A stressz típusai és megoldásai
Melyik kategóriába tartozunk, és hogyan oldhatjuk fel a feszültséget?
Se életkor, se nem szerint nem válogat a stressz, ami bármikor, bárkire lesújthat. Ha feszültnek érezzük magunkat, akkor az többféleképpen nyilvánulhat meg, emiatt nem beszélhetünk csak egyféle stresszről.
Fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy melyik típusba tartózunk, mert csak akkor tudjuk hatékonyan feloldani a bennünk felgyülemlett feszültséget!
Túl gyakran érezzük magunkat letargikusnak:
Tünetek: Nehezen fejezzük ki az érzelmeinket. Gyakran mélabúsnak érezzük magunkat. Az intenzív érzelmeket ritkán éljük meg.
Ha ebbe a kategóriába tartózunk, akkor a paraszimpatikus, azaz a nyugalomért felelős idegrendszerünk igen aktív. Ritkán tapasztalunk érzelmi hullámvölgyeket, ám sokszor nem tudjuk, hogy mire vágyunk, mert nagyon közömbösek, kedvetlenek vagyunk.
Számunkra a megoldást az jelentheti, ha naplót írunk. Ennek hála közelebb kerülhetünk önmagunkhoz és az érzelmeinkhez. Nem muszáj oldalakat teleírnunk, de azt jól tesszük, ha naponta néhány sorban legyezzük az elfojtott érzéseinket, mert így jobban ki tudjuk fejezni magunkat. A naplóírással örömtelibb lesz az életünk, és nem fogjuk azt érezni, hogy valaki más életét éljük.
Nehezen szedjük össze magunkat:
Tünetek: Rendszeresen tapasztalunk megmagyarázhatatlan fájdalmakat. Reggel szinte képtelenek vagyunk felkelni. A legkisebb stresszre is rosszul reagálunk.
Esetünkben a testünk nem termel kortizolt, ami azért nem jó hír, mert a stresszhormon jó hatást is gyakorol a szervezetre, például segít az immunrendszer felpörgetésében. Ha tehát nincs kortizol a szervezetünkben, akkor a betegségekkel, fájdalmakkal szemben sem tudunk megfelelően harcolni.
A megoldást számunkra a csokoládé jelentheti, de csakis legalább 70 százalékos kakaótartalmú édességet ehetünk! Az étcsokoládé fogyasztása növeli az endorfin nevű boldogsághormont a szervezetünkbe, ami így képes lesz fellépni az apró fájdalmakkal szemben.
Az is jó megoldás, ha olyan tevékenységet végzünk, mint a jóga, meditálás, mert ezzel helyreállíthatjuk a testünk stresszválaszát, ellazulhatunk, a gondolataink a jelenben maradhatnak, az immunrendszerünk pedig megerősödhet.
Folyton aggódunk:
Tünetek: A feszültségtől gyakran megfájdul a fejünk. Nehezen lazítunk. Állandóan aggódunk, tele vagyunk feszültséggel.
Ha ebbe a típusba tartózunk, akkor a szervezetünkben nagyon magas a stresszhormon szintje. Ez azt jelenti, hogy egyszerre több feladatot végzünk, illetve képtelenek vagyunk lazítani. Amikor végre hazaérkezünk, akkor sem pihenünk, hanem azonnal a telefonunkon ellenőrizzük, hogy holnap mennyi tennivaló vár ránk.
Számunkra a barátainkkal közös gyaloglás, futás jelenthet megoldást. Az aerobik mozgás segít, hogy a szervezetünk kortizol szintje redukálódjon. A stressz levezetéséhez keressünk olyan mozgást, amit szeretünk, például gyorsgyaloglást, sziklamászást, kerékpározást.
Fontos, hogy elhívjunk legalább egy barátot is, mert ő megakadályozhatja, hogy aggódni kezdjünk a munka miatt. A legjobb az, ha mozgás közben beszélgetünk. Ha tehetjük, akkor reggelre időzítsük a testmozgást, mert így frissen vághatunk bele a napba, ráadásul a kortizolszint ilyenkor a legmagasabb.
Túlpörgetjük magunka:
Tünetek: Ambiciózus személyiségként hajszoljuk a sikert. Hétvégén szinte összeesünk a fáradtságtól. Állandó mozgásban vagyunk.
Ha ebbe a kategóriába tartózunk, akkor a szervezetünkben nem csak a kortizol magas, hanem erős paraszimpatikus idegrendszerrel is rendelkezünk, ez pedig a test nyugalmi állapotáért felel.
Mindennek a következménye, hogy egyszerűen nem érezzük, hogy hol vannak a határaink. Képesek vagyunk a végkimerülésig hajtani magunkat, állandóan túlórázunk, és egyszerre hatszáz dologgal foglalkozunk. Képtelenek vagyunk lazítani, míg nem összeomlunk, és akkor sok idő kell, hogy újra összeszedjük magunkat.
Esetünkben jó megoldás, ha tojást reggelizünk, mert az esszenciális fehérjéknek nagy szerepe van az idegingerek átviteléhez szükséges vegyületek képzésében (dopamin, norepinefrin). Ezek jelentősen csökkennek a szervezetben, ha túlságosan stresszesek vagyunk.
A vegyületekre azért is van szükség, mert fájdalomcsillapítóként hatnak a központi idegrendszerre. Együnk tehát fehérjében gazdag ételeket, például halat, csirkét, sovány marhahúst, tökmagot, mogyorót, gomolya túrót, teljes kiőrlésű gabonaféléket, és szezámmagot, mert így megelőzhetjük a kiégést.
