Hogyan kerülhetjük el a gerincbetegségeket?

gerinc A gerincbetegségek nagyon elszaporodtak hazánkban, szinte minden második ember panaszkodik gerinc problémákra, fájdalmakra.
A gerincbántalmak egyik leggyakoribb oka, a túlsúly, ezért az első legfontosabb dolog a normális testsúly beállítása, visszaállítása.  testsúly egyébként is nagyon sok problémát tud okozni, mint a szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás, ízületi bántalmak.

A másik fontos lépés, a megfelelő táplálkozás. Emellett fogyasszunk olyan táplálékkiegészítőket, amik segítenek a porcokat egészséges állapotban tartani, és megelőzik a csontritkulást. Együnk omega-3 zsírsavakban gazdag halakat (harcsa, tonhal, hering, makréla, lazac, szardínia), olajos magvakat (napraforgó, mandula, dió, mogyoró, tökmag, lenmag). A porcok számára nagyon fontosak a glükozamin tartalmú táplálékkiegészítők, a kalcium pótlására pedig a brokkoli, szója termékek, tejtermékek, spenót, kelkáposzta, kelbimbó, tengeri rák).

Tanuljuk meg a gerinc helyes mozgatását. Biztos nem tűnik első alkalommal túl kényelmesnek az ülőpóz, de nagyon hasznos lehet. Hogyan csináljuk? Üljünk kihúzott, egyenes derékkal, ezzel tartsuk meg magunkat, a lábainkat egyformán tegyük a talajra, vagy lábtámaszra úgy, hogy a törzsünk és lábunk derékszöget zárjanak be.
Helyesen akkor állunk, ha a padlóval párhuzamos az állunk, és minta csak egy könyvet egyensúlyoznánk a fejünkön, húzzuk be a hasunkat, vállunkat kicsit emeljük meg, és kicsit húzzuk hátra.
Ha nehezebb tárgyakat szeretnénk megemelni, minden esetben guggoljunk le, és a nehéz tárgyat a hasunkhoz szorítva álljunk fel,a gerincünk függőlegesen álljon, és sose hajoljunk le!

A gerinctornát rendszeresen, naponta kell csinálni. A gerinctorna lényege a has- és hátizmok erősítése, hiszen a gerincet ezek tartják a megfelelő módon, ezek mellett a csontokat is erősítik, ami leginkább a nők esetében nagyon jelentős. A menopauza után gyakran előfordul a csontritkulás, ami csonttörésekhez vezethet. Ha mindennap rendszeresen mozgunk, az endorfin is fokozottabban termelődik, amitől jobb kedvünk lesz, és egy természetes fájdalomcsillapító is.

Nagyon jó hatással lehet a relaxálás, stresszoldás is, és itt kiemelhetjük a jógát. A ánászák gyakorlása nagyban segít a gerinc erősítésben is. Az egyik legjobb gyakorlatsor, a nap üdvözlés gyakorlata. De persze használhatunk más technikákat is a stresszoldásra.
Végül a gyógyító terápiák, mint a fizikoterápia, akupresszúra, akupunktúra, és a különböző masszázs technikák.
Ha már kialakultak a gerinc problémák, akkor mindenképp meg kell ezeket a lépéseket beszélni a kezelőorvossal, aki bizonyára ezeket vagy hasonló dolgokat fog ajánlani.

Hozzászólások

2025-ös életmódtanács

2025-ös életmódtanács

Ezt kellene megtanulnod az esztendőben.

Ezt kell még megtenned, ha szeretnéd tiszta lappal indítani a 2025-ös évet!

Ezt kell még megtenned, ha szeretnéd tiszta lappal indítani a 2025-ös évet!

Mivel kellene foglalkoznod 2024 végéig?

5 másodperces szabály vethet véget a halogatásnak

5 másodperces szabály vethet véget a halogatásnak

A szakemberek elárulták, hogy hogyan szokhatunk le a halogatásról.

Ezt ne kövesd el novemberben!

Ezt ne kövesd el novemberben!

Mi az, amit nem kellene megtenned?

Adj hálát mindenért, amit kaptál!

Adj hálát mindenért, amit kaptál!

Feladatok, amelyek által jobbá és boldogabbá teheted az életedet novemberben.

Egy sárkány árulja el, hogy mi jellemző az életedre

Egy sárkány árulja el, hogy mi jellemző az életedre

Rólad mit mesél a játékos személyiségteszt?

Novemberi életmódtanács

Novemberi életmódtanács

Ez lesz a legfontosabb feladatod az ősz utolsó havában, ha jobbá akarod tenni az életedet!

Töklámpás-teszt

Töklámpás-teszt

Válassz egy képet a neked szóló elemzésért, amiből kiderül, hogy mi a legnagyobb problémád.

Ez a feladat vár még rád 2024 végéig!

Ez a feladat vár még rád 2024 végéig!

Válassz egy falevelet a neked szóló tanácsért!

A túl sok kávé miatt érezhetsz folyamatos fáradtságot

A túl sok kávé miatt érezhetsz folyamatos fáradtságot

Hétköznapi tevékenységek, amelyek miatt úgy érezheted, mintha egy percet sem aludtál volna.

http://ujhazak.com