Hogyan tartsuk be az újévi fogadalmainkat?
Tűzzünk ki magunk elé reális célokat, és akkor nem lesz füstbe ment terv az újévi fogadalomból!
Fogadkozni könnyű, de azokat betartani már nem annyira, főleg akkor, ha meggondolatlanul harsogjuk, hogy idén minden más lesz. Lefogyunk, veszünk egy tengerparti házat, kedvesebb emberek leszünk, és még sorolhatnánk, hogy mik hagyják el a szánkat, amikor beköszönt az újév.
Ha idén szeretnénk, hogy hatékonyan sikerüljön is teljesítenünk a fogadalmainkat, akkor tartsuk be a következő szabályokat!
Reális cél: Fontos, hogy megvalósítható célt tűzzünk ki magunk elé. Például, ha le akarunk fogyni, akkor pontosan határozzuk meg, hogy tíz-tizenöt kilótól akarunk megszabadulni év végéig. Ezzel sokkal nagyobb esélyt adunk magunknak arra, hogy sikerüljön betartanunk a fogadalmat.
Választás: Nem kell kilométeres listát összeállítani, hogy mi mindent akarunk belezsúfolni a következő tizenkét hónapba! Válasszunk egy célt, és annak elérésébe fektessük az energiánkat, mert akkor sikeresebbek leszünk, mintha elapróznánk magunkat.
Várakozás: Ne hirtelen felindulásból, éjfélkor tegyük meg az újévi fogadalmakat, hanem tervezzük azt meg, mert akkor egyszerűbb lesz betartanunk is. A tervezés arra is jó, hogy akár annak a közepén rájöhetünk, hogy ez, vagy az, a dolog megvalósíthatatlan.
Lépések: Ne rohanjunk, hanem csak kis lépésekkel haladjunk előre! Ha le akarunk fogyni, akkor ne egyik napról a másikra vonjuk el a szervezetünktől az összes kalóriát, hanem csak apránként. Ha gyorsan haladunk, akkor hamar fel fogjuk adni az egészet, ezért egyszerre mindig csak egy kis változást hozzunk az életünkbe!
Hibák: Az önbizalmunkat csúnyán le tudja rombolni, ha minden évben ugyanazt fogadjuk meg, és folyton elbukunk. Ne hagyjuk, hogy a régi kudarcaink rossz hatással legyenek ránk! A korábban elkövetett hibákat vizsgáljuk meg, és nézzük át, hogy melyik stratégia volt hatástalan, és melyik hozott eredményt. A hozzáállásunkon is változtassunk!
Idő: Semmi sem megy egyik percről a másikra! A változáshoz is idő kell, elvégre évekig tartott az is, hogy azok a szokásaink kialakuljanak, amelyeket most szeretnénk levetkőzni.
Botlások: Leggyakrabban azért fulladnak kudarcba az újévi fogadalmaink, mert elkövetünk egy kis botlást. Ha például le akarunk szokni a dohányzásról, de valamiért mégis elszívunk egy cigit, akkor az még nem kudarc, csak egy botlás, amiből tanuljunk, majd folytassuk a célunk elérését!
Család, barátok: Nem kell egyedül küzdenünk! Kérjünk támogatást a családunktól, a barátainktól, vagy akár csatlakozzunk egy olyan csoporthoz, ahol a tagok ugyanazon akarnak változtatni, mint mi! A támogatásnál nem kell jobb motiváció!
Motiváció: Amikor eldöntjük, hogy valamit elérünk, valamin változtatunk, akkor biztos, hogy motiváltak vagyunk. Ám idővel rádöbbenünk, hogy mégsem olyan egyszerű az, amit akarunk, mint gondoltuk.
Könnyű megfogadni, hogy nem dohányzunk többé, amikor éppen szívjuk a cigit, ám nemsokára jelentkeznek a nikotin megvonás tünetei. Ilyenkor könnyen elveszítjük a motivációnkat. Ebben az esetben keressünk valamit, ami inspirál minket, és általa a helyes úton maradunk.
Dolgozzunk tovább: Előfordulhat, hogy az első stratégiánk csődöt mond, ezért tervezzünk újat. Érdemes egy naplóban vezetnünk, hogy mi volt az, ami hatásosnak bizonyult, és mi volt az, ami hatástalanak. A célunkat fogalmazzuk meg pontosan, és írjuk le a sikereinket, mert azok által motiváltak maradunk!
