Fenék- és combformálás otthon, hatékonyan!

A nők körében nagy az elégedetlenség az alakjukkal kapcsolatban.

Fel a fejjel csajok, kondibérlet nélkül is lehettek szexik, ha megfogadjátok az otthoni torna tippjeinket, melyekkel jelentős alakformálás érhető el!

Ülés a láb mellé:

Térdelj le a földre egyenes derékkal, összezárt lábakkal, és a  kezeid tedd a tarkódra vagy nyújtsd a fejed fölé és lehetőleg hagyd ott a gyakorlat folyamán végig. Üljünk le a földre a lábunk mellé, majd nyomjuk vissza magunkat a kiindulási pózba. A gyakorlatot mindkét irányba ismételd meg naponta 20x. Igen hatékony, hiszen a csípő- és a fenékizmokat is rendesen megmozgatja.

Guggolás:

Állj kis terpeszbe, (Körülbelül vállszéles terpeszbe).  A mellkasod előtt kulcsold össze a kezeidet. Az izmokra koncentrálva hajlítsd a térded, egészen addig, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal Így tartsd meg magad pár másodpercig, majd emelkedj fel. Nagyon fontos, hogy ezt a gyakorlatot ne lendületből csináld, mert meghúzhatod a csípőizmaidat.

Kitörés

Állj vállszéles terpeszbe, tedd csípőre a kezedet, majd az egyik lábunkkal lépj előre. A hátul maradt lábad térdét közelítsd a talajhoz , de ne érjen le. Az elöl lévő lábbal lökjük vissza magunkat alaphelyzetbe, majd ismételjük a gyakorlatot a másik lábbal is.

Csípőemelés

Feküdj a hátadra, a karjaid nyújtsd ki a tested mellett, húzz fel a térdeid úgy, hogy közben a talpaid a földön legyenek.
Emeld fel a csípőd úgy, hogy a lábszárak  merőlegesek legyenek a talajra. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd vissza a csípődet.

Felülés

Feküdj hanyatt és húzd fel 45 fokos szögbe a lábad. Tedd a kezeidet a tarkódhoz és húzd fel magad. A gyakorlat közben a fejed egyenesben legyen, a könyököket tartsd  távol egymástól, így nem a nyakizmok fognak dolgozni, hanem a has.

Hasizom

Emeld fel a lábaid 45 fokos szögbe, és nyújtsd ki a karjaid.  A felüléskor közelítsd a jobb lábad és próbáld megérinteni jobb térded.

Lábemelés

Álljunk térden, könyököddel támaszkodj a talajon. A fejed egyenesben tartsd. Az egyik lábad behajlítva emeld fel, hogy a combod párhuzamos legyen a talajjal. Tartsd így meg néhány másodpercig, majd lassan emeld feljebb.

Lábtolás

Ereszkedj térdre, az egyik lábad emeld fel úgy, hogy a párhuzamos legyen a talajjal. Feszítsd vissza a lábfejed, majd ebben a helyzetben próbáld meg a kinyújtott lábunkat a lehető legjobban hátratolni.

Oldalsó lábnyújtás

Feküdj le oldalt a földre, az alul lévő lábad nyújtsuk ki, a felsőt pedig hajlítsd be és tedd az alsó elé,  a térd magasságában. A kinyújtott lábat lassan emeljük meg, de ne lendületből, hanem tényleg a lábizmainkat megerőltetve végezzük a gyakorlatot.