Hogyan fogjunk bele a fogyókúrába, hogy hatásos is legyen?

Amint megjelennek az első meleg napsugarak, sokan máris elkezdenek azon aggódni, hogy hamarosan rövidnadrágokat, szoknyákat, sőt bikinit kell majd viselniük. Az álomalak eléréséhez egyesek számára az izomépítésen keresztül vezet az útjuk, vannak, akik csak formálódni vagy szálkásítani szeretnének, de a legtöbbeknek mégis a fogyás lebeg a szemük előtt. A súlyvesztés azonban nem egyszerű cél, főleg, ha hosszú távon is fenn szeretnénk azt tartani. Az alábbiakban ehhez adunk hasznos tippeket!

Ha nagyon le szeretnénk egyszerűsíteni, akkor a jó diéta egészséges. Megfelelő mennyiségben és arányban tartalmazza a különböző élelmiszercsoportokat, a gyümölcsöket, a zöldségeket, a szénhidrátokat, a fehérjéket, a tejtermékeket és a zsírokat. Természetesen az sem mindegy, hogy ezekből milyeneket fogyasztunk: léteznek például „jó” és „rossz” zsírok, valamint a szénhidrátok közül is kerülnünk kell a finomított, feldolgozott fajtákat, míg a teljes kiőrlésű gabonákat bátran fogyaszthatjuk. A friss gyümölcsöket is részesítsük előnyben, de inkább csak a délelőtti órákban érdemes belőlük falatozni.

Az élelmiszerek mellett a folyadékpótlásra is fordítsunk kiemelt figyelmet: napi szinten igyunk meg legalább 2,5-3 litert, lehetőleg tiszta víz formájában! Ihatunk persze mást is, jót tesznek például a gyógyteák, de a cukros üdítőket kerüljük!

A megfelelő diéta emelett odafigyel a kalóriabevitelre is – bár ha a fenti szabályt betartjuk, ez nem lesz nehéz. Ha a fogyás a célunk, akkor az az alapelv, hogy kalóriadeficitet kell teremtenünk, vagyis több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit elfogyasztunk. Ehhez természetesen célszerű tisztában lennünk azzal, hogy melyik élelmiszer mennyi tartalmaz, illetve hogy mennyit égetünk el sportolás vagy egyéb tevékenységek közben. De azt is tudnunk kell, hogy személy szerint nekünk milyen mennyiségű energiabevitelre van szükségünk nap mint nap.

Ezekkel a tippekkel lesz hatásos a fogyókúra

Most már tisztában vagyunk a fogyást elősegítő diéták alapjaival, de mindez még nem kulcs a sikerhez – ez most következik!

Találjuk meg az ideálisat!

Manapság már számtalan diétatípus létezik: keto, Atkins, mediterrán és még sorolhatnánk. Ezek között kell megtalálnunk az igazit, mégpedig azért, hogy hosszú távon is fenntarthassuk azt. Hiába választjuk például a keto-diétát, ha nem szeretjük a zsírokat és a húsokat, hiszen nem fogjuk tudni sokáig követni a mintaétrendeket.

A számunkra leginkább testhezálló fogyókúra kiválasztásában segíthet egy szakértő is, például egy dietetikus, aki akár személyre szabott étrenddel is támogathat minket az utunkon. Ilyen esetben biztosak lehetünk abban, hogy nemcsak a fogyásunk, de az egészségünk is garantált.

Étrend-kiegészítők

Ha fogyókúrákról van szó, különösen sokat nyom a latba a motiváció – ezt pedig a már láthatóan elért eredményekkel pozitívan tudjuk befolyásolni! És itt jönnek képbe a különböző zsírégető termékek, amelyek a segítségünkre lehetnek mindebben. Ha megtaláljuk a számunkra leginkább megfelelő testsúlykontroll-formulát – akár szintén szakértő segítségével –, hamarabb érhetünk el eredményeket, ami továbblendít minket!

Szigor, de csak mértékkel

Természetesen, hogy ha fogyni szeretnénk, nem ehetjük mindig azt, amit csak akarunk. Ugyanakkor az sem jó, ha teljes ételcsoportokat zárunk ki az életünkből, vagy megtiltjuk magunknak az összes kedvencünket. Ha ugyanis így teszünk, az könnyen „csalónapokhoz”, falási rohamokhoz vezethet, ami sokkal rosszabbat tehet az egészségünknek – és a diétánknak –, mint az, hogy egy kicsit megengedőbbek vagyunk magunkkal szemben.

Együnk rendszeresen!

Nem véletlenül javasolnak napi ötszöri étkezést a szakértők. Ha odafigyelünk a testünk jelzéseire, és eszünk egy keveset, amikor éhesek vagyunk, elkerülhetjük a fent már említett falási rohamokat. Így ugyanis kordában tarthatjuk az ételek – általában nassolnivalók – utáni vágyunkat, fenntarthatunk egy egészséges vércukorszintet és inzulintermelést. Ráadásul ha a szervezetünk mindig megkapja a neki szánt tápanyagokat, nem kezd el raktározni – ami sok drasztikus diétánál előfordul, és súlygyarapodáshoz vezethet.

A hangsúly viszont a kevés szón van: a főétkezések között tényleg csak kis adagnyi és egészséges nassolnivalókat vegyünk magunkhoz, a nagyobb étkezések során pedig tartsuk szem előtt az élelmiszercsoportok helyes arányait!

Legyünk türelmesek!

Mégpedig magunkkal. Tartsuk mindig szem előtt, hogy a diétázás nem egy sprint, sokkal inkább egy maraton. Természetesen sokat dobhat a motivációnkon – különösen a kezdeti időszakban –, ha bevetünk pár zsírégető terméket vagy kipróbálunk egy-egy tisztítókúrát, amelyekkel hamar látható eredményei lesznek a fáradozásainknak. De ezek nem helyettesíthetik az egészséges, teljes étrendet, ami nemcsak a zsírégetéshez segít hozzá, de kellőképpen táplálja is a szervezetet.

Ha ezeknek megfelelően járunk el, akkor egy idő után már nem fogyókúráról vagy diétáról beszélhetünk majd, hanem egy újfajta szemléletmódról, egy átalakult életvitelről, ami hozzásegít minket a sokkal egészségesebb és kiegyensúlyozottabb mindennapokhoz.