Tudatos légzéssel a pánik ellen - fújd el a stresszt!

Napjainkban a pánikrohamok egyre gyakoribb jelenséggé válnak. Fontos kezelésükről gondoskodni, hiszen ha állandósulnak, könnyen betegség válhat a kellemetlen tünetegyüttesből. 

Talán mindenki találkozott már azzal az érzéssel, mikor egy egy vizsga, szereplés, beszéd, állásinterjú, vagy fontos alkalom előtt megjelenik a pánik. Ekkor a túlzott adrenalin termelődésnek köszönhetően olyan tünetekkel találkozhatunk, mint szapora légzés, hideg verejték, főként a végtagok környékén, mellkasi nyomásérzés, hányinger, szédülés, ájulásérzet, remegés, hasmenés érzés, halálfélelem.
A tünetek palettája sajnos nagyon széles, ahogy az intenzitás is, ezért gyakran a szívroham gyanúja miatt kórházban kötnek ki az érintettek.


A pánikroham, pánikbetegség amilyen kellemetlen, szerencsére annyira jól is kezelhető egyben. Természetesen több mód is van a kezelésre, ami szükséges is, ha már állandósult a probléma, akkor érdemes feltárni az okokat. Alapvetően az okozója minden esetben a stresszes életmód, különböző negatív traumák, amik sokszor tudattalanul tartják folyamatos szorongásban az érintettet. Ebből következik, hogy törekedni kell arra, hogy kevésbé uralkodjon el az életünkben a stressz, bármennyire nehéz is ki kell lépni az adott kapcsolatból, munkakörből ha szükséges, hiszen egészségünk látja kárát. Emellett "tűzoltás" gyanánt bevethetünk egy technikát is, ami segít enyhíteni a tüneteket. 

Ez pedig, egy stresszoldó légzésgyakorlat. Mivel a szorongás következtében csak felszínesen vesszük a levegőt, vagy akár vissza is tartjuk, úgy az alacsony oxigén ellátottság miatt, még jobban romlik a komfort érzet. Ezért ilyenkor rögtön a légzésünkre kell fókuszálnunk tudatosan. Ha érezzük, hogy kezdenek megjelenni a tünetek, lépjünk arrébb pár lépést, ezzel már eleve kizökkentjük magunkat. Ezt követően pedig kezdjünk el mély levegőket venni. Amint könnyebb a légzés pedig alkalmazzuk azt, hogy a kilégzés hossza legyen a duplája a belégzésnek. Ezzel sikerül visszaállítani magunkat a természetes nyugalmi állapotunkba, így megelőzve a roham kialakulását. A technikát ne csak akkor alkalmazzuk, ha már érezzük a tüneteket, hanem akkor is ha csak bármikor érezzük görcsösek, feszültek vagyunk. Folyamatos alkalmazásával pedig sokkal nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb életre tehetünk szert. 
(forrás: nlcafe)

Hozzászólások

Miben rejlik számodra a szeretet ereje?

Miben rejlik számodra a szeretet ereje?

Amit elsőként észre veszel a képen, az ad választ a címben szereplő kérdésre.

Fiatal milliomosok, akik 20 éves koruk előtt értek fel a csúcsra

Fiatal milliomosok, akik 20 éves koruk előtt értek fel a csúcsra

Néha elég egy egyedi ötlet, tehetség vagy pénzügyi jártasság, hogy az ember milliókat szerezzen.

16 probléma, amit csak a nők érthetnek meg - vicces képválogatás

16 probléma, amit csak a nők érthetnek meg - vicces képválogatás

Vannak dolgok, amiket csak a női lélek képes felmérni és megérteni mennyire katartikus tud lenni egy egy szituáció.

A napszimbólum rávilágít a rejtett tulajdonságodra

A napszimbólum rávilágít a rejtett tulajdonságodra

Tudj meg magadról valamit, amit talán eddig nem is sejtettél!

Melyik állatot szúrtad ki legelőször a képen?

Melyik állatot szúrtad ki legelőször a képen?

A spanyol pszichológus csoport által összeállított személyiségtesztből kiderül, hogy ki lehetsz valójában.

Különös fóbiák

Különös fóbiák

Az életszínvonal romlásához vezethet a psicislegatusfóbia és más megdöbbentő fóbiák.

Megdöbbentő biztosítási csalások

Megdöbbentő biztosítási csalások

Eljátszott halál, szándékosan levágott kéz is szerepel a legsokkolóbb kárigények között.

Mit reagálnál az alábbi helyzetben?

Mit reagálnál az alábbi helyzetben?

A válaszodból kiderül, hogy hol tart az életed.

Kérj útmutatást a kínai mitológia legjelentősebb uralkodójától, a Sárga Császártól!

Kérj útmutatást a kínai mitológia legjelentősebb uralkodójától, a Sárga Császártól!

A taoista tan legfelső védőistene megválaszolhatja a téged foglalkoztató kérdéseket.

A konditermek rémei - 10 női fitness karakter, akikkel biztos találkoztál már

A konditermek rémei - 10 női fitness karakter, akikkel biztos találkoztál már

Mindenhol előfordulnak olyan emberek, akikre nyugodt szívvel mondhatjuk, hogy "tipikus", ez alól a konditerem sem kivétel.

http://ujhazak.com