Kiút a sóvárgás ördögi köréből

Ha szinte megállás nélkül éhes vagy, újra és újra hatalmába kerít a sóvárgás, akkor itt az ideje komolyabb figyelmet szentelni a témának. 

Nem arról a fajta sóvárgásról van szó, mikor néha úgy érzed a lelked is odaadnád egy kocka csokiért, vagy más olyan ételért, italért, amit már nagyon régen fogyasztottál. Ez teljesen természetes, hiszen ilyenkor az ember lelkének van rá szüksége. A kóros sóvárgás az, mikor viszonylag rövid idő eltelte után egyszerűen késztetést érzel rá, hogy ismét egyél még akkor is, ha a gyomrodban még mindig teltség érzet van. Ezt érezheted kifejezetten csak édességek iránt, vagy gyors felszívódású szénhidrátok iránt, melyek sajnos pont hogy tovább visznek téged az ördögi kör véget nem érő spirálján. 



1. Lelki, vagy testi?: Első körben nagyon fontos, hogy elkülönítsük azt, hogy lelki, vagy testi gondok okozzák a tüneteket, hiszen külön külön, más módokon kell őket vizsgálni és kezelni.
A lelki eredetű kényszeres evés mögött nem állnak valós fizikai problémák, míg a testi eredetű sóvárgás több, a háttérben meghúzódó probléma együttesről árulkodhatnak. Ha nem vagy biztos abban, hogy honnan fakad, mindenféleképpen vegyél igénybe szaksegítséget. 

2. Leggyakoribb ok: A sóvárgás mögött nagy nagy százalékban a vércukorszint ingadozása húzódik meg. Tévhitekkel ellentétben ez a probléma nem csak cukorbetegeknél, inzulinrezisztenseknél fordul elő, hanem bárkivel, aki nem táplálkozik helyesen és nem kielégítő a napi mozgás mennyisége, mely idővel egyébként pontosan inzulinrezisztenciához, még később pedig kettes típusú cukorbetegséghez vezethet. Ha túl sok finomított, feldolgozott terméket, magas cukortartalmú ételeket, nassolni valókat fogyasztasz, ülőmunkát végzel, vagy keveset mozogsz, kevés fehérjét, zöldséges, rostos ételeket eszel, akkor szinte biztos lehetsz benne, hogy ezeknek a negatív következményeit tapasztalod magadon. 

3. Következmények: Mikor úgy érzed sóvárogsz, akkor nagy valószínűséggel nem egy egészséges alternatívát választasz éhséged elnyomására, hanem valamit, amit gyorsan belehet kapni, majd menni is tovább. Ennek hátránya az, hogy rövid időn belül újra bekövetkezik, mivel a gyorsan felszívódó szénhidrátok gyorsan felviszik a vércukor szintet, ám onnan hamar le is ejtik. A folyamatos nassolás következtében a hasnyálmirigyünk megállás nélkül termeli az inzulint. A magas inzulinszint inzulinrezisztenciát okozhat, mely a cukorbetegség előszobája. Mivel testünk inzulinraktára véges, így idővel elfogy, amely a kettes típusú cukorbetegséget idézi elő. A nassolás okozta elhízás ezt a folyamatot még fel is gyorsíthatja. Fontos tehát, hogy semmiképp se vedd fél vállról. 

4. Megoldás: Ha megnézed a kiváltó okokat, akkor hamar rájössz, hogy mi is az, amin változtatni kell. Az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés elengedhetetlen ahhoz, hogy kiegyensúlyozott vércukor szintet biztosíts magadnak. Lassan felszívódó szénhidrátok, rostos ételek, alacsonyabb cukortartalmú, vagy egészséges nassolni valók kerüljenek előtérbe. A megfelelő étrend kialakításához akár szakember segítsége is kérheti, hogy egyéni igényeid is kielégítésre kerüljenek. Végül, ami legalább annyira fontos, mint a helyes étkezés, az a mozgás. A sportolás vércukor szint szabályzó hatása, semmivel sem pótolható. Fontos tehát, különösen ha ülőmunkát végzel, hogy naponta legalább fél órát szánj rá. Ha a változtatások után sem érzed jobban magad, akkor mindenképpen fordulj panaszaiddal orvoshoz! 

