Így győzd le a makacs tavaszi fáradtságot
Természetes jelenség, melyben minden évben átesünk, ám némi változtatással jelentősen javíthatunk a közérzetünkön.
Tavasszal a természet ébredésnek indul, megújul és újra életre kell. Ebből a természetes körforgásból mi magunk sem maradhatunk ki, minden évszakkal ugyanis egy kicsit az emberi szervezet is megváltozik, mégsem olyan feltűnő ezek közül egy időszak sem, mint a tél vége - tavasz eleje. Ekkor ugyanis gyakran tapasztalhatunk levertséget, fáradtságot és bizony kedvtelenséget is. Mindennek a gyűjtő neve nem más, mint a tavaszi fáradtság. Az ember azt gondolná, hogy jön a tavasz, kivirul minden és mindenki energikussá, sugárzóvá válik, ám valójában ez közel sincs így, legalább is nem olyan gyorsan, mint ahogy képzeljük sokan.
A szervezetben ilyenkor ugyanis különböző folyamatok indulnak el, felkészül arra, hogy több ideig van világos, tehát több ideig "kell" ébren lenni és kevesebbet "kell" aludni.
Azonban némi változtatással sokkal könnyebben átvészelhetjük ezt a pár hetet, amennyiben segítünk a szervezetünknek abban, hogy több szerotonint termelhessen, illetve, hogy hamarabb egyensúlyba kerüljön minden a testünkben. A változatos, kiegyensúlyozott étrend az alapja mindennek. Nagyon fontos, hogy rostban gazdag élelmiszereket vegyünk magunkhoz és mindennap fogyasszunk zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket, hiszen minden egyes ételnek meg van a szerepe abban, hogy hozzájáruljon a kimerült üzemanyag raktárak feltöltéséhez. Ha szükségét érezzük, keressük fel házi orvosunkat és végeztessünk rutin vérvételt, melyből kiderülhet, hogy mik azok a vitaminok, ásványi anyagok, nyom elemek, amiből esetleg többet kell bejuttatnunk a szervezetünkbe.
A kiegyensúlyozott étkezés mellett figyelni kell a rendszerességre is. Inkább együnk többször, de mindig kisebb adagokat. Ez nem csak az anyagcsere folyamatok javítására alkalmas, hanem arra is, hogy egyenletes legyen a napi energiaszintünk, vércukor szintünk. Emellett a megfelelő folyadék fogyasztásról sem szabad megfeledkezni. Részesítsük előnyben a vizet, természetes gyümölcsleveket. Ez az időszak tökéletes a méregtelenítő kúrák elvégzésére is, így ennek megfelelően gyógyteákat is fogyaszthatunk.
A fáradtság legjobb ellenszere pedig a mozgás. Amennyiben nem azért vagyunk fáradtak, mert véget ért egy hosszú, munkával és rohanással teli nap, hanem egyszerűen ok nélkül érezzük így magunkat, akkor ideje tenni ellene. A naposabb, melegebb napokat kihasználva fontos, hogy ne a házba húzódjunk be, hanem lépjünk ki, tegyünk nagy sétákat, biciklizzünk, kiránduljunk, vagy hódoljunk kedvenc sportunknak, hobbinknak. A friss levegő és a természetes napfény szintén elengedhetetlen szerepet tölt be a kiegyensúlyozott közérzet eléréséhez.
(forrás: webbeteg)
Tavasszal a természet ébredésnek indul, megújul és újra életre kell. Ebből a természetes körforgásból mi magunk sem maradhatunk ki, minden évszakkal ugyanis egy kicsit az emberi szervezet is megváltozik, mégsem olyan feltűnő ezek közül egy időszak sem, mint a tél vége - tavasz eleje. Ekkor ugyanis gyakran tapasztalhatunk levertséget, fáradtságot és bizony kedvtelenséget is. Mindennek a gyűjtő neve nem más, mint a tavaszi fáradtság. Az ember azt gondolná, hogy jön a tavasz, kivirul minden és mindenki energikussá, sugárzóvá válik, ám valójában ez közel sincs így, legalább is nem olyan gyorsan, mint ahogy képzeljük sokan.
A szervezetben ilyenkor ugyanis különböző folyamatok indulnak el, felkészül arra, hogy több ideig van világos, tehát több ideig "kell" ébren lenni és kevesebbet "kell" aludni.
Minden a szerotinin és melanin hormonok körtánca miatt van. Míg tél idején, mikor jelentősen megnövekszik a sötét, szürke, napsütés nélküli órák száma, addig a melanin nevű hormon tombol, ami az elvalváshoz szükséges, így fokozva az alvás igényt. A tavasz és a jó idő bekövetkeztével azonban fordul a kocka és a szerotonin válik dominánssá, ettől érezzük majd, hogy kevesebb alvásra van szükség, energikusabbá, motiváltabbá tesz minket. Ám amíg ez az átállás, finomhangolás nem következik be, addig a kis kialakult zavar miatt kellemetlen tünetekkel kell számolnunk, különösen, hogy a téli időben a szervezet jóval kevesebb szerotonint termel.
Azonban némi változtatással sokkal könnyebben átvészelhetjük ezt a pár hetet, amennyiben segítünk a szervezetünknek abban, hogy több szerotonint termelhessen, illetve, hogy hamarabb egyensúlyba kerüljön minden a testünkben. A változatos, kiegyensúlyozott étrend az alapja mindennek. Nagyon fontos, hogy rostban gazdag élelmiszereket vegyünk magunkhoz és mindennap fogyasszunk zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket, hiszen minden egyes ételnek meg van a szerepe abban, hogy hozzájáruljon a kimerült üzemanyag raktárak feltöltéséhez. Ha szükségét érezzük, keressük fel házi orvosunkat és végeztessünk rutin vérvételt, melyből kiderülhet, hogy mik azok a vitaminok, ásványi anyagok, nyom elemek, amiből esetleg többet kell bejuttatnunk a szervezetünkbe.
A kiegyensúlyozott étkezés mellett figyelni kell a rendszerességre is. Inkább együnk többször, de mindig kisebb adagokat. Ez nem csak az anyagcsere folyamatok javítására alkalmas, hanem arra is, hogy egyenletes legyen a napi energiaszintünk, vércukor szintünk. Emellett a megfelelő folyadék fogyasztásról sem szabad megfeledkezni. Részesítsük előnyben a vizet, természetes gyümölcsleveket. Ez az időszak tökéletes a méregtelenítő kúrák elvégzésére is, így ennek megfelelően gyógyteákat is fogyaszthatunk.
A fáradtság legjobb ellenszere pedig a mozgás. Amennyiben nem azért vagyunk fáradtak, mert véget ért egy hosszú, munkával és rohanással teli nap, hanem egyszerűen ok nélkül érezzük így magunkat, akkor ideje tenni ellene. A naposabb, melegebb napokat kihasználva fontos, hogy ne a házba húzódjunk be, hanem lépjünk ki, tegyünk nagy sétákat, biciklizzünk, kiránduljunk, vagy hódoljunk kedvenc sportunknak, hobbinknak. A friss levegő és a természetes napfény szintén elengedhetetlen szerepet tölt be a kiegyensúlyozott közérzet eléréséhez.
(forrás: webbeteg)
Hozzászólások