Jobban megy az éjszakai munka, ha citromos teát iszunk
Tippek, hogy hatékonyan dolgozzunk az este.
Az alvásról rengeteg dolgot tudunk, ám szót kell ejteni arról is, hogy napjainkban sokan vannak, akik nem délelőtt 10 órától délután 6 óráig dolgoznak, hanem este állnak neki a munkának, amikor mások már aludni térnek.
A napközben végzett munkával kapcsolatban jól ismerjük azokat a tippeket, amelyek segítenek, hogy hatékonyan végezzük el a feladatokat, ám az éjszakai munka esetén is meg kell fogadnunk néhány tanácsot!
Tartsunk szünetet a kezdés előtt: Egy kutatás szerint fontos, hogy még mielőtt belekezdünk egy nagyobb projektbe, például az éjszakai munkába, akkor tartsunk előtte szünetet. Egy rövid, 20 perces pihenő sokat segít abban, hogy jobban teljesítsünk.
Tűzzünk ki határidőt: Amikor dolgozunk, akkor határozzunk meg egy rövid határidőt. Ha például este 7 órakor állunk neki a munkának, akkor döntsük el, hogy éjfélre végeznünk. Ezzel sokkal jobban motiváljuk magunkat, mint azzal, hogy majd holnap befejezzük a feladatot.
Figyeljünk a fényre: Amikor aludni akarunk, akkor kerülnünk kell a kékes fényt, de abban az esetben, ha éjszaka dolgozni szeretnénk, akkor nincs jobb, mint a kékes fény.
Írjuk le a célokat: Ez egyrészt azért jó, mert tudni fogjuk, hogy mivel kell elkészülnünk, másrészt nagyobb a valószínűsége annak, hogy tényleg megcsináljuk a feladatokat, ha azokat listába szedtük.
Jóga vagy meditálás: Mind a kettő enyhíti a stresszt és a szellemi fáradtságot. A kutatások szerint az előbbi rombolja a hatékonyságot, emiatt mindenképpen jó ötlet, ha 15 percet meditálunk, vagy jógázunk, és csak ezt követően állunk neki az éjjeli munkának.
Kapcsoljuk ki a wifit: Valószínűleg bőven volt időnk napközben arra, hogy a világhálón barangoljunk, úgyhogy kapcsoljuk ki a wifit, mert a telefonos értesítések csak arra jók, hogy elvonják a figyelmünket a munkáról.
Együnk: Az éjjeli munkához állandó partnerként társulhat a kávé, ami erős löketet ad, de evésre is szükség van, hiszen üres gyomorral, nehéz fejjel nem lehet dolgozni. Muszáj ennünk valamit, amiből elég energiát nyerünk.
Nincs tévé: A televízió elvonja a figyelmet a munkáról, úgyhogy kapcsoljuk ki, ha hatékonyan és gyorsan szeretnénk haladni a feladatokkal.
Zárjuk ki a zavaró tényezőket: Próbáljunk csak a munkára koncentrálni, tehát ne gondolkodjunk azon, hogy be kellene-e tenni a mosást, ki kellene-e takarítani a nappalit.
Edzés a munka előtt: Amennyiben nem szeretünk jógázni, akkor keressünk olyan mozgásformát, ami a kedvünkre van és felélénkít, mert ettől jobban fog menni a munka.
Hidegzuhany: Bár ijesztően hangzik, főleg télen, mégis érdemes rászokni a hidegzuhanyra, mert a hideg víz megnöveli az energiaszintet, felfrissít.
Álljunk fel: Több kutatás bebizonyította, hogy akkor tudunk a legjobban koncentrálni, ha állva dolgozunk, ráadásul így több lesz az energiánk, és a fejünk is kevesebbet fog fájni.
A kevés erőfeszítést igénylő feladatokat hagyjuk estére: Ne higgyük azt, hogy este fogjuk megváltani a világot, mert a szervezetnek és önmagunknak is az a legjobb, ha csak egyszerű feladatokkal foglalkozunk.