(Forrás: astronet.hu)
Se életkor, se nem szerint nem válogat a stressz, ami bármikor, bárkire lesújthat. Ha feszültnek érezzük magunkat, akkor az többféleképpen nyilvánulhat meg, emiatt nem beszélhetünk csak egyféle stresszről.Fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy melyik típusba tartózunk, mert csak akkor tudjuk hatékonyan feloldani a bennünk felgyülemlett feszültséget!
Túl gyakran érezzük magunkat letargikusnak:
Tünetek: Nehezen fejezzük ki az érzelmeinket. Gyakran mélabúsnak érezzük magunkat. Az intenzív érzelmeket ritkán éljük meg.
Ha ebbe a kategóriába tartózunk, akkor a paraszimpatikus, azaz a nyugalomért felelős idegrendszerünk igen aktív. Ritkán tapasztalunk érzelmi hullámvölgyeket, ám sokszor nem tudjuk, hogy mire vágyunk, mert nagyon közömbösek, kedvetlenek vagyunk.
Számunkra a megoldást az jelentheti, ha naplót írunk. Ennek hála közelebb kerülhetünk önmagunkhoz és az érzelmeinkhez. Nem muszáj oldalakat teleírnunk, de azt jól tesszük, ha naponta néhány sorban legyezzük az elfojtott érzéseinket, mert így jobban ki tudjuk fejezni magunkat. A naplóírással örömtelibb lesz az életünk, és nem fogjuk azt érezni, hogy valaki más életét éljük.
Nehezen szedjük össze magunkat:Tünetek: Rendszeresen tapasztalunk megmagyarázhatatlan fájdalmakat. Reggel szinte képtelenek vagyunk felkelni. A legkisebb stresszre is rosszul reagálunk.
Esetünkben a testünk nem termel kortizolt, ami azért nem jó hír, mert a stresszhormon jó hatást is gyakorol a szervezetre, például segít az immunrendszer felpörgetésében. Ha tehát nincs kortizol a szervezetünkben, akkor a betegségekkel, fájdalmakkal szemben sem tudunk megfelelően harcolni.
A megoldást számunkra a csokoládé jelentheti, de csakis legalább 70 százalékos kakaótartalmú édességet ehetünk! Az étcsokoládé fogyasztása növeli az endorfin nevű boldogsághormont a szervezetünkbe, ami így képes lesz fellépni az apró fájdalmakkal szemben.
Az is jó megoldás, ha olyan tevékenységet végzünk, mint a jóga, meditálás, mert ezzel helyreállíthatjuk a testünk stresszválaszát, ellazulhatunk, a gondolataink a jelenben maradhatnak, az immunrendszerünk pedig megerősödhet.
Folyton aggódunk:Tünetek: A feszültségtől gyakran megfájdul a fejünk. Nehezen lazítunk. Állandóan aggódunk, tele vagyunk feszültséggel.
Ha ebbe a típusba tartózunk, akkor a szervezetünkben nagyon magas a stresszhormon szintje. Ez azt jelenti, hogy egyszerre több feladatot végzünk, illetve képtelenek vagyunk lazítani. Amikor végre hazaérkezünk, akkor sem pihenünk, hanem azonnal a telefonunkon ellenőrizzük, hogy holnap mennyi tennivaló vár ránk.
Számunkra a barátainkkal közös gyaloglás, futás jelenthet megoldást. Az aerobik mozgás segít, hogy a szervezetünk kortizol szintje redukálódjon. A stressz levezetéséhez keressünk olyan mozgást, amit szeretünk, például gyorsgyaloglást, sziklamászást, kerékpározást.
Fontos, hogy elhívjunk legalább egy barátot is, mert ő megakadályozhatja, hogy aggódni kezdjünk a munka miatt. A legjobb az, ha mozgás közben beszélgetünk. Ha tehetjük, akkor reggelre időzítsük a testmozgást, mert így frissen vághatunk bele a napba, ráadásul a kortizolszint ilyenkor a legmagasabb.
Túlpörgetjük magunka:Tünetek: Ambiciózus személyiségként hajszoljuk a sikert. Hétvégén szinte összeesünk a fáradtságtól. Állandó mozgásban vagyunk.
Ha ebbe a kategóriába tartózunk, akkor a szervezetünkben nem csak a kortizol magas, hanem erős paraszimpatikus idegrendszerrel is rendelkezünk, ez pedig a test nyugalmi állapotáért felel.
Mindennek a következménye, hogy egyszerűen nem érezzük, hogy hol vannak a határaink. Képesek vagyunk a végkimerülésig hajtani magunkat, állandóan túlórázunk, és egyszerre hatszáz dologgal foglalkozunk. Képtelenek vagyunk lazítani, míg nem összeomlunk, és akkor sok idő kell, hogy újra összeszedjük magunkat.
Esetünkben jó megoldás, ha tojást reggelizünk, mert az esszenciális fehérjéknek nagy szerepe van az idegingerek átviteléhez szükséges vegyületek képzésében (dopamin, norepinefrin). Ezek jelentősen csökkennek a szervezetben, ha túlságosan stresszesek vagyunk.
A vegyületekre azért is van szükség, mert fájdalomcsillapítóként hatnak a központi idegrendszerre. Együnk tehát fehérjében gazdag ételeket, például halat, csirkét, sovány marhahúst, tökmagot, mogyorót, gomolya túrót, teljes kiőrlésű gabonaféléket, és szezámmagot, mert így megelőzhetjük a kiégést.
(Forrás: astronet.hu)
Hozzászólások