Hasizomerősítő edzés ülőmunka közben
Nincs semmi bonyolult az irodai edzésben, ezért bátran próbáljuk ki akár gépelés, vagy telefonálás közben.
Az ülőmunka és az időhiány miatt ki vagyunk téve annak a veszélynek, hogy az íróasztalunk előtt fogunk elhízni. Látszólag ez ellen nem tehetünk semmit, ám ez nem így van, mert az ülőmunka közben is edzhetünk!
Még mielőtt elkezdenénk máris tiltakozni, hogy biztos sok minden, de legalább súlyzó kell hozzá, le kell szögeznünk, hogy semmi más nem kell ehhez, mint az elhatározásunk, és máris kezdődhet a hasizom tréning. Az irodai edzésnél számolnunk sem kell, hogy hányszor végeztük el a gyakorlatot, ezért akár telefonálás, gépelés, e-mail olvasás, és gondolkodás közben is csinálhatjuk.
Az ülőmunka edzést kezdhetjük a felső hasizmok erősítésével. Üljünk a székünk szélére, és nyújtsuk ki előre a kezünket. A hasizmunkat feszítsük meg, és dőljünk hátra addig, amíg a hátunk felső része meg nem érinti a széktámlát. Tartsuk ki tíz másodpercig ezt a testhelyzetet, majd ismételjük meg a gyakorlatot.
[ads1]
A hátradőlés közben a nyakunk legyen egyenes, a gerincünket és az állunkat pedig emeljük meg. Ehhez képzeljük el azt, hogy egy almát szorítunk az állunk, és a mellkasunk közé. A gyakorlatot telefonálás, és gondolkodás közben is csinálhatjuk. Amennyiben először nehéznek találjuk a feladatot, akkor ne dőljünk teljesen hátra, hanem csak addig, amíg fájdalmat nem érzünk.
Ha már fájdalom nélkül végig tudjuk csinálni a gyakorlatot, akkor nehezítsünk rajta úgy, hogy a karunkat a mellkasunkon keresztezzük, és az ujjainkat a tarkónkon tartjuk. Az ujjainkat ne kulcsoljuk össze, és ne is azokkal emeljük fel a fejünket. A hátunk folyamatosan legyen egyenes!
Az elülső hasizmok és a felső combizmok edzéséhez használjuk fel az asztalunkat! Üljünk a széktámla elejére, és emeljük fel a lábunkat az asztalig. A kezeinket eközben tegyük az asztalra, hogy megtartsuk az egyensúlyunkat. Tartsuk az izmainkat három másodpercig, majd engedjünk ki, és tegyük a padlóra a lábunkat.
Az ismétlések közben álljunk fel, és nyújtsuk a lábainkat. Fontos, hogy három másodpercnél tovább ne terheljük az izmainkat, és ne tartsuk túl sokáig összehúzva őket! A feladat során a fejünket és a vállunkat tartsuk magasan.
A légzésünk legyen a megszokott, de a kilégzést ütemezhetjük a gyakorlat legnagyobb erőfeszítést igénylő részéhez. Fontos, hogy fokozatosan nehezítsünk a gyakorlaton, hiszen az izmaink nagyon gyorsan képesek alkalmazkodni az új erőfeszítésekhez.
Az alsó hasizmainkat, kímélő nyújtással edzhetjük meg. Ennél a gyakorlatnál a gerincben futó feszültséget is csökkenthetjük. Üljünk a székülőke szélére, és tegyük a kezünket az asztalra, majd nyújtsuk ki a gerincünket, és vegyünk egy mély levegőt.
Ezt követően engedjük le vállainkat, kicsit hajlítsuk be a gerincünket, emeljük a kezeinket magunk elé és engedjük le a fejünket, ami közben húzzuk össze az alsó hasizmainkat, és nyomjuk kifelé őket. Végezetül kilégzés, és egyenesedjünk fel!
Az ülőmunka és az időhiány, tehát nem lehet kifogás arra, hogy kicsit sem edzünk, úgyhogy próbáljuk ki ezt a három technikát, már csak azért is, hogy ne egy helybe üljünk egész nap az íróasztalunk előtt!
