Hogyan kerülhetjük el a gerincbetegségeket?
A gerincbetegségek nagyon elszaporodtak hazánkban, szinte minden második ember panaszkodik gerinc problémákra, fájdalmakra.A gerincbántalmak egyik leggyakoribb oka, a túlsúly, ezért az első legfontosabb dolog a normális testsúly beállítása, visszaállítása. testsúly egyébként is nagyon sok problémát tud okozni, mint a szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás, ízületi bántalmak.
A másik fontos lépés, a megfelelő táplálkozás. Emellett fogyasszunk olyan táplálékkiegészítőket, amik segítenek a porcokat egészséges állapotban tartani, és megelőzik a csontritkulást.
Együnk omega-3 zsírsavakban gazdag halakat (harcsa, tonhal, hering, makréla, lazac, szardínia), olajos magvakat (napraforgó, mandula, dió, mogyoró, tökmag, lenmag). A porcok számára nagyon fontosak a glükozamin tartalmú táplálékkiegészítők, a kalcium pótlására pedig a brokkoli, szója termékek, tejtermékek, spenót, kelkáposzta, kelbimbó, tengeri rák).
Tanuljuk meg a gerinc helyes mozgatását. Biztos nem tűnik első alkalommal túl kényelmesnek az ülőpóz, de nagyon hasznos lehet. Hogyan csináljuk? Üljünk kihúzott, egyenes derékkal, ezzel tartsuk meg magunkat, a lábainkat egyformán tegyük a talajra, vagy lábtámaszra úgy, hogy a törzsünk és lábunk derékszöget zárjanak be.
Helyesen akkor állunk, ha a padlóval párhuzamos az állunk, és minta csak egy könyvet egyensúlyoznánk a fejünkön, húzzuk be a hasunkat, vállunkat kicsit emeljük meg, és kicsit húzzuk hátra.
Ha nehezebb tárgyakat szeretnénk megemelni, minden esetben guggoljunk le, és a nehéz tárgyat a hasunkhoz szorítva álljunk fel,a gerincünk függőlegesen álljon, és sose hajoljunk le!
A gerinctornát rendszeresen, naponta kell csinálni. A gerinctorna lényege a has- és hátizmok erősítése, hiszen a gerincet ezek tartják a megfelelő módon, ezek mellett a csontokat is erősítik, ami leginkább a nők esetében nagyon jelentős. A menopauza után gyakran előfordul a csontritkulás, ami csonttörésekhez vezethet. Ha mindennap rendszeresen mozgunk, az endorfin is fokozottabban termelődik, amitől jobb kedvünk lesz, és egy természetes fájdalomcsillapító is.
Nagyon jó hatással lehet a relaxálás, stresszoldás is, és itt kiemelhetjük a jógát. A ánászák gyakorlása nagyban segít a gerinc erősítésben is. Az egyik legjobb gyakorlatsor, a nap üdvözlés gyakorlata. De persze használhatunk más technikákat is a stresszoldásra.
Végül a gyógyító terápiák, mint a fizikoterápia, akupresszúra, akupunktúra, és a különböző masszázs technikák.
Ha már kialakultak a gerinc problémák, akkor mindenképp meg kell ezeket a lépéseket beszélni a kezelőorvossal, aki bizonyára ezeket vagy hasonló dolgokat fog ajánlani.
Hozzászólások