7 apró szokás ami fáradtabbá tesz. Változtass rajta!
Mindig fáradtnak érzed magad? Nem vagy vele egyedül. Az amerikai Betegségmegelőző- és Ellenőrző Központ egyik legfrissebb tanulmánya szerint a középkorú emberek 58%-a 7 óránál kevesebbet alszik naponta. Továbbá ugyanezen tanulmány rámutatott arra is, hogy az elmúlt hónapban az ugyanezen korosztályba tartozók 80%-a napközben legalább egyszer teljesen váratlanul és véletlenszerűen álomba szenderül.
– Jóllehet, az öregedés és az alvásszükséglet növekedése közti kölcsönösség tagadhatatlan, talán sokak számára meglepő lehet, hogy az energiaszint nem csökken szükségszerűen az öregedéssel és az alváshiánnyal– mondta Julie Hammerstein táplálkozástudós. Továbbá hozzáétette, hogy számtalan napi rutinszerűen végzett apró tevékenység is növelheti a fáradtságérzetet.
Te sem tudod mi a felelős a a fáradságérzetedért? Elég csupán hét aprócska napi szokáson változtatni, és máris helyrebillentheted az energiaszinted.
1. Száműzd a szénhidrátokat a reggelidből!
Csupán egy mítosz, hogy a szénhidrátokban gazdag reggeli energikusabbá teszi a napod. Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége rámutatott arra, hogy a szénhidrátszegény étrendet követők edzés és különböző fizikai gyakorlatok végzése közben kevésbé tapasztaltak fáradékonyságot, mint a szénhidrátot gazdagon fogyasztók. A Mayo Clinice kutatói hasonló eredményre jutottak vizsgálataik során. Szerintük ebben az esetben a kulcs, hogy milyen típusú szénhidrátokat fogyasztasz. A cukrozott gabonafélék és a fehér kenyér nem tesznek jót nekünk. A természetes és még feldolgozatlan alapanyagok (mint például a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök) azonban a legjobb tápanyagforrások. Ha nem eszel ezekből eleget, az agy elvonja az energiát a test többi részében található izmokból, ennek következtében pedig lassúnak, nehézkesnek és megterhelőnek érezheted a mozgást. Hosszabb távon azonban ennél súlyosabb következményekkel járhat az effajta tápanyaghiány (például lassítja az anyagcserét, szervezetünket testünk izomkészletének leépítésére kényszeríti).
2. Ha teheted kerüld a gyógyszereket!
Az amerikai Betegségmegelőző- és Ellenőrző Központ felmérése szerint, a középkorú amerikaiak 76% használ 2 vagy annál több orvos által felírt "drogot", 37%-uk pedig ötnél több pirulát is bevesz naponta. Az orvos által felírt gyógykészítményeknek nyilvánvalóan megvan a maguk helye, ám a túlzott gyógyszerhasználattal Julie Hammerstein szerint is vigyáznunk kell. Ezek a készítmények ugyanis könnyen tönkretehetik a májat, amely hatásukra egyre kevésbe tudja ellátni alapvető élettani feladatát, hogy megtisztítsa a testünket a méreganyagoktól. Ideje tehát meggyőződni arról, hogy valóban csak a nélkülözhetetlen gyógyszereket szeded! Ne feledd, mindig konzultálnod kell az orvosoddal a gyógyszeres kezelés szükségességéről, és érdemes tájékozódni a különböző gyógykészítmények mellékhatásiról és élettani hatásukról.
3. Le az összevisszasággal! Hisz rend a lelke mindennek...
Mindenhol kacathegyek és limlomok? Az asztalodat ellepte a papírrengeteg? Bizony, a zsúfoltság és rendetlenség is csökkentik a napi energiád. Ha túl nagy körülötted a zűrzavar és már alig látsz át különböző dolgok halmazán az könnyen túlterhelheti az agyadat, képtelen leszel koncentrálni, és előjön a fáradságérzeted. Emellett könnyen nyomasztónak érezheted a környezeted, amely a stressz egyik forrása is lehet, derül ki a Princeton University Ideggyógyászati Intézetének kutatásából. A megoldás: takarítsd kis a túlzsúfolt területek egy kis részét és nézd meg, hogy ez milyen hatással van a hangulatodra és energiaszintedre. Szuper nemigaz? Ne állj itt meg, ideje szép sorjában száműznöd a káoszt mindenhonnan és máris egészségesebb leszel.
