Segít a fogyásban, ha lefotózzuk, amit megeszünk
Tippek, amelyek segítségével hatékonyabban szabadulhatunk meg a kilóktól.
Millióféle fogyókúrás módszer jön velünk szembe, amikor elhatározzuk, hogy ideje leadni a súlyfelesleget, ám a siker szempontjából nem elég az, hogy kiválasztjuk ezek közül a leginkább kedvünkre valót.
A fogyásban az is nagy szerepet játszik, hogy hogyan állunk hozzá a dolgokhoz, milyen a személyiségünk. Szerencsére létezik néhány egyszerű trükk, ami megkönnyíti, eredményessé teszi a fogyókúrát.
Fényképezzünk le mindent, amit megeszünk: Jó, ha tudjuk, hogy akkor is hízhatunk, amikor egészséges ételeket eszünk. Ennek oka, hogy sokszor nem az a baj, hogy mit eszünk, hanem az, hogy ezt mennyire tudatosan tesszük.
Napjainkban egyébként is nagy divat az ételek fotózása, úgyhogy nyugodtan készítsünk egy képet az elfogyasztani kívánt fogásokról, mert így kiszámíthatóbb, tudatosabb lesz az étkezési szokásunk, ráadásul egy kicsit nyomás alatt is érezzük magunkat.
Állítólag a fotózás még az evésnapló vezetésnél is hatékonyabb trükk, mert a képek sokkal mélyebb nyomot hagynak az emlékeink között, mint a leírt a szavak. Ha pedig látjuk, hogy milyen finomságot, adagot szoktunk ennél, akkor gyorsan rájövünk, hogy ez mennyire tesz jót az alakunknak.
Ne aggódjunk lényegtelen dolgok miatt: Nagyon sokan túlbonyolítják a fogyókúrát, amihez hozzátartózik, hogy jelentéktelen dolgoknak tulajdonítanak túl nagy jelentőséget. Amikor pedig elmarad a változás, akkor hajlamosak feladni az egészet.
Ilyenkor gyakori kifogás, hogy a gének, a stressz, egyebek úgy sem hagyják, hogy fogyunk, ám az aggódás, önszidalmazás nem vezet sehova. Sokkal jobban járunk, ha újragondoljuk az ételekről alkotott képünket, reális megoldásokat keresünk, élvezzük az életet, a fantáziánkat pedig használjuk elterelésre!
Ne féljünk a hidegtől: Nem ártalmas minden zsírsejt, ugyanis a zsírszövet nagy része fehér zsír, ami tárolja az energiát. Emellett akad néhány barna zsírszövet is, ami a hőt termeli azért, hogy melegen tartson. Minél több van a barna zsírszövetből, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy lerakódik a fehér zsír.
Ez azért lényeges, mert a fogyást azzal is felgyorsíthatjuk, ha a megszokottnál alacsonyabb hőmérsékletnek tesszük ki a szervezetünket. Természetesen, ez nem azt jelenti, hogy a mínusz fokokba is nyári ruhában mászkáljunk.
Bőven elég, ha néhány fokkal visszavesszük a lakás hőmérsékletét, könnyebb ruházatot viselünk, illetve reggel és este igyunk meg egy pohár jeges vizet. Azt is tehetjük, hogy a nyakon és a háton található barna zsírszövetre jeges borogatást teszünk, vagy hideg zuhannyal hűtjük le.
Pakoljuk tele a hűtőt félig előkészített (nem feldolgozott) ételekkel: Sokan azért érezzük felesleges problémának az egészséges étkezést, mert sok időbe kerül beszereznünk a friss alapanyagokat, amiket a vásárlás után meg is kell főzni.
Ennél egyszerűbb megoldásnak tartjuk azt, ha eleve kész ételt veszünk, pedig csak egy kis előrelátás kellene ahhoz, hogy pillanatok alatt elkészítsük az egészséges fogást. Ha szeretnénk elkerülni a gyorséttermi kosztot, akkor mindig legyen otthon vagy a munkahelyünkön olyan félkész hozzávaló (például zöldségmix, gyümölcs, joghurt, párolt csirkemell), amiből gyorsan készíthetünk egy egészséges instant finomságot, amiből pár falat elűzi a sóvárgást.
