Kiút a sóvárgás ördögi köréből
Ha szinte megállás nélkül éhes vagy, újra és újra hatalmába kerít a sóvárgás, akkor itt az ideje komolyabb figyelmet szentelni a témának.
Nem arról a fajta sóvárgásról van szó, mikor néha úgy érzed a lelked is odaadnád egy kocka csokiért, vagy más olyan ételért, italért, amit már nagyon régen fogyasztottál. Ez teljesen természetes, hiszen ilyenkor az ember lelkének van rá szüksége. A kóros sóvárgás az, mikor viszonylag rövid idő eltelte után egyszerűen késztetést érzel rá, hogy ismét egyél még akkor is, ha a gyomrodban még mindig teltség érzet van. Ezt érezheted kifejezetten csak édességek iránt, vagy gyors felszívódású szénhidrátok iránt, melyek sajnos pont hogy tovább visznek téged az ördögi kör véget nem érő spirálján.
1. Lelki, vagy testi?: Első körben nagyon fontos, hogy elkülönítsük azt, hogy lelki, vagy testi gondok okozzák a tüneteket, hiszen külön külön, más módokon kell őket vizsgálni és kezelni.
2. Leggyakoribb ok: A sóvárgás mögött nagy nagy százalékban a vércukorszint ingadozása húzódik meg. Tévhitekkel ellentétben ez a probléma nem csak cukorbetegeknél, inzulinrezisztenseknél fordul elő, hanem bárkivel, aki nem táplálkozik helyesen és nem kielégítő a napi mozgás mennyisége, mely idővel egyébként pontosan inzulinrezisztenciához, még később pedig kettes típusú cukorbetegséghez vezethet. Ha túl sok finomított, feldolgozott terméket, magas cukortartalmú ételeket, nassolni valókat fogyasztasz, ülőmunkát végzel, vagy keveset mozogsz, kevés fehérjét, zöldséges, rostos ételeket eszel, akkor szinte biztos lehetsz benne, hogy ezeknek a negatív következményeit tapasztalod magadon.
3. Következmények: Mikor úgy érzed sóvárogsz, akkor nagy valószínűséggel nem egy egészséges alternatívát választasz éhséged elnyomására, hanem valamit, amit gyorsan belehet kapni, majd menni is tovább. Ennek hátránya az, hogy rövid időn belül újra bekövetkezik, mivel a gyorsan felszívódó szénhidrátok gyorsan felviszik a vércukor szintet, ám onnan hamar le is ejtik. A folyamatos nassolás következtében a hasnyálmirigyünk megállás nélkül termeli az inzulint. A magas inzulinszint inzulinrezisztenciát okozhat, mely a cukorbetegség előszobája. Mivel testünk inzulinraktára véges, így idővel elfogy, amely a kettes típusú cukorbetegséget idézi elő. A nassolás okozta elhízás ezt a folyamatot még fel is gyorsíthatja. Fontos tehát, hogy semmiképp se vedd fél vállról.
4. Megoldás: Ha megnézed a kiváltó okokat, akkor hamar rájössz, hogy mi is az, amin változtatni kell. Az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés elengedhetetlen ahhoz, hogy kiegyensúlyozott vércukor szintet biztosíts magadnak. Lassan felszívódó szénhidrátok, rostos ételek, alacsonyabb cukortartalmú, vagy egészséges nassolni valók kerüljenek előtérbe. A megfelelő étrend kialakításához akár szakember segítsége is kérheti, hogy egyéni igényeid is kielégítésre kerüljenek. Végül, ami legalább annyira fontos, mint a helyes étkezés, az a mozgás. A sportolás vércukor szint szabályzó hatása, semmivel sem pótolható. Fontos tehát, különösen ha ülőmunkát végzel, hogy naponta legalább fél órát szánj rá. Ha a változtatások után sem érzed jobban magad, akkor mindenképpen fordulj panaszaiddal orvoshoz!
