Az alváshiány túl sok evéshez vezethet
Biztos, hogy nem a valódi éhség annak az oka, ha egész nap, megállás nélkül, csak falatozunk.
Hiába a kiadós reggeli, többfogásos ebéd, és megfelelő mennyiségű vacsora, mégis a köztes időket is evéssel töltjük, mert valamiért folyamatosan éhesnek érezzük magunkat?
Abban az esetben, ha várandós kismamák vagyunk, akkor ebben nincs semmi meglepő. Amennyiben viszont nem várunk gyereket, akkor jobb utána nézni, hogy miért is hisszük azt, hogy a nap 24 órájában éhesek vagyunk!
Lehet, hogy nem aludtuk ki magunkat az éjszaka. A kutatók ugyanis már bebizonyították, hogy az alváshiány akár elhízáshoz is vezethet, mert a szervezetünk egész nap szénhidrátokkal teli ételekből próbál energiához jutni. Másrészről azért is vágyunk az ételekre, mert a szervezetünkben ghrelin hormon szabadul fel, ami nagyon erős éhségérzetet eredményez.
[ads1]
Ha túl sokat ettünk előző nap, akkor megfigyelhettük, hogy korgó gyomorral kelünk fel reggel. Ez nem azért van, mert este tágult a gyomrunk, hanem inkább amiatt, mert az elfogyasztott ételekben túl sok volt a keményítő, ami megbolondítja a vércukorszintet, ezért az olyan információt küld az agynak, hogy nincs tele a gyomrunk.
A nők azért is ennének egész nap, mert premenstruációs szindrómában szenvednek, aminek az egyik tünete az állandó éhségérzet. Ennek az oka a megemelkedett progeszteronszint. Ám ez nem csak az étvágyra van hatással, hanem általános diszkonfortérzést is eredményezhet, amivel az ilyenkor szokásos ingerlékenység magyarázható.
Az elégtelen mennyiségű vagy minőségű reggeli is lehet az oka annak, hogy minden percben ennénk valamit. Hiába tartjuk be lelkiismeretesen a nap legfontosabb étkezését, ha nem figyelünk oda annak a milyenségére. A kevés fehérje miatt például cukrot és zsírt fogunk kívánni. Az is lehet, hogy kevés rostot, zsírt fogyasztunk, vagy csupán keveset eszünk. Ügyeljünk rá, hogy reggel 300-400 kalóriát mindenképpen juttassunk a szervezetünkbe!
A gyógyszerek is lehetnek a felelősek azért, mert folyton ennénk, ugyanis nem egy készítmény megnöveli az étvágyat. Ha abbahagyjuk ezeknek a szedését, akkor az éhségérzetünk visszaáll az eredeti állapotába. Sajnos, azonban előfordul, hogy egy-egy gyógyszert életünk végéig kell szednünk, ezért konzultáljunk az kezelőorvosunkkal, hátha tud olyan készítményt adni, ami miatt nem változunk falánkká.
A diétás üdítők miatt is vágyhatunk az ételekre, mert ezek az italok átverik az agyunkat, ami azt az üzenetet kapja, hogy mindjárt megkapja az ígért kalóriamennyiséget, ám abból nem lesz semmi, ezért felfokozódik az éhségünk. Ennek a jelenségnek a pontos okára még nem tudtak rájönni a tudósok. Egyelőre csak annyit feltételeznek, hogy az aszpartán nevű édesítőben keresendő az ok.
Biztos, hogy hallottuk már, amikor éhségre panaszkodtunk, hogy valójában szomjasak vagyunk. Ez nem butaság, hiszen könnyen össze lehet téveszteni a szomjúságot az éhséggel. Ha úgy érezzük, hogy muszáj ennünk egy szendvicset, akkor előbb igyunk, és várjunk pár percet. Amennyiben még mindig vágyunk a szendvicsre, akkor tényleg éhesek vagyunk.
A másik trükk az, hogy nagyon részletesen képzeljük el, hogy valami hatalmas adag ételt falatozunk. Amennyiben így már nem is kívánjuk, akkor biztos, hogy szomjasak vagyunk, úgyhogy igyunk, de ne a már említett light üdítőket!
Azért is érezhetjük éhesnek magunkat, mert nem csinálunk semmit, és valójában unatkozunk. Ha ugyanis elfoglaljuk magunkat, akkor dopamin szabadul fel a szervezetünkben, ami a motivációért és az ösztönzésért felelős, valamint azért, hogy jól essen az étel, ha majd eszünk.
Amennyiben nem csinálunk semmit, ami miatt felszabadulna ez a boldogsághormon, akkor az agyunk keres valami más módot arra, hogy aktiválja a dopamint. Erre az éhség a legjobb.
Ha, tehát unjuk magunkat, akkor mozogjunk, hallgassunk zenét, olvassunk, vagy csináljunk valamit, amivel lefoglaljuk magunkat, és nem fogunk közben unatkozni!
A stressz is könnyen falánkká tehet. Ha veszélyhelyzetben érezzük magunkat, akkor a vérkeringésünk és a szívműködésünk felfokozódik, az izmaink megfeszülnek. A szervezetünk ilyenkor nagyon gyorsan lemerül, és ezért szüksége van a gyorsan megszerezhető üzemanyagra, mint például a cukros, zsíros ételek.