4. Szokj le az energiaitalról!
Újfajta palackozott italok mindenhol amerre nézel... ám elég nehéz eligazodni a kecsegtető feliratú, vitaminokkal dúsított innivalók hirtelen megnövekedett rengetegében. Vajon használnak ezek a szervezetünknek, vagy épp ellenkezőleg, csak ártanak? Nos, a különböző vitaminok hozzáadásával készült italok többségével az a gond, hogy szimplán becsapják a testünket. Főleg azok, amelyek B vitamint, taurint és egyéb energianövelő szereket tartalmaznak. Ezek ugyanis az előzetes várakozásokhoz képest épp ellenkezőleg hatnak ránk, és egy bizonyos idő elteltével még fáradtabbá tesznek. A szervezet nem túl könnyen bontja le a B vitamint ebben az izolált formában, így ezek az italok egy bizonyos ideig túlfokozzák a testünk működését, később azonban garantált az idegesség és a fáradtságérzet. Ha ennek ellenére úgy érzed, hogy mindenképp szükséged van egy energiaital gyors segítségére, legalább a címkét olvasd el figyelmesen és próbáld kerülni a becsapós összetevőket.
5. Kevesebb szörfözés!
Ha te is képes vagy akár órákon át a gép előtt ülni és szörfözni a neten, akkor van egy rossz hírem számodra. Bizony a gép előtt eltöltött hosszú lazításba könnyen bele lehet fáradni. Ha rendszeresen túl sokáig használod a számítógépet az könnyen az ún. "Computer Vision" szindrómához vezethet. A tünetek a következők: indokolatlan fáradtságérzet, homályos látás és fejfájás. Mit tegyél, hogy ezt elkerüld? Egyszerű, minimalizáld a számítógép előtt eltöltött idődet. Ám ha nem tudsz olyan könnyen lemondani a több órás netezésről, akkor egy apró trükk azért segíthet rajtad. Minden számítógép előtt eltöltött 20 perc után fordulj el a képernyőtől, és legalább 20 másodpercig fókuszálj egy hozzád pár méternyire található tárgyra. Ezzel csökkented a szemedre háruló megterhelést, és nem fáradsz el olyan hamar a gép előtt üldögélve.
6. Ne hagyd ott a tányéron a zöldségeket!
Egyszerű tény: a zöldségekben és gyümölcsökben található mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) szükségesek a szervezeted egészséges működéséhez. Minél többet eszel ezekből, annál egészségesebb leszel. A zöldségekben és gyümölcsökben található antioxidánsok megvédik a szervezetünket a különböző károsodásoktól és betegségektől. Ha napközben többször is rágcsálsz ezekből, azzal nemcsak feltöltöd az energiaszinted, de megelőzheted a korai öregedést, sőt a rákos megbetegedéseket is. Így hát zöldségekre fel! Egyél sok spenótot, fejes salátát, piros szőlőt és papayát– mind természetes életerő- és energiaforrás.
7. Sportolj, de csak mértékkel!
Mindenhonnan azt hallod, hogy az egészséged megőrzéséhez rendszeresen kell valamilyen testmozgást végezned. Ez rendben is van, de kevesen tudják, hogy a túlzásba vitt sportolásnak is megvannak a maga hátrányai. Például túlfokozhatja a mellékvese működését, amelynek következtében túl sok kortizon termelődik a szervezetben. Ez pedig olyan mértékű kimerültséghez vezethet, hogy akár napokig nem bírja elhagyni az ágyat az, aki túlzásba viszi a testmozgást. A már korábban is említett Mayo Clinic szerint egy 1-10-es skálán a testmozgás, a test megerőltetése normál esetben a hatos-hetes szintet kell hogy elérje. Ez a mérsékelt testmozgás. Ami ennél kevesebb az túl enyhe, ami ezen túlmegy az pedig kiégéshez vezet. A legfontosabb azonban, hogy ismerd a tested és az állóképességed szintjét.
