Ezt teheted a kávéfüggőség ellen
Így csökkentheted a napi adagodat!
Sokak számára elképzelhetetlen, hogy kávé nélkül indítsák a napjukat, amivel nincs is addig baj, amíg odafigyelnek arra, hogy ne lépjék túl az egészséges mennyiséget. Egy tudományos definíció szerint a koffein elsősorban felébreszt, de nem okoz függőséget. Ennek ellenére a koffeinmegvonás okoz mellékhatásokat, és vannak, akiknek jobb lenne egy csészével kevesebbet inniuk.
A kutatók jelenleg úgy vélik, hogy a kávé nem okoz függőséget, hanem a dopaminszintre gyakorol hatást. Ez az a neurotranszmitter felelős azért, hogy jutalmazottnak és motiváltnak érezzük magunkat, viszont fontos szerepet játszik a függőség kialakulásában is.
A koffeinnek azért van ébresztő hatása, mert blokkolja az agyban az úgynevezett adenozint, ami kemény fizikai vagy szellemi munka hatására halmozódik fel az agyban és jelzi a szervezetnek, hogy szünetet kell tartani. Ha hallgatunk a jelzésre és tartunk egy kis szünetet, vagy alszunk, akkor az adenozin szintje újra lecsökken.
Tekintve, hogy kémiailag a koffein hasonlít az adenozinra, ezért elfoglalja annak dokkolóhelyeit az agyban, ami mellett összehúzza az ereket, aminek eredményeként a véráramlási sebesség megnő. Ez az oka annak, hogy a kávé hatásos lehet a fejfájás ellen.
Ugyanakkor a koffein több adrenalint, noradrenalint és dopamint garantál a szervezetben, ami élénkítő hatást gyakorol az emberre. Egy erős kávéban akár 100 milligramm koffein is lehet, ami 15 perc alatt fejti ki a hatását. Ez felgyorsult légzést, felpörgetett anyagcserét és erősebb szívverést jelent, ám ezek egyike sem ad okot az aggodalomra.
A problémát az okozza, ha valaki rendszeresen többet iszik napi 4 csésze kávénál. Aki sok kávét iszik, ráadásul későn, az tönkreteheti az egészséges alvását. A koffein nagyjából hat órán keresztül fejti ki a hatását a szervezetben, ezért ha még túl sok van belőle a szervezetünkben éjszaka, akkor nem tudunk elaludni, vagy nem fogunk jól aludni.
A kávéról tehát nem kell teljesen lemondani, csak oda kell figyelni arra, hogy ne vigyük túlzásba a fogyasztását. Ugyanez vonatkozik a teára is, legalábbis a fekete és a zöld teára, ugyanis azok a koffeinnel kémiailag azonos teeint tartalmaznak.
Fontos, hogy fokozatosan csökkentsük a napi kávéadagot! Ez azért lényeges, mert a hirtelen abbahagyás fejfájást, hányingert, fáradtságot és rossz hangulatot okozhat. Emellett igyunk sok vizet, naponta legalább 2 litert, ugyanis ez fenntartja a keringést és akadályozza a kávéra való „szomjúságot”.
Ha kihagyjuk a reggeli kávét, akkor azt helyettesíthetjük teával, amelyek közül vehetünk teein nélküli fajtákat is. Végezetül a reggeli ébredésben segít az ágyban való nyújtózkodás, majd egy jó hideg zuhany is.
(Forrás: noiportal.hu)
Hozzászólások