Kerüljük a sztereotípiákat: Egészen pontosan azt felejtsük el, hogy a brokkoli, csirkehús egészséges, a csoki egészségtelen, mert ezzel nem fogunk közelebb kerülni a fogyáshoz, ugyanis az ilyen hozzáállás eredménye az, hogy egy jó cselekedet után egy rossznak ítélt dologgal jutalmazzuk meg magunkat.
Ahelyett, hogy jó és rossz jelzőket aggatunk az ételekre, inkább gondoljuk át, hogy az adott étel közelebb vinne-e a célunkhoz. Ez segít, hogy reálisan lássuk a lehetséges következményeket, illetve így megelőzhetjük azt, hogy olyasmit tegyünk, amit később megbánhatunk.
Ne a jutalomfalatokért harcoljunk: Maga az a tény, hogy fogytunk, jutalom. Amennyiben a tervünk az, hogy néhány hónap alatt 5-6 kilót leadunk, akkor lassú és egyenletes ütemben, kényelmesen haladhatunk a cél felé.
Ha ezt az eredményt néhány hét alatt akarjuk elérni, akkor sokkal nagyobb áldozatot kell hoznunk, ebbe pedig nem fér bele az olyan jutalomfalat, mint a hamburger, csokoládé, sütemény, kóla, mert ez olyan, mintha egyet lépnénk előre, majd kettőt vissza.
Hiába akarunk tehát gyors fogyást, mert a folyamatot lassítjuk a jutalomfalatokkal. Jobban járunk, ha inkább arra gondolunk, hogy mennyivel elégedettebbek leszünk a végeredménnyel, ha most egy kicsit szigorúbbak vagyunk önmagunkkal. A jutalomként az lebegjen a szemünk előtt, hogy milyen lesz az új tükörképünk, ha teljesítettük a tervet.
Együnk kényelmesen: Emlékszünk még arra, hogy mikor volt az, amikor igazán élvezettel, ráérősen falatoztunk úgy, hogy odafigyeltünk az ízekre, az állagra, majd tényleg jóllakottnak éreztük magunkat?
Amennyiben ez ritka élmény, akkor ideje, hogy lelassítsunk, mert abban az esetben, ha odafigyelünk arra, hogy mit és mennyit eszünk, akkor a háttérbe szorul az agyunk irracionális, érzelmekért felelős oldala.
Fontos betartanunk, hogy az evés legalább 15 percig tartson, ám ez nem azt jelenti, hogy ennyi idő alatt faljunk be mindent, hanem azt, hogy figyeljünk oda az étel megrágására, ízlelgetésére. Ha szeretnénk, akkor időzítsük a telefonunkat, és alkalmazkodjunk ahhoz.
Felejtsük el a folyékony kalóriákat: Egyes esetekben a napi energiabevitel közel negyede azokból a cukros üdítőkből származik, amelyeket megszokásból vásárolunk. A nassolás mellett az üres kalóriát tartalmazó italok gátolják a leginkább a fogyást.
Amennyiben nem egy kiadós edzésen vagyunk túl, akkor a sportitalok fogyasztása is teljesen felesleges. Ha szomjasak vagyunk, akkor igyunk vizet, citromos vizet, cukrot nem tartalmazó teát, mert ezek segítik a fogyást.
Hozzuk ki a legtöbbet a mozgásból, de ne terheljük túl magunkat: A fogyókúrához hozzátartózik a rendszeres testmozgás, de az nem mindegy, hogy ez milyen formában történik, ugyanis érdemes minél több erőnléti és súlyzós edzést beiktatni a heti programunkba.
Ehhez nem kell konditerembe mennünk, mivel otthon is elvégezhetjük a gyakorlatokat. Ezzel a cél az, hogy fejlődjön az izomerőnk, mert akkor hatékonyabb lesz a zsírégetés. Fontos tudnunk, hogy az ismétlődő körökből álló súlyzózás nem formálja az izmokat, mert azok vagy nőnek, vagy összemennek.
