Így nyaraljunk otthon!

Jessica de Bloom, a Groningeni Egyetem pszichológus tanácsai, hogy pihenésről és ne túlélésről szóljon az otthon töltött szabadságban.Sokan csalódásként élik meg, ha ahelyett, hogy elutaznának valahova, kénytelenek otthon tölteni a nyári szabadságukat. Annak érdekében, hogy az otthon töltött nyaralás ne a túlélésről, hanem a pihenésről szóljon, Jessica de Bloom, a Groningeni Egyetem pszichológusa elárulta, hogy mire kell figyelni.

Nem kell minden percet beosztani: A jól sikerült szabadság nem attól lesz emlékezetes, hogy reggeltől estig tele van programokkal. A szakértők szerint éppúgy hiba minden órát előre megtervezni, mint teljesen sodródni az eseményekkel.

A legjobb megoldás valahol a kettő között van. Néhány előre leszervezett program keretet adhat a hétnek, miközben bőven marad idő a spontán pillanatokra is.

A munka elengedése: A pihenés egyik legfontosabb feltétele, hogy valóban elszakadjunk a munkától. Ez otthon különösen nehéz lehet, hiszen mindig kéznél van a laptop vagy a telefon, és könnyű elhinni, hogy egy gyors e-mail vagy egy rövid telefonhívás nem számít.

A valóságban azonban már néhány percnyi munkával is könnyen kizökkenhetünk a kikapcsolódásból. Ha folyamatosan fél szemmel a munkahelyi üzeneteket figyeljük, az agyunk sem tud igazán átváltani pihenő üzemmódba.

Éppen ezért érdemes még a szabadság előtt jelezni a kollégáknak, hogy nem leszünk elérhetők, automatikus válaszüzenetet beállítani, kikapcsolni az értesítéseket, és egyszerűen eltenni szem elől a munkaeszközöket.

A pihenés mellett új élmények gyűjtése: Utazás közben szinte észrevétlenül érnek bennünket új benyomások. Ismeretlen utcákon sétálunk, új ízeket kóstolunk, más környezet vesz körül minket. Otthoni szabadság alatt viszont ezekről tudatosan kell gondoskodni.

Nem kell messzire menni ahhoz, hogy kiszakadjunk a megszokott rutinból. Fedezd fel turistaként a saját városodat, ülj be egy régóta kiszemelt étterembe, látogass meg egy kiállítást, vagy barangolj olyan utcákon, ahol még sosem jártál.

Az újdonságok nemcsak élvezetesebbé teszik a szabadnapokat, hanem ahhoz is hozzájárulnak, hogy utólag hosszabbnak és tartalmasabbnak érezzük a szabadságot.

Ne várd el magadtól, hogy az első napon már teljesen kikapcsolj: Sokan úgy érkeznek meg a szabadságuk első napjára, hogy előtte hetekig a végletekig hajtották magukat. Minden feladatot szeretnének lezárni, ezért a szervezet még napokig a fokozott terhelés hatása alatt maradhat.

Jessica de Bloom szerint ilyenkor sokat segíthet egy tudatos lezárás. Érdemes rendet hagyni magunk után, feljegyezni a visszatérés utáni teendőket, majd megengedni magunknak néhány nyugodtabb napot. A könnyű mozgás szintén segíthet, hiszen hozzájárul a stresszhormonok gyorsabb lebomlásához.

Nem a telefon a gond, hanem az, mire használod: Sokan úgy gondolják, hogy a teljes digitális detox az egyetlen út a valódi kikapcsolódáshoz. Jessica de Bloom szerint azonban erre nincs feltétlenül szükség.

A telefon tudatos használata nem jelent problémát. Az viszont már könnyen kizökkenthet a pihenésből, ha órákon át görgetjük a közösségi médiát, vagy folyamatosan figyeljük a munkahelyi értesítéseket. Érdemes ezért kijelölni olyan időszakokat, amikor félretesszük a telefont, és teljes figyelmünkkel a jelenre koncentrálunk.

Az otthoni szabadságnak is megvannak az előnyei: Sokan úgy érzik, hogy csak egy távoli utazás jelenthet igazi kikapcsolódást, pedig az otthon töltött szabadság számos előnnyel járhat.

A saját környezet biztonsága, a megszokott rutin és mindenekelőtt a saját ágy kényelme sokak számára jobb pihenést biztosít, mint egy idegen szállás. Már néhány napnyi minőségi alvás is érezhetően javíthatja a közérzetet.

A feltöltődéshez ráadásul nem kell több száz kilométert utazni. Egy közeli tópart, folyó, erdő vagy park is elegendő lehet ahhoz, hogy kiszakadjunk a hétköznapokból, lelassítsunk, és új energiával térjünk vissza a mindennapokhoz.

(Forrás: nlc.hu)