(Forrás: napidoktor.hu)
Az ülőmunka és az időhiány miatt ki vagyunk téve annak a veszélynek, hogy az íróasztalunk előtt fogunk elhízni. Látszólag ez ellen nem tehetünk semmit, ám ez nem így van, mert az ülőmunka közben is edzhetünk!
Még mielőtt elkezdenénk máris tiltakozni, hogy biztos sok minden, de legalább súlyzó kell hozzá, le kell szögeznünk, hogy semmi más nem kell ehhez, mint az elhatározásunk, és máris kezdődhet a hasizom tréning. Az irodai edzésnél számolnunk sem kell, hogy hányszor végeztük el a gyakorlatot, ezért akár telefonálás, gépelés, e-mail olvasás, és gondolkodás közben is csinálhatjuk.
Az ülőmunka edzést kezdhetjük a felső hasizmok erősítésével. Üljünk a székünk szélére, és nyújtsuk ki előre a kezünket. A hasizmunkat feszítsük meg, és dőljünk hátra addig, amíg a hátunk felső része meg nem érinti a széktámlát. Tartsuk ki tíz másodpercig ezt a testhelyzetet, majd ismételjük meg a gyakorlatot.
[ads1]
A hátradőlés közben a nyakunk legyen egyenes, a gerincünket és az állunkat pedig emeljük meg. Ehhez képzeljük el azt, hogy egy almát szorítunk az állunk, és a mellkasunk közé. A gyakorlatot telefonálás, és gondolkodás közben is csinálhatjuk. Amennyiben először nehéznek találjuk a feladatot, akkor ne dőljünk teljesen hátra, hanem csak addig, amíg fájdalmat nem érzünk.
Ha már fájdalom nélkül végig tudjuk csinálni a gyakorlatot, akkor nehezítsünk rajta úgy, hogy a karunkat a mellkasunkon keresztezzük, és az ujjainkat a tarkónkon tartjuk. Az ujjainkat ne kulcsoljuk össze, és ne is azokkal emeljük fel a fejünket. A hátunk folyamatosan legyen egyenes!
Az elülső hasizmok és a felső combizmok edzéséhez használjuk fel az asztalunkat! Üljünk a széktámla elejére, és emeljük fel a lábunkat az asztalig. A kezeinket eközben tegyük az asztalra, hogy megtartsuk az egyensúlyunkat. Tartsuk az izmainkat három másodpercig, majd engedjünk ki, és tegyük a padlóra a lábunkat.
Az ismétlések közben álljunk fel, és nyújtsuk a lábainkat. Fontos, hogy három másodpercnél tovább ne terheljük az izmainkat, és ne tartsuk túl sokáig összehúzva őket! A feladat során a fejünket és a vállunkat tartsuk magasan.A légzésünk legyen a megszokott, de a kilégzést ütemezhetjük a gyakorlat legnagyobb erőfeszítést igénylő részéhez. Fontos, hogy fokozatosan nehezítsünk a gyakorlaton, hiszen az izmaink nagyon gyorsan képesek alkalmazkodni az új erőfeszítésekhez.
Az alsó hasizmainkat, kímélő nyújtással edzhetjük meg. Ennél a gyakorlatnál a gerincben futó feszültséget is csökkenthetjük. Üljünk a székülőke szélére, és tegyük a kezünket az asztalra, majd nyújtsuk ki a gerincünket, és vegyünk egy mély levegőt.
Ezt követően engedjük le vállainkat, kicsit hajlítsuk be a gerincünket, emeljük a kezeinket magunk elé és engedjük le a fejünket, ami közben húzzuk össze az alsó hasizmainkat, és nyomjuk kifelé őket. Végezetül kilégzés, és egyenesedjünk fel!
Az ülőmunka és az időhiány, tehát nem lehet kifogás arra, hogy kicsit sem edzünk, úgyhogy próbáljuk ki ezt a három technikát, már csak azért is, hogy ne egy helybe üljünk egész nap az íróasztalunk előtt!
(Forrás: napidoktor.hu)
Hozzászólások