A helyesen végzett testmozgás szabályai

A testmozgás nagyon jó, kivéve, ha rosszul csinálod. Számtalan olyan baki van, amit sokan elkövetnek alakformálás közben.

Bizonyos szabályokat kénytelenek vagyunk betartani, ha nem szeretnénk az időnket, energiánkat feleslegesen pazarolni testünk edzése során, miközben valójában károkat okozunk magunknak:

Futás előtt nyújts!
Vannak, akik ahogy kilépnek az utcára, már futnak is, mások bemelegítenek előtte. Bár az izmok képesek rugalmasan reagálni a hirtelen mozgásra, mégis érdemes bemelegíteni, mielőtt neki lódulunk, mert úgy sokkal hajlékonyabbak leszünk. Ráadásul, ha hűbelebalázs-módjára, bemelegítés nélkül nyújtunk, akkor az izmok is megsérülhetnek.
Ilyenkor úgy tehetjük a legjobbat a testünkkel, ha 5 percig intenzíven sétálunk vagy kocogunk, így felélénkül a vérkeringés és a testhőmérséklet is megemelkedik. Ezt követheti egy dinamikus és alapos nyújtás, ami átmozgatja valamennyi testrészt.



Futás után is nyújts!
Futás után a testnek szüksége van arra, hogy fokozatosan megnyugodjon, csökkenjen a szívritmus, az izmok visszatérjenek eredeti állapotukba. Az úgynevezett statikus nyújtás a testmozgás után ellazítja az izmokat, csökkenti a szívritmust, mérsékli a vérnyomást, és időt hagy a testhőmérséklet csökkenésére is. Ha spórolunk a nyújtáson, akkor a testünk rosszul hangolódik, az izmok feszesek maradnak, és ez komoly sérülésekkel is járhat.

Ne hagyj fel a testmozgással!
A legtöbben időhiányra fogják, ha hanyagolják testük "karbantartását". Köztudott, hogy az embernek mindig arra van ideje, amire szán időt. Napjaink túlhajszolt, egészségtelen életmódját leginkább rendszeres sportolással ellensúlyozhatjuk. Statisztikai adatok is azt bizonyítják, hogy nem érdemes felhagyni a testmozgással, hiszen minden harmadik nő szív- és keringési betegségben hal meg. Már azzal is védheted a szervezeted, ha naponta csak 10 percet mozogsz, ugyanis az intenzitás fontosabb az időtartamnál. Egyszóval: ne sajnáld a mozgástól az időt!



Ne olvass a futópadon!
Van, aki annyira unatkozik a futópadon, hogy olvas rajta. Ezzel nem csak azt éri el, hogy rontja a testtartását, de csökken a mozgás intenzitása is. Érdemes a magunkra szánt időt valóban testmozgással tölteni.

Változatosan eddz!
Nagyon nagy hibát követhetsz el a testeddel szemben, ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat alkalmazod. Ezzel nem csak károsodást okozhatsz, de az energiafelhasználást is csökkenti. Ugyanis a test rutinossá válik a sokszor ismételt gyakorlatokban, így egy idő után, nem fog ugyanannyi kalóriát felhasználni, mint kezdetben. Arról nem is beszélve, hogy ha nem változtatunk a mozgás fázisain, akkor az izmok elkoptatják az ízületeket, hiszen mindig egy irányból hat az erő. Nagyon fontos tehát, hogy kiegyensúlyozott gyakorlatsort alkalmazzunk, amiben különböző síkban és irányban történik a testmozgás ( előre, hátra, jobbra, balra, körkörösen).

A helyes testedzésre abszolút igaz a mondás, miszerint többet ésszel, mint erővel!

Forrás: Napidoktor.hu