Vegyük fel a fűtést: A Cornell Egyetem kutatásából az derült ki, hogy a magasabb hőmérsékletű irodában csökkent az alkalmazottak által ejtett hibák száma. Ennek egyik oka az lehet, hogy a hűvös szobában könnyebben elszenderednek az emberek, ám azt ne felejtsük el, hogy a fülledt levegő sem tesz jót, tehát szellőztessünk, mert a friss levegő biztos, hogy segít az ébren maradásban.
Realitás: Legyünk őszinték önmagunkhoz, és valljuk be, hogy mire vagyunk képesek! Ha túl magas elvárásokat támasztunk magunk elé, akkor csalódottak leszünk, ha nem érjük el azokat, ez pedig negatív hatást gyakorol a további teljesítményünkre.
Ne dolgozzunk a hálószobában: Amennyiben fizikailag elválasztjuk a munkát a hálószobától, akkor azzal fejben is el tudjuk különíteni a két teret. Ha ezt nem tesszük meg, akkor azzal azt kockáztatjuk, hogy az ágyban is a munkán fogunk gondolkodni.
Igyunk vizet: Napközben is előfordul, hogy annyira belemerülünk a munkába, hogy elfeledkezünk a folyadékpótlásról. Ez éjszaka nagyobb valószínűséggel fordulhat elő, pedig egy friss kutatás szerint 14 százalékkal nőhet a hatékonyság, ha vizet iszunk.
Ne öltözzünk át: Ne vegyük le a napközben viselt ruhát, mert az jobban segít koncentrálni, mint az, ha pizsamában állunk neki az éjjeli munkának.
Lejátszási lista: Állítólag a klasszikus zenére könnyebb dolgozni. Bár ez nem bizonyított tény, az mégis biztos, hogy egy pörgős zenékből álló lista segít, hogy jobban elviseljük az ismétlődő feladatokat.
Dolgozósarok: Fontos, hogy a munkavégzés helyét elkülönítsük a „szabadidős” területektől. Jelöljünk ki a lakásban egy pontot, ami a munkasarok lesz, mert így az agyunk könnyebben át fog állni arra, hogy ott dolgoznunk kell.
Citromos tea: A kutatások azt bizonyították be, hogy a citromos tea fogyasztása serkentő és hangulatjavító hatású.
(Forrás: divany.hu)
Az alvásról rengeteg dolgot tudunk, ám szót kell ejteni arról is, hogy napjainkban sokan vannak, akik nem délelőtt 10 órától délután 6 óráig dolgoznak, hanem este állnak neki a munkának, amikor mások már aludni térnek.A napközben végzett munkával kapcsolatban jól ismerjük azokat a tippeket, amelyek segítenek, hogy hatékonyan végezzük el a feladatokat, ám az éjszakai munka esetén is meg kell fogadnunk néhány tanácsot!
Tartsunk szünetet a kezdés előtt: Egy kutatás szerint fontos, hogy még mielőtt belekezdünk egy nagyobb projektbe, például az éjszakai munkába, akkor tartsunk előtte szünetet. Egy rövid, 20 perces pihenő sokat segít abban, hogy jobban teljesítsünk.
Tűzzünk ki határidőt: Amikor dolgozunk, akkor határozzunk meg egy rövid határidőt. Ha például este 7 órakor állunk neki a munkának, akkor döntsük el, hogy éjfélre végeznünk. Ezzel sokkal jobban motiváljuk magunkat, mint azzal, hogy majd holnap befejezzük a feladatot.
Figyeljünk a fényre: Amikor aludni akarunk, akkor kerülnünk kell a kékes fényt, de abban az esetben, ha éjszaka dolgozni szeretnénk, akkor nincs jobb, mint a kékes fény.
Írjuk le a célokat: Ez egyrészt azért jó, mert tudni fogjuk, hogy mivel kell elkészülnünk, másrészt nagyobb a valószínűsége annak, hogy tényleg megcsináljuk a feladatokat, ha azokat listába szedtük.
Jóga vagy meditálás: Mind a kettő enyhíti a stresszt és a szellemi fáradtságot. A kutatások szerint az előbbi rombolja a hatékonyságot, emiatt mindenképpen jó ötlet, ha 15 percet meditálunk, vagy jógázunk, és csak ezt követően állunk neki az éjjeli munkának.
