Hogyan dolgozz hatékonyan otthonról
Egy remek rendszer kialakításával és némi változtatással, otthonról is remekül teljesíthetsz.
Sajnos olyan bizonytalan időszakot élünk, mikor szinte nap, mint nap újabb változásokkal kell szemben találnunk magunkat. Az egyik legnagyobb kihívás, hogy csupán hazánkban, emberek ezrei kényszerültek arra, hogy szokásos munkájukat otthonról végezzék el. Ez különösen akkor okoz nagy nehézséget, hogy ha gyerekei is vannak az embernek, akiknek pedig a távoktatás akadályaival kell farkasszemet nézniük. Tény, hogy a home office-ban való dolgozás nem egyszerű és nyilvánvalóan olyan sosem lesz, mint a munkahelyen, de egy kis tudatossággal sokat segíthetsz magadon.
1. Munkaidő: Még ha helyzeted meg is engedné, hogy magad szabd meg a munkaidődet, ez semmiképpen nem jó ötlet. Ha a munka lekerül a prioritás listájának éléről, akkor mindig ott fogod hagyni, hogy helyette belekapj valami más feladatba, vagy hogy egyszerűen csak lazíts a gyeplőn.
2. Munkaterület: Ahhoz, hogy zavartalanul tudj dolgozni, elengedhetetlen kialakítani egy olyan területet, ahol kényelmesen és praktikusan tudod végezni a teendőid. Ha nincs otthon íróasztalod, akkor például az étkezőben jelölj ki egy területet, ahol az állandó helyed lesz, amíg otthonról kell dolgoznod. Az asztalodon csak olyan dolgok legyenek, amik a munkáddal kapcsolatosak és semmiképp se legyen túl zsúfolt. Igyekezz olyan helyett választani, ahol egy kicsit eltudod magad szigetelni a többiektől és minden olyan dologtól, ami csak elvonná a figyelmed.
3. Felkészülés: Rengeteg vicces videó kering az interneten arról, hogy a home office-ban lévő emberek gyakran félig felöltözve (csak ott, ahol látszanak) vesznek részt videó konferenciákon, egy szál alsó nadrágban, vagy pizsamában. Először jó ötletnek tűnhet kényelmes ruhát ölteni mondván, hogy otthon vagyunk, de hosszútávon ez egyáltalán nem előnyös. Kelj fel minden reggel, mintha a munkahelyedre mennél és öltözz is ennek megfelelően. Megszokott rutinod segít abban, hogy ne csökkenjen önbecsülésed és ne okozzon nehézséget visszaszokni majd, ha vége a szigorításoknak, emellett ad egy kis komolyságot is az otthonról végzett munkának.
4. Maradj mozgásban: A mozgás létfontosságú, ülő munka esetén különösen nagy figyelmet kell rá fordítani, ám így, hogy még az a kevés mozgás is elmarad, míg munkába megy az ember, a kérdés még égetőbbé válik. Fontos, hogy minden eltelt óra után kelj fel és mozgasd át magad egy kicsit, hogy elkerült a derék-, hát-, nyakfájást és lábdagadást. Mindezek mellett naponta legalább 20-30 perc aktív mozgás is szükséges. Ha nem vágysz kemény kardió edzésre, jó választás lehet a jóga, vagy egy kis tánc a kedvenc zenéidre.
5. Alvás: Ahogy azt már említettük, a megszokott napi rutin megőrzésre törekedni kell és ez vonatkozik bizony az alvásra is. Csábító lehet, hogy nem kell időre kelni, de sokkal jobban jársz, ha ugyanúgy megtartod a bevett alvási szokásaidat, mintha elkezdenél több ideig fent lenni, emiatt pedig később kelni, hiszen a felborult rendszer nincs jótékony hatással a szervezetre sem.
