Mediterrán étrend

Mi is az a mediterrán étrend? Mi az előnye és hogyan is néz ki? Tudd meg most!

indexAz elmúlt évtizedek egyik legfontosabb dietetikai felfedezése volt a mediterrán étrend megfigyelése és az egészséges, könnyű voltának megfigyelése.  A Földközi- tenger közelében élő emberek ugyanis egészségesebbek, kevésbé elhízottak és az élettartamuk is hosszabb. Erre az alapelvere épül a mediterrán diéta.

Lényege a sok zöldség és a kevés hús, illetve a jó minőségű alapanyagokból készült egyszerű fogások és a mértékletesség.

Ez az egyik legkellemesebb, legjobban követhetőbb diéta, amely a plusz kilók leadása mellett a szív- és a keringési rendszer, az emésztőrendszer egészségét is védi, illetve egyes rákfajták ellen is óv.

Az előnyei

Segít csökkenteni néhány betegség kockázatát, javítja a hangulatot és emeli az energiaszintet. Rendkívül jó hatással van az agyra és a szívre. Megelőzhető vele a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kialakulása, a stroke, az Alzheimer- kór, a Parkinson-kór, valamint a depresszió.  Csökkenti a rossz koleszterinszintet, illetve a szívroham kockázatát.

Fontos ételek a diétában

Tengeri halak, gyümölcs, zöldség, bab, hüvelyesek, magas rozstartalmú kenyerek és teljes kiőrlésű gabona, dió és olívaolaj. A hús, sajt és az édességek nagyon korlátozottak.

Ahogy kinéz

Napi szinten fogyasztani kell többféle gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonafélét. Válasszunk egészséges, telítetlen zsírokat. A napi energiabevitel  35- 40 százalékát adják ezek a zsírsavak.  Mellőzzük az állati eredetű zsírokat és vajat.  Legtöbbször húsmentes ételeket fogyasszunk, amelyek tartalmaznak hüvelyes zöldségeket. Minimum hetente kétszer tengeri halat érdemes enni ( tonhalat, szardíniát, lazacot, makrélát vagy heringet).  Kevés tejterméket vigyünk be az étrendünkbe és ennél is  kevesebb vörös húst. Hanyagolni kell a cukros üdítőket, az édességeket. A napi főétkezéshez igyunk egy pohár vörösbort, ha megengedett.

 

 

 

 

 

 

Hozzászólások

Mit árul el rólad az, hogy melyik állattól félsz a legjobban?

Mit árul el rólad az, hogy melyik állattól félsz a legjobban?

Tudd meg, hogy mit jelent, ha rettegsz valamelyik állattól!

Őszi életmódtanácsok

Őszi életmódtanácsok

A lehető legjobban telhet az évszak, ha megfogadod ezeket a tanácsokat.

Őszi változások

Őszi változások

Hogyan változhat meg az életed az évszakban?

Mit ronthatsz el augusztusban?

Mit ronthatsz el augusztusban?

Erre figyelj a hónapban!

Ez kell ahhoz, hogy kiegyensúlyozott legyen az életed

Ez kell ahhoz, hogy kiegyensúlyozott legyen az életed

Ha választasz egy képet, akkor kiderül, hogy milyen nehézséget kell leküzdened.

Ez kell ahhoz, hogy kiegyensúlyozottan zárd a nyarat

Ez kell ahhoz, hogy kiegyensúlyozottan zárd a nyarat

Neked mire lehet szükséged?

Ebből a tesztből kiderül, hogy milyen a kapcsolatod a magánnyal

Ebből a tesztből kiderül, hogy milyen a kapcsolatod a magánnyal

Egy kép árulja el, hogy mennyire igényled egy egyedül létet.

Ezekkel a dolgokkal bosszanthat fel a látogató

Ezekkel a dolgokkal bosszanthat fel a látogató

Amikor jobb lett volna, ha a vendég el sem jön.

Gondolkodj logikusabban augusztusban!

Gondolkodj logikusabban augusztusban!

Életmódtanácsok, amelyek által boldogabbá teheted az életedet a hónapban.

Ez okozhat boldogtalanságot augusztusban

Ez okozhat boldogtalanságot augusztusban

Mi állhat a boldogságod útjába?

http://ujhazak.com