Lapos has, feszes fenék
Itt a jó idő, menj ki a szabadba és végezz néhány gyakorlatod, amelytől nem csak az alakod, de a közérzeted is jobb lesz. Most megtudhatod hogyan formáld a feneked úgy, hogy a hasad is laposodjon közben.1. Kezd egy kis bemelegítő sétával vagy futással. Igénybe veheted az emelkedőket, dombokat. Ajánlott az egész edzés folyamán nyomon követni a pulzust.
2. Miután bemelegítettél ereszkedj guggoló állásba és a kezeddel támaszd meg a tested a talajon. Karlendítéssel magastartásba szökkenj fel, majd ereszkedj vissza guggoló állásba. Végezz 4 x 20 szökdelést!
3. Ereszkedj térdelő támaszba és emeld nyújtva hátra a jobb lábad és vele együtt előre a bal kezed, majd engedd vissza. Végezd el ezt a másik oldalra is. 4 x 15 ebből.
4. Vegyél mindkét kezedbe kézisúlyt és állj terpeszbe, a karod maradjon a tested mellett. Lépj előre az egyik lábaddal kitörésbe, a hátul lévő lábaddal pedig közelíts a talaj felé. A térded ne menjen a bokád elé! A tested végig egyenes legyen. Csináld meg a sorozatot először az egyik, majd a másik lábaddal. Ismétlés: 4 x 2 x 15
5. A súlyok maradjanak a kezedben, állj terpeszben és emeld a karjaidat mellső középtartásba, végezz apró karkereszteződéseket, ezután engedd le a karod a tested mellé. Ismétlés: 4 x 50
6. Emelkedj lebegőülésbe, kezeddel támaszkodj a tested mellett. Engedd hátra a törzsed kinyújtott és fölemelt lábakkal, majd menj vissza lebegőülésbe. A gyakorlat ismétlése : 4 x 15
7. Feküdj le hanyatt, a kezed tedd a tarkódhoz és az egyik lábad nyújtsd a talaj fölé a másikat hajlítva húzd be. Cserélgesd így a lábaidat, minden cserénél fújd ki a levegőt. Ismétlés: 4x 20
8. Ereszkedj alkartámaszba, a könyököd a vállad alatt legyen a fej, a test és a láb pedig egy vonalban. A popsidat ne told ki és a hasad ne lógjon. Maradj ebben a pozícióban 30 másodpercig. Végezd el ezt a gyakorlatot még hússzor.
Hozzászólások