Tudatos légzéssel a pánik ellen - fújd el a stresszt!

Napjainkban a pánikrohamok egyre gyakoribb jelenséggé válnak. Fontos kezelésükről gondoskodni, hiszen ha állandósulnak, könnyen betegség válhat a kellemetlen tünetegyüttesből. 

Talán mindenki találkozott már azzal az érzéssel, mikor egy egy vizsga, szereplés, beszéd, állásinterjú, vagy fontos alkalom előtt megjelenik a pánik. Ekkor a túlzott adrenalin termelődésnek köszönhetően olyan tünetekkel találkozhatunk, mint szapora légzés, hideg verejték, főként a végtagok környékén, mellkasi nyomásérzés, hányinger, szédülés, ájulásérzet, remegés, hasmenés érzés, halálfélelem.
A tünetek palettája sajnos nagyon széles, ahogy az intenzitás is, ezért gyakran a szívroham gyanúja miatt kórházban kötnek ki az érintettek.


A pánikroham, pánikbetegség amilyen kellemetlen, szerencsére annyira jól is kezelhető egyben. Természetesen több mód is van a kezelésre, ami szükséges is, ha már állandósult a probléma, akkor érdemes feltárni az okokat. Alapvetően az okozója minden esetben a stresszes életmód, különböző negatív traumák, amik sokszor tudattalanul tartják folyamatos szorongásban az érintettet. Ebből következik, hogy törekedni kell arra, hogy kevésbé uralkodjon el az életünkben a stressz, bármennyire nehéz is ki kell lépni az adott kapcsolatból, munkakörből ha szükséges, hiszen egészségünk látja kárát. Emellett "tűzoltás" gyanánt bevethetünk egy technikát is, ami segít enyhíteni a tüneteket. 

Ez pedig, egy stresszoldó légzésgyakorlat. Mivel a szorongás következtében csak felszínesen vesszük a levegőt, vagy akár vissza is tartjuk, úgy az alacsony oxigén ellátottság miatt, még jobban romlik a komfort érzet. Ezért ilyenkor rögtön a légzésünkre kell fókuszálnunk tudatosan. Ha érezzük, hogy kezdenek megjelenni a tünetek, lépjünk arrébb pár lépést, ezzel már eleve kizökkentjük magunkat. Ezt követően pedig kezdjünk el mély levegőket venni. Amint könnyebb a légzés pedig alkalmazzuk azt, hogy a kilégzés hossza legyen a duplája a belégzésnek. Ezzel sikerül visszaállítani magunkat a természetes nyugalmi állapotunkba, így megelőzve a roham kialakulását. A technikát ne csak akkor alkalmazzuk, ha már érezzük a tüneteket, hanem akkor is ha csak bármikor érezzük görcsösek, feszültek vagyunk. Folyamatos alkalmazásával pedig sokkal nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb életre tehetünk szert. 
(forrás: nlcafe)

Hozzászólások

Luxusbunkerekbe menekülnek a világ leggazdagabb emberei a járvány elől

Luxusbunkerekbe menekülnek a világ leggazdagabb emberei a járvány elől

Minden igényt kielégítő, védett helyen húzzák meg magukat a pénzes emberek.

Kreatív tevékenység gyerekeknek a karantén idejére

Kreatív tevékenység gyerekeknek a karantén idejére

Húsz játékos, izgalmas, önállóan végezhető elfoglaltság, ami a gyerekek környezete számára is érdekes lehet.

Miért bántanak meg  az emberek másokat?

Miért bántanak meg az emberek másokat?

Konfliktus keltés, bántó szavak, miért?

Mit mesél rólad ez a meghökkentő kép?

Mit mesél rólad ez a meghökkentő kép?

Sokat elárulhat rólad, hogy mit látsz meg először az alábbi képen.

Társasjátékok az otthonmaradós napokra

Társasjátékok az otthonmaradós napokra

A legklasszikusabb szórakozási forma, amivel gyorsabban telik az idő.

Néhány tanács, ami elviselhetőbbé teszi az otthonlétet

Néhány tanács, ami elviselhetőbbé teszi az otthonlétet

Ezek a tevékenységek leköthetik a figyelmedet és az energiáidat.

Ezeket ne tedd a vírus veszély idején

Ezeket ne tedd a vírus veszély idején

Ezek nem csak a korona, de sima influenza, calici és egyéb vírusos vagy akár bakteriális fertőzések esetén is hasznosak!

Egy szó, ami jól jellemzi a személyiségedet

Egy szó, ami jól jellemzi a személyiségedet

A hozzád leginkább illő fa alapján kiderülhet, hogy melyik szóval lehet a legjobban jellemezni téged.

Arc-teszt

Arc-teszt

Sokat elárul rólad az, hogy melyik arcot választod.

Hat mai dolog, ami depresszióssá tehet, ha hagyod

Hat mai dolog, ami depresszióssá tehet, ha hagyod

Jordan Bates olyan általános dolgokat gyűjtött össze, amelyek miatt deprimáló és boldogtalan a modern élet.

http://ujhazak.com