Így inthetsz könnyebben búcsút a dohányzásnak
Felhagyni egy szokással sosem könnyű, különösen akkor nem, ha azt már hosszú évek óta űzi az ember, ám nem lehetetlen.
Átfutott már az agyadon vajon milyen érzés lenne, ha nem lennél a cigaretta rabja? Az emberek jelentős részénél bekövetkezik az a pont, mikor úgy érzi ideje búcsút inteni egy káros szenvedélynek. Vannak akik anyagi-, akadnak, akik egészségügyi-, vagy egyéb, rajtuk kívülálló okok miatt latolgatják, hogy leszoknak. Igen ám, de ez sokkal egyszerűbben hangzik fejben, mint ahogyan kivitelezhető a valóságban. Napjainkban számtalan készítmény rendelkezésünkre áll ahhoz, hogy megváljunk a cigizéstől, ám hosszútávon ezekkel sem lehet élni, tartós eredmény pedig nem garantálható. Az igazi eredmény akkor születik meg, ha az embernek valóban nyomós oka, illetve okai vannak arra, hogy nem-et mondjon, még akkor is, mikor a kísértés igen naggyá válik. A következő tippekkel, ebben szeretnénk támogatni.
1. Az ok: Fogalmazd meg, hogy mi is az az ok, amiért szeretnél végleg felhagyni a dohányzással. Minél több okot szedsz össze, annál jobb, ám fontos, hogy legyen köztük olyan, ami őszintén és tényleg megérint téged. Ami képes megállítani abban a pillanatban, mikor úgy érzed, hogy már pedig most elszívnál egy cigarettát.
2. Kockázat: Csendesedj el és fogj egy papírt, melyre húzol egy egyenes vonalat, függőlegesen, a közepén. Az így nyert két oszlop egyikében sorold fel, hogy mi minden pozitívumot nyersz az által, hogy dohányzol. A másik oszlopba értelemszerűen kerüljenek azok a dolgok, amiket veszítesz miatt. Ezt a papírt bármikor előveheted és használhatod mankó gyanánt, mikor motivációra szorulnál.
3. Tudatosság: Ez valami olyan, amit a dohányosok nem igazán szeretnek. Javuk ugyanis nincsen tisztában azzal, mégis mi történik a testükben, valamint a pszichéjükben, mikor dohányoznak, ahogy azzal sem, hogy a közvetlen környezetüket gyakran még nagyobb veszélynek teszik ki, mint saját magukat. A tudatosság ezen a ponton kulcsfontosságú. Venni kell a bátorságot és cikkeket olvasni, videókat nézni arról, hogy megtudjuk pontosan mit is tesz velünk a dohányzás. Kijózanító hatása szintén segítség lehet a szokás elhagyásában.
4. Önismeret: Tudod, hogy miért dohányzol valójában? Feltetted már valaha magadnak ezt a kérdést? A legtöbb embert, ha megkérdeznénk mégis miért dohányzik, több mint valószínű, hogy nem tudna válaszolni. Ez a tény is jól mutatja, hogy egy olyan függőségről, kényszeres pótcselekményt folytatnak, melynek igazán tudatában sincsenek. Ha hajlandóak vagyunk őszintének lenni magunkkal szemben és feltárni az okokat akár egyedül, akár segítséggel, akkor jó eséllyel rájövünk, hogy a kiváltó okokat másképpen is lehet kezelni, anélkül, hogy kockáztatnánk magunk és környezetünk egészségét.
5. Önfejlesztés: Ha már meg vannak az okok, a következőlépés az, hogy módszereket fejlesszünk ki a kezelésükre. Fontos tudni, bármennyire is érezzük azt, hogy egy probléma túl nőtt rajtunk, megoldás mindig van és olykor tényleg érdemes egy kívülálló ember véleményét is meghallgatni, aki objektív szemszögéből egy teljesen más nézőpontot tud nekünk mutatni. A stresszkezelési technikák elsajátítása pedig szintén egy olyan tényező, mely életünk minden területén pozitív változásokat eredményez majd.
+1. Csináld együtt másokkal: Manapság szinten minden szociális platformon léteznek a témával foglalkozó oldalak, csoportok, ahol együtt, közösen, tapasztalataikat megosztva csinálják végig ezt az utat, az emberek. Remek lehetőséget nyújt arra, hogy jobban megismerjünk magunkat, másokat is. Csapatban csinálni sokkal könnyebb, hisz elgyengülés esetén támogatást kaphatunk, sikereink megosztása révén pedig dicséretet. A gondolat, hogy nem vagy egyedül, igen erős mankó lehet.
