Alternatív megoldások otthoni edzéshez
Számos lehetőség kínálkozik azoknak, akik úgy döntöttek, hogy otthon vágnak az alakformálásba. Vannak oktatók által készített dvd-k, sőt már online órák is, melyeket ingyen is lehet követni interneten keresztül. Ugyanakkor vannak, akik azzal érvelnek ellene, hogy drága beszerezni az eszközöket és nincs megfelelő terep sem. A kifogások ideje lejárt, ugyanis vannak alternatív megoldások, melyek ezt a problémát is orvosolják.
A futás az egyik legelterjedtebb mozgásforma, hiszen ingyen van és különösebb tehetség sem kell hozzá, hogy az ember neki lásson.
A gyakorlottabb futók viszont nehezítenék edzéseiket emelkedőkkel is. Ha nincs a közeledben egy nagyobb domb, akkor lépcsőzz. Végső esetben igénybe veheted a panelházakban található hosszú lépcsősorokat is, ugyanis fele annyi idő alatt akár 2x annyi kalóriát égethetsz el vele, mint a futással. Amennyiben nincs hosszabb lépcsősor a közelben, keress kisebbet, amin elég, ha fel, majd leugrálsz a lépcsőfokokon páros lábbal.
A step aerobik is egy hatásos alakformáló mozgás fajta. A gyakorlatok elvégzéséhez viszont elengedhetetlen a step pad. Ha otthon végeznéd és nem szeretnél ezreket költeni az eszközre, akkor helyettesítheted mással, melyet más edzésformák végzésénél is hasznosíthatsz. A lényeg, hogy szilárd anyagokat rakj egymást tetejére, melyeket kellőképpen rögzíteni is tudsz. A legegyszerűbb, ha deszkákat alkalmazol, melyeket biztonságosan egymáshoz lehet fixálni is. Emellett érdemes letekinteni a pincébe, hogy akad-e egy kis zsámoly, melyet átnézés után szintén alkalmazhatsz.
Végül a súlyok. Egyszerű kézi súlyzókat, többnyire olcsón is be lehet szerezni, de ha erre sem adnál ki szívesen, aggodalomra semmi ok, ugyanis könnyedén lehet helyettesíteni. Legtöbb esetben vízzel töltött flakonokat alkalmaznak, aminek a hátránya a benne lévő folyadék mozgása, amitől nem lesz egyenletes a súly a gyakorlat végzése közben. Érdemes inkább por állagú anyagokkal megtölteni, mint például homok, vagy liszt. A súlyt a flakonok méretével tudod variálni.
Hozzászólások