Huszonöt tipp az egészségért. Talán meg tudjuk lepni!
Ha elolvassa az alábbi trükköket, tippeket, a végén talán majd a homlokára is csap, 'Hogy erre miért nem gondoltam?!'1. tipp: ne spóroljon a fűszerekkel- akárcsak egyetlen étkezéshez is használunk kapszaicin-vegyületet, mely a csípős szószok és a chili erejét adja, nem csupán jóllakunk, de hosszú időre magas szinten tarthatjuk a GLP-1 szintünket, ami az éhségérzetért felelős hormon.
2. tipp: váltogassa a kezét - friss kutatások kimutatták, hogy ha a nem domináns kezével eszik, 30%-kal lassul étkezése, mert megszakad az automatikus evési rituálé. Ha gondja van azzal, hogy nem tud lassan enni, tegye át a villát a kevésbé ügyes kezébe. Meglátja, mennyire szokatlan, sőt kínos lesz az étkezés, képtelen lesz rohanvást bekapni valamit.
3. tipp: használja az azték zsályát - adjon vízéhez, teájához, uzsonnájához egy kis azték zsályát, vagy gazdagítsa vele joghurtját, salátáját. Egy kis adag is rengeteg rostot és proteint tartalmaz, ez segít a vércukor szinten tartásában, s ezzel elkerülhetőek a falási rohamok.
4. tipp: kávé, a gyors pihenés titka- igyon meg egy csésze kávét húsz perccel a tervezett gyors pihenése előtt. Nagyjából ennyi időbe telik, amíg a kávé hat, ezért húsz perc múlva frissen fog felkelni és teheti a dolgát könnyedén.
5. tipp: nem mindegy, milyen a sör - a light változat helyett válassza a helyi sörspecialitásokat, melyek ízletesebbek és jobbak, mint light társaik.
6.
tipp: cseréljen sót borsra - A sószórónak ugyanis nagyobbak a lyukai, mint a borsszóróé, ezért nagyobb az esélye, hogy kevesebb sót fog fogyasztani, ha kisebb lyukakból szórja ételébe.
7. tipp: tegye magáévá a 2x2x2 tervet- egyen kétszer sűrűbben, feleannyit és kétszer annyiszor megrágva!
8. tipp: asztali harmónia: legyen terítéke egyszínű!- Bár talán meglepő, de tanulmányok kimutatták, hogy ha terítéke harmónikus, egyszínű, akkor 5%-kal kevesebbet eszik, mintha eltérő lenne a terítő és a tányérok, poharak, evőeszközök.
9. tipp: magvazzon- bár megevett reggelire egy tál müzlit, mégis hamar éhes lesz? Dobja fel a szokásos reggelijét magvakkal. Két marék mag, például mogyoró pont megfelelő lesz. Az olajos magvak rendkívül fontos egészséges zsírsavakat tartalmaznak.
10. tipp: rendeljen elsőnek - ha elsőként rendel az étteremben, kevesebb rá az esély, hogy megváltoztatja szándékát, mintha utolsóként rendelne és hallaná, asztaltársasága mit szeretne enni.
11. tipp: igyon vizet reggel - amint felkel, a lehető leghamarabb igyon meg egy pohár vizet, hogy emésztőrendszere is magához térjen. Szervezete a 6-8 órás alvás alatt ugyanis meglehetősen kiszárad.
12. tipp: viselje edzőruháját, már az ágyban - bár meglehetősen meglepő, de van, akit csak az tart vissza az edzéstől, hogy macerás az átöltözés. Hát aludjon abban! Ahogy felkel, máris tornázhat.
13. tipp: fitnesz, a kötelező olvasmány - tűzze ki célul, hogy minden nap elolvas egy cikket az egészséges életmódról és fitnesztippeket is beépít az életébe. Tanulmányok szerint az olvasott információk észrevétlenül hatnak agyunkra, cselekvésre ösztönözve minket.
14. tipp: egyen lassan- japán kutatások szerint a gyorsevők nyolc év alatt csaknem kilenc kilót hízhatnak, ellenben aki lassabban eszik, csupán 3 kilót.
15. tipp: cipőt szem elé - tegye edzőcipőjét az ágya mellé és lépjen bele még mielőtt lelépne a padlóra, és induljon edzeni.
16. tipp: stressz ellen mandula- a mandula gazdag E-és D-vitaminban, mely segít a stressz legyőzésében. Ha úgy érzi, szorong, egyen meg egy marék mandulát.
17. tipp: húsmentes hétfők- legyen vegetáriánus heti egy napra. Egyen csirke helyett tofut a salátához, zöldségekhez.
18. tipp: tornázzon ütemre- egy kutatás szerint a nők hajlamosabbak intenzívebben edzeni, ha közben kedvenc zenéik szólnak a fülükben.
19. tipp: váltson teára - a tejeskávé helyett igyon teát, mely sokkal hasznosabb ha stressz éri és relaxálni szeretne.
20. tipp: paradicsom minden mennyiségben - rendeljen paradicsomszeletekkel teli salátát, a paradicsom leve ugyanis a száraznak tűnő salátát is felturbózza. Így szükségtelen hizlaló, egészségtelen öntetekkel bombáznia magát. Ha mégis hiányzik salátájáról az öntet, kevesebbet rakjon rá és válassza az egészséges verziókat.
21. tipp: süssön okosan- ha csokis sütit süt, minicsokidarabokat válasszon, senki nem fogja észrevenni, hogy eltér kicsit a recepttől.
22. tipp: paprikázza fel sonkáját- használjon őrölt paprikát, igazi paprikából készítve, semmint paprikakészítményeket.
23. tipp: zsemlye helyett angol muffin- teljes kiörlésű muffinjának egyik felét töltse meg krémsajttal, lekvárral másik felét kenje be mogyorókrémmel és tegyen rá friss eperszeletkéket. Spóroljon 100 kalóriát ezzel.
24. tipp: héjas pisztácia- ne előre megpucolt pisztáciát válasszon, egyen inkább olyat, melyért meg kell dolgoznia. Kutatások szerint ha héjából veszi ki a pisztáciát, 41%-kal kevesebb kalóriát pakol be szervezetébe.
25. tipp: finomított cukrot ne - finomított cukrok helyett válasszon egészségesebb megoldást, akár helyileg készített cukrokat!
forrás: yahoo
Hozzászólások