Tudatos légzéssel a pánik ellen - fújd el a stresszt!

Napjainkban a pánikrohamok egyre gyakoribb jelenséggé válnak. Fontos kezelésükről gondoskodni, hiszen ha állandósulnak, könnyen betegség válhat a kellemetlen tünetegyüttesből. 

Talán mindenki találkozott már azzal az érzéssel, mikor egy egy vizsga, szereplés, beszéd, állásinterjú, vagy fontos alkalom előtt megjelenik a pánik. Ekkor a túlzott adrenalin termelődésnek köszönhetően olyan tünetekkel találkozhatunk, mint szapora légzés, hideg verejték, főként a végtagok környékén, mellkasi nyomásérzés, hányinger, szédülés, ájulásérzet, remegés, hasmenés érzés, halálfélelem. A tünetek palettája sajnos nagyon széles, ahogy az intenzitás is, ezért gyakran a szívroham gyanúja miatt kórházban kötnek ki az érintettek.


A pánikroham, pánikbetegség amilyen kellemetlen, szerencsére annyira jól is kezelhető egyben. Természetesen több mód is van a kezelésre, ami szükséges is, ha már állandósult a probléma, akkor érdemes feltárni az okokat. Alapvetően az okozója minden esetben a stresszes életmód, különböző negatív traumák, amik sokszor tudattalanul tartják folyamatos szorongásban az érintettet. Ebből következik, hogy törekedni kell arra, hogy kevésbé uralkodjon el az életünkben a stressz, bármennyire nehéz is ki kell lépni az adott kapcsolatból, munkakörből ha szükséges, hiszen egészségünk látja kárát. Emellett "tűzoltás" gyanánt bevethetünk egy technikát is, ami segít enyhíteni a tüneteket. 

Ez pedig, egy stresszoldó légzésgyakorlat. Mivel a szorongás következtében csak felszínesen vesszük a levegőt, vagy akár vissza is tartjuk, úgy az alacsony oxigén ellátottság miatt, még jobban romlik a komfort érzet. Ezért ilyenkor rögtön a légzésünkre kell fókuszálnunk tudatosan. Ha érezzük, hogy kezdenek megjelenni a tünetek, lépjünk arrébb pár lépést, ezzel már eleve kizökkentjük magunkat. Ezt követően pedig kezdjünk el mély levegőket venni. Amint könnyebb a légzés pedig alkalmazzuk azt, hogy a kilégzés hossza legyen a duplája a belégzésnek. Ezzel sikerül visszaállítani magunkat a természetes nyugalmi állapotunkba, így megelőzve a roham kialakulását. A technikát ne csak akkor alkalmazzuk, ha már érezzük a tüneteket, hanem akkor is ha csak bármikor érezzük görcsösek, feszültek vagyunk. Folyamatos alkalmazásával pedig sokkal nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb életre tehetünk szert. 
(forrás: nlcafe)

Hozzászólások

Miért ehető a steak félig nyersen, míg a hamburger hús nem?

Miért ehető a steak félig nyersen, míg a hamburger hús nem?

A nyers hús fogyasztása során olyan baktériumok kerülnek a szervezetbe, melyek azonnal ételmérgezést okozhatnak.

Ételmérgezést okozhat az újramelegített rizs?

Ételmérgezést okozhat az újramelegített rizs?

Vajon biztonsággal fogyasztható az újra melegített rizs, vagy ételmérgezésnek tesszük ki magunkat?

Top 5 génmódosított futurisztikus gyümölcs - kipróbálnád őket?

Top 5 génmódosított futurisztikus gyümölcs - kipróbálnád őket?

A tudomány nem ismer határokat, a fejlesztésekből és a kísérletezésekből a gyümölcsök sem maradhattak ki.

Ismerd meg a tüdőd csodálatos képességeit közelebbről

Ismerd meg a tüdőd csodálatos képességeit közelebbről

Légzőrendszerünk főszereplője a tüdő, mely elképesztő teljesítményekre képes.

Ételallergia, vagy ételintolerancia? Ezek a különbségek

Ételallergia, vagy ételintolerancia? Ezek a különbségek

10 emberből 1 szenved ételallergiától, míg 10 emberből 3 ételintoleranciától

Szekrényben, vagy a hűtőben kell tárolni a ketchupot?

Szekrényben, vagy a hűtőben kell tárolni a ketchupot?

A só tartalom csökkenése miatt változhat a tárolás javasolt helye.

Valóban jót tesz a kurkuma a szervezetednek?

Valóban jót tesz a kurkuma a szervezetednek?

Ízületi bántalmakra, Alzheimerre és diabéteszre ajánlják a kurkumát. Ám van ennek tudományos háttere?

5 érdekes tény az immunrendszeredről

5 érdekes tény az immunrendszeredről

Szervezetünk fő védekező bástyája rendkívül bonyolult, mégis nagyon érdekes.

Mi a különbség a tengeri só és az asztali só között?

Mi a különbség a tengeri só és az asztali só között?

Tényleg olyan jó a tengeri só, vagy csak túl van misztifikálva?

Ezért vagyunk képesek helyet szorítani a desszertnek, még akkor is ha már tele vagyunk a főétellel

Ezért vagyunk képesek helyet szorítani a desszertnek, még akkor is ha már tele vagyunk a főétellel

Tudományos magyarázat áll a mögött, hogy miért tudunk mindig egy kis édeset enni, a nehéz fogások után is.

http://ujhazak.com