"Alig eszek, de nem fogyok..." - avagy tippek a sikeres diétázáshoz
.png)
A kalóriaigény túl- vagy alulbecsülése
Egy átlagember ma, képes a kalóriaszükségletének akár dupláját vagy tripláját is elfogyasztani naponta, anélkül, hogy feltűnne neki.
A fogynivágyók nagy része online kalkulátorokra támaszkodik annak megállapításában, hogy mennyit is kellene enniük ahhoz, hogy beinduljon a fogyás. A valóságban ez ennél jóval összetettebb. Az anyagcserénk nem egy statikus, belénk kódolt rendszer, aminek ha xy kalóriát adunk, akkor fogyni vagy éppen hízni fogunk. Az anyagcsere egy kifejezetten adaptálható biológiai rendszer, mely alkalmazkodni tud különféle körülményekhez. Sok esetben tehát a hosszú távon extrémen alacsony kalóriabevitel sem eredményez testsúlycsökkenést annak ellenére, hogy ez a mennyiség a kalkulátor szerint jóval az alapanyagcsere-szinted alatt van.
Ezek a kalkulátorok nem tudnak mindent rólad. Egy alapvető információhalmazt vesznek csak figyelembe, mint kor, nem, súly, magasság stb., anélkül, hogy tudnák, hogy te specifikusan hány órát töltesz aktív fizikai munkával, mennyit edzel, milyen edzésformát végzel, sétálsz-e a boltba vagy vezetsz, hány órát alszol, mennyire stresszes az életviteled, stb. És még ha mindezt figyelembe venné sem tudna pontos válasszal szolgálni egyik kalkulátor sem.
Az online kalkulátorok legjobb esetben is csak hozzávetőleges becslést adnak tehát az egyén kalóriaszükségletéről. Ez egy tökéletes kiindulópont, de mindenképp nyomon kell követni a fejlődésed, és 2-3 hét elteltével jobb rálátásod lesz, hogy mi is az igazi energiaigényed, majd fokozatosan a célodnak megfelelően igazíthatod azt. .png)
Kardió, kardió, kardió...
Test-rekompozíciónál, legyen a cél fogyás, hízás vagy az izomtömeg növelése, két változó van, ami manipulálható. Az egyik a kalóriabevitel, a másik a napi aktivitás. Értelemszerűen nem kötelező mind a kettőt alkalmazni, bár érdemes. Nem lehetetlen csak kardiózással, vagy csak kalóriacsökkentéssel fogyni, de gondoljuk csak végig:
Ha csak is kizárólag kardiózással szeretnénk fogyni, az azt jelenti, hogy ahhoz, hogy hosszú távon fenntartsuk a fogyás folyamatát, hétről-hétre egyre több kardióra lesz szükségünk, hogy időről időre új impulzust adjunk a szervezetnek, hogy bontsa és energiaként használja a zsírt. Nyilvánvaló, hogy teljes munkaidős állás, háztartás, szocializálódás és netalántán gyereknevelés mellett senkinek nincs napi 4-5 órája a futópadon állni (azaz futni). Olvass tovább. Kattints ide...
.png)
Hozzászólások