Ne feledd, minden nap fel kell kelned és el kell végezned a rutinszerű tevékenységeidet mindenfajta megerőltetés és pluszerőkifejtés nélkül. Ha ez nem, vagy csak nehézkesen megy ideje elgondolkodnod és változtatnod a szokásaidon!
[huffingtonpost]
– Jóllehet, az öregedés és az alvásszükséglet növekedése közti kölcsönösség tagadhatatlan, talán sokak számára meglepő lehet, hogy az energiaszint nem csökken szükségszerűen az öregedéssel és az alváshiánnyal– mondta Julie Hammerstein táplálkozástudós. Továbbá hozzáétette, hogy számtalan napi rutinszerűen végzett apró tevékenység is növelheti a fáradtságérzetet.
Te sem tudod mi a felelős a a fáradságérzetedért? Elég csupán hét aprócska napi szokáson változtatni, és máris helyrebillentheted az energiaszinted.
1. Száműzd a szénhidrátokat a reggelidből!
Csupán egy mítosz, hogy a szénhidrátokban gazdag reggeli energikusabbá teszi a napod. Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége rámutatott arra, hogy a szénhidrátszegény étrendet követők edzés és különböző fizikai gyakorlatok végzése közben kevésbé tapasztaltak fáradékonyságot, mint a szénhidrátot gazdagon fogyasztók. A Mayo Clinice kutatói hasonló eredményre jutottak vizsgálataik során. Szerintük ebben az esetben a kulcs, hogy milyen típusú szénhidrátokat fogyasztasz. A cukrozott gabonafélék és a fehér kenyér nem tesznek jót nekünk. A természetes és még feldolgozatlan alapanyagok (mint például a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök) azonban a legjobb tápanyagforrások. Ha nem eszel ezekből eleget, az agy elvonja az energiát a test többi részében található izmokból, ennek következtében pedig lassúnak, nehézkesnek és megterhelőnek érezheted a mozgást. Hosszabb távon azonban ennél súlyosabb következményekkel járhat az effajta tápanyaghiány (például lassítja az anyagcserét, szervezetünket testünk izomkészletének leépítésére kényszeríti).2. Ha teheted kerüld a gyógyszereket!
Az amerikai Betegségmegelőző- és Ellenőrző Központ felmérése szerint, a középkorú amerikaiak 76% használ 2 vagy annál több orvos által felírt "drogot", 37%-uk pedig ötnél több pirulát is bevesz naponta. Az orvos által felírt gyógykészítményeknek nyilvánvalóan megvan a maguk helye, ám a túlzott gyógyszerhasználattal Julie Hammerstein szerint is vigyáznunk kell. Ezek a készítmények ugyanis könnyen tönkretehetik a májat, amely hatásukra egyre kevésbe tudja ellátni alapvető élettani feladatát, hogy megtisztítsa a testünket a méreganyagoktól. Ideje tehát meggyőződni arról, hogy valóban csak a nélkülözhetetlen gyógyszereket szeded! Ne feledd, mindig konzultálnod kell az orvosoddal a gyógyszeres kezelés szükségességéről, és érdemes tájékozódni a különböző gyógykészítmények mellékhatásiról és élettani hatásukról.3. Le az összevisszasággal! Hisz rend a lelke mindennek...
Mindenhol kacathegyek és limlomok? Az asztalodat ellepte a papírrengeteg? Bizony, a zsúfoltság és rendetlenség is csökkentik a napi energiád. Ha túl nagy körülötted a zűrzavar és már alig látsz át különböző dolgok halmazán az könnyen túlterhelheti az agyadat, képtelen leszel koncentrálni, és előjön a fáradságérzeted. Emellett könnyen nyomasztónak érezheted a környezeted, amely a stressz egyik forrása is lehet, derül ki a Princeton University Ideggyógyászati Intézetének kutatásából. A megoldás: takarítsd kis a túlzsúfolt területek egy kis részét és nézd meg, hogy ez milyen hatással van a hangulatodra és energiaszintedre. Szuper nemigaz? Ne állj itt meg, ideje szép sorjában száműznöd a káoszt mindenhonnan és máris egészségesebb leszel.4. Szokj le az energiaitalról!
