Nincs szükség gyógyszerre a fájdalom leküzdéséhez
Mikor jön a fájdalom, sokan azonnal gyógyszerhez nyúlunk, pedig számos lehetőség van annak leküzdésére. Minél nagyobb a probléma, annál több és erősebb gyógyszert vagyunk képesek bevenni, melyeknek hatása ideig óráig jó, de aztán újból előjön. Pedig, ha a gyógyszer adagokat növeljük, fenn áll a veszélye, hogy a szervezetünk könnyen hozzászokik és később már semmilyen hatást nem fejtenek ki. Több tanulmány is bizonyítja, hogy a mentális fájdalomcsillapítás lehetséges, minden csak gyakorlás kérdése.
"A légzésre összpontosított meditáció a legmegfelelőbb technikája a fájdalom csillapításának."- állítja a Wisconsin egyetem pszichológusa, Singles. Az éber meditáció, ahol a légzésre kell koncentrálni- hasból történő belégzés és mellkason át a kilégzés- nagy mértékben csökkenti a fájdalom intenzitását. A vizsgálatokban résztvevők 80 perc után érték el a kívánt eredményt. A fájdalom kiújulását úgy lehet a legjobban megelőzni, ha a nap nagy részében figyelünk légzésünkre és a test helyes tartására.
Tereljük el figyelmünket a fájdalomról. A fájdalom egy jelzés a testünktől, ami felhívja a figyelmet a szervezet rossz működésére. Ha nem a fájdalomra koncentrálunk, könnyen elterelhetjük róla a figyelmünket. Olvassunk, nézzünk filmet, kicsit mozgassuk át a testünket, majd próbáljunk meg lazítani.
Használjuk a fantáziánkat! Képzeljük el a fájdalmat egy könnyen eltüntethető anyagként, ami például elolvadhat. Gondoljunk egy meleg, forró érzésre, amivel elillan a gond. Gondolhatjuk magunkat a forró napon, vízen lebegve, vagy égető fájdalom esetén hűsítő jégkockák közt. A kutatások szerint ez a módszer legfőképpen az ízületi gyulladásban szenvedőknek segíthet.
Gondolkodjunk pozitívan és mosolyogjunk. Azok a betegek, akik fájdalommal küzdenek, hajlamosak a világot egyhangúnak és gonosznak látni. Ez a gondolkodás sajnos éppen az ellenkezőjét váltja ki a gyógyulni vágyó betegeknél. A nevetésnél felszabaduló endorfin a legjobb fájdalomcsillapítónak bizonyult. Egy tanulmány folyamán kisebb gyerekek és serdülők kezeiket hideg vízbe tették és az egyik csoporttal eközben vicces videókat nézettek. Az eredmények szerint a videókat nézők sokkal jobban ellenálltak a fájdalomnak, mint azok, akik videó nélkül tűrték a hideget.
A betegségeink és fájdalmaink egy része lehet pszichés eredetű is. Sokan nem is gondoljuk, hogy a stressz vagy a felgyülemlett bosszúságok okozzák a panaszainkat. Például, ha valakinek fáj a torka, lehetséges, hogy egy ki nem mondott érzés áll a hátterében, ami szó szerint az illető torkán akad. Vizsgák előtt pedig a legfelkészültebb emberek is gyakran hasfájásra panaszkodnak. Sajnos sokszor nincs rá lehetőségünk, hogy érzéseinket rázúdítsuk arra, aki vagy ami miatt a fájdalmak keletkeztek, hiszen ilyenkor gyakran csak magunk alatt vágnánk a fát. Ilyenkor a legjobb megoldás, ha kiírjuk magunkból a nehézségeket. Egy kutatás az elalvás előtti írást tanácsolja, így kiírhatjuk magunkból a napi eseményeket és tiszta tudattal hajthatjuk álomra fejünket.
"A légzésre összpontosított meditáció a legmegfelelőbb technikája a fájdalom csillapításának."- állítja a Wisconsin egyetem pszichológusa, Singles. Az éber meditáció, ahol a légzésre kell koncentrálni- hasból történő belégzés és mellkason át a kilégzés- nagy mértékben csökkenti a fájdalom intenzitását. A vizsgálatokban résztvevők 80 perc után érték el a kívánt eredményt. A fájdalom kiújulását úgy lehet a legjobban megelőzni, ha a nap nagy részében figyelünk légzésünkre és a test helyes tartására.Tereljük el figyelmünket a fájdalomról. A fájdalom egy jelzés a testünktől, ami felhívja a figyelmet a szervezet rossz működésére. Ha nem a fájdalomra koncentrálunk, könnyen elterelhetjük róla a figyelmünket. Olvassunk, nézzünk filmet, kicsit mozgassuk át a testünket, majd próbáljunk meg lazítani.
Használjuk a fantáziánkat! Képzeljük el a fájdalmat egy könnyen eltüntethető anyagként, ami például elolvadhat. Gondoljunk egy meleg, forró érzésre, amivel elillan a gond. Gondolhatjuk magunkat a forró napon, vízen lebegve, vagy égető fájdalom esetén hűsítő jégkockák közt. A kutatások szerint ez a módszer legfőképpen az ízületi gyulladásban szenvedőknek segíthet.
Gondolkodjunk pozitívan és mosolyogjunk. Azok a betegek, akik fájdalommal küzdenek, hajlamosak a világot egyhangúnak és gonosznak látni. Ez a gondolkodás sajnos éppen az ellenkezőjét váltja ki a gyógyulni vágyó betegeknél. A nevetésnél felszabaduló endorfin a legjobb fájdalomcsillapítónak bizonyult. Egy tanulmány folyamán kisebb gyerekek és serdülők kezeiket hideg vízbe tették és az egyik csoporttal eközben vicces videókat nézettek. Az eredmények szerint a videókat nézők sokkal jobban ellenálltak a fájdalomnak, mint azok, akik videó nélkül tűrték a hideget.
A betegségeink és fájdalmaink egy része lehet pszichés eredetű is. Sokan nem is gondoljuk, hogy a stressz vagy a felgyülemlett bosszúságok okozzák a panaszainkat. Például, ha valakinek fáj a torka, lehetséges, hogy egy ki nem mondott érzés áll a hátterében, ami szó szerint az illető torkán akad. Vizsgák előtt pedig a legfelkészültebb emberek is gyakran hasfájásra panaszkodnak. Sajnos sokszor nincs rá lehetőségünk, hogy érzéseinket rázúdítsuk arra, aki vagy ami miatt a fájdalmak keletkeztek, hiszen ilyenkor gyakran csak magunk alatt vágnánk a fát. Ilyenkor a legjobb megoldás, ha kiírjuk magunkból a nehézségeket. Egy kutatás az elalvás előtti írást tanácsolja, így kiírhatjuk magunkból a napi eseményeket és tiszta tudattal hajthatjuk álomra fejünket.
Hozzászólások