Praktikák nehezen ébredőknek

Szerző: Vivien itt: Életmód 2013.03.31 00:47

Korán reggel szól az ébresztő és nincs mese fel kell kelni, még hozzá minél hamarabb, nehogy késés legyen belőle. Hazánkban 10 emberből 7 különböző alvászavarokkal küzd, ami miatt az ébredés igazi kín szenvedés tud lenni. Nyugtatók, altatók és már gyógyhatású készítmények helyett inkább vess be néhány praktikát, ami biztosan megfogja könnyíteni a mindennapokat és még az alvászavarokon is segíthet.

Csak nyugalom

A legelső és legfontosabb lépés, amit testi-lelki egészségedért tehetsz, hogy kizárod a stresszfaktorokat az életedből.

A feszített tempó és a sok negatív tényező csak leszívják az energiádat és hosszú távon betegségekhez vezetnek. A stressz okozta szorongás okozza az alvászavarok 90%-át, emellett életed minden területére rátelepszik. Ideje fontolóra venni, az életmód váltást, mert enélkül hosszútávon semmilyen megoldás sem fog működni.

Nyújtózkodj

Ne csak addig, ameddig a paplanod ér. Ébredés után rögtön nyújtsd meg fáradt végtagjaid. A több órás fekvés következtében ugyanis elgémberednek és a keringés is lassú. A nyújtás hatására a keringés beindul és oxigén kerül a tagokba, izmokba, ettől frissebbnek fogod érezni magad.

Folyadék

Mielőtt felhörpinted a reggeli kávédat, igyál meg előtte egy pohár tiszta vizet. Be indítja a vérkeringés és a szervek működését is, emellett fontos nyomelemeket jutottat a szervezetbe, aminek köszönhetően fittebbnek fogod magad érezni, ezen kívül jót tesz a bőrnek is.

Fel a redőnyökkel

Sokan éjszakára besötétítik a szobát gondolván, hogy nyugodtabban tudnak majd aludni. A szervezetünk úgy van kódolva, hogy tudja, hogy a sötétben aludni kell, a világosban pedig ébren lenni. Ha egy sötét szobában alszol, akkor esélye sincsen a reggeli napsugarakban bejutnia a szobádba, így szervezeted sem sürgeti az ébredés folyamatát. Iktasd ki a redőnyöket éjszakára, vagy legalább csökkentsd a használatukat.

Költöztesd a vekkert

Természetesen ne teljesen ki a szobádból. A fekhelyedtől minimum 3 méterre helyezd át az ébresztőt. Ennek kettő okai is van. Először is, kénytelen leszel felkelni, hogy elhallgattasd az idegesítő hangot és mire végzel a procedúrával, már talpon is vagy. A másik oka az, hogy ha éjszaka felébredsz, akkor nem szabad az órára nézni, ugyanis elkezdesz gondolkodni, tervezgetni és ha az agyad beindul, utána képtelen leszel nyugodtan tovább pihenni.

Pörögj fel

Ha már úgy is muszáj felkelni, akkor miért ne indítanád vidáman a napod? Ébresztő zenének válaszd az egyik kedvenc, pörgős számodat, ezáltal szívesebben fogsz kimászni az ágyból és az endorfin is elkezd termelődni a szervezetedben, ami jó kedély mellett, jó közérzetet is biztosít.