Együnk kivit a jetlag ellen!

Lily Soutter táplálkozási szakértő tippjei, hogy mit együnk, ha nem akarunk szenvedni az időeltolódás miatt.Izgalmas kaland, ha messzi tájakat fedezhetünk fel, ám a nyaralás vagy üzleti út igazi kínszenvedés változhat, ha megvisel a jetlag, ami miatt fáradtság, emésztési problémák, álmatlanság, rendetlenkedő vérnyomás és étvágy kínozhat. A bajt súlyosbíthatja az, hogy minél több időt töltünk el egy másik kontinensen, annál nehezebb lesz a visszaállás, ha hazautaztunk.

A jetlag oka a cirkadián ritmus, tehát azért jelentkezhet, mert összezavarodik a nagyjából 24 órás biológiai óránk.

Sokan úgy gondolják, hogy ez ellen nem lehet mit tenni, ám ők tévednek, ugyanis a jetlag legyőzhető, például a táplálkozással.

Lily Soutter táplálkozási szakértő listába szedte, hogy milyen ételeket és italokat kell fogyasztanunk annak érdekében, hogy helyrebillentsük a biológiai óránkat.

Levélzöldségek: Soutter a magnéziumtartalmuk miatt ajánlja a levélzöldség fogyasztását, ugyanis a magnézium hatással van a cirkadián ritmusra. A sejtjeink magnéziumszintje a 24 órás ciklusnak megfelelően emelkedik és csökken.

Ha tehát megfelelő a szervezetünk magnézium ellátása, akkor ezzel elérhetjük, hogy sejtszinten ne zökkenjünk ki a rendes kerékvágásból.

Kamillatea: Ha hosszú órákat töltöttünk a repülőgépen, akkor fáradtan szállhatunk le, amit általában a legegyszerűbb fegyverrel próbálunk legyőzni, tehát kávét kávé után iszunk. Ez azonban rossz ötlet, mert a koffein olyan stimuláns, ami képes órákig eltolni a melatonin termelődését, ráadásul a koffein órákig dolgozik a szervezetben, ami csak ront az időeltolódás hatásain.

Soutter azt tanácsolja, hogy az elalvás közelébe soha ne igyunk kávét, hanem inkább kortyoljunk el egy-két csésze kamillateát, mert az nyugtató hatású, illetve segíthet az egészséges alvásciklus létrehozásában.

Tojás: A B12-vitaminnak fontos szerepe van abban, hogy az agy és az idegrendszer megfelelően működjön. Soutter elárulta, hogy a tojásos reggelikkel bevitt B12-vitamin segít a csúcsra járatni az első fények által elindított energizáló folyamatokat. Ez azért fontos, mert ez segít abban, hogy a pihenő állapotból aktívabb, éberebb állapotba kerülhessünk.Kivi: Már korábban kiderült a gyümölcsről, hogy segíthet az álmatlanságban szenvedőkön, ugyanis a kivi rendelkezik a boldogság hormonként emlegetett szerotoninnal. Ha ebből hiányt szenved a szervezetünk, akkor nehezebben alszunk el.

Teljeskiörlésű gabonafélék: Soutter azért tanácsolja a jetlag elleni teljeskiörlésű gabonafélék fogyasztását, mert a szénhidrátok inzulintermelésre való hatása segít a könnyebb elalvásban. Az egereken végzett kísérlet eredményéből kiderült, hogy a szénhidrát fogyasztás miatt megemelkedett a vér inzulinszintje, ami álmosságot generál. Ha tehát lefekvés előtt szénhidrátot fogyasztunk, akkor kicselezhetjük a jetlaget.

Meggylé: Soutter utolsó táplálkozási tanácsa a jetlag ellen a meggylé fogyasztása, mert a cseresznyefélék azon kevés étel közé tartozik, amelyek természetes forrásai a melatoninnak, ami kedvező hatást gyakorol a biológia óra működésére, tehát segít, hogy gyorsabban elaludjunk.

Az egyik kutatás eredményéből az derült ki, hogy azok az emberek, akik napi rendszerességgel meggylevet isznak, éjszakánként másfél órával többet alszanak.

(Forrás: divany.hu)


Hozzászólások

Télből-nyárba fapadossal

Télből-nyárba fapadossal

Budapestről induló járatokkal menekülhetünk el a hideg elől, ha hiányzik a napsütés és a kellemes hőmérséklet.

Festői magyar barlangok

Festői magyar barlangok

A család minden tagja élvezni fogja a fények közötti csónakázást, vagy az utánozhatatlan barlangi képződmények mesés látványát.

Országok, ahova a kutyáddal utazhatsz

Országok, ahova a kutyáddal utazhatsz

Egy kutatás szerint mentális beteg lehet öregkorára az az eb, akit néhány évente nem visznek el vakációzni.

Izgalmas téli kirándulóhelyek a Balatonnál

Izgalmas téli kirándulóhelyek a Balatonnál

Balatonfüred, Szigliget, Révfülöp, de Tihany is különleges élménnyel gazdagítja azokat, akiket nem tart otthon a hideg.

2018 legjobb nyaralóhelyei

2018 legjobb nyaralóhelyei

A Travellers' Choice listája szerint ezek a helyek lesznek idén a legnépszerűbbek.

A világ 10 legjobb szállodája

A világ 10 legjobb szállodája

A turisták véleménye és értékelése alapján osztották ki a Travellers 'Choice díjakat.

Egy svéd blogger nyomos érvei amellett, hogy egyszer MINDENKINEK el kell jönnie Magyarországra

Egy svéd blogger nyomos érvei amellett, hogy egyszer MINDENKINEK el kell jönnie Magyarországra

Alex Waltner 56 okkal tiszteleg hazánk és a magyar származású nagyapja előtt.

A világ legkülönlegesebb városai

A világ legkülönlegesebb városai

A tizenkét város között van, ahol tilos meghalni, máshol tárt karokkal várják a földönkívülieket, megint máshol a lakók nem viccből mondják, hogy a pokolból jöttek.

5 ország, ami csak néhány hónapig létezett

5 ország, ami csak néhány hónapig létezett

Nem tudta megőrizni a függetlenségét Kárpát-Ukrajna, a Belgiumi Egyesült Államok, Tanganyika, Azawad és Hawaii.

Rejtélyes szigetek

Rejtélyes szigetek

Elátkozott kincsek, szellemtörtének, elhagyott kórházak és gyilkos élővilág teszi hátborzongatóvá ezt a tizenhárom helyet.

http://ujhazak.com