(forrás: betterme)
Sajnos olyan bizonytalan időszakot élünk, mikor szinte nap, mint nap újabb változásokkal kell szemben találnunk magunkat. Az egyik legnagyobb kihívás, hogy csupán hazánkban, emberek ezrei kényszerültek arra, hogy szokásos munkájukat otthonról végezzék el. Ez különösen akkor okoz nagy nehézséget, hogy ha gyerekei is vannak az embernek, akiknek pedig a távoktatás akadályaival kell farkasszemet nézniük. Tény, hogy a home office-ban való dolgozás nem egyszerű és nyilvánvalóan olyan sosem lesz, mint a munkahelyen, de egy kis tudatossággal sokat segíthetsz magadon.
1. Munkaidő: Még ha helyzeted meg is engedné, hogy magad szabd meg a munkaidődet, ez semmiképpen nem jó ötlet. Ha a munka lekerül a prioritás listájának éléről, akkor mindig ott fogod hagyni, hogy helyette belekapj valami más feladatba, vagy hogy egyszerűen csak lazíts a gyeplőn.
Amint találsz valami szórakoztatót, annál kevesebb figyelmet fordítasz majd a munkabéli feladataidra. Nem nehéz kitalálni, hogy ennek az lesz a következménye, hogy rászoksz, majd romlik a teljesítőképességet és mire feleszmélsz, a határidőket is lefogod késni. Az a legjobb, ha abban a munkaidőben dolgozol, amiben a munkahelyeden is tetted ezelőtt. Ez azért is jó még, mert ha visszatérsz az irodába, majd nem lesz annyira nehéz visszaszokni.
2. Munkaterület: Ahhoz, hogy zavartalanul tudj dolgozni, elengedhetetlen kialakítani egy olyan területet, ahol kényelmesen és praktikusan tudod végezni a teendőid. Ha nincs otthon íróasztalod, akkor például az étkezőben jelölj ki egy területet, ahol az állandó helyed lesz, amíg otthonról kell dolgoznod. Az asztalodon csak olyan dolgok legyenek, amik a munkáddal kapcsolatosak és semmiképp se legyen túl zsúfolt. Igyekezz olyan helyett választani, ahol egy kicsit eltudod magad szigetelni a többiektől és minden olyan dologtól, ami csak elvonná a figyelmed.
3. Felkészülés: Rengeteg vicces videó kering az interneten arról, hogy a home office-ban lévő emberek gyakran félig felöltözve (csak ott, ahol látszanak) vesznek részt videó konferenciákon, egy szál alsó nadrágban, vagy pizsamában. Először jó ötletnek tűnhet kényelmes ruhát ölteni mondván, hogy otthon vagyunk, de hosszútávon ez egyáltalán nem előnyös. Kelj fel minden reggel, mintha a munkahelyedre mennél és öltözz is ennek megfelelően. Megszokott rutinod segít abban, hogy ne csökkenjen önbecsülésed és ne okozzon nehézséget visszaszokni majd, ha vége a szigorításoknak, emellett ad egy kis komolyságot is az otthonról végzett munkának.
4. Maradj mozgásban: A mozgás létfontosságú, ülő munka esetén különösen nagy figyelmet kell rá fordítani, ám így, hogy még az a kevés mozgás is elmarad, míg munkába megy az ember, a kérdés még égetőbbé válik. Fontos, hogy minden eltelt óra után kelj fel és mozgasd át magad egy kicsit, hogy elkerült a derék-, hát-, nyakfájást és lábdagadást. Mindezek mellett naponta legalább 20-30 perc aktív mozgás is szükséges. Ha nem vágysz kemény kardió edzésre, jó választás lehet a jóga, vagy egy kis tánc a kedvenc zenéidre.
5. Alvás: Ahogy azt már említettük, a megszokott napi rutin megőrzésre törekedni kell és ez vonatkozik bizony az alvásra is. Csábító lehet, hogy nem kell időre kelni, de sokkal jobban jársz, ha ugyanúgy megtartod a bevett alvási szokásaidat, mintha elkezdenél több ideig fent lenni, emiatt pedig később kelni, hiszen a felborult rendszer nincs jótékony hatással a szervezetre sem.
(forrás: betterme)
Hozzászólások