Az, hogy mennyire látható az izomzat, mennyire vagyunk szálkásak, attól függ, hogy az izomzatra mennyi zsír rakódott le. Arra is ügyeljünk, hogy ne vigyük túlzásba az edzést, mert a szervezetnek muszáj regenerálódnia. Ha pedig nincs tartalék, akkor az izmok sem fejlődnek.
A testmozgásnál tehát az a cél, hogy megőrizzük az izomtömeget, az anyagcserét felgyorsítsuk. Ehhez heti két-három, a testet teljesen átmozgató edzés bőven elég.
Legyen tervünk „vészhelyzetekre” is: Ne képzeljük azt, hogy mártírt kell játszanunk, amikor fogyókúrázni kezdünk, mert csak így érhetünk el sikert! Csak azért, mert diétázunk, nem kell lemondani a családi ebédet, vagy más evéssel kapcsolatos összejövetelt, ám mindig legyen egy tervünk arra, hogy ne fulladjon habzsolásba az evés!
Amíg következetesen csináljuk, addig tarthatunk lazító napokat, de ez nem jelenti azt, hogy mértéktelenül jutalmazhatjuk magunkat! Ilyenkor nem kell makacsul ragaszkodnunk a diétához, ne utasítsuk vissza, ha megkínálnak valamivel, mert kóstolni szabad.
Figyeljünk oda arra, hogy lassan együnk, ha pedig érezzük, hogy tele vagyunk, akkor ne együnk többet! A következetesség azt jelenti, hogy előre felkészülünk arra, hogy mi fér bele a lazító napba, és mi nem.
Ha ezt sikerül megterveznünk, akkor elkerülhetjük a falási rohamokat. Amennyiben pár napig nem mutat kevesebbet a mérleg, akkor ne ijedjünk meg, hanem térjünk vissza a megszokott étrendünkhöz, mert akkor a fogyás folytatódni fog.
(Forrás: divany.hu)
Millióféle fogyókúrás módszer jön velünk szembe, amikor elhatározzuk, hogy ideje leadni a súlyfelesleget, ám a siker szempontjából nem elég az, hogy kiválasztjuk ezek közül a leginkább kedvünkre valót.A fogyásban az is nagy szerepet játszik, hogy hogyan állunk hozzá a dolgokhoz, milyen a személyiségünk. Szerencsére létezik néhány egyszerű trükk, ami megkönnyíti, eredményessé teszi a fogyókúrát.
Fényképezzünk le mindent, amit megeszünk: Jó, ha tudjuk, hogy akkor is hízhatunk, amikor egészséges ételeket eszünk. Ennek oka, hogy sokszor nem az a baj, hogy mit eszünk, hanem az, hogy ezt mennyire tudatosan tesszük.
Napjainkban egyébként is nagy divat az ételek fotózása, úgyhogy nyugodtan készítsünk egy képet az elfogyasztani kívánt fogásokról, mert így kiszámíthatóbb, tudatosabb lesz az étkezési szokásunk, ráadásul egy kicsit nyomás alatt is érezzük magunkat.
Állítólag a fotózás még az evésnapló vezetésnél is hatékonyabb trükk, mert a képek sokkal mélyebb nyomot hagynak az emlékeink között, mint a leírt a szavak. Ha pedig látjuk, hogy milyen finomságot, adagot szoktunk ennél, akkor gyorsan rájövünk, hogy ez mennyire tesz jót az alakunknak.
Ne aggódjunk lényegtelen dolgok miatt: Nagyon sokan túlbonyolítják a fogyókúrát, amihez hozzátartózik, hogy jelentéktelen dolgoknak tulajdonítanak túl nagy jelentőséget. Amikor pedig elmarad a változás, akkor hajlamosak feladni az egészet.
