Tudatos légzéssel a pánik ellen - fújd el a stresszt!

Napjainkban a pánikrohamok egyre gyakoribb jelenséggé válnak. Fontos kezelésükről gondoskodni, hiszen ha állandósulnak, könnyen betegség válhat a kellemetlen tünetegyüttesből. 

Talán mindenki találkozott már azzal az érzéssel, mikor egy egy vizsga, szereplés, beszéd, állásinterjú, vagy fontos alkalom előtt megjelenik a pánik. Ekkor a túlzott adrenalin termelődésnek köszönhetően olyan tünetekkel találkozhatunk, mint szapora légzés, hideg verejték, főként a végtagok környékén, mellkasi nyomásérzés, hányinger, szédülés, ájulásérzet, remegés, hasmenés érzés, halálfélelem.
A tünetek palettája sajnos nagyon széles, ahogy az intenzitás is, ezért gyakran a szívroham gyanúja miatt kórházban kötnek ki az érintettek.


A pánikroham, pánikbetegség amilyen kellemetlen, szerencsére annyira jól is kezelhető egyben. Természetesen több mód is van a kezelésre, ami szükséges is, ha már állandósult a probléma, akkor érdemes feltárni az okokat. Alapvetően az okozója minden esetben a stresszes életmód, különböző negatív traumák, amik sokszor tudattalanul tartják folyamatos szorongásban az érintettet. Ebből következik, hogy törekedni kell arra, hogy kevésbé uralkodjon el az életünkben a stressz, bármennyire nehéz is ki kell lépni az adott kapcsolatból, munkakörből ha szükséges, hiszen egészségünk látja kárát. Emellett "tűzoltás" gyanánt bevethetünk egy technikát is, ami segít enyhíteni a tüneteket. 

Ez pedig, egy stresszoldó légzésgyakorlat. Mivel a szorongás következtében csak felszínesen vesszük a levegőt, vagy akár vissza is tartjuk, úgy az alacsony oxigén ellátottság miatt, még jobban romlik a komfort érzet. Ezért ilyenkor rögtön a légzésünkre kell fókuszálnunk tudatosan. Ha érezzük, hogy kezdenek megjelenni a tünetek, lépjünk arrébb pár lépést, ezzel már eleve kizökkentjük magunkat. Ezt követően pedig kezdjünk el mély levegőket venni. Amint könnyebb a légzés pedig alkalmazzuk azt, hogy a kilégzés hossza legyen a duplája a belégzésnek. Ezzel sikerül visszaállítani magunkat a természetes nyugalmi állapotunkba, így megelőzve a roham kialakulását. A technikát ne csak akkor alkalmazzuk, ha már érezzük a tüneteket, hanem akkor is ha csak bármikor érezzük görcsösek, feszültek vagyunk. Folyamatos alkalmazásával pedig sokkal nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb életre tehetünk szert. 
(forrás: nlcafe)

Hozzászólások

Kínos céges karácsonyi buli-történetek

Kínos céges karácsonyi buli-történetek

Nyolc sztori, ami után ciki lehetett munkába menni.

Az árnyoldaladat mutatja meg az, hogy melyik bűnt nem tudod megbocsátani

Az árnyoldaladat mutatja meg az, hogy melyik bűnt nem tudod megbocsátani

Neked is dolgod van azzal, amit nem tudsz elnézni másoknak.

Gyakran ellenséges fogadtatásban volt része a világ legtetováltabb doktornőjének

Gyakran ellenséges fogadtatásban volt része a világ legtetováltabb doktornőjének

16 éves kora kedveli a testművészetet Sarah Gray, akit már éttermekből, divatbutikokból is kitiltottak a külseje miatt.

Hat program, ami feldobja a szürke téli napokat

Hat program, ami feldobja a szürke téli napokat

Ezeken a helyeken testileg és lelkileg is feltöltődhetsz.

Félre sikerült termék csomagolások - bakik, amiket túl későn vettek észre

Félre sikerült termék csomagolások - bakik, amiket túl későn vettek észre

Bárki hibázhat, bizony még a termékek gyártói is a mi nagy örömünkre.

Fotók, ami alátámasztják, hogy szülőnek lenni a világ legkeményebb dolga - képválogatás

Fotók, ami alátámasztják, hogy szülőnek lenni a világ legkeményebb dolga - képválogatás

Szülőnek lenni hatalmas öröm, ugyanakkor olykor nagy kihívások elé állítja az embert az élet.

12 csaj, aki a lehető leghumorosabb módon építette le a nyomuló pasikat

12 csaj, aki a lehető leghumorosabb módon építette le a nyomuló pasikat

A legjobb fegyver néha a humor, főleg ha a véleményünket akarjuk kinyilvánítani.

8 fotó, ami alátámasztja mekkora trollok a macskák

8 fotó, ami alátámasztja mekkora trollok a macskák

Kevés olyan gonosz és beképzelt állat van a földön, mint a macskák.

Téli hangolódás - nézegess gyönyörű havas tájképeket

Téli hangolódás - nézegess gyönyörű havas tájképeket

Az év egyedülálló időszaka, mikor minden fehérbe burkolózik.

Téli varázslat az ablakokon - így dekoráld az ablakokat fogkrémmel

Téli varázslat az ablakokon - így dekoráld az ablakokat fogkrémmel

Nem kell több ezer forintot kiadnod arra, ha igazán mutatós ablak dekorációt szeretnél! Minden a rendelkezésedre áll a saját otthonodban.

http://ujhazak.com