Hogyan fussak futópadon fogyáshoz?

A futópados edzés talán az egyik legnépszerűbb otthoni mozgásforma, hiszen egyszerű, könnyed, kikapcsolódást nyújtó beltéri sportolási lehetőségről van szó, amivel nem mellesleg hatékonyan is fogyhatsz.

  

Ráadásul a sok-sok elégetett kalória mellett az izomtömegedet és állóképességedet is eredményesen növelheted, de nézzük meg közelebbről, hogy miként ajánlott futni a futópadon a látványos fogyáshoz!

Hogyan kezdj bele?

Ha teljesen laikus vagy, akkor fontos, hogy lassan kezdj, és fokozatosan növeld az edzés intenzitását és időtartamát. Eleinte a 20-30 perces, könnyű séta vagy kocogás is tökéletesen elegendő, eközben pedig megismerkedhetsz a gép funkcióival, beállításaival is – ahogy egyre jobb formába kerülsz, úgy növelheted majd a tempót és a távolságot.

Tipp: mielőtt elkezdenéd a futópadon való futást, érdemes lehet egy orvos vagy személyi edző véleményét is kikérned, így megbizonyosodhatsz róla, hogy az edzésterv megfelel az egészségi állapotodnak és a fogyáscéljaidnak.

Milyen intenzitással fuss?

A fogyáshoz a legjobb, ha hosszan tartó, közepes intenzitású edzéseket végzel. Ez azt jelenti, hogy olyan tempóban kell futnod, amit kényelmesen tudsz tartani nagyjából 30-60 percig. Ha kezdő vagy, akkor érdemes egy pulzusmérő órát is használnod – bár több gépben ezzel beépített funkcióként is találkozhatsz –, hogy nyomon tudd követni a pulzusszámodat. A fogyáshoz a cél az, hogy a pulzusszámod a maximális pulzusszámod 60-70%-án legyen az edzés legnagyobb részében.

Hogyan változtass az edzések rutinján?

A kezdeti lelkesedést hamar felválthatja a monotonitás érzése, ami sokszor a mozgás mellőzéséhez vezethet, kerüld el ezt, és időközönként változtass az edzések rutinján. Próbálj ki különböző edzési intervallumokat – változatos dőlésszögekben –, például intervallumedzést (HIIT) vagy más típusú kardióedzést. A HIIT nem más, mint egy intenzív edzésforma, amely rövid, magas intenzitású szakaszokat váltogat pihenőszakaszokkal, sokak szerint a HIIT-edzések hatékonyabbak lehetnek a fogyáshoz, mint a hagyományos kardióedzések és még fel is dobják az edzést, érdemes kipróbálnod!

Milyen futópadot válassz?

Az ár

Ha futópad használatával szeretnél fogyni, akkor fontos, hogy olyan padot válassz, amely elég erős és strapabíró ahhoz, hogy megtartsa a súlyodat, de fontos figyelembe venni az edzésigényeidet és a költségvetést is. Ha kezdő vagy, nem kell a legdrágább futópadot választanod, egy egyszerűbb modell is megfelel a céljaidnak. Ha viszont komolyan gondolod a futást, érdemes egy olyan futópadot választanod, amelyen különböző programok és funkciók is találhatók.

A futópad tulajdonságai

Futópadok széles választékát találod a piacon, ezért fontos, hogy valóban a számodra megfelelőt válaszd, ha otthoni használatra keresel futópadot, akkor figyelembe kell venned a következőket:

• Méret: a futópad mérete legyen megfelelő a magasságodnak, mindenképp olyan futófelületűt válassz, ami legalább 120 centi hosszú, 45 centi széles és teherbírása ideális a jelenlegi testsúlyodhoz.

• Sebesség és dőlésszög: a leendő futópadodnak rendelkeznie kell megfelelő sebességtartománnyal és dőlésszöggel, hogy változatos edzésmódszereket alkalmazhass majd a mindennapokban.

• Motorerő: fontos, hogy ne legyen túl gyenge, hiszen akkor nem tudsz majd a kívánt sebességen edzeni, a 2,5 lóerős erősség már megfelelő lehet a komolyabb edzéscéloknak is.

• Funkciók: a különböző futópadok rendelkezhetnek plusz funkciókkal is, például pulzusméréssel, edzésprogramokkal vagy akár zenelejátszási lehetőséggel – ezeket egyedi igényeid szerint választhatod meg. 

A visszajelzések

Fontos, hogy ne vessz el a választékban, hiszen rengeteg kiváló futópaddal fogsz majd találkozni a piacon (pl. ATX, Life Fitness, Sole, Spartan, Spirit), ha van lehetőséged akkor próbáld ki a kiszemelt futópadot egy edzőteremben vagy olvass véleményeket, vásárlói visszajelzéseket online, ezek segíthetnek a döntésben. Olyan gépet válassz, amin kényelmesen érzed magad és megfelel a mostani és a későbbi edzéscéljadinak is, illetve az sem utolsó szempont, hogy mérete éppen akkora legyen, ami a lakásban jól elfér.

Mire figyelj még edzés közben? - 3 tipp

1. Az edzési eleji és végi “rituálé”!
Soha ne feledkezz meg a bemelegítésről és a nyújtásról, ezek tökéletesen keretbe foglalják majd edzésed, izmaid és tested pedig hálás lesz érte, hogy egy könnyű sétával vagy lassú futással kezdted el az edzést és a végén teret engedtél az izmok ellazulásának is.

2. Állítsd be jól a futópadot!
Ha nem a saját adottságaidhoz állítod be a futópadot az edzés elején, akkor hosszú távon sérülés vagy fájdalom is jelentkezhet. Ezért minden edzés megkezdése előtt ellenőrizd a futópadon állva azt, hogy a csípőd a térdeddel azonos magasságban van-e, ha nem, akkor korrigálj rajta.

3. Ne felejts el hidratálni!
Edzés közben mindig legyen elérhető közelségben víz, hiszen szervezetednek szüksége lesz arra, hogy az izzadással elvesztett folyadékot pótold – ez a jó teljesítmény és az egészség szempontjából is elengedhetetlen.

Milyen eredményekre számíthatsz, ha rendszeresen futsz?

Egy óra otthon elvégzett futópados edzés során átlagosan 600-800 kalóriát lehet elégetni, ebből is látszik, hogy ez az edzés igazán hatékony módja a fogyásnak, így hamar észreveheted, ahogy formálódsz és beindul a fogyás. De ne feledd, hogy a fogyás mértéke természetesen az egyéni tényezőktől függ, például a kiinduló testsúlytól, az edzettségi szinttől és a táplálkozástól.
A futópadon végzett edzés nemcsak a fogyásban segíthet, hanem az általános egészségedet is javítja, csökkenti például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Emellett erősíti a csontokat és az izmokat, illetve javítja az egyensúlyt és a koordinációt, ráadásul sokkal fittebbnek és energikusabbnak érezheted majd magad a mindennapokban is.

Tipp: a siker érdekében fontos, hogy az étrendet személyre szabottan állítsd össze a saját igényeid, céljaid alapján és mindig hallgass a tested jelzéseire. Ha pedig nem vagy biztos az edzésprogram összeállításában, akkor érdemes egy személyi edző segítségét kérni.

A futópad kiváló eszköz a kívánt forma és súlycsökkenés eléréséhez, a fenti tippek betartásával pedig valóban hatékonyan és motiváltan vághatsz majd bele az otthoni futópados edzésekbe. A legjobb otthoni futópadokért pedig nézz körbe a VitalForce.hu webshopban. Sok sikert!