Utcai edzés az új divat

Egyre nagyobb divat világszerte a saját testsúlyos edzés. Két formája Magyarországon is egyre inkább jelen van a köztudatban: a „fegyencedzés” és a „street workout”.

Mindkét edzésforma egyszerű, könnyen elérhető eszközöket igényel, melyekért nem kell konditerembe mennünk. Elég, ha feltalálja magát otthon, vagy egy közeli játszótéren, mivel a saját testsúlyos edzés nem igényel sem súlyzókat, sem gépeket.A fegyencedzés olyan rendszerre épül, hogy olyan emberek is könnyedén elkezdhetik, és eredményeket érhetnek el vele, akik életükben nem sportoltak. Hat gyakorlatot ír elő, melyekhez tíz-tíz lépésen át vezet az út.

Ugyan hosszú idő is eltelhet, míg egy-egy feladatban szintet tud lépni, de ha türelemmel van, előbb-utóbb meg lesz az eredménye. A hat gyakorlat, melyeknek tökéletes elsajátítása a program célja: egy kezes fekvőtámasz, egy lábas guggolás, kézenállásban fekvőtámasz, nyújtott lábemelés függeszkedésben, húzódzkodás egy kézzel, valamint az állásból hídba érkezés.

Na, nem kell megijedni! Nem feltétlenül kell eljutni a mesterlépésekig, a hozzájuk vezető út tele van olyan gyakorlatokkal, ami megfelelően megerősít, és ha csak az ötödik-hatodik lépésig jut el valamiben, már akkor is szép, szálkás izomzatot kölcsönöz testének. A fokok között sosem szabad egy lépcsőnél többet lépni. Hiába gondolja, hogy a második lépés úgy is könnyedén menne, ne ugorja át, mert minden gyakorlat más-más ízületet erősít, ami a későbbiekben fontos lehet.

Ha úgy érzi, ez meg se kottyan az izmainak, akkor is egy hétig dolgozzon ezen a lépésen. Ha már elért egy-egy magasabb fokozatra, akkor is nyugodtan gyakorolja a korábbiakat, hiszen így kidolgozottabbá teheti izomzatát.
A fegyencedzés követői gyakran felfigyelnek a street workout-ra, azaz utcai edzésre. Ahogy a neve is mutatja, ez egy olyan program, amit kedvelői általában közterületeken végeznek. A játszótéri eszközöket a lehető legkreatívabb módokon használják fel testedzés céljából. Legyen szó húzódzkodásról, hasizom erősítésről, vagy bármi másról, az utcai sportolók a legváltozatosabb és legelképesztőbb dolgokat hajtják végre. Kézen állnak a mászókán, vagy éppen fejjel lefelé lógva törzsemeléseket végeznek, korlátot csak a fantázia szab nekik. Ebben az edzésformában az ukránok járnak az élen, ahol rengeteg nő is gyakorolja ezt. A szomszédos országban már külön e céllal épülnek kültéri tornaparkok, ahol az érdeklődők ingyen edzhetnek, segítséget, tippeket kérhetnek egymástól.