Hogyan teremtsük meg a pihentető alvás körülményeit?
Életünk egyharmadát alvással töltjük, ezért fontos, hogy milyen módon pihenjük ki magunkat.Köztudott, hogy a szervezet anyagcseréjéhez, az izmok ellazulásához, a tápanyagok felszívódásához, a méreganyagok lebontásához és a sejtek energiával való feltöltéséhez szüksége van a megfelelő alváshoz. Ezt akkor tudjuk végrehajtani a legjobban, ha közben nem ér minket külső hatás, mint például erős fény, zaj. Ezek elkerülése érdekében érdemes gondoskodni a megfelelő körülményekről.
A pihentető alvás ideje egyénenként változik, de mindenképpen szerencsésebb, ha éjszaka kerül rá sor, hiszen a napi bioritmus ehhez alkalmazkodik. Abban az esetben, ha nappalra tevődik ez az idő több egészség károsító hatást is eredményezhet. Az alvás- ébrenlét ciklust, szabályzó hormont a tobozmirigy termeli az agyban. Sötétben a melatonin előállítása fokozódik, ezzel segítve a mélyalvási állapotot. Kutatók szerint az éjszakai fénybehatás zavart kelt a melatonin termelődésében, amellyel olyan láncreakció indul el, ami később egészségromláshoz is vezethet.
Azt az időtartamot, amit naponta pihenésre szánunk a saját szervezetünkhöz kell igazítani, vannak, akinek napi 8 vagy annál több órát kell ágyban tölteni a kipihentség érzéséhez, mások viszont kevesebb idő alatt is kialusszák magukat. Nem lehet általánosan meghatározni azt sem, hogy, mely időpont a legalkalmasabb a lefekvésre, hiszen a társadalom egy része már sötétedéskor álmos, a másik pedig még éjfélkor is aktív.
A mai modern élet egyre gyakrabban vonzza magával az elektronika műszerek melletti nyugovóra térést. Pedig tévhit, hogy a televízió elálmosít, sőt feszültséget kelthet. Egy csendes jól kiszellőztetett szoba, a külvilág kizárása, kényelmes ágy, puha textília az ami megfelelő nyugodt alvást eredményezhet.
Az ágyra is oda kell figyelni, mert a gerincet megviselheti a nem megfelelő fekhely. Sem a túl kemény, sem a túl puha matrac nem kedvező. A legegészségesebb a természetes rugalmasságú, amely nem süpped be a testsúly alatt.
A lefekvés előtti óráink nagymértékben meghatározzák, az alvásunk minőségét. Nem tanácsos tévézni, kimerítő sportot végezni, illetve az utolsó étkezésnek is alvás előtt két órával kell történnie. Közvetlenül ágyba bújás előtt viszont jó hatású a kellemes kádfürdő, halk zen és nyugtató tea. A televíziózás helyett érdemesebb olvasni egy jó könyvet, amely segít a feszültség oldásában.
A legszerencsésebb az lenne, ha az alvás a lakás egy külön helyiségében történne. Nem ajánlatos ott aludni, ahol a napi tevékenységeket végezzük.
Hozzászólások