A túl sok kávé miatt érezhetsz folyamatos fáradtságot
Hétköznapi tevékenységek, amelyek miatt úgy érezheted, mintha egy percet sem aludtál volna.
Habár 6-8 órát alszol éjjelente, mégis egész nap fáradtnak érzed magad? Akkor ennek okai lehetnek az alábbi hétköznapi tevékenységek.
Túl sok kávé: Igaz, hogy a kávé serkentő hatású, de a koffein stimuláló tulajdonságainak megszűnése után hirtelen ólmos fáradtság telepedhet az emberre.
Andy Daly táplálkozási szakértő arra figyelmeztet, hogy a koffein vízhajtó hatása kiszáradást okozhat, befolyásolja a testi funkciókat és tompaságot okozhat.
Szénhidrátban gazdag ebéd: Az egészséges és kiegyensúlyozott élet érdekében muszáj rendszeresen fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasztani, ám az utóbbi esetében fontos az óvatosság, így például nem jó ötlet minden nap tésztát ebédelni.
Matt Durkin egészségügyi és táplálkozási szakértő elmondta, hogy a fehérje az étrend fontos összetevője, ugyanis segíti a napi tevékenységhez szükséges izomzatot. Ha minden étkezéskor elegendő fehérje- és rostforrást fogyasztunk, akkor az segíthet csökkenteni a túl sok szénhidrát miatti vércukorszint-ingadozást, ami gyakran fáradtságérzetet kelt. Hozzátette, hogy ebédre érdemes sovány fehérjeforrásokat, például csirkét, pulykát, tojást vagy tofut választani.
Testmozgás hiánya: A túlzásba vitt fizikai aktivitás is okozhat fáradtságot, de Dr. Ross Perry háziorvos szerint az is vezethet bágyadtsághoz, ha valaki egyáltalán nem mozog. Elmondása szerint, ha nem eddzük az izmainkat, akkor az a test mozgásszervi, illetve szív- és érrendszeri működésében okozhat problémát, ami levertséghez és depresszióhoz vezethet. Mindez kimerültséget okozhat.
Túl sok cukor: A szénsavas italok, a csokoládék, a sütemények, a finomított reggeli gabonapelyhek segíthetnek, hogy a nagy mennyiségű cukor megadja a kellő löketet, ugyanis a magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztásának hatására megemelkedik a vércukorszint, ami sok energiát ad, de csak rövid időre.
A vércukorszint gyors emelkedése után hirtelen csökkenés következik, aminek hatására egyik pillanatról a másikra jelentkezhet a fáradtság érzete.
Rossz testtartás: Ha munka közben a billentyűzet fölé görnyedünk ahelyett, hogy egyenes háttal ülnénk, akkor azzal sokat veszthetünk az energiánkból, mert a rossz testtartás szűkítheti a véráramlást, aki által csökken a szervezetbe szállított oxigén mennyisége, ráadásuk gerincfájdalom is jelentkezhet.
Dr. Ross Perry szerint ez egyensúlyhiányhoz vezethet, ez a nyomás pedig jókora terhet ró a többi izomcsoportra, ami miatt egy idő múlva fáradtságot érezhetünk.
(Forrás: femcafe.hu)
Hozzászólások