29 kalóriaégető trükk a mindennapokra

Manapság a csapból is az egészséges életmód mantrája folyik, ellátnak minket receptekkel, ötletekkel, miként lehet fogyni s fittnek maradni. A legtöbb elég bonyolult módszer, senki sem gondol az egyszerű megvalósítást igénylő dolgokra.
Ha tovább olvasnak, kaphatnak ízelítőt abból, hogyan lehet a már elért karcsúságot megőrizni. Ne feledje senki, több száz kalóriát lehet spórolni a legegyszerűbb tevékenységek beiktatásával is. Miért fontos ez? Mert bizony a makacs kilók csak nagy erőfeszítések árán adják meg magukat. Egyetlen kilogramm ledolgozásához nem kevesebb, mint 3500 kalória szükséges.
A következő 29 tippet bárki beépítheti a napi rutinjába, törekedjünk arra, hogy saját életvitelünk, igényeink szerint alakítsuk mindennapjainkat. A trükkök csak irányadóként szolgálnak, ám érdemes elolvasni őket, mert a diéta, sport mellett remek kiegészítő alternatívaként szolgálhatnak azért, hogy egy még egészségesebb, boldogabb életet élhessünk. Miért ne lehetne ez a célunk?
1. A sima edzésnél bizonyítottan hatékonyabb az intervallumos, amikor az egyenletes futást vagy kerékpározást megtörik lassabb, gyorsabb szakaszok. Ha például harminc percig szokott futni, iktasson be legalább háromszor harminc másodpercnyi sprintet. Sokkal hatékonyabban fogja égetni a zsírt, jobban megemeli a pulzusát.

2. Növelje edzésadagját! Hetente kétszer adjon rá egy kis kakaót, s ha eddig negyven percig kardiózott, csinálja ötven percig; s nem mindegy a mozgás intenzitása sem. Érdemes azt is váltogatni, növelni fokozatosan.

3. Ha futógépen edz, ott is plusz száz kalóriát égethet el, ha változatosan, szakaszosan fut. Kezdjen egy laza két perces bemelegítéssel, aztán kocogjon harminc másodpercig, majd fusson húsz másodpercig és sprinteljen teljes erőbedobással tíz másodpercen át. Ezt a három részből álló ciklust ismételje 8-10 alkalommal, aztán levezetésképp pár percig lassan sétáljon. Ez a módszer felturbózza az anyagcserét, nagyobb kalóriaégetésre ösztönözve szervezetét.

4. Ha hónapok, netán évek óta a megszokott módszer szerint edz, azon is érdemes kicsit változtatnia. Ha eddig leginkább csak futott, próbálja ki egyszer-egyszer a lépcsőzőgépet vagy az evezőpadot. Kezdje lassú tempóban, rövidebb távokon, majd növelje az adagot fokozatosan, pár hét elteltével. Természetesen a futásról sem kell lemondania, cserélgesse az edzésmódszereket, meglátja, hatékonyabb!

5. Szerezzen be egy ugrókötelet! Nem csupán a gyerekek kiváltsága ez a játékszer, ugyanis roppant hatékonyan lehet vele kalóriát égetni. Tizenöt perc alatt 100 kalória elég kecsegtető, igaz?

6. Anélkül is tornázhat pár percet, hogy egyáltalán el kellene hagynia a lakást. Felkelés után akár a tükör előtt, fogmosás közben végezhet karmozdulatokat, lábemeléseket, vádligyakorlatokat, melyek felpörgetik, felfrissítik, emésztését is beindítják. Elég tíz perc, még csak meg sem kell  izzadnia.

7. A guggolások, ugrálások szinte a leghatékonyabb módjai annak, hogyan "szedjünk össze" könnyen száz kalória mínuszt. Ne féljen kipróbálni, ugráljon kicsit!

8. Az edzés mellett a nyújtás is nagyon fontos. Amikor tornázik, iktasson be negyedóránként egy kis nyújtást, lazítást. Ha komplex órán vesz részt, az edző figyel erre, de amikor az edzőteremben egyedül edz, ne felejtsen el nyújtani. Nagyon fontos az izmok megfelelő működésének érdekébe, s nem utolsósorban ezzel is égethet el kalóriát. Talán meglepő, de ha elfogyaszt némi kávét egy órával az edzés előtt ( cukor nélkül természetesen), akkor a zsírégetés hatásfoka magasabb lesz, növeli ugyanis a belsőt hőt, a véráramlást s ezáltal energiát ad, mely garantálja a megfelelő égést.

9. Ha irodai munkát végez, tehát sokat ül, gondoskodjon róla, hogy minden órában tíz percet mozogjon. Nem kell nagy dolgokra gondolni, elég ha feláll, körbejárja az irodát, esetleg lépcsőn megy fel a magasabban lévő emeletekre.

10. Elsőre talán furcsa ötlet, de tegye bele tornacipőjét a táskájába, mert ha Önnél van, akkor akár használhatja is! Munka után tehet egy kis sétát, mely könnyebb edzőcipőben, vagy akár ebédidőben is felveheti és sétálhat egy kellemeset.

11. Tizenöt percnyi kitöréssel, guggolásokkal, combgyakorlatokkal, felülésekkel cirka 130 kalóriát égethet el, és még alig csinált valamit. Próbálja ki!

