Amivel tönkre teszed a testedzést!
Ha rendszeresen, szorgalmasan szánsz időt tested-lelked karbantartására azáltal, hogy eljársz edzeni, és heti több alkalommal is teszel azért, hogy a zsírpárnák eltűnjenek a testedről, erőfeszítéseidnek azonban még sincs látszatja, akkor valószínűleg Te is elköveted azokat a hibákat, amikbe sokan beleesnek. Azaz nem a megfelelő ételeket fogyasztod edzés után.
Az természetes, hogy egy kiadós testmozgást követően a farkaséhség is hamarosan jelentkezik a szervezetben, és a legtöbben könnyelműen megengedünk magunknak néhány jutalom falatot.
Ezzel azonban óriási hibát követünk el önmagunkkal szemben, és tönkre tesszük azt, amiért megdolgoztunk, azaz az edzésünk végeredményét. Testmozgás után ugyanis sokkal kritikusabban kell válogatnunk az ételek közül, mint egyébként. Fontos, hogy egyensúlyban legyen a szénhidrát, víz és fehérje bevitel a szervezetbe.
A testmozgás során a test rengeteg glükózt elhasznál, ezért különösen érdemes utána odafigyelni arra, hogy olyan ételeket fogyassz, amik segítik a vércukorszint fokozatos emelkedését.
Amiket mindenképpen érdemes elkerülnöd közvetlenül edzés után:
Sajt
A sajt magas zsírtartalommal bír, így abszolút nem hiányzik a szervezetednek egy kiadós edzés után. Nagy mennyiségű telített zsírt és sót tartalmaz, ezért mindenképp érdemes kerülni ilyenkor a fogyasztását. Helyette a szójafalatok is megteszik, amiket már sajtos ízesítésben is lehet kapni.
Feldolgozott húsok
Bármennyire is kívánod, edzés után felejtsd el a szalámit és a szendvicset, mert ezekkel teljesen tönkre teheted azt az egyórás kemény menetet, amit az edzőteremben végigszenvedtél. A feldolgozott húsok is magas zsír- és sótartalommal bírnak. Ha mindenképp szendvicset akarsz, akkor válassz olyat, ami párolt csirkét tartalmaz.
Gabonafélék
Ahogy végzünk a tornával sokan rögtön el is fogyasztunk egy müzliszeletet, mert azzal bizonyára nem ártunk magunknak. Sajnos, ez is tévedés, a gabonafélék ugyanis edzés után a lehető legártalmasabb élelmiszerek, amiket fogyaszthatunk. A különben egészséges élelmiszer, edzés után ártalmas, mivel a finomított termékek tele vannak hozzáadott cukorral. Ehelyett inkább fogyassz el egy félcsészényi cukormentes granolát gyümölccsel és dióval, és némi sovány tejjel.
Ne tedd tönkre, amiért megdolgoztál, hiszen egy kis odafigyeléssel valóban fitten tarthatod a testedet!
Forrás: Cotcot.hu
Hozzászólások