegy, hogy mit eszünk: elengedhetetlen, hogy a reggeli tápláló és egészséges élelmiszerekből álljon. Jó választás lehet például a teljes kiőrlésű pékáruk, felvágottak, müzlik, joghurtok és gyümölcsök fogyasztása. Sokszor az is problémákat okoz, hogy az emberek többsége nincs tisztában, hogy mennyi egy egészséges adag étel. Érdemes ezért mindenből egy kicsit kevesebbet enni és a sokszor kicsit elvet követni.

19775_103212-grill-salata-d000031BAc8a000a22275

Mindig rohanunk

A rohanó életmódhoz, rohanó étkezés is társult, vagyis a többség rettentő gyorsan eszik. Az agynak körülbelül 20 percre van szüksége, hogy kialakulhasson a jóllakottság érzés. Ezért sem szerencsés a gyors evés, mert így nem jut el időben az üzenet, hogy ne együnk többet. A kutatók azt is bizonyították, hogy legalább 10 százalékkal kevesebbet esznek azok, akik elég időt szánnak az étkezésekre és lassabban fogyasztják el az ételeiket. A szakértők szerint napi 5 étkezés lenne az ideális, ami 3 főétkezésből és 2 kisebb étkezésből áll. Ennek az a magyarázata, hogy a gyakori étkezésekkel szinten lehet tartani a vércukorszintet, így nem alakulhat ki a farkaséhség, ami végső soron a faláshoz vezetne.

leves

Leves és saláta mindenkor

Olyan ételeket érdemes választani, melyekben sok rost és víz található. Ilyen lehet például egy jó zöldségleves, vagy saláta (öntet nélkül!). Egy másik kutatás szerint, akik minden nap esznek levest, 50 százalékkal többet fogynak, mint azok akik nem esznek. Ennek az az oka, hogy a leves eltelít és utána csak jóval kevesebbet tudunk a kalóriadúsabb ételekből fogyasztani. Természetesen leves alatt ne a hizlaló fajtákra gondoljunk, hanem a kalóriaszegényebb verziókat részesítsük előnyben (mint például: húsleves, zöldségleves, jó néhány krémleves is ide tartozik, stb.).

csokolade-d00013F2B07514c8475f5

Nem szabad minden finomságot megvonni

Ha diétára adjuk a fejünket, akkor rögtön az édesség megvonás jut az eszünkbe, ami komoly lemondás lehet az „függők” számára. De egy kis édesség nem árt, ha mértékkel fogyasztjuk! Ha ránkjön a csokihiány, egy kis feketecsokoládéval nyugodtan csillapíthatjuk azt.

Hozzászólások

Zöld színű szőr nőtt egy férfi nyelvére

Zöld színű szőr nőtt egy férfi nyelvére

Ezek voltak a legfurcsább orvosi esetek 2023-ban!

A gerincsérv kezelése - A leggyakoribb kérdések és válaszok

A gerincsérv kezelése - A leggyakoribb kérdések és válaszok

Meglepő tények a gerincsérvről: Okok, tünetek és gyógyulás - avagy hogyan előzzük meg ezt a fájdalmas betegséget?

Samponok a tiszta és egészséges hajért: így válassz!

Samponok a tiszta és egészséges hajért: így válassz!

Segítünk eligazodni a samponok kínálatában, hogy megtaláld a hajadnak legmegfelelőbbet.

Vitamin-kisokos

Vitamin-kisokos

Ezek a szervezet számára legfontosabb vitaminok.

Ezek a betegségek érintik leginkább a férfiakat negyven éves kor fölött

Ezek a betegségek érintik leginkább a férfiakat negyven éves kor fölött

Betegségek, amelyekkel a férfiaknak számolniuk kell 40 fölött.

4 fogápolási tipp, hogy sokáig szép maradjon a mosolyunk

4 fogápolási tipp, hogy sokáig szép maradjon a mosolyunk

Az egészséges megjelenés egy mosollyal kezdődik.

Az Invisalign új szintre emelte a fogszabályozás élményét

Az Invisalign új szintre emelte a fogszabályozás élményét

Az Invisalign kezelés egyre népszerűbb fogszabályozó módszer Magyarországon, amely lehetővé teszi, hogy a páciensek kiegyenesítsék fogainak sorát láthatatlan műanyag sínnel.

Így legyünk lelkileg jól!

Így legyünk lelkileg jól!

Mit tehetünk a mentális egészségünk érdekében? Hogyan élhetünk nyugodtabb életet?

Tippek nyakfájás ellen - lehet-e aludni az ágyazható kanapén?

Tippek nyakfájás ellen - lehet-e aludni az ágyazható kanapén?

Tippek nyakfájás ellen - lehet-e aludni az ágyazható kanapén?

7 módszer, ami gyógyszer nélkül segít az ízületi fájdalom csökkentésében

7 módszer, ami gyógyszer nélkül segít az ízületi fájdalom csökkentésében

Habár a gyógyszerek gyakran gyors enyhülést hoznak, nem mindenki akar rögtön a patikába rohanni ízületi fájdalom esetén.

http://ujhazak.com