Milyen szerepe van az aktív életmódnak az egészségmegőrzésben?

Az egészséges életmódról sokféle információ kering, amelyek között sokszor nehéz eligazodni. Pedig az alapvető pillérek egyértelműek és rövid idő alatt beépíthetőek az életünkbe. Az egészséges táplálkozás, a vitamin- és ásványianyag-bevitel, valamint a rendszeres sport mind elengedhetetlenek hozzá. Utóbbit semmiképpen sem érdemes könnyelműen kezelni, hiszen számos jótékony hatással bír a betegségek elkerülését, a fittséget, a test állapotát, valamint a közérzetet tekintve.

5 ok, amiért megéri aktívnak lenni

A rendszeres mozgás az egészséges táplálkozással és egyes multivitamin-fajtákkal párosítva köztudottan jótékony hatással bír a testre az alakformálás szempontjából: megakadályozza a túlsúlyt és segít formában tartani a testet. Azonban nem ez a legfőbb indok, ami miatt érdemes belevágnunk az aktív sportba. Nézzük, milyen pozitív hatást gyakorohat még ránk a testmozgás az ideális testsúly elérésén kívül!

Az örök fiatalosság szere

Bár az örök fiatalság nem elérhető, az örök fiatalosság igen: a fizikai aktivitás lassítja a sejtek öregedését. Számos kutatással bizonyították, hogy aki rendszeresen sportol, egyszerűen lassabban öregszik. Mind a bőrre, mind az izmok, kötőszövetek rugalmasságára látványosan hat a gyakori testmozgás. Sőt, hosszabb élettartamot is remélhet, aki sportos életet él. A bőrünknek kifejezetten előnyös egyébként, hogy megszabadítja őt a méreganyagoktól, és sokkal több tápanyaghoz, illetve folyadékhoz jutnak hozzá a bőrsejtek.

A belső szervek karbantartója

A rendszeres mozgás csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek előfordulását, erősíti a tüdőt, sőt csökkenti a mellrák kialakulásának esélyét is. Emellett a magas vérnyomás nehézségei is kevésbé érintik azt, aki heti többször célzottan választja a mozgást. A rendszeres sport a koleszterinszintre is pozitívan hat: a jó koleszterin emelkedik, míg a rossz csökken. Így a túlsúlyra is kisebb az esély, ebből adódóan a stroke és a trombózis kialakulásának kockázata is alacsonyabb. A sport segít megelőzni a cukorbetegséget, továbbá támogatja a csonttömeg megtartását, azaz a csontritkulást is megakadályozza.

A pihentető alvás elősegítője

Testünk és szellemünk számára rendkívül fontos a megfelelő alvás, amelyet aktív életmód mellett sokkal könnyebb megvalósítania a szervezetünknek. A pihentető alvás segít elkerülni a stresszt, hiszen az alváshiány növeli a kortizolhormon mennyiségét, amely szorongáshoz vezet, sőt magasabb szintje a túlsúly esélyét is fokozza. A mozgást érdemes nem a lefekvés előtti órákra időzíteni, hanem korábban, így az izmok kellőképpen elfáradnak, de a testnek és a szellemnek lesz ideje lenyugodni.

Jó közérzet, lelki harmónia

A sport az agyunkra is jótékonyan hat: boldogságot okozó kémiai vegyületeket szabadít fel, így egyszerre oldja a szorongást, okoz örömet, segít elengedni a stresszt, valamint csillapítja a fájdalmat. Emellett a fizikai aktivitás megélése támogatja a koncentrációt a szellemi feladatok során is.

Hogyan lesz hatásos a testmozgás?

Ahhoz, hogy a megfelelő hatást elérjük, fontos figyelembe venni néhány szabályt, amelyek segítenek megfelelő módon bevezetni a sportot az életünkbe. Az első és legfontosabb megtalálni azt a mozgásformát, amely valódi örömet okoz számunkra. Adjunk időt magunknak, próbáljunk ki több mindent, és úgy válasszunk. Lehetünk fokozatosak is a sportágak felépítésében: kezdhetjük például nagy sétákkal a mozgást, és amennyiben szívesen kezdünk bele, szép lassan választhatjuk a futást. Tapasztaljuk meg, hogy az egyedüli vagy a társas sportot kedveljük-e jobban: akár mindegyik típusból is beépíthetünk egy-egy edzést a heti beosztásunkba.

Ha a sportág megvan, ügyeljünk arra, hogy ne terheljünk túl magunkat. Edzés előtt mindig fogyasszunk folyadékot, illetve iktassunk be egy kis szénhidrátot is, jó választás például egy banán. Heti három alkalmat érdemes rászánnunk a sportra, de az intenzitást nyugodtan variálhatjuk. Minden sportágban fő a fokozatosság elve. Ne felejtsük edzés előtt és után megnyújtani az izmainkat.

Segítsük a szervezetünket!

A rendszeres mozgásra nemcsak izmainkat, hanem egész szervezetünket is fel kell készítenünk, illetve folyamatosan karbantartani azt, hogy bírja velünk a tempót. A megfelelő vitamin- és ásványianyag-pótlás így elengedhetetlen. A sok zöldség és gyümölcs segít a természetes bevitelben, azonban választhatunk a többféle multivitamin-fajta közül is egyet, akár kifejezetten sportolás mellé szóló készítményt. A megerőltetőbb edzésnapokon pedig fordítsunk kiemelt figyelmet a magnézium és kalcium bevitelére. Ha a fenti tanácsokat betartjuk, a sportolás egészséget és örömet hoz majd az életünkbe!