(forrás: healthline.com)

Hozzászólások

Etikettszabályok, amelyeket alig ismer valaki

Etikettszabályok, amelyeket alig ismer valaki

Ha tényleg illemtudó szeretnél lenni, akkor jegyezd meg ezt a tizenkilenc szabályt!

4 dolog, ami hajhullást okozhat

4 dolog, ami hajhullást okozhat

A hajhullás sokak életét megkeseríti, ám nem kell egyből kétségbe esned, ha te is egyre több hajszálat találsz a fürdőben minden hajmosás után. Most bemutatunk négyet a hajhullás lehetséges okai közül és eláruljuk, miként tehetsz ellenük, hogy hajkoronád újra a régi fényében pompázhasson.

Gyümölcsök, amiket a kutyánknak is adhatunk

Gyümölcsök, amiket a kutyánknak is adhatunk

Az egészséges táplálkozás szerves részét képezik a gyümölcsök. Azonban, ami jó az embernek, az nem biztos, hogy a kutyánknak, azaz a kis kedvencünknek is az. A kutyáknak is szükségük van vitaminokra, ásványi anyagokra, antioxidánsokra és rostokra, de nem minden gyümölcsöt kínálhatunk fel számukra. T

Vihar-teszt, ami leleplezi, hogy milyen viharok dúlnak a lelkedben

Vihar-teszt, ami leleplezi, hogy milyen viharok dúlnak a lelkedben

Az általad választott kép alapján kiderül, hogy mi zajlik benned.

Lehet úgy fogyni, hogy bármit ehetsz? Borka Amelita táplálkozási tanácsadó szerint a válasz IGEN!

Lehet úgy fogyni, hogy bármit ehetsz? Borka Amelita táplálkozási tanácsadó szerint a válasz IGEN!

Borka Amelita, aki úgynevezett "online coaching" keretein belül várja leendő klienseit, olyan emberekkel foglalkozik, akik tartós változást keresnek az életükben, legyen az fogyás, hízás, vagy akár az önkép javítása.

Milyen börtönbe zártad a lelkedet?

Milyen börtönbe zártad a lelkedet?

Ebből a tesztből nemcsak az derül ki, hogy milyen cellában raboskodik a lelked, hanem az is, hogy hogyan szabadíthatod ki onnan.

REKOMP 1.0- a testrekompozíciós program, ami megváltoztatja az életed!

REKOMP 1.0- a testrekompozíciós program, ami megváltoztatja az életed!

A REKOMP 1.0 egy 90 napos online átalakuló program, Borka Amelita táplálkozási tanácsadó és személyi edző szervezésében. A jelentkezésnek abszolút nincs előfeltétele vagy korlátai, így bárki jelentkezhet, aki a program kezdetekor betöltötte a 18. életévét. A részvétel teljesen INGYENES, és a három l

Most kiderül, hogy mivel elégítheted ki a lelkedet!

Most kiderül, hogy mivel elégítheted ki a lelkedet!

Az ösztöneidre hallgatva válassz egy lapot, majd olvasd el, hogy az alapján mivel kényeztetheted a lelkedet!

Hét borzongató rejtély, amelyet talán soha nem fognak megoldani

Hét borzongató rejtély, amelyet talán soha nem fognak megoldani

Az egyik közösségi oldalon gyűjtötték össze a leghátborzongatóbb, megoldatlan ügyeket.

Otthonunk kényelme a jól megválasztott bútorok függvénye is

Otthonunk kényelme a jól megválasztott bútorok függvénye is

Lakásunk az a hely, ahol a legtöbb időt töltjük életünk során. Éppen ezért egyáltalán nem mindegy, milyen berendezési tárgyak vesznek körbe minket. A komfortérzet, az otthonosság szintje jelentősen befolyásolható, és ehhez nem kel még lakberendezőnek sem lennünk. A jól megválasztott bútor akár egy é

http://ujhazak.com