Újfajta palackozott italok mindenhol amerre nézel... ám elég nehéz eligazodni a kecsegtető feliratú, vitaminokkal dúsított innivalók hirtelen megnövekedett rengetegében. Vajon használnak ezek a szervezetünknek, vagy épp ellenkezőleg, csak ártanak? Nos, a különböző vitaminok hozzáadásával készült italok többségével az a gond, hogy szimplán becsapják a testünket. Főleg azok, amelyek B vitamint, taurint és egyéb energianövelő szereket tartalmaznak. Ezek ugyanis az előzetes várakozásokhoz képest épp ellenkezőleg hatnak ránk, és egy bizonyos idő elteltével még fáradtabbá tesznek. A szervezet nem túl könnyen bontja le a B vitamint ebben az izolált formában, így ezek az italok egy bizonyos ideig túlfokozzák a testünk működését, később azonban garantált az idegesség és a fáradtságérzet. Ha ennek ellenére úgy érzed, hogy mindenképp szükséged van egy energiaital gyors segítségére, legalább a címkét olvasd el figyelmesen és próbáld kerülni a becsapós összetevőket.5. Kevesebb szörfözés!
Ha te is képes vagy akár órákon át a gép előtt ülni és szörfözni a neten, akkor van egy rossz hírem számodra. Bizony a gép előtt eltöltött hosszú lazításba könnyen bele lehet fáradni. Ha rendszeresen túl sokáig használod a számítógépet az könnyen az ún. "Computer Vision" szindrómához vezethet. A tünetek a következők: indokolatlan fáradtságérzet, homályos látás és fejfájás. Mit tegyél, hogy ezt elkerüld? Egyszerű, minimalizáld a számítógép előtt eltöltött idődet. Ám ha nem tudsz olyan könnyen lemondani a több órás netezésről, akkor egy apró trükk azért segíthet rajtad. Minden számítógép előtt eltöltött 20 perc után fordulj el a képernyőtől, és legalább 20 másodpercig fókuszálj egy hozzád pár méternyire található tárgyra. Ezzel csökkented a szemedre háruló megterhelést, és nem fáradsz el olyan hamar a gép előtt üldögélve.6. Ne hagyd ott a tányéron a zöldségeket!
Egyszerű tény: a zöldségekben és gyümölcsökben található mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) szükségesek a szervezeted egészséges működéséhez. Minél többet eszel ezekből, annál egészségesebb leszel. A zöldségekben és gyümölcsökben található antioxidánsok megvédik a szervezetünket a különböző károsodásoktól és betegségektől. Ha napközben többször is rágcsálsz ezekből, azzal nemcsak feltöltöd az energiaszinted, de megelőzheted a korai öregedést, sőt a rákos megbetegedéseket is. Így hát zöldségekre fel! Egyél sok spenótot, fejes salátát, piros szőlőt és papayát– mind természetes életerő- és energiaforrás.7. Sportolj, de csak mértékkel!
Mindenhonnan azt hallod, hogy az egészséged megőrzéséhez rendszeresen kell valamilyen testmozgást végezned. Ez rendben is van, de kevesen tudják, hogy a túlzásba vitt sportolásnak is megvannak a maga hátrányai. Például túlfokozhatja a mellékvese működését, amelynek következtében túl sok kortizon termelődik a szervezetben. Ez pedig olyan mértékű kimerültséghez vezethet, hogy akár napokig nem bírja elhagyni az ágyat az, aki túlzásba viszi a testmozgást. A már korábban is említett Mayo Clinic szerint egy 1-10-es skálán a testmozgás, a test megerőltetése normál esetben a hatos-hetes szintet kell hogy elérje. Ez a mérsékelt testmozgás. Ami ennél kevesebb az túl enyhe, ami ezen túlmegy az pedig kiégéshez vezet. A legfontosabb azonban, hogy ismerd a tested és az állóképességed szintjét.Ne feledd, minden nap fel kell kelned és el kell végezned a rutinszerű tevékenységeidet mindenfajta megerőltetés és pluszerőkifejtés nélkül. Ha ez nem, vagy csak nehézkesen megy ideje elgondolkodnod és változtatnod a szokásaidon!
[huffingtonpost]
Hozzászólások