Mozogj télen is a természetben
Kevés ember van, akit nem nyűgöznek le a havas tájak és az ünnepek szellemei, ám akik eddig kint sportoltak, komoly dilemmával találhatják szembe magukat. Számtalan tévhitet hallhattunk már a témában, hogy érdemes-e, avagy sem mozogni a hóban, fagyban. Természetesen lehet, amennyiben megtesszük a szükséges óvintézkedéseket.
Különösen a futás szerelmeseit érinti a téma. A többség ilyenkor bevonul a legközelebbi kondi terembe és a futópadon végzi el az edzését, félve az esetleges következményektől, melyeket a hideg vált ki. A repkedő mínusz fokokban sem kell lemondani a mozgás öröméről, a szakértők szerint a következő dolgokra kell odafigyelnünk. A hideg levegőtől egy szimpla sétálás közben is megfázhatunk. Ha hirtelen kapkodjuk be, akár tüdőgyulladás is kialakulhat, ezt elkerülendő, használjunk egy jó meleg sálat, amit többször körbetekerhetünk nyakunkon úgy, hogy a szájunkat és akár az orrunkat is eltakartja. Célszerű a kötött, vagy a pamut darabok használata, melyek megszűrik, felmelegítik a levegőt, melyet belélegzünk.
A hidegben sokkal nehezebbek melegednek be és nyúlnak meg az izmok, ezért bemelegítés előtt érdemes venni egy meleg zuhanyt, majd ezt követően vastagon öltözni és otthon elvégezni a gyakorlatokat, az edzés előtt és után is. Az intervallum edzéseket érdemes hanyagolni, ajánlott helyette a közepes, vagy lassabb tempó és a hosszabb táv. A hűvösebb időszak megfelelő lehet azoknak a számára, akik most kóstolnak bele a mozgás adta lehetőségekbe, hiszen a gyors séta, a jogging és a kocogás a legmegfelelőbb mozgás formák ilyenkor.
Hozzászólások