Így edz otthon
Sok helyen hallható, hogy az egészség és a fitt alak elérése érdekében minimum hetente 3x kell mozogni. Ez eddig szép, de aztán jönnek a kifogások, hogy "drága a kondi bérlet, nincs aki vigyázzon a gyerkőcre, nem akarom égetni magam a bénázással..". Ezeknek az ideje lejárt, ugyanis vannak bizonyos edzés fajták, melyeket otthon is eltudsz végezni könnyedén, akár DVD, vagy online edzők videóinak segítségével, melyekben plusz tippek is találhatók. Minden kezdet nehéz.
Ezért íme egy kis eligazító és választék.
Intervallum edzés
A legújabb kutatások szerint, ez a leghatékonyabb zsírégető. Az edzés után eltelt pár órában is pörgeti az anyagcserét, ahogy a procedúra alatt is. Emellett jobb állóképességet is biztosít. A menete, hogy a gyakorlatokat úgy kell egymás után végezni, hogy 30 másodperc intenzív mozgás, majd 60 másodperc lassabb mozgás. A gyakorlat sor végeztével érdemes több körben megismételni.
Erősítő edzés
Sokan félnek tőle, mert azt gondolják, hogy a súlyok által végzett edzésektől úgy fognak kinézni, mint a nagy darab testépítők. Ez távolról sem igaz. Ha ezt végzed, akkor szép tónust kapnak az izmaid, nagyobb állóképességed lesz és erősebb is leszel. Az alakformáláshoz elengedhetetlenek az egyszerűbb súlyzókkal, lábsúlyokkal végzett gyakorlatok. Kezdésként 1, másfél kg-os súlyokkal érdemes terhelni az izmokat.
Kardió
Ha emellett teszed le a voksod, akkor készülj egy óra folyamatosan intenzív mozgásra. Amellett, hogy égeti a zsírt, növeli a szív teljesítő képességét is, formálja a testet és növeli az állóképességet. A táncra épülő gyakorlatok és mozgásfajták már széles körben kínálkoznak, így az otthonodban is elvégezheted, az internet segítsége által. Emellett választhatod a futást is, vagy a szobabiciklizést.
Hozzászólások