12. Ha tíz percenként fut egy kilométert, máris tett valamit az egészségéért, de csökkentheti is az időtartamot azzal, hogy gyorsabban kezd futni. Annál nagyobb lesz az energialeadás mértéke.

13. Ám nem csupán edzésben kell gondolkodni, amikor kalóriaégetésről van szó. Ha felássa kiskertjét, lemossa autóját vagy éppen kitakarítja a ruhásszekrényét, ugyanúgy energiát használ fel, nem is keveset.

14. A felkelés utáni mozgás nagyon hatékony, főleg, ha az a következőkből áll: húsz guggolás, húsz kitörés, húsz fekvőtámasz, ezekből három kör és meg is vagyunk.

15. Ha hazaér, leghőbb vágya, hogy a kanapén pihenjen? Mielőtt megteszi, állítsa be a stoppert tíz percre vagy amíg melegíti a vacsorát, tornáztassa meg vádliját, izmait! Húsz magas térdemeléssel helyben futás, húsz felugrás guggolásból, húsz apró vádligyakorlat, ebből három vagy négy kör és jöhet a megérdemelt pihenés. Vagy vacsora.

16. Az irodai lépcsőzés is lehet az edzés egy formája. Ne csupán lépkedjen, variálja lépéseit! Ha felment öt lépcsőfokot, menjen vissza lassan, majd újra gyorsan fel, de ekkor már tíz fokot. Változtathatja ideje, kedve szerint. Kiváló testmozgás elfoglaltaknak.

17. Mindenkinek vannak kedvenc zeneszámai. Tekerje fel a hangerőt és táncoljon a ritmusra tíz percen át! Nem kevesebb, mint 120-130 kalória égethető így el.

18. Telefonálás közben se üljön tétlenül. Járkálhat a szobában, vagy a falnak támaszkodva végezhet különböző lábemeléseket, guggolásokat, amelyikre épp képes.

19. Felkelés után mindannyian elég merevnek érezzük izmainkat. Ha teheti, jógázzon, végezzen nyújtógyakorlatokat, melyekkel frissebben indul a nap, s nem mellesleg körülbelül 100 kalóriát el is égethet rögtön.

20. Napközben se ugorjon rögtön autóba, taxiba. Ha van ideje, sétáljon húsz percet legalább, hiszen a gyaloglás az egyik legegészségesebb és legolcsóbb testmozgás.

21. A kirándulások alkalmával - akár télen is - ne csak sík terepen mozogjon! Bátran vágjon neki a meredek domboldalaknak s ha mindezt vízzel megpakolt hátizsákkal teszi, még több energiát használhat fel.

22. A tél sem lehet akadály abban, hogy szabad levegőn mozogjunk. Természetesen alaposan öltözzünk fel, ha kimegyünk a hidegbe, érdemes réteges öltözéket viselni, s ha már kint vagyunk, lapátoljuk el a havat a járdáról vagy építsünk egy nagy hóembert a gyerekekkel. A hócsatában is mozoghatunk sokat, ne féljünk attól, hogy vizesek leszünk, persze ilyen esetben hamar kerüljünk meleg helyre.

23. A nagytakarítás remek tevékenység több szempontból is. Egyrészt a tisztaság, másrészt az energiafelhasználás miatt. Ne csak ímmel-ámmal tisztogassa meg lakását, hanem porszívózzon, töröljön port, szedje le a könyveket, hajoljon be minden ágy alá, mosson fel. Meglátja, ha végzett, úgy fogja érezni, mintha egy kétórás intenzív edzésen vett volna részt, s ez nem áll messze az igazságtól: egy igazi nagytakarítással félóránként 100 kalóriát égethetünk el!

24. A főzés sem csak a kalórák gyarapításáról szól. Egy kis szeletelés, kuktáskodás a konyhában, s máris heti 700 kalóriának inthetünk búcsút. 

25. A téli sportok nagyon egészségesek, korcsolyázzon, síeljen jókedvűen, akár egy síútra is befizethet. Nem csupán a közérzetének, szervezetének is jót fog tenni.

26. Pakolja fel magát! Nem csak akkor érdemes csomagokkal megpakolnia magát, ha időjárási vészhelyzet van és tartalékokat kell vásárolni. Hetente tartson nagybevásárlást, meglátja, ha cipekedik, másnap meg fogja érezni karjain. A szatyrok cipelése kiváló karizom-karbantartó tevékenység.

27. A szerelem pedig maga a kalóriazabáló csodaszer. Ha más nem, egy gyors szex is képes 100 kalóriától megszabadítani mindenkit. Ha tovább tart, akkor még többtől.

28. Masszírozzon! Magának és partnerének is jót tesz vele, hiszen erőkifejtés kell ehhez a tevékenységhez is, ezáltal energiát használ fel. Húsz percnyi intenzív masszázs és máris eléget 100 kalóriát.

29. Csak munka előtt és után sétáltatja a kutyát? Heti egyszer érdemes egy nagyobb kört tennie és a hosszabb úton hazavezetnie kedvencét, ezáltal is több energiát használ fel.

 

forrás: refinery29.com