(forrás: medicinenet)
Átfutott már az agyadon vajon milyen érzés lenne, ha nem lennél a cigaretta rabja? Az emberek jelentős részénél bekövetkezik az a pont, mikor úgy érzi ideje búcsút inteni egy káros szenvedélynek. Vannak akik anyagi-, akadnak, akik egészségügyi-, vagy egyéb, rajtuk kívülálló okok miatt latolgatják, hogy leszoknak. Igen ám, de ez sokkal egyszerűbben hangzik fejben, mint ahogyan kivitelezhető a valóságban. Napjainkban számtalan készítmény rendelkezésünkre áll ahhoz, hogy megváljunk a cigizéstől, ám hosszútávon ezekkel sem lehet élni, tartós eredmény pedig nem garantálható. Az igazi eredmény akkor születik meg, ha az embernek valóban nyomós oka, illetve okai vannak arra, hogy nem-et mondjon, még akkor is, mikor a kísértés igen naggyá válik. A következő tippekkel, ebben szeretnénk támogatni.
1. Az ok: Fogalmazd meg, hogy mi is az az ok, amiért szeretnél végleg felhagyni a dohányzással. Minél több okot szedsz össze, annál jobb, ám fontos, hogy legyen köztük olyan, ami őszintén és tényleg megérint téged. Ami képes megállítani abban a pillanatban, mikor úgy érzed, hogy már pedig most elszívnál egy cigarettát.
2. Kockázat: Csendesedj el és fogj egy papírt, melyre húzol egy egyenes vonalat, függőlegesen, a közepén. Az így nyert két oszlop egyikében sorold fel, hogy mi minden pozitívumot nyersz az által, hogy dohányzol. A másik oszlopba értelemszerűen kerüljenek azok a dolgok, amiket veszítesz miatt. Ezt a papírt bármikor előveheted és használhatod mankó gyanánt, mikor motivációra szorulnál.
3. Tudatosság: Ez valami olyan, amit a dohányosok nem igazán szeretnek. Javuk ugyanis nincsen tisztában azzal, mégis mi történik a testükben, valamint a pszichéjükben, mikor dohányoznak, ahogy azzal sem, hogy a közvetlen környezetüket gyakran még nagyobb veszélynek teszik ki, mint saját magukat. A tudatosság ezen a ponton kulcsfontosságú. Venni kell a bátorságot és cikkeket olvasni, videókat nézni arról, hogy megtudjuk pontosan mit is tesz velünk a dohányzás. Kijózanító hatása szintén segítség lehet a szokás elhagyásában.
4. Önismeret: Tudod, hogy miért dohányzol valójában? Feltetted már valaha magadnak ezt a kérdést? A legtöbb embert, ha megkérdeznénk mégis miért dohányzik, több mint valószínű, hogy nem tudna válaszolni. Ez a tény is jól mutatja, hogy egy olyan függőségről, kényszeres pótcselekményt folytatnak, melynek igazán tudatában sincsenek. Ha hajlandóak vagyunk őszintének lenni magunkkal szemben és feltárni az okokat akár egyedül, akár segítséggel, akkor jó eséllyel rájövünk, hogy a kiváltó okokat másképpen is lehet kezelni, anélkül, hogy kockáztatnánk magunk és környezetünk egészségét.
5. Önfejlesztés: Ha már meg vannak az okok, a következőlépés az, hogy módszereket fejlesszünk ki a kezelésükre. Fontos tudni, bármennyire is érezzük azt, hogy egy probléma túl nőtt rajtunk, megoldás mindig van és olykor tényleg érdemes egy kívülálló ember véleményét is meghallgatni, aki objektív szemszögéből egy teljesen más nézőpontot tud nekünk mutatni. A stresszkezelési technikák elsajátítása pedig szintén egy olyan tényező, mely életünk minden területén pozitív változásokat eredményez majd.
+1. Csináld együtt másokkal: Manapság szinten minden szociális platformon léteznek a témával foglalkozó oldalak, csoportok, ahol együtt, közösen, tapasztalataikat megosztva csinálják végig ezt az utat, az emberek. Remek lehetőséget nyújt arra, hogy jobban megismerjünk magunkat, másokat is. Csapatban csinálni sokkal könnyebb, hisz elgyengülés esetén támogatást kaphatunk, sikereink megosztása révén pedig dicséretet. A gondolat, hogy nem vagy egyedül, igen erős mankó lehet.
(forrás: medicinenet)
Hozzászólások