Mediterrán étrend

Mi is az a mediterrán étrend? Mi az előnye és hogyan is néz ki? Tudd meg most!

indexAz elmúlt évtizedek egyik legfontosabb dietetikai felfedezése volt a mediterrán étrend megfigyelése és az egészséges, könnyű voltának megfigyelése.  A Földközi- tenger közelében élő emberek ugyanis egészségesebbek, kevésbé elhízottak és az élettartamuk is hosszabb. Erre az alapelvere épül a mediterrán diéta.

Lényege a sok zöldség és a kevés hús, illetve a jó minőségű alapanyagokból készült egyszerű fogások és a mértékletesség.

Ez az egyik legkellemesebb, legjobban követhetőbb diéta, amely a plusz kilók leadása mellett a szív- és a keringési rendszer, az emésztőrendszer egészségét is védi, illetve egyes rákfajták ellen is óv.

Az előnyei

Segít csökkenteni néhány betegség kockázatát, javítja a hangulatot és emeli az energiaszintet. Rendkívül jó hatással van az agyra és a szívre. Megelőzhető vele a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kialakulása, a stroke, az Alzheimer- kór, a Parkinson-kór, valamint a depresszió.  Csökkenti a rossz koleszterinszintet, illetve a szívroham kockázatát.

Fontos ételek a diétában

Tengeri halak, gyümölcs, zöldség, bab, hüvelyesek, magas rozstartalmú kenyerek és teljes kiőrlésű gabona, dió és olívaolaj. A hús, sajt és az édességek nagyon korlátozottak.

Ahogy kinéz

Napi szinten fogyasztani kell többféle gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonafélét. Válasszunk egészséges, telítetlen zsírokat. A napi energiabevitel  35- 40 százalékát adják ezek a zsírsavak.  Mellőzzük az állati eredetű zsírokat és vajat.  Legtöbbször húsmentes ételeket fogyasszunk, amelyek tartalmaznak hüvelyes zöldségeket. Minimum hetente kétszer tengeri halat érdemes enni ( tonhalat, szardíniát, lazacot, makrélát vagy heringet).  Kevés tejterméket vigyünk be az étrendünkbe és ennél is  kevesebb vörös húst. Hanyagolni kell a cukros üdítőket, az édességeket. A napi főétkezéshez igyunk egy pohár vörösbort, ha megengedett.

 

 

 

 

 

 

Hozzászólások

Légy nyitott az újdonságokra áprilisban!

Légy nyitott az újdonságokra áprilisban!

Életmódtanácsok, amelyek által jobbá és boldogabbá teheted az életedet a tavasz második havában.

Hódít a Color Walk

Hódít a Color Walk

A meditációnál is hasznosabb az új trend.

Ezt ronthatod el az életedben

Ezt ronthatod el az életedben

Mire kell figyelned?

Talán te is ambivertált vagy?

Talán te is ambivertált vagy?

Ezek a jellemzők utalnak ambivertáltságra.

Mit nem mutatsz meg magadból másoknak?

Mit nem mutatsz meg magadból másoknak?

Ebből a tesztből kiderül, hogy mit titkolsz.

Tavaszi személyiségteszt

Tavaszi személyiségteszt

Mit hoz ki belőled az évszak?

Mit árul el rólad az, hogy szerinted ki titkol valamit ezen a képen?

Mit árul el rólad az, hogy szerinted ki titkol valamit ezen a képen?

Sok minden kiderül rólad a választásod alapján.

Ez a kép megmutatja, hogy min kellene változtatnod

Ez a kép megmutatja, hogy min kellene változtatnod

Amit először meglátsz, az alapján derül ki, hogy milyen változásra lenne szükséged.

Ezt árulja el rólad az eredeti hajszíned!

Ezt árulja el rólad az eredeti hajszíned!

A személyiségedről mesél a barna, fekete, szőke vagy vörös hajszín.

Ezekből a mondatokból tudhatod, hogy valaki irigy rád

Ezekből a mondatokból tudhatod, hogy valaki irigy rád

Ismerd fel az irigyeket!

http://ujhazak.com