Ilyenkor gyakori kifogás, hogy a gének, a stressz, egyebek úgy sem hagyják, hogy fogyunk, ám az aggódás, önszidalmazás nem vezet sehova. Sokkal jobban járunk, ha újragondoljuk az ételekről alkotott képünket, reális megoldásokat keresünk, élvezzük az életet, a fantáziánkat pedig használjuk elterelésre!
Ne féljünk a hidegtől: Nem ártalmas minden zsírsejt, ugyanis a zsírszövet nagy része fehér zsír, ami tárolja az energiát. Emellett akad néhány barna zsírszövet is, ami a hőt termeli azért, hogy melegen tartson. Minél több van a barna zsírszövetből, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy lerakódik a fehér zsír.Ez azért lényeges, mert a fogyást azzal is felgyorsíthatjuk, ha a megszokottnál alacsonyabb hőmérsékletnek tesszük ki a szervezetünket. Természetesen, ez nem azt jelenti, hogy a mínusz fokokba is nyári ruhában mászkáljunk.
Bőven elég, ha néhány fokkal visszavesszük a lakás hőmérsékletét, könnyebb ruházatot viselünk, illetve reggel és este igyunk meg egy pohár jeges vizet. Azt is tehetjük, hogy a nyakon és a háton található barna zsírszövetre jeges borogatást teszünk, vagy hideg zuhannyal hűtjük le.
Pakoljuk tele a hűtőt félig előkészített (nem feldolgozott) ételekkel: Sokan azért érezzük felesleges problémának az egészséges étkezést, mert sok időbe kerül beszereznünk a friss alapanyagokat, amiket a vásárlás után meg is kell főzni.
Ennél egyszerűbb megoldásnak tartjuk azt, ha eleve kész ételt veszünk, pedig csak egy kis előrelátás kellene ahhoz, hogy pillanatok alatt elkészítsük az egészséges fogást. Ha szeretnénk elkerülni a gyorséttermi kosztot, akkor mindig legyen otthon vagy a munkahelyünkön olyan félkész hozzávaló (például zöldségmix, gyümölcs, joghurt, párolt csirkemell), amiből gyorsan készíthetünk egy egészséges instant finomságot, amiből pár falat elűzi a sóvárgást.
Kerüljük a sztereotípiákat: Egészen pontosan azt felejtsük el, hogy a brokkoli, csirkehús egészséges, a csoki egészségtelen, mert ezzel nem fogunk közelebb kerülni a fogyáshoz, ugyanis az ilyen hozzáállás eredménye az, hogy egy jó cselekedet után egy rossznak ítélt dologgal jutalmazzuk meg magunkat.
Ahelyett, hogy jó és rossz jelzőket aggatunk az ételekre, inkább gondoljuk át, hogy az adott étel közelebb vinne-e a célunkhoz. Ez segít, hogy reálisan lássuk a lehetséges következményeket, illetve így megelőzhetjük azt, hogy olyasmit tegyünk, amit később megbánhatunk.
Ne a jutalomfalatokért harcoljunk: Maga az a tény, hogy fogytunk, jutalom. Amennyiben a tervünk az, hogy néhány hónap alatt 5-6 kilót leadunk, akkor lassú és egyenletes ütemben, kényelmesen haladhatunk a cél felé.Ha ezt az eredményt néhány hét alatt akarjuk elérni, akkor sokkal nagyobb áldozatot kell hoznunk, ebbe pedig nem fér bele az olyan jutalomfalat, mint a hamburger, csokoládé, sütemény, kóla, mert ez olyan, mintha egyet lépnénk előre, majd kettőt vissza.
Hiába akarunk tehát gyors fogyást, mert a folyamatot lassítjuk a jutalomfalatokkal. Jobban járunk, ha inkább arra gondolunk, hogy mennyivel elégedettebbek leszünk a végeredménnyel, ha most egy kicsit szigorúbbak vagyunk önmagunkkal. A jutalomként az lebegjen a szemünk előtt, hogy milyen lesz az új tükörképünk, ha teljesítettük a tervet.