(Forrás: napidoktor.hu)
Fogadkozni könnyű, de azokat betartani már nem annyira, főleg akkor, ha meggondolatlanul harsogjuk, hogy idén minden más lesz. Lefogyunk, veszünk egy tengerparti házat, kedvesebb emberek leszünk, és még sorolhatnánk, hogy mik hagyják el a szánkat, amikor beköszönt az újév.
Ha idén szeretnénk, hogy hatékonyan sikerüljön is teljesítenünk a fogadalmainkat, akkor tartsuk be a következő szabályokat!
Reális cél: Fontos, hogy megvalósítható célt tűzzünk ki magunk elé. Például, ha le akarunk fogyni, akkor pontosan határozzuk meg, hogy tíz-tizenöt kilótól akarunk megszabadulni év végéig. Ezzel sokkal nagyobb esélyt adunk magunknak arra, hogy sikerüljön betartanunk a fogadalmat.
Választás: Nem kell kilométeres listát összeállítani, hogy mi mindent akarunk belezsúfolni a következő tizenkét hónapba!
Várakozás: Ne hirtelen felindulásból, éjfélkor tegyük meg az újévi fogadalmakat, hanem tervezzük azt meg, mert akkor egyszerűbb lesz betartanunk is. A tervezés arra is jó, hogy akár annak a közepén rájöhetünk, hogy ez, vagy az, a dolog megvalósíthatatlan.
Lépések: Ne rohanjunk, hanem csak kis lépésekkel haladjunk előre! Ha le akarunk fogyni, akkor ne egyik napról a másikra vonjuk el a szervezetünktől az összes kalóriát, hanem csak apránként. Ha gyorsan haladunk, akkor hamar fel fogjuk adni az egészet, ezért egyszerre mindig csak egy kis változást hozzunk az életünkbe!
Hibák: Az önbizalmunkat csúnyán le tudja rombolni, ha minden évben ugyanazt fogadjuk meg, és folyton elbukunk. Ne hagyjuk, hogy a régi kudarcaink rossz hatással legyenek ránk! A korábban elkövetett hibákat vizsgáljuk meg, és nézzük át, hogy melyik stratégia volt hatástalan, és melyik hozott eredményt. A hozzáállásunkon is változtassunk!
Idő: Semmi sem megy egyik percről a másikra! A változáshoz is idő kell, elvégre évekig tartott az is, hogy azok a szokásaink kialakuljanak, amelyeket most szeretnénk levetkőzni.
Botlások: Leggyakrabban azért fulladnak kudarcba az újévi fogadalmaink, mert elkövetünk egy kis botlást. Ha például le akarunk szokni a dohányzásról, de valamiért mégis elszívunk egy cigit, akkor az még nem kudarc, csak egy botlás, amiből tanuljunk, majd folytassuk a célunk elérését!Család, barátok: Nem kell egyedül küzdenünk! Kérjünk támogatást a családunktól, a barátainktól, vagy akár csatlakozzunk egy olyan csoporthoz, ahol a tagok ugyanazon akarnak változtatni, mint mi! A támogatásnál nem kell jobb motiváció!
Motiváció: Amikor eldöntjük, hogy valamit elérünk, valamin változtatunk, akkor biztos, hogy motiváltak vagyunk. Ám idővel rádöbbenünk, hogy mégsem olyan egyszerű az, amit akarunk, mint gondoltuk.
Könnyű megfogadni, hogy nem dohányzunk többé, amikor éppen szívjuk a cigit, ám nemsokára jelentkeznek a nikotin megvonás tünetei. Ilyenkor könnyen elveszítjük a motivációnkat. Ebben az esetben keressünk valamit, ami inspirál minket, és általa a helyes úton maradunk.
Dolgozzunk tovább: Előfordulhat, hogy az első stratégiánk csődöt mond, ezért tervezzünk újat. Érdemes egy naplóban vezetnünk, hogy mi volt az, ami hatásosnak bizonyult, és mi volt az, ami hatástalanak. A célunkat fogalmazzuk meg pontosan, és írjuk le a sikereinket, mert azok által motiváltak maradunk!
(Forrás: napidoktor.hu)
Hozzászólások