Így űzd el az őszi depressziót és szorongást!
Az Őszi depresszió és szorongás egyszerűen és hatékonyan kezelhető, néhány lépés után akár teljesen búcsút vehetsz tőlük.
Beléptünk az ősz azon szakaszába, amikor egyre ritkábban süt ránk a nap. Helyette szürkések a nappalok, növekednek a sötét órák számai és ráadásul a hideg miatt is egyre inkább beszorulunk otthonainkba. Nem segít a helyzeten, hogy komoly nehézségekkel és olykor sokkoló fordulatokkal kell szembe néznünk minden áldott nap, ráadásul az ünnepek szele is megérintett már minket, mely komoly feltörést okoz jelenleg a legtöbb ember számára. Nem csoda tehát, hogy egyre nagyobb számot ölt azon személyek száma, akik szezonális depresszióval és szorongással küzdenek. A jó hír azonban, hogy a tünetek enyhíthetők, sőt teljesen meg is szüntethetők, ha hajlandók vagyunk a tettek mezejére lépni.
Mivel étkezésünk ilyenkor megváltozik és természetes d vitamin forráshoz is igen ritkán jutunk, így kiemelt szerepe van a tudatos táplálkozásnak. Fontos, hogy minél változatosabban és minél színesebben étkezzünk. Érdemes több tejterméket is magunkhoz vennünk, melyekben szintén felfedezhető a d vitamin, de érdemes táplálékkiegészítők formájában is feltölteni magunkat vitaminokból és ásványi anyagokból. Az egészséges táplálkozás mellett, fordítsunk figyelmet a mozgásra is. Aktivitásunk csökken a hűvösebb hónapokban, fontos, hogy gondoskodjunk róla, hogy a testünknek is megadjuk a kellő mennyiségű mozgást. Ez lehet akár egy kellemes őszi séta a természetben, rendszeres edzés, vagy egy új mozgásforma elsajátítása. A mozgásnak köszönhetően csökken a szorongás és növekszik a boldogsághormonok szintje.
A depressziót és a szorongást fokozza az, ha motiválatlannak és tehetetlennek érezzük magunkat. Fontos, hogy gondoskodjuk róla, hogy legyen mit csinálnunk. Agyunk és idegrendszerünk számára szükséges, hogy kellő mennyiségű stimuláció érje, melyet nem kaphat meg az elektromos kütyük használatakor. Érdemes valamilyen kézművel tevékenységet elsajátítani, melyet akár csoportosan végezhetünk, így a szociális szükségleteink is kielégülnek, élményeket is gyűjthetünk, mely tovább csökkenti a depressziónak az erősségét, valamint energiával tölt fel minket, ami elűzi a fáradságot.
Hasznos lehet még, ha valamilyen új dolgot kezdünk el tanulni és ezzel kapcsolatban tűzünk ki célokat. Amikor azt érezzük, hogy van miért felkelni, izgatottabbá válunk, eltudjuk magunkat kellőképpen foglalni, ráadásul sikerélményeink is lesznek, ezek pedig el lehetetlenítik a depressziót és a szorongást is egyszerre. Ha megőrizzük motivációnkat, derűnket és keressük a pozitív oldalát mindennek, ami ér minket, nagy eséllyel teljesen megszabadulhatunk a kínzó tünetektől és nem csak kedvünk javulhat meg, hanem az életminőségünk is.
(forrás: healthline.com)
Beléptünk az ősz azon szakaszába, amikor egyre ritkábban süt ránk a nap. Helyette szürkések a nappalok, növekednek a sötét órák számai és ráadásul a hideg miatt is egyre inkább beszorulunk otthonainkba. Nem segít a helyzeten, hogy komoly nehézségekkel és olykor sokkoló fordulatokkal kell szembe néznünk minden áldott nap, ráadásul az ünnepek szele is megérintett már minket, mely komoly feltörést okoz jelenleg a legtöbb ember számára. Nem csoda tehát, hogy egyre nagyobb számot ölt azon személyek száma, akik szezonális depresszióval és szorongással küzdenek.
Mivel étkezésünk ilyenkor megváltozik és természetes d vitamin forráshoz is igen ritkán jutunk, így kiemelt szerepe van a tudatos táplálkozásnak. Fontos, hogy minél változatosabban és minél színesebben étkezzünk. Érdemes több tejterméket is magunkhoz vennünk, melyekben szintén felfedezhető a d vitamin, de érdemes táplálékkiegészítők formájában is feltölteni magunkat vitaminokból és ásványi anyagokból. Az egészséges táplálkozás mellett, fordítsunk figyelmet a mozgásra is. Aktivitásunk csökken a hűvösebb hónapokban, fontos, hogy gondoskodjunk róla, hogy a testünknek is megadjuk a kellő mennyiségű mozgást. Ez lehet akár egy kellemes őszi séta a természetben, rendszeres edzés, vagy egy új mozgásforma elsajátítása. A mozgásnak köszönhetően csökken a szorongás és növekszik a boldogsághormonok szintje.
A depressziót és a szorongást fokozza az, ha motiválatlannak és tehetetlennek érezzük magunkat. Fontos, hogy gondoskodjuk róla, hogy legyen mit csinálnunk. Agyunk és idegrendszerünk számára szükséges, hogy kellő mennyiségű stimuláció érje, melyet nem kaphat meg az elektromos kütyük használatakor. Érdemes valamilyen kézművel tevékenységet elsajátítani, melyet akár csoportosan végezhetünk, így a szociális szükségleteink is kielégülnek, élményeket is gyűjthetünk, mely tovább csökkenti a depressziónak az erősségét, valamint energiával tölt fel minket, ami elűzi a fáradságot.
Hasznos lehet még, ha valamilyen új dolgot kezdünk el tanulni és ezzel kapcsolatban tűzünk ki célokat. Amikor azt érezzük, hogy van miért felkelni, izgatottabbá válunk, eltudjuk magunkat kellőképpen foglalni, ráadásul sikerélményeink is lesznek, ezek pedig el lehetetlenítik a depressziót és a szorongást is egyszerre. Ha megőrizzük motivációnkat, derűnket és keressük a pozitív oldalát mindennek, ami ér minket, nagy eséllyel teljesen megszabadulhatunk a kínzó tünetektől és nem csak kedvünk javulhat meg, hanem az életminőségünk is.
(forrás: healthline.com)
Hozzászólások