Hibák, amiket reggelente követünk el
Az egész napunkra rányomja a bélyegét, ha a következő dolgokon nem változtatunk.
Egy rossz reggellel az egész napot elronthatjuk, ezért ideje, hogy megtanuljuk, hogy milyen hibákat követünk el ébredés után. Ha ezeken javítunk, akkor sokkal derűsebb lesz az életünk.
Semmi folyadék: Rögtön azzal elronthatjuk a reggelt, hogy ébredés után nem iszunk semmit, pedig a szervezetünknek nagy szüksége van a folyadékra, hiszen több órát szomjaztunk. Amennyiben egész reggel nem iszunk, akkor tulajdonképpen egész nap az éjszaka elvesztett folyadék mennyiséget fogjuk pótolni.
Ezt a problémát egész egyszerűen kiküszöbölhetjük azzal, hogy ébredés után azonnal iszunk egy nagy pohár vizet vagy hígított gyümölcslevet.
Csupa szénhidrát reggeli: Sokan kihagyjuk a reggelit, ami nagy hiba. Ha viszont eszünk valamit reggelire, akkor a legtöbben szénhidrátban dús ételeket fogyasztunk, mert abból gyors energiát nyerünk. Ennek az energiának a hatása azonban gyorsan elmúlik, és 2-3 óra után már éhesek lehetünk.
Ezt a hibát azzal javíthatjuk ki, hogy a reggelihez fehérjét (néhány főtt tojást, joghurtot, sonkát, sült húst) is fogyasztunk, mert akkor az energia tovább megmarad. A proteinnek további előnyös hatásai is vannak, mert a szervezetünk jobban tudja azt hasznosítani, aminek következtében az izmaink is jobban képesek dolgozni.
Dühöngés útközben: Nemcsak a napunkat, hanem a hosszabb távú hangulatunkat is meghatározza, hogy milyen hangulatban megyünk munkába. Ha például könnyen felidegesítjük magunkat, akkor hajlamosabbak leszünk a depresszióra. Amikor elindulunk a munkahelyünk felé autóval, közösségi közlekedéssel, vagy biciklivel, akkor próbáljuk megőrizni a nyugalmunkat még a stresszesebb helyzetekben is.
Bunkerhangulat ebédidőig: Korán kelünk, még sötétben isszuk meg a kávénkat, majd az ebédszünetig ki sem lépünk az épületből, tehát nem ér minket napfény, ami azért nagy hiba, mert a fény elengedhetetlen a testi, és a lelki egészségünkhöz. Sok kutatás kimutatta, hogy a fény rengeteg dologra hatással van, például a testtömegindexre, a depresszióra, és a D-vitamin keletkezésére.
Reggel próbáljunk meg egy kis fényhez jutni. Például húzzuk fel a redőnyt, húzzuk el a függönyt, nyissuk ki az ablakot! Egy 20 perces fényterápiával beállíthatjuk a szervezetünk belső óráját, szabályozhatjuk az energiaszintünket, a hangulatunkat, és még az étvágyunkat is.
(Forrás: hazipatika.com)
Egy rossz reggellel az egész napot elronthatjuk, ezért ideje, hogy megtanuljuk, hogy milyen hibákat követünk el ébredés után. Ha ezeken javítunk, akkor sokkal derűsebb lesz az életünk.Semmi folyadék: Rögtön azzal elronthatjuk a reggelt, hogy ébredés után nem iszunk semmit, pedig a szervezetünknek nagy szüksége van a folyadékra, hiszen több órát szomjaztunk. Amennyiben egész reggel nem iszunk, akkor tulajdonképpen egész nap az éjszaka elvesztett folyadék mennyiséget fogjuk pótolni.
Ezt a problémát egész egyszerűen kiküszöbölhetjük azzal, hogy ébredés után azonnal iszunk egy nagy pohár vizet vagy hígított gyümölcslevet.
Ennek köszönhetően máris energikusabbnak, erősebbnek fogjuk érezni magunkat, és jobban tudunk majd koncentrálni, arról nem is beszélve, hogy a hangulatunk miatt sem panaszkodhatunk majd.
Csupa szénhidrát reggeli: Sokan kihagyjuk a reggelit, ami nagy hiba. Ha viszont eszünk valamit reggelire, akkor a legtöbben szénhidrátban dús ételeket fogyasztunk, mert abból gyors energiát nyerünk. Ennek az energiának a hatása azonban gyorsan elmúlik, és 2-3 óra után már éhesek lehetünk.
Ezt a hibát azzal javíthatjuk ki, hogy a reggelihez fehérjét (néhány főtt tojást, joghurtot, sonkát, sült húst) is fogyasztunk, mert akkor az energia tovább megmarad. A proteinnek további előnyös hatásai is vannak, mert a szervezetünk jobban tudja azt hasznosítani, aminek következtében az izmaink is jobban képesek dolgozni.
Dühöngés útközben: Nemcsak a napunkat, hanem a hosszabb távú hangulatunkat is meghatározza, hogy milyen hangulatban megyünk munkába. Ha például könnyen felidegesítjük magunkat, akkor hajlamosabbak leszünk a depresszióra. Amikor elindulunk a munkahelyünk felé autóval, közösségi közlekedéssel, vagy biciklivel, akkor próbáljuk megőrizni a nyugalmunkat még a stresszesebb helyzetekben is.Bunkerhangulat ebédidőig: Korán kelünk, még sötétben isszuk meg a kávénkat, majd az ebédszünetig ki sem lépünk az épületből, tehát nem ér minket napfény, ami azért nagy hiba, mert a fény elengedhetetlen a testi, és a lelki egészségünkhöz. Sok kutatás kimutatta, hogy a fény rengeteg dologra hatással van, például a testtömegindexre, a depresszióra, és a D-vitamin keletkezésére.
Reggel próbáljunk meg egy kis fényhez jutni. Például húzzuk fel a redőnyt, húzzuk el a függönyt, nyissuk ki az ablakot! Egy 20 perces fényterápiával beállíthatjuk a szervezetünk belső óráját, szabályozhatjuk az energiaszintünket, a hangulatunkat, és még az étvágyunkat is.
(Forrás: hazipatika.com)
Hozzászólások