Ha, tehát egész nap éhesnek érezzük magunkat, akkor ne engedjünk a kísértésnek, és ne faljuk fel a hűtőt, hanem próbáljuk megtalálni az éhségérzetünk okát, és változtassunk rajta, mert a végén még elhízunk!
(Forrás: divany.hu)
Hiába a kiadós reggeli, többfogásos ebéd, és megfelelő mennyiségű vacsora, mégis a köztes időket is evéssel töltjük, mert valamiért folyamatosan éhesnek érezzük magunkat?
Abban az esetben, ha várandós kismamák vagyunk, akkor ebben nincs semmi meglepő. Amennyiben viszont nem várunk gyereket, akkor jobb utána nézni, hogy miért is hisszük azt, hogy a nap 24 órájában éhesek vagyunk!
Lehet, hogy nem aludtuk ki magunkat az éjszaka. A kutatók ugyanis már bebizonyították, hogy az alváshiány akár elhízáshoz is vezethet, mert a szervezetünk egész nap szénhidrátokkal teli ételekből próbál energiához jutni. Másrészről azért is vágyunk az ételekre, mert a szervezetünkben ghrelin hormon szabadul fel, ami nagyon erős éhségérzetet eredményez.
[ads1]
Ha túl sokat ettünk előző nap, akkor megfigyelhettük, hogy korgó gyomorral kelünk fel reggel. Ez nem azért van, mert este tágult a gyomrunk, hanem inkább amiatt, mert az elfogyasztott ételekben túl sok volt a keményítő, ami megbolondítja a vércukorszintet, ezért az olyan információt küld az agynak, hogy nincs tele a gyomrunk.
A nők azért is ennének egész nap, mert premenstruációs szindrómában szenvednek, aminek az egyik tünete az állandó éhségérzet.
Az elégtelen mennyiségű vagy minőségű reggeli is lehet az oka annak, hogy minden percben ennénk valamit. Hiába tartjuk be lelkiismeretesen a nap legfontosabb étkezését, ha nem figyelünk oda annak a milyenségére. A kevés fehérje miatt például cukrot és zsírt fogunk kívánni. Az is lehet, hogy kevés rostot, zsírt fogyasztunk, vagy csupán keveset eszünk. Ügyeljünk rá, hogy reggel 300-400 kalóriát mindenképpen juttassunk a szervezetünkbe!
A gyógyszerek is lehetnek a felelősek azért, mert folyton ennénk, ugyanis nem egy készítmény megnöveli az étvágyat. Ha abbahagyjuk ezeknek a szedését, akkor az éhségérzetünk visszaáll az eredeti állapotába. Sajnos, azonban előfordul, hogy egy-egy gyógyszert életünk végéig kell szednünk, ezért konzultáljunk az kezelőorvosunkkal, hátha tud olyan készítményt adni, ami miatt nem változunk falánkká.
A diétás üdítők miatt is vágyhatunk az ételekre, mert ezek az italok átverik az agyunkat, ami azt az üzenetet kapja, hogy mindjárt megkapja az ígért kalóriamennyiséget, ám abból nem lesz semmi, ezért felfokozódik az éhségünk. Ennek a jelenségnek a pontos okára még nem tudtak rájönni a tudósok. Egyelőre csak annyit feltételeznek, hogy az aszpartán nevű édesítőben keresendő az ok.
Biztos, hogy hallottuk már, amikor éhségre panaszkodtunk, hogy valójában szomjasak vagyunk. Ez nem butaság, hiszen könnyen össze lehet téveszteni a szomjúságot az éhséggel. Ha úgy érezzük, hogy muszáj ennünk egy szendvicset, akkor előbb igyunk, és várjunk pár percet. Amennyiben még mindig vágyunk a szendvicsre, akkor tényleg éhesek vagyunk.A másik trükk az, hogy nagyon részletesen képzeljük el, hogy valami hatalmas adag ételt falatozunk. Amennyiben így már nem is kívánjuk, akkor biztos, hogy szomjasak vagyunk, úgyhogy igyunk, de ne a már említett light üdítőket!
Azért is érezhetjük éhesnek magunkat, mert nem csinálunk semmit, és valójában unatkozunk. Ha ugyanis elfoglaljuk magunkat, akkor dopamin szabadul fel a szervezetünkben, ami a motivációért és az ösztönzésért felelős, valamint azért, hogy jól essen az étel, ha majd eszünk.
Amennyiben nem csinálunk semmit, ami miatt felszabadulna ez a boldogsághormon, akkor az agyunk keres valami más módot arra, hogy aktiválja a dopamint. Erre az éhség a legjobb.
Ha, tehát unjuk magunkat, akkor mozogjunk, hallgassunk zenét, olvassunk, vagy csináljunk valamit, amivel lefoglaljuk magunkat, és nem fogunk közben unatkozni!A stressz is könnyen falánkká tehet. Ha veszélyhelyzetben érezzük magunkat, akkor a vérkeringésünk és a szívműködésünk felfokozódik, az izmaink megfeszülnek. A szervezetünk ilyenkor nagyon gyorsan lemerül, és ezért szüksége van a gyorsan megszerezhető üzemanyagra, mint például a cukros, zsíros ételek.
Ha, tehát egész nap éhesnek érezzük magunkat, akkor ne engedjünk a kísértésnek, és ne faljuk fel a hűtőt, hanem próbáljuk megtalálni az éhségérzetünk okát, és változtassunk rajta, mert a végén még elhízunk!
(Forrás: divany.hu)
Hozzászólások