Tudatos légzéssel a pánik ellen - fújd el a stresszt!

Napjainkban a pánikrohamok egyre gyakoribb jelenséggé válnak. Fontos kezelésükről gondoskodni, hiszen ha állandósulnak, könnyen betegség válhat a kellemetlen tünetegyüttesből. 

Talán mindenki találkozott már azzal az érzéssel, mikor egy egy vizsga, szereplés, beszéd, állásinterjú, vagy fontos alkalom előtt megjelenik a pánik. Ekkor a túlzott adrenalin termelődésnek köszönhetően olyan tünetekkel találkozhatunk, mint szapora légzés, hideg verejték, főként a végtagok környékén, mellkasi nyomásérzés, hányinger, szédülés, ájulásérzet, remegés, hasmenés érzés, halálfélelem.
A tünetek palettája sajnos nagyon széles, ahogy az intenzitás is, ezért gyakran a szívroham gyanúja miatt kórházban kötnek ki az érintettek.


A pánikroham, pánikbetegség amilyen kellemetlen, szerencsére annyira jól is kezelhető egyben. Természetesen több mód is van a kezelésre, ami szükséges is, ha már állandósult a probléma, akkor érdemes feltárni az okokat. Alapvetően az okozója minden esetben a stresszes életmód, különböző negatív traumák, amik sokszor tudattalanul tartják folyamatos szorongásban az érintettet. Ebből következik, hogy törekedni kell arra, hogy kevésbé uralkodjon el az életünkben a stressz, bármennyire nehéz is ki kell lépni az adott kapcsolatból, munkakörből ha szükséges, hiszen egészségünk látja kárát. Emellett "tűzoltás" gyanánt bevethetünk egy technikát is, ami segít enyhíteni a tüneteket. 

Ez pedig, egy stresszoldó légzésgyakorlat. Mivel a szorongás következtében csak felszínesen vesszük a levegőt, vagy akár vissza is tartjuk, úgy az alacsony oxigén ellátottság miatt, még jobban romlik a komfort érzet. Ezért ilyenkor rögtön a légzésünkre kell fókuszálnunk tudatosan. Ha érezzük, hogy kezdenek megjelenni a tünetek, lépjünk arrébb pár lépést, ezzel már eleve kizökkentjük magunkat. Ezt követően pedig kezdjünk el mély levegőket venni. Amint könnyebb a légzés pedig alkalmazzuk azt, hogy a kilégzés hossza legyen a duplája a belégzésnek. Ezzel sikerül visszaállítani magunkat a természetes nyugalmi állapotunkba, így megelőzve a roham kialakulását. A technikát ne csak akkor alkalmazzuk, ha már érezzük a tüneteket, hanem akkor is ha csak bármikor érezzük görcsösek, feszültek vagyunk. Folyamatos alkalmazásával pedig sokkal nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb életre tehetünk szert. 
(forrás: nlcafe)

Hozzászólások

Holdas teszt, amiből elgondolkodtató információkat tudhatsz meg magadról

Holdas teszt, amiből elgondolkodtató információkat tudhatsz meg magadról

A szerinted legvonzóbb Hold különleges dolgot árulhat el rólad.

A zen mester személyre szóló tanácsa

A zen mester személyre szóló tanácsa

Értékes tanácsot, útmutatást vagy meglátást kaphatsz a zen buddhista meditáció tanítójától.

Mit árul el rólad a maszk?

Mit árul el rólad a maszk?

Gondolkodás nélkül válassz egyet a nyolc maszk közül, majd olvasd el, hogy a döntésed milyen titkot mesél el a személyiségedről!

A jövődről mesél, hogy melyik fát ültetnéd el a kertedbe

A jövődről mesél, hogy melyik fát ültetnéd el a kertedbe

A személyiségedről és a következő hónapokról árul el részleteket az alábbi pszichológiai teszt.

Gyerekkori baklövések, amelyeknek majdnem tragédia lett a vége

Gyerekkori baklövések, amelyeknek majdnem tragédia lett a vége

Egy twitterező felhívására özönlöttek a legmeggondolatlanabb gyerekkori sztorik.

Szeresd a problémáidat is, mert azok érted vannak- Miért? Kattints!

Szeresd a problémáidat is, mert azok érted vannak- Miért? Kattints!

A problémák soha sem fogynak el, fordítsd a javadra őket. Jobban jársz!

Hogyan élj boldogan?

Hogyan élj boldogan?

A pozitív attitűd kulcs a boldogsághoz!

A legkártékonyabb szavak, amiket ne vágj mások fejéhez!

A legkártékonyabb szavak, amiket ne vágj mások fejéhez!

Grant Hilary Brenner pszichiáter összegyűjtötte azokat a címkéket, amelyek a legtöbbet árthatnak az emberi kapcsolatoknak.

Képválogatás a várandósság nehézségeiről, humoros megvilágításban

Képválogatás a várandósság nehézségeiről, humoros megvilágításban

Mindennek megvannak a maga szépségei és nehézségei is, ez alól nem kivétel a várandósság sem.

Pozitív gondolkodás 10 alaptörvénye

Pozitív gondolkodás 10 alaptörvénye

Nagyon fontos az alábbiakkal tisztában lennünk! Kulcs a boldogsághoz és a sikeres élethez.

http://ujhazak.com