"Alig eszek, de nem fogyok..." - avagy tippek a sikeres diétázáshoz

Többet sportolsz, és kevesebbet eszel, mint valaha, mégsem mutat kevesebbet a mérleg, és a tükörben is ugyanazt látod? Hidd el, nem vagy egyedül. Minden igyekezetünk ellenére hajlamosak vagyunk beleütközni bizonyos buktatókba, amik könnyedén az erőfeszítéseink végét jelenthetik. Ezen bakik nagy része az ultra-gyors eredményeket ígérő divatdiéták során megalakult tévhitekből ered, melyekben egyesek még ma is szentül hisznek. Íme:

A kalóriaigény túl- vagy alulbecsülése

Egy átlagember ma, képes a kalóriaszükségletének akár dupláját vagy tripláját is elfogyasztani naponta, annélkül, hogy feltűnne neki. Tehát a kijelentés, miszerint valaki "alig eszik" sok esetben nem helytálló.

A fogynivágyók nagy része online kalkulátorokra támaszkodik annak megállapításában, hogy mennyit is kellene enniük ahhoz, hogy beinduljon a fogyás. A valóságban ez ennél jóval összetettebb. Az anyagcserénk nem egy statikus, belénk kódolt rendszer, aminek ha xy kalóriát adunk, akkor fogyni vagy éppen hízni fogunk. Az anyagcsere egy kifejezetten adaptálható biológiai rendszer, mely alkalmazkodni tud különféle körülményekhez. Sok esetben tehát a hosszú távon extrémen alacsony kalóriabevitel sem eredményez testsúlycsökkenést annak ellenére, hogy ez a mennyiség a kalkulátor szerint jóval az alapanyagcsere-szinted alatt van.

Ezek a kalkulátorok nem tudnak mindent rólad. Egy alapvető információhalmazt vesznek csak figyelembe, mint kor, nem, súly, magasság stb., annélkül, hogy tudnák, hogy te specifikusan hány órát töltesz aktív fizikai munkával, mennyit edzel, milyen edzésformát végzel, sétálsz-e a boltba vagy vezetsz, hány órát alszol, mennyire stresszes az életviteled, stb. És még ha mindezt figyelembe venné sem tudna pontos válasszal szolgálni egyik kalkulátor sem.

Az online kalkulátorok legjobb esetben is csak hozzávetőleges becslést adnak tehát az egyén kalóriaszükségletéről. Ez egy tökéletes kiindulópont, de mindenképp nyomon kell követni a fejlődésed, és 2-3 hét elteltével jobb rálátásod lesz, hogy mi is az igazi energiaigényed, majd fokozatosan a célodnak megfelelően igazíthatod azt. 

Kardió, kardió, kardió...

Test-rekompozíciónál, legyen a cél fogyás, hízás vagy az izomtömeg növelése, két változó van, ami manipulálható. Az egyik a kalóriabevitel, a másik a napi aktivitás. Értelemszerűen nem kötelező mind a kettőt alkalmazni, bár érdemes. Nem lehetetlen csak kardiózással, vagy csak kalóriacsökkentéssel fogyni, de gondoljuk csak végig:

Ha csak is kizárólag kardiózással szeretnénk fogyni, az azt jelenti, hogy ahhoz, hogy hosszú távon fenntartsuk a fogyás folyamatát, hétről-hétre egyre több kardióra lesz szükségünk, hogy időről időre új impulzust adjunk a szervezetnek, hogy bontsa és energiaként használja a zsírt. Nyilvánvaló, hogy teljes munkaidős állás, háztartás, szocializálódás és netalántán gyereknevelés mellett senkinek nincs napi 4-5 órája a futópadon állni (azaz futni). Olvass tovább. Kattints ide...



Hozzászólások

Férfi bomber dzsekik – hogyan viseld idén ősszel?

Férfi bomber dzsekik – hogyan viseld idén ősszel?

A bomber dzsekik nagyon sokoldalúak, ezért nem hiányozhatnak egyetlen férfi gardróbjából sem.

Így néz ki az igazi ősz imádok bejárati ajtaja és terasza 2021-ben

Így néz ki az igazi ősz imádok bejárati ajtaja és terasza 2021-ben

Tök és krizantém minden mennyiségben.

Virtuális őszi kirándulás - tarts velünk a vibráló színek világába (képválogatás)

Virtuális őszi kirándulás - tarts velünk a vibráló színek világába (képválogatás)

A természet, múló állapotában a legcsodálatosabb.

Kattints, ha rossz napod van - ezeknek az embereknek garantáltan pocsékabb (képválogatás)

Kattints, ha rossz napod van - ezeknek az embereknek garantáltan pocsékabb (képválogatás)

Van, mikor már csak az tud segíteni egy rossz napon, ha rájövünk, hogy másnak még rosszabb.

Egészséges szív és érrendszer - ismerd meg a galagonya tea jótékony hatásait

Egészséges szív és érrendszer - ismerd meg a galagonya tea jótékony hatásait

A galagonya tea gyengéd, mégis hatékony segítséget nyújt a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, kezelésében.

Szükség van-e egy példaképre? Ha igen, mi alapján válasszunk?

Szükség van-e egy példaképre? Ha igen, mi alapján válasszunk?

Gyermekkorban mindenkinek van legalább egy példaképe, melyet nem tudatosan, hanem ösztönösen választ. De mi a helyzet a felnőttekkel?

Ilyen személyiség vagy a tükör előtt töltött idő alapján!

Ilyen személyiség vagy a tükör előtt töltött idő alapján!

Rólad mit árul el az, hogy hány percet készülődsz?

A pizsama szezon üdvöskéi

A pizsama szezon üdvöskéi

Ki ne szeretne egész álló nap pizsamában heverészni, még akkor is, ha ritkán engedheti meg magának. Valószínűleg legtöbbünknek mindez csak vágy marad. De a vágyott pihenésre is fel kell készülni! A hálóinggel ellentétben a pizsama akár szabadidőruhaként is funkcionálhat, könnyen magadon felejtheted

Ghosting - miért tűnik el szó nélkül és hogyan kezeld

Ghosting - miért tűnik el szó nélkül és hogyan kezeld

Ghosting egy angol eredetű szó, mely internetes jelenségként vált igazán ismertté, azonban a folyamat a valódi, hétköznapi életünkben is megtörténhet velünk.

Mit árul el rólad az a mondat, amely a legjobban jellemez?

Mit árul el rólad az a mondat, amely a legjobban jellemez?

Válaszd ki a hat mondat közül a rád legjellemzőbbet, majd olvasd el a neked szóló elemzést!

http://ujhazak.com