Együnk kényelmesen: Emlékszünk még arra, hogy mikor volt az, amikor igazán élvezettel, ráérősen falatoztunk úgy, hogy odafigyeltünk az ízekre, az állagra, majd tényleg jóllakottnak éreztük magunkat?
Amennyiben ez ritka élmény, akkor ideje, hogy lelassítsunk, mert abban az esetben, ha odafigyelünk arra, hogy mit és mennyit eszünk, akkor a háttérbe szorul az agyunk irracionális, érzelmekért felelős oldala.
Fontos betartanunk, hogy az evés legalább 15 percig tartson, ám ez nem azt jelenti, hogy ennyi idő alatt faljunk be mindent, hanem azt, hogy figyeljünk oda az étel megrágására, ízlelgetésére. Ha szeretnénk, akkor időzítsük a telefonunkat, és alkalmazkodjunk ahhoz.
Felejtsük el a folyékony kalóriákat: Egyes esetekben a napi energiabevitel közel negyede azokból a cukros üdítőkből származik, amelyeket megszokásból vásárolunk. A nassolás mellett az üres kalóriát tartalmazó italok gátolják a leginkább a fogyást.Amennyiben nem egy kiadós edzésen vagyunk túl, akkor a sportitalok fogyasztása is teljesen felesleges. Ha szomjasak vagyunk, akkor igyunk vizet, citromos vizet, cukrot nem tartalmazó teát, mert ezek segítik a fogyást.
Hozzuk ki a legtöbbet a mozgásból, de ne terheljük túl magunkat: A fogyókúrához hozzátartózik a rendszeres testmozgás, de az nem mindegy, hogy ez milyen formában történik, ugyanis érdemes minél több erőnléti és súlyzós edzést beiktatni a heti programunkba.
Ehhez nem kell konditerembe mennünk, mivel otthon is elvégezhetjük a gyakorlatokat. Ezzel a cél az, hogy fejlődjön az izomerőnk, mert akkor hatékonyabb lesz a zsírégetés. Fontos tudnunk, hogy az ismétlődő körökből álló súlyzózás nem formálja az izmokat, mert azok vagy nőnek, vagy összemennek.
Az, hogy mennyire látható az izomzat, mennyire vagyunk szálkásak, attól függ, hogy az izomzatra mennyi zsír rakódott le. Arra is ügyeljünk, hogy ne vigyük túlzásba az edzést, mert a szervezetnek muszáj regenerálódnia. Ha pedig nincs tartalék, akkor az izmok sem fejlődnek.
A testmozgásnál tehát az a cél, hogy megőrizzük az izomtömeget, az anyagcserét felgyorsítsuk. Ehhez heti két-három, a testet teljesen átmozgató edzés bőven elég.
Legyen tervünk „vészhelyzetekre” is: Ne képzeljük azt, hogy mártírt kell játszanunk, amikor fogyókúrázni kezdünk, mert csak így érhetünk el sikert! Csak azért, mert diétázunk, nem kell lemondani a családi ebédet, vagy más evéssel kapcsolatos összejövetelt, ám mindig legyen egy tervünk arra, hogy ne fulladjon habzsolásba az evés!Amíg következetesen csináljuk, addig tarthatunk lazító napokat, de ez nem jelenti azt, hogy mértéktelenül jutalmazhatjuk magunkat! Ilyenkor nem kell makacsul ragaszkodnunk a diétához, ne utasítsuk vissza, ha megkínálnak valamivel, mert kóstolni szabad.
Figyeljünk oda arra, hogy lassan együnk, ha pedig érezzük, hogy tele vagyunk, akkor ne együnk többet! A következetesség azt jelenti, hogy előre felkészülünk arra, hogy mi fér bele a lazító napba, és mi nem.
Ha ezt sikerül megterveznünk, akkor elkerülhetjük a falási rohamokat. Amennyiben pár napig nem mutat kevesebbet a mérleg, akkor ne ijedjünk meg, hanem térjünk vissza a megszokott étrendünkhöz, mert akkor a fogyás folytatódni fog.
(Forrás: divany.hu)
Hozzászólások