Pillangóölelés
Napi négy gyakorlat hatékony és gyors megoldást jelenthet a szorongásra.
Két EMDR terapeuta, Lucina Artigas és Ignacio Jarero fejlesztette ki a pillangóölelést azok számára, akiknek szerettei az 1997-es Pauline hurrikán áldozatává váltak. A technika kifejezetten a pánikrohammal küzdő, poszttraumás-stresszben szenvedők számára nyújthat gyors és hatékony segítséget.
A pillangóölelés olyannyira hatásosnak bizonyult a felnőttek és gyerekek esetében, hogy a kifejlesztése óta eltelt közel 30 évben már rengetegen használták a szorongás csökkentésére.
A pillangóölelés azoknak ajánlott, akik alvási problémákban szenvednek, pánikrohammal küzdenek, olyan nagy stresszt okozó helyzetben vannak, mint például egy vizsga, felvételi elbeszélgetés, állásinterjú vagy közönség előtti fellépés, de érzelmi elsősegély is lehet azok számára, akik rossz hírt kaptak, vagy trauma érte őket.
A pillangóölelés technika:
- Ülj vagy állj kihúzott derékkal.
- A karjaidat keresztezd a mellkasod előtt.
- Az ujjaid legyenek a kulcscsont alján.
- A kezed és az ujjaid nézzenek a nyakad felé.
- A bal kezed ujjaival kopogtass a kulcscsont alatt, majd ezt ismételd meg a jobb kezed ujjaival is.
Annak érdekében, hogy a pillangóölelés hatásos legyen, naponta négyszer kell megismételni a gyakorlatot. A felváltott mozdulatsort 30 másodpercként, legalább 8-szor ismételd meg, de csinálhatod tovább is. A fontos, hogy érezd az ellazulást.
Ha végeztél, akkor vegyél néhány mély levegőt, és ítélkezés nélkül fogadd el a felmerülő gondolataidat, érzéseidet!
(Forrás: miragemagazin.hu)
Hozzászólások