Mediterrán étrend

Mi is az a mediterrán étrend? Mi az előnye és hogyan is néz ki? Tudd meg most!

indexAz elmúlt évtizedek egyik legfontosabb dietetikai felfedezése volt a mediterrán étrend megfigyelése és az egészséges, könnyű voltának megfigyelése.  A Földközi- tenger közelében élő emberek ugyanis egészségesebbek, kevésbé elhízottak és az élettartamuk is hosszabb. Erre az alapelvere épül a mediterrán diéta. Lényege a sok zöldség és a kevés hús, illetve a jó minőségű alapanyagokból készült egyszerű fogások és a mértékletesség.

Ez az egyik legkellemesebb, legjobban követhetőbb diéta, amely a plusz kilók leadása mellett a szív- és a keringési rendszer, az emésztőrendszer egészségét is védi, illetve egyes rákfajták ellen is óv.

Az előnyei

Segít csökkenteni néhány betegség kockázatát, javítja a hangulatot és emeli az energiaszintet. Rendkívül jó hatással van az agyra és a szívre. Megelőzhető vele a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kialakulása, a stroke, az Alzheimer- kór, a Parkinson-kór, valamint a depresszió.  Csökkenti a rossz koleszterinszintet, illetve a szívroham kockázatát.

Fontos ételek a diétában

Tengeri halak, gyümölcs, zöldség, bab, hüvelyesek, magas rozstartalmú kenyerek és teljes kiőrlésű gabona, dió és olívaolaj. A hús, sajt és az édességek nagyon korlátozottak.

Ahogy kinéz

Napi szinten fogyasztani kell többféle gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonafélét. Válasszunk egészséges, telítetlen zsírokat. A napi energiabevitel  35- 40 százalékát adják ezek a zsírsavak.  Mellőzzük az állati eredetű zsírokat és vajat.  Legtöbbször húsmentes ételeket fogyasszunk, amelyek tartalmaznak hüvelyes zöldségeket. Minimum hetente kétszer tengeri halat érdemes enni ( tonhalat, szardíniát, lazacot, makrélát vagy heringet).  Kevés tejterméket vigyünk be az étrendünkbe és ennél is  kevesebb vörös húst. Hanyagolni kell a cukros üdítőket, az édességeket. A napi főétkezéshez igyunk egy pohár vörösbort, ha megengedett.

 

 

 

 

 

 

Hozzászólások

A laptop és a barátság bánta az árpilisi tréfát

A laptop és a barátság bánta az árpilisi tréfát

Tíz bolondok napi tréfa, ami rosszul sült el.

Fontos dolgot árul el rólad, hogy hány kutyát látsz a képen

Fontos dolgot árul el rólad, hogy hány kutyát látsz a képen

Mire van most a legnagyobb szükséged?

Ezt teheted annak érdekében, hogy ne boruljon fel a belső ritmusod az óraátállítás miatt

Ezt teheted annak érdekében, hogy ne boruljon fel a belső ritmusod az óraátállítás miatt

Így vészeld át az óraátállítás negatív hatásait!

Lelki szükséglet-teszt

Lelki szükséglet-teszt

Válassz egy lapot, majd olvasd el, hogy most mire van szüksége a lelkednek!

Virág-teszt

Virág-teszt

Rólad mit árul el a képen először megpillantott virág?

Életbölcsességek, amik neked is segíthetnek

Életbölcsességek, amik neked is segíthetnek

Ismerd meg egy idős férfi életleckéit!

Nézz szembe a legnagyobb félelmeddel!

Nézz szembe a legnagyobb félelmeddel!

Ez a teszt segít felismerni azt, amitől a legjobban tartasz.

Ebből a tesztből kiderül, hogy mennyire állsz közel a természethez

Ebből a tesztből kiderül, hogy mennyire állsz közel a természethez

Ha választasz egy képet, akkor megkapod a neked szóló elemzést.

Ezt teheted a kávéfüggőség ellen

Ezt teheted a kávéfüggőség ellen

Így csökkentheted a napi adagodat!

Tévhitek a tetoválásról

Tévhitek a tetoválásról

Ezeket a dolgokat sokan rosszul tudják a tetoválásról.

http://ujhazak.com