(forrás: healthline.com)
Nem arról a fajta sóvárgásról van szó, mikor néha úgy érzed a lelked is odaadnád egy kocka csokiért, vagy más olyan ételért, italért, amit már nagyon régen fogyasztottál. Ez teljesen természetes, hiszen ilyenkor az ember lelkének van rá szüksége. A kóros sóvárgás az, mikor viszonylag rövid idő eltelte után egyszerűen késztetést érzel rá, hogy ismét egyél még akkor is, ha a gyomrodban még mindig teltség érzet van. Ezt érezheted kifejezetten csak édességek iránt, vagy gyors felszívódású szénhidrátok iránt, melyek sajnos pont hogy tovább visznek téged az ördögi kör véget nem érő spirálján.
1. Lelki, vagy testi?: Első körben nagyon fontos, hogy elkülönítsük azt, hogy lelki, vagy testi gondok okozzák a tüneteket, hiszen külön külön, más módokon kell őket vizsgálni és kezelni.
A lelki eredetű kényszeres evés mögött nem állnak valós fizikai problémák, míg a testi eredetű sóvárgás több, a háttérben meghúzódó probléma együttesről árulkodhatnak. Ha nem vagy biztos abban, hogy honnan fakad, mindenféleképpen vegyél igénybe szaksegítséget.
2. Leggyakoribb ok: A sóvárgás mögött nagy nagy százalékban a vércukorszint ingadozása húzódik meg. Tévhitekkel ellentétben ez a probléma nem csak cukorbetegeknél, inzulinrezisztenseknél fordul elő, hanem bárkivel, aki nem táplálkozik helyesen és nem kielégítő a napi mozgás mennyisége, mely idővel egyébként pontosan inzulinrezisztenciához, még később pedig kettes típusú cukorbetegséghez vezethet. Ha túl sok finomított, feldolgozott terméket, magas cukortartalmú ételeket, nassolni valókat fogyasztasz, ülőmunkát végzel, vagy keveset mozogsz, kevés fehérjét, zöldséges, rostos ételeket eszel, akkor szinte biztos lehetsz benne, hogy ezeknek a negatív következményeit tapasztalod magadon.
3. Következmények: Mikor úgy érzed sóvárogsz, akkor nagy valószínűséggel nem egy egészséges alternatívát választasz éhséged elnyomására, hanem valamit, amit gyorsan belehet kapni, majd menni is tovább. Ennek hátránya az, hogy rövid időn belül újra bekövetkezik, mivel a gyorsan felszívódó szénhidrátok gyorsan felviszik a vércukor szintet, ám onnan hamar le is ejtik. A folyamatos nassolás következtében a hasnyálmirigyünk megállás nélkül termeli az inzulint. A magas inzulinszint inzulinrezisztenciát okozhat, mely a cukorbetegség előszobája. Mivel testünk inzulinraktára véges, így idővel elfogy, amely a kettes típusú cukorbetegséget idézi elő. A nassolás okozta elhízás ezt a folyamatot még fel is gyorsíthatja. Fontos tehát, hogy semmiképp se vedd fél vállról.
4. Megoldás: Ha megnézed a kiváltó okokat, akkor hamar rájössz, hogy mi is az, amin változtatni kell. Az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés elengedhetetlen ahhoz, hogy kiegyensúlyozott vércukor szintet biztosíts magadnak. Lassan felszívódó szénhidrátok, rostos ételek, alacsonyabb cukortartalmú, vagy egészséges nassolni valók kerüljenek előtérbe. A megfelelő étrend kialakításához akár szakember segítsége is kérheti, hogy egyéni igényeid is kielégítésre kerüljenek. Végül, ami legalább annyira fontos, mint a helyes étkezés, az a mozgás. A sportolás vércukor szint szabályzó hatása, semmivel sem pótolható. Fontos tehát, különösen ha ülőmunkát végzel, hogy naponta legalább fél órát szánj rá. Ha a változtatások után sem érzed jobban magad, akkor mindenképpen fordulj panaszaiddal orvoshoz!
(forrás: healthline.com)
Hozzászólások