Ezért okoz alvászavarokat a mozgáshiányos életmód
A nem megfelelő mennyiségű mozgás befolyásolja az alvás mennyiségét és a minőségét is.
Az ülő-, vagy kevés mozgást igénylő munkákat végző emberek is pontosan oly annyira elfáradnak a nap végére, mint azok, akik folyamatos mozgást igénylő, fizikai munkákat végeznek. A nagy különbség azonban az, hogy míg a fizikai munkát végzők testileg fáradnak el jobban, addig a szellemi munkát végző emberek, agyilag és a testükben megjelenő kellemetlen izomfeszülések, zsibbadások csak tovább rontják közérzetüket. Az egyik legnagyobb ellensége a kellemes pihenésnek, jó minőségű alvásnak az, ha agyilag rettenetesen elfáradtunk, de fizikailag nem.
Miért befolyásolja az alvást a mozgáshiány?: Egyrészt azért, mert az emberi testnek szüksége van arra, hogy át legyen rendszeresen mozgatva, ennek hiányában az izomzata túlterhelt és feszült lesz, egyes területek túl nagy igénybe vételnek, egyoldalú terhelésnek lesznek kitéve, melyek további súlyos, maradandó következményekkel járhatnak. Már a túlfeszült izomzat is elég kellemetlen érzés és megakadályozhatja azt, hogy ellazuljon, kényelmesen pihenjen az ember. Más részt a napközben be vitt kalória sem kerül eléggé felhasználásra, mely a vércukorszint emelkedéséhez, vagy ingadozásához vezethet, ami megint csak kellemetlen tüneteket okoz testi és mentális szinten is, valamint hosszútávon ugyan csak egészségkárosodáshoz, betegségek kialakulásához vezethet.
Mi lehet a megoldás?: A stressz szint csökkentéséhez törekedni kell rá, hogy a munkahelyi dolgokat, ott is hagyjuk a munkahelyen és ne vigyük onnan haza magunkkal a megoldandó feladatokat, problémákat. Elalvás előtt 1-2 órával kerülni kell az elektromos készülékek használatát, ha ez nem megy, legalább az internet világából ki kell szakadni már ilyenkor. Egy kellemes meleg fürdő hozzásegíti a testet és az elmét is az ellazuláshoz, így jobb eséllyel javul majd az alvásminősége. Hosszútávon azonban nem elegendő a kisebb praktikák bevetése, radikális változtatásokra van szükség, ami érinti az étrendet és a mozgás mennyiséget is. Étkezésnél érdemes annyit és olyan minőségű ételeket fogyasztani, melyeket el is tud az egyén használni a nap folyamán, a mozgás pedig elengedhetetlen része az egészség megőrzésének, így hetente 2-3 alkalommal minimum ajánlott sportolni, vagy valamilyen olyan mozgásformát választani, amivel karban tartható a szervezet. Ha úgy érzed nem megy egyedül, dietetikus- és edző szakember segítségét kérheted, hogy életmódod valóban hozzád passzoljon.
(forrás: healthline)
Az ülő-, vagy kevés mozgást igénylő munkákat végző emberek is pontosan oly annyira elfáradnak a nap végére, mint azok, akik folyamatos mozgást igénylő, fizikai munkákat végeznek. A nagy különbség azonban az, hogy míg a fizikai munkát végzők testileg fáradnak el jobban, addig a szellemi munkát végző emberek, agyilag és a testükben megjelenő kellemetlen izomfeszülések, zsibbadások csak tovább rontják közérzetüket. Az egyik legnagyobb ellensége a kellemes pihenésnek, jó minőségű alvásnak az, ha agyilag rettenetesen elfáradtunk, de fizikailag nem.
Miért befolyásolja az alvást a mozgáshiány?: Egyrészt azért, mert az emberi testnek szüksége van arra, hogy át legyen rendszeresen mozgatva, ennek hiányában az izomzata túlterhelt és feszült lesz, egyes területek túl nagy igénybe vételnek, egyoldalú terhelésnek lesznek kitéve, melyek további súlyos, maradandó következményekkel járhatnak. Már a túlfeszült izomzat is elég kellemetlen érzés és megakadályozhatja azt, hogy ellazuljon, kényelmesen pihenjen az ember. Más részt a napközben be vitt kalória sem kerül eléggé felhasználásra, mely a vércukorszint emelkedéséhez, vagy ingadozásához vezethet, ami megint csak kellemetlen tüneteket okoz testi és mentális szinten is, valamint hosszútávon ugyan csak egészségkárosodáshoz, betegségek kialakulásához vezethet.
Mi lehet a megoldás?: A stressz szint csökkentéséhez törekedni kell rá, hogy a munkahelyi dolgokat, ott is hagyjuk a munkahelyen és ne vigyük onnan haza magunkkal a megoldandó feladatokat, problémákat. Elalvás előtt 1-2 órával kerülni kell az elektromos készülékek használatát, ha ez nem megy, legalább az internet világából ki kell szakadni már ilyenkor. Egy kellemes meleg fürdő hozzásegíti a testet és az elmét is az ellazuláshoz, így jobb eséllyel javul majd az alvásminősége. Hosszútávon azonban nem elegendő a kisebb praktikák bevetése, radikális változtatásokra van szükség, ami érinti az étrendet és a mozgás mennyiséget is. Étkezésnél érdemes annyit és olyan minőségű ételeket fogyasztani, melyeket el is tud az egyén használni a nap folyamán, a mozgás pedig elengedhetetlen része az egészség megőrzésének, így hetente 2-3 alkalommal minimum ajánlott sportolni, vagy valamilyen olyan mozgásformát választani, amivel karban tartható a szervezet. Ha úgy érzed nem megy egyedül, dietetikus- és edző szakember segítségét kérheted, hogy életmódod valóban hozzád passzoljon.
(forrás: healthline)
Hozzászólások