Tudatos légzéssel a pánik ellen - fújd el a stresszt!

Napjainkban a pánikrohamok egyre gyakoribb jelenséggé válnak. Fontos kezelésükről gondoskodni, hiszen ha állandósulnak, könnyen betegség válhat a kellemetlen tünetegyüttesből. 

Talán mindenki találkozott már azzal az érzéssel, mikor egy egy vizsga, szereplés, beszéd, állásinterjú, vagy fontos alkalom előtt megjelenik a pánik. Ekkor a túlzott adrenalin termelődésnek köszönhetően olyan tünetekkel találkozhatunk, mint szapora légzés, hideg verejték, főként a végtagok környékén, mellkasi nyomásérzés, hányinger, szédülés, ájulásérzet, remegés, hasmenés érzés, halálfélelem. A tünetek palettája sajnos nagyon széles, ahogy az intenzitás is, ezért gyakran a szívroham gyanúja miatt kórházban kötnek ki az érintettek.


A pánikroham, pánikbetegség amilyen kellemetlen, szerencsére annyira jól is kezelhető egyben. Természetesen több mód is van a kezelésre, ami szükséges is, ha már állandósult a probléma, akkor érdemes feltárni az okokat. Alapvetően az okozója minden esetben a stresszes életmód, különböző negatív traumák, amik sokszor tudattalanul tartják folyamatos szorongásban az érintettet. Ebből következik, hogy törekedni kell arra, hogy kevésbé uralkodjon el az életünkben a stressz, bármennyire nehéz is ki kell lépni az adott kapcsolatból, munkakörből ha szükséges, hiszen egészségünk látja kárát. Emellett "tűzoltás" gyanánt bevethetünk egy technikát is, ami segít enyhíteni a tüneteket. 

Ez pedig, egy stresszoldó légzésgyakorlat. Mivel a szorongás következtében csak felszínesen vesszük a levegőt, vagy akár vissza is tartjuk, úgy az alacsony oxigén ellátottság miatt, még jobban romlik a komfort érzet. Ezért ilyenkor rögtön a légzésünkre kell fókuszálnunk tudatosan. Ha érezzük, hogy kezdenek megjelenni a tünetek, lépjünk arrébb pár lépést, ezzel már eleve kizökkentjük magunkat. Ezt követően pedig kezdjünk el mély levegőket venni. Amint könnyebb a légzés pedig alkalmazzuk azt, hogy a kilégzés hossza legyen a duplája a belégzésnek. Ezzel sikerül visszaállítani magunkat a természetes nyugalmi állapotunkba, így megelőzve a roham kialakulását. A technikát ne csak akkor alkalmazzuk, ha már érezzük a tüneteket, hanem akkor is ha csak bármikor érezzük görcsösek, feszültek vagyunk. Folyamatos alkalmazásával pedig sokkal nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb életre tehetünk szert. 
(forrás: nlcafe)

Hozzászólások

Karácsonyfa-teszt

Karácsonyfa-teszt

Amelyik karácsonyfa a legjobban tetszik, az árul el rólad fontos dolgokat.

Karácsonyi önismereti teszt

Karácsonyi önismereti teszt

Válassz egy lapot a neked szóló elemzésért!

Ilyen irányba változhat az életed 2025-ben!

Ilyen irányba változhat az életed 2025-ben!

A képen először meglátott állat alapján kiderül, hogy mire számíthatsz az évben.

Figyelj a pozitív kommunikációra a karácsonyi időszakban!

Figyelj a pozitív kommunikációra a karácsonyi időszakban!

Adventi életmódtanácsok.

Decemberi üzenet

Decemberi üzenet

Amit először meglátsz a képen, az alapján kapod meg a neked szóló tanácsot.

Ne csak az ünnepekkor találkozz a szeretteiddel!

Ne csak az ünnepekkor találkozz a szeretteiddel!

Életmódtanácsok az év végére.

Ezt árulja el rólad az, ahogy a tolat tartod

Ezt árulja el rólad az, ahogy a tolat tartod

Válaszd ki a rád jellemző tolltartást, majd olvasd el a neked szóló elemzést!

Tanulságos történtek arról, hogy miért érdemes alaposan átgondolni a karácsonyi ajándékozást

Tanulságos történtek arról, hogy miért érdemes alaposan átgondolni a karácsonyi ajándékozást

Internetes beszámolók a legkínosabb, legviccesebb karácsonyi ajándékokról.

Decemberi életmódtanácsok

Decemberi életmódtanácsok

Feladatok, amelyek által jobbá és boldogabbá teheted az életedet az év utolsó havában.

Milyen irányt vehet az életed 2025-ben?

Milyen irányt vehet az életed 2025-ben?

Válassz egy lapot a neked szóló tanácsért!

http://ujhazak.com