A kortizol szint csökkentése 4 egyszerű lépésben
Kortizol: a jó, a rossz és a csúf
A három jelző közül szeretjük a középsőt vagy az utolsó ráaggatni erre a hormonra. Szinte csak azt látjuk, hogy milyen problémákat okoz. Valójában azonban ez felel azért is, hogy meg tudjunk birkózni a hétköznapi stresszel, így semmiképp nem érdemes halálos ítéletet kimondani.
Az azonban igaz, hogy a tartósan túl magas kortizol szint kellemetlen – akár egyenesen veszélyes – tüneteket okozhat, így érdemes odafigyelni arra, hogy kordában tartsuk. Ezzel a 4 lépéssel ezt is megtehetjük!
1. Étkezés
Mint a legtöbb teljes testet érintő probléma esetén, úgy a túlzottan magas kortizol szintnél is az elsődleges fegyverünk az étkezés. Nem véletlenül használjuk a mondást, mi szerint az vagy, amit megeszel. Ha egészségtelen, túl zsíros cukros ételeket viszel be a szervezetedbe, azzal magát a testedet is egészségtelenné teszed.
Persze nem kell egyik napról a másikra minden addigi szokásodat felrúgni és még csak hosszú távon sem kell önsanyargatásba kezdeni. Elég arra figyelni, hogy rendszeresen egyél zöldséget és gyümölcsöt, a táplálkozásod pedig kiegyensúlyozott legyen.
2. Mozgás
A sport utálóinak van egy rossz hírünk: a testmozgás ebben az esetben sem hagyható ki a képletből. Ám szerencsére – akárcsak az étkezés esetében – itt sem kell pálfordulást végrehajtanod. Már azzal is sokat segítesz a testednek, ha naponta sétálsz egy órát – akár munkába vagy iskolába menet vagy egyszerűen csak szabadidődben.
3. Alvás
A harmadik pillér az alvás. A megfelelő pihenés ugyanis segít a test regenerálásában, hozzájárul az egészséges idegrendszer fenntartásához és ezáltal csökkenti a kortizol szintjét is. Építs fel egy esti rutint, amit minden nap be tudsz tartani és tegyél meg mindent azért, hogy az éjszakai alvásod a lehető legjobb minőségű legyen.
4. Relaxáció
Végül, de nem utolsó sorban érdemes odafigyelni az alváson kívüli kikapcsolódásra is. A relaxáció segít megnyugodni, ezáltal kezelni a stresszt és csökkenteni a kortizol szintet. Ennek számtalan módja létezik: meditáció, személyes hobbi vagy akár egy masszázs.
A Central Harmony Massage Studio Budapest jól frekventált részén nyújt segítséget a kikapcsolódáshoz. Hatalmas szakértelemmel rendelkező munkatársaik kezei között számos masszázs típust próbálhatsz ki. Válaszd ki te magad a legmegfelelőbbet vagy kérj segítséget munkatársaiktól! Foglalj időpontot még ma!
Hozzászólások