Együnk kivit a jetlag ellen!

Lily Soutter táplálkozási szakértő tippjei, hogy mit együnk, ha nem akarunk szenvedni az időeltolódás miatt.Izgalmas kaland, ha messzi tájakat fedezhetünk fel, ám a nyaralás vagy üzleti út igazi kínszenvedés változhat, ha megvisel a jetlag, ami miatt fáradtság, emésztési problémák, álmatlanság, rendetlenkedő vérnyomás és étvágy kínozhat. A bajt súlyosbíthatja az, hogy minél több időt töltünk el egy másik kontinensen, annál nehezebb lesz a visszaállás, ha hazautaztunk.

A jetlag oka a cirkadián ritmus, tehát azért jelentkezhet, mert összezavarodik a nagyjából 24 órás biológiai óránk.

Sokan úgy gondolják, hogy ez ellen nem lehet mit tenni, ám ők tévednek, ugyanis a jetlag legyőzhető, például a táplálkozással.

Lily Soutter táplálkozási szakértő listába szedte, hogy milyen ételeket és italokat kell fogyasztanunk annak érdekében, hogy helyrebillentsük a biológiai óránkat.

Levélzöldségek: Soutter a magnéziumtartalmuk miatt ajánlja a levélzöldség fogyasztását, ugyanis a magnézium hatással van a cirkadián ritmusra. A sejtjeink magnéziumszintje a 24 órás ciklusnak megfelelően emelkedik és csökken.

Ha tehát megfelelő a szervezetünk magnézium ellátása, akkor ezzel elérhetjük, hogy sejtszinten ne zökkenjünk ki a rendes kerékvágásból.

Kamillatea: Ha hosszú órákat töltöttünk a repülőgépen, akkor fáradtan szállhatunk le, amit általában a legegyszerűbb fegyverrel próbálunk legyőzni, tehát kávét kávé után iszunk. Ez azonban rossz ötlet, mert a koffein olyan stimuláns, ami képes órákig eltolni a melatonin termelődését, ráadásul a koffein órákig dolgozik a szervezetben, ami csak ront az időeltolódás hatásain.

Soutter azt tanácsolja, hogy az elalvás közelébe soha ne igyunk kávét, hanem inkább kortyoljunk el egy-két csésze kamillateát, mert az nyugtató hatású, illetve segíthet az egészséges alvásciklus létrehozásában.

Tojás: A B12-vitaminnak fontos szerepe van abban, hogy az agy és az idegrendszer megfelelően működjön. Soutter elárulta, hogy a tojásos reggelikkel bevitt B12-vitamin segít a csúcsra járatni az első fények által elindított energizáló folyamatokat. Ez azért fontos, mert ez segít abban, hogy a pihenő állapotból aktívabb, éberebb állapotba kerülhessünk.Kivi: Már korábban kiderült a gyümölcsről, hogy segíthet az álmatlanságban szenvedőkön, ugyanis a kivi rendelkezik a boldogság hormonként emlegetett szerotoninnal. Ha ebből hiányt szenved a szervezetünk, akkor nehezebben alszunk el.

Teljeskiörlésű gabonafélék: Soutter azért tanácsolja a jetlag elleni teljeskiörlésű gabonafélék fogyasztását, mert a szénhidrátok inzulintermelésre való hatása segít a könnyebb elalvásban. Az egereken végzett kísérlet eredményéből kiderült, hogy a szénhidrát fogyasztás miatt megemelkedett a vér inzulinszintje, ami álmosságot generál. Ha tehát lefekvés előtt szénhidrátot fogyasztunk, akkor kicselezhetjük a jetlaget.

Meggylé: Soutter utolsó táplálkozási tanácsa a jetlag ellen a meggylé fogyasztása, mert a cseresznyefélék azon kevés étel közé tartozik, amelyek természetes forrásai a melatoninnak, ami kedvező hatást gyakorol a biológia óra működésére, tehát segít, hogy gyorsabban elaludjunk.

Az egyik kutatás eredményéből az derült ki, hogy azok az emberek, akik napi rendszerességgel meggylevet isznak, éjszakánként másfél órával többet alszanak.

(Forrás: divany.hu)


Hozzászólások

Európa és hazánk legszebb karácsonyi vásárai

Európa és hazánk legszebb karácsonyi vásárai

Közeli és távoli városok mesés forgataga tölthet fel ünnepi hangulattal.

Hosszú lista arról, hogy milyen butaságok miatt reklamálnak a szállodák vendégei

Hosszú lista arról, hogy milyen butaságok miatt reklamálnak a szállodák vendégei

Az egyik weboldal 82 pontba gyűjtötte össze a „legrettenetesebb” problémákat.

Rózsaszínű rövidnadrágért büntethetnek Ausztráliában

Rózsaszínű rövidnadrágért büntethetnek Ausztráliában

Furcsa törvények okozhatnak kellemetlenséget a turistáknak.

Ingyen utazhatsz Olaszországba, ha cserébe te is adsz valamit

Ingyen utazhatsz Olaszországba, ha cserébe te is adsz valamit

A barter hetén csak egy dolgot kérnek az olaszok a hozzájuk látogató turistáktól.

9 kirándulóhely az őszi szünetre

9 kirándulóhely az őszi szünetre

Látogassatok el a családdal Lillafüredre, Visegrádra vagy például a Grassalkovich kastélyhoz!

A történelem legnagyobb pusztítását végző turisták

A történelem legnagyobb pusztítását végző turisták

Háborúkat, természeti csapásokat túlélt emlékeket rongáltak meg a barbár világjárók.

6 város az őszi kiruccanáshoz

6 város az őszi kiruccanáshoz

Rotterdam, Hamburg, Sanghaj, Berlin, Lisszabon és Köln is felejthetetlen élményekkel vár.

Akkor vagy igazi utazó, ha teljesítetted ezt a tizenöt dolgot

Akkor vagy igazi utazó, ha teljesítetted ezt a tizenöt dolgot

Egy utazási magazin szerint csak az nevezheti magát vérbeli világjárónak, aki saját maga látta, hogy a médiában látott kép eltér a valóságtól, utazott éjszaka vonaton és kommunikált már pantomimezve.

Utazz a Marshall-szigetekre, ha unod a tömeget!

Utazz a Marshall-szigetekre, ha unod a tömeget!

Íme a Föld legkevésbé látogatott négy országa.

A legszigorúbb elvárások, ha légiutas-kísérő szeretnél lenni

A legszigorúbb elvárások, ha légiutas-kísérő szeretnél lenni

Nem lehet anyajegy az arcodon, a méreteid is sokat számítanak, ahogy az is, hogy tudsz-e kungfuzni.

http://ujhazak.com