Ezért okoz alvászavarokat a mozgáshiányos életmód

A nem megfelelő mennyiségű mozgás befolyásolja az alvás mennyiségét és a minőségét is. 

Az ülő-, vagy kevés mozgást igénylő munkákat végző emberek is pontosan oly annyira elfáradnak a nap végére, mint azok, akik folyamatos mozgást igénylő, fizikai munkákat végeznek. A nagy különbség azonban az, hogy míg a fizikai munkát végzők testileg fáradnak el jobban, addig a szellemi munkát végző emberek, agyilag és a testükben megjelenő kellemetlen izomfeszülések, zsibbadások csak tovább rontják közérzetüket.
Az egyik legnagyobb ellensége a kellemes pihenésnek, jó minőségű alvásnak az, ha agyilag rettenetesen elfáradtunk, de fizikailag nem. 



Miért befolyásolja az alvást a mozgáshiány?: Egyrészt azért, mert az emberi testnek szüksége van arra, hogy át legyen rendszeresen mozgatva, ennek hiányában az izomzata túlterhelt és feszült lesz, egyes területek túl nagy igénybe vételnek, egyoldalú terhelésnek lesznek kitéve, melyek további súlyos, maradandó következményekkel járhatnak. Már a túlfeszült izomzat is elég kellemetlen érzés és megakadályozhatja azt, hogy ellazuljon, kényelmesen pihenjen az ember. Más részt a napközben be vitt kalória sem kerül eléggé felhasználásra, mely a vércukorszint emelkedéséhez, vagy ingadozásához vezethet, ami megint csak kellemetlen tüneteket okoz testi és mentális szinten is, valamint hosszútávon ugyan csak egészségkárosodáshoz, betegségek kialakulásához vezethet. 

Mi lehet a megoldás?: A stressz szint csökkentéséhez törekedni kell rá, hogy a munkahelyi dolgokat, ott is hagyjuk a munkahelyen és ne vigyük onnan haza magunkkal a megoldandó feladatokat, problémákat. Elalvás előtt 1-2 órával kerülni kell az elektromos készülékek használatát, ha ez nem megy, legalább az internet világából ki kell szakadni már ilyenkor. Egy kellemes meleg fürdő hozzásegíti a testet és az elmét is az ellazuláshoz, így jobb eséllyel javul majd az alvásminősége. Hosszútávon azonban nem elegendő a kisebb praktikák bevetése, radikális változtatásokra van szükség, ami érinti az étrendet és a mozgás mennyiséget is. Étkezésnél érdemes annyit és olyan minőségű ételeket fogyasztani, melyeket el is tud az egyén használni a nap folyamán, a mozgás pedig elengedhetetlen része az egészség megőrzésének, így hetente 2-3 alkalommal minimum ajánlott sportolni, vagy valamilyen olyan mozgásformát választani, amivel karban tartható a szervezet. Ha úgy érzed nem megy egyedül, dietetikus- és edző szakember segítségét kérheted, hogy életmódod valóban hozzád passzoljon. 

(forrás: healthline)

Hozzászólások

Sakkbábu-teszt

Sakkbábu-teszt

A londoni pszichoanalitikus csoport tesztjéből kiderül, hogy mi lehet az életfilozófiád.

Tudd meg, hogy mit árul el rólad az általad rajzolt virág!

Tudd meg, hogy mit árul el rólad az általad rajzolt virág!

A spontán rajzok elemzése a személyiség mélyebb rétegeibe engedd bepillantást.

Macska-teszt

Macska-teszt

A kedvenc cicafajtád felfedi a személyiséged rejtett oldalát.

Gyermekkorod legelső emléke meghatározhatja a jelened küzdelmeit

Gyermekkorod legelső emléke meghatározhatja a jelened küzdelmeit

Az alábbi képek közül választott mesél a mostani életedről.

Így vedd fel a harcot a tavaszi bőrgyulladással

Így vedd fel a harcot a tavaszi bőrgyulladással

Tavasszal a változékony idő hatására a bőr gyulladásra és fertőzésre is hajlamossá válik.

Hisztérikus boltnyitások

Hisztérikus boltnyitások

Megrohamozták a magyarok az újonnan nyíló üzleteket.

Kanapé, alvás funkcióval – hogyan válasszuk ki a legkényelmesebb modellt?

Kanapé, alvás funkcióval – hogyan válasszuk ki a legkényelmesebb modellt?

Ma már nagyon sokféle stílusban és kivitelezésben kapható kanapé, ezért, ha kanapét szeretnénk vásárolni, nincs könnyű dolgunk. Ha nem csak egy egyszerű kanapét szeretnénk vásárolni, hanem egy kanapéágyat, egy ágyazható kanapét, akkor még alaposabban meg kell fontolnunk a döntésünket. Hogyan válassz

A fura arckifejezés elárulja, hogy mi az, amit nem szeretsz megmutatni magadból másoknak

A fura arckifejezés elárulja, hogy mi az, amit nem szeretsz megmutatni magadból másoknak

Az erdélyi pszichoanalitikus csoport játékos tesztje leleplezi, hogy mit igyekszel eltitkolni a többi ember elől.

Sötét családi titkok

Sötét családi titkok

A Reddit közösségi oldalon mesélték el néhányan, hogy milyen szörnyű titkokat tudtak meg a rokonaiktól.

Teremtés Történet-teszt

Teremtés Történet-teszt

Amelyik nap a legjobban tetszik, az mesél a személyiségedről.

http://ujhazak.com