Hogyan fogyjunk?

Hogyan fogyjunk? Sokan esnek abba a hibába, hogy fogyás címen napokig nem esznek semmit. Azonban ennél rosszabb megoldás nem is létezik. Igyekezzünk inkább úgy fogyni, hogy közben semmi fontos anyagról ne kelljen testünknek lemondania. Ha például szigorúan szénhidrátmentes diétát tartunk, akkor számítanunk kelt rá, hogy a szervezetünk hiányolni fogja a C-vitamint, a folsavat, a vasat és a magnéziumot. 

Ezek hiánya gyengeséget, energiahiányt, fáradtságot eredményez, de okozhat például izomgörcsöket, fejfájást is. Ráadásul egy felmérés szerint a szénhidrátmentes vagy szénhidrátszegény diéta növeli a koleszterinszintet, hiszen a szénhidrátokat zsírral pótoljuk az étrendben.

Vagyis több húst, sajtot, tejterméket fogyasztunk, amelyet a szervezet fokozottan használ fel, így nő a koleszterinszint, zsírosodnak a szervek, szövetek.

Próbáljunk olyan jó szénhidrátokat beépíteni az étrendünkbe, mint például a teljes kiőrlésű pékáruk, a barna rizs, a gabonafélék, sőt, a teljes kiőrlésű tésztaféléket is kipróbálhatjuk, ugyanis nagyon ízletes ételeket készíthetünk belőlük. Emellett ügyeljünk a már említett hiányzó tápanyagok bevitelére, amelyeket ezen ételek fogyasztásával pótolhatunk.

Folsav: természetes folsav források a sötétzöld leveles zöldségek, ilyen a spenót, a brokkoli, a hüvelyesek közül a borsó és a bab. De megtalálható a tojássárgájában és a búzacsírában is. Ezek mind beépíthetők az egészséges étrendbe.

Vitaminokkal is lehet fogyni

Magnézium: hüvelyesek közül a borsó- és babfélék tartalmaznak sok magnéziumot, ezenkívül fogyasztandó a búzakorpa, a zabpehely magnéziumhiány megelőzésére. Megtalálható a húsokban, különösen a marhahúsban, a májban, a tojássárgájában, a pisztáciában. A szervezetbe való beépüléséhez szükség van C-vitamin fogyasztására, ezért aki vashiányos, ne feledkezzen meg az étkezései kiegészítése mellett a C-vitamin rendszeres fogyasztásáról sem.

C-vitamin: olyan gyümölcsökben található, mint például a citrom és a narancs, de nagy mennyiségben megtalálható a hagymafélékben, sőt, a savanyított káposztában is. Jó C-vitaminforrás a paprika is.  A vegetáriánus vagy nyers ételek fogyasztásán alapuló diéták szintén vezethetnek súlyos hiánybetegségekhez, ha nem pótoljuk a húsok elhagyásával járó anyagokat. Akik ilyen módszerrel fogynak, vagy eszerint az életmód szerint élnek, nagy eséllyel cinkhiányban és B12-vitamin-hiányban szenvednek. Ezeket ugyanis nagyon koncentráltan olyan állati eredetű ételekből lehet kinyerni, mint a húsok és a májféleségek. Mivel sem a vegetáriánusok, sem a nyersevők nem fogyasztanak ilyesmit, más ételből kell sokkal többet fogyasztaniuk. A B12-vitamin hiánya esetén súlyos vérszegénység vagy vérképződési zavarok léphetnek fel.

Cink: legnagyobb mennyiségben a kagylóban, a húsokban és a májban található, de nagy mennyiségben tartalmaznak cinket a hüvelyesek is.

B-vitamin: nagyobb mértékben a húsokban és a májfélékben található, kis mennyiségben tartalmaz B-vitamint a tej és a túró, de megtalálható a tojásban is. Hir.ma (olvasói beküldés)

Hozzászólások

Miért áldoznád fel magad?

Miért áldoznád fel magad?

Sokat elárul rólad az, hogy a családodért, a barátaidért, a szerelemért, a hitedért, a hazádért vagy semmiért se áldoznád fel magad.

Festmény-teszt

Festmény-teszt

Mit árul el rólad az általad választott festmény?

Egyszerűbb megoldásra lehet szükséged, ha krémes ételekre vágysz

Egyszerűbb megoldásra lehet szükséged, ha krémes ételekre vágysz

Lelki okai lehetnek a bizonyos ételek iránti sóvárgásnak.

Fa-teszt

Fa-teszt

Milyen a személyiséged a neked tetsző fa alapján?

Ez kell ahhoz, hogy változtatni tudja az életeden áprilisban

Ez kell ahhoz, hogy változtatni tudja az életeden áprilisban

Válassz egy képet az életmódtanácsért!

Az impulzivitás szabályozásának nehézségei miatt szakíthat félbe valaki másokat

Az impulzivitás szabályozásának nehézségei miatt szakíthat félbe valaki másokat

Négy ok, amire visszavezethető a rossz szokás.

Erre figyelj a héten!

Erre figyelj a héten!

Válassz egy képet az életmódtanácsért!

Jobb, ha nem kerülsz az útjába azoknak a nőknek, akik ezeken a napokon születtek!

Jobb, ha nem kerülsz az útjába azoknak a nőknek, akik ezeken a napokon születtek!

Vigyázz a 4-én, 8-án, 13-án, 15-én, 16-án vagy 19-én születtet nőkkel!

Így lesz boldog a benned élő gyermek áprilisban!

Így lesz boldog a benned élő gyermek áprilisban!

Mit kell tenned annak érdekében, hogy jól érezze magát a belső gyermeked?

Természetes altatóként is hasznos a banán

Természetes altatóként is hasznos a banán

Ezek a gyümölcsök segíthetnek az elalvásban.

http://ujhazak.com