Kapcsoljuk ki a wifit: Valószínűleg bőven volt időnk napközben arra, hogy a világhálón barangoljunk, úgyhogy kapcsoljuk ki a wifit, mert a telefonos értesítések csak arra jók, hogy elvonják a figyelmünket a munkáról.
Együnk: Az éjjeli munkához állandó partnerként társulhat a kávé, ami erős löketet ad, de evésre is szükség van, hiszen üres gyomorral, nehéz fejjel nem lehet dolgozni. Muszáj ennünk valamit, amiből elég energiát nyerünk.Nincs tévé: A televízió elvonja a figyelmet a munkáról, úgyhogy kapcsoljuk ki, ha hatékonyan és gyorsan szeretnénk haladni a feladatokkal.
Zárjuk ki a zavaró tényezőket: Próbáljunk csak a munkára koncentrálni, tehát ne gondolkodjunk azon, hogy be kellene-e tenni a mosást, ki kellene-e takarítani a nappalit.
Edzés a munka előtt: Amennyiben nem szeretünk jógázni, akkor keressünk olyan mozgásformát, ami a kedvünkre van és felélénkít, mert ettől jobban fog menni a munka.
Hidegzuhany: Bár ijesztően hangzik, főleg télen, mégis érdemes rászokni a hidegzuhanyra, mert a hideg víz megnöveli az energiaszintet, felfrissít.
Álljunk fel: Több kutatás bebizonyította, hogy akkor tudunk a legjobban koncentrálni, ha állva dolgozunk, ráadásul így több lesz az energiánk, és a fejünk is kevesebbet fog fájni.
A kevés erőfeszítést igénylő feladatokat hagyjuk estére: Ne higgyük azt, hogy este fogjuk megváltani a világot, mert a szervezetnek és önmagunknak is az a legjobb, ha csak egyszerű feladatokkal foglalkozunk.
Vegyük fel a fűtést: A Cornell Egyetem kutatásából az derült ki, hogy a magasabb hőmérsékletű irodában csökkent az alkalmazottak által ejtett hibák száma. Ennek egyik oka az lehet, hogy a hűvös szobában könnyebben elszenderednek az emberek, ám azt ne felejtsük el, hogy a fülledt levegő sem tesz jót, tehát szellőztessünk, mert a friss levegő biztos, hogy segít az ébren maradásban.
Realitás: Legyünk őszinték önmagunkhoz, és valljuk be, hogy mire vagyunk képesek! Ha túl magas elvárásokat támasztunk magunk elé, akkor csalódottak leszünk, ha nem érjük el azokat, ez pedig negatív hatást gyakorol a további teljesítményünkre.Ne dolgozzunk a hálószobában: Amennyiben fizikailag elválasztjuk a munkát a hálószobától, akkor azzal fejben is el tudjuk különíteni a két teret. Ha ezt nem tesszük meg, akkor azzal azt kockáztatjuk, hogy az ágyban is a munkán fogunk gondolkodni.
Igyunk vizet: Napközben is előfordul, hogy annyira belemerülünk a munkába, hogy elfeledkezünk a folyadékpótlásról. Ez éjszaka nagyobb valószínűséggel fordulhat elő, pedig egy friss kutatás szerint 14 százalékkal nőhet a hatékonyság, ha vizet iszunk.
Ne öltözzünk át: Ne vegyük le a napközben viselt ruhát, mert az jobban segít koncentrálni, mint az, ha pizsamában állunk neki az éjjeli munkának.
Lejátszási lista: Állítólag a klasszikus zenére könnyebb dolgozni. Bár ez nem bizonyított tény, az mégis biztos, hogy egy pörgős zenékből álló lista segít, hogy jobban elviseljük az ismétlődő feladatokat.
Dolgozósarok: Fontos, hogy a munkavégzés helyét elkülönítsük a „szabadidős” területektől. Jelöljünk ki a lakásban egy pontot, ami a munkasarok lesz, mert így az agyunk könnyebben át fog állni arra, hogy ott dolgoznunk kell.
Citromos tea: A kutatások azt bizonyították be, hogy a citromos tea fogyasztása serkentő és hangulatjavító hatású.
(Forrás: divany.hu)
Hozzászólások