A női test nem romlik el 30 felett: egy edző, aki újradefiniálja a női egészséget

A női test ma nagyobb nyomás alatt van, mint valaha. Közösségi média, irreális szépségideálok, gyors megoldást ígérő diéták és „csodamódszerek” versengenek a figyelmünkért. Miközben minden a külsőről szól, egyre kevesebb szó esik arról, ami igazán számít: a hosszú távú egészségről.

Mit jelent valóban erősnek lenni nőként? Tényleg elromlik a testünk 30 felett? És miért kevés önmagában a fogyás?

Borka Amelita személyi edzővel és életmód-táplálkozási tanácsadóval beszélgettünk, aki az elmúlt években tudatosan a női egészségre helyezte a fókuszt. Szerinte a cél nem a gyors átalakulás, hanem egy stabil, fenntartható jövőkép felépítése, amelyben az izom, a hormonális egyensúly és a mentális stabilitás együtt adják az alapot. Olvass tovább!



Miért döntöttél úgy, hogy kifejezetten nőkkel foglalkozol?

"Nagyon jó kérdés, hiszen amikor 2022-ben utoljára beszéltünk, még nőkkel és férfiakkal is foglalkoztam. Ez azóta sem változott meg teljesen, de az utóbbi években egyre inkább a női egészség felé tolódott a fókuszom.

Ennek egyik oka, hogy a saját életemben is egyre tudatosabbá váltam. Elkezdtem kutatni, kísérletezni, mélyebben megérteni a női test működését. Táplálékkiegészítőket, módszereket, életmódbeli stratégiákat próbáltam ki, hogy optimalizáljam a testem és az elmém működését. Ez a személyes út szakmailag is új irányt adott."


Mit látsz a legnagyobb problémának ma a női testképpel kapcsolatban?

"A médiát, azt a torzított valóságot, amit napi szinten látunk, és amit viszonyítási pontként használunk.
A torzított valóságot, amit a média közvetít.

Amikor a vörös szőnyegen pózoló hírességekhez vagy több tízezres követőtáborral rendelkező influenszerekhez hasonlítjuk magunkat, gyakorlatilag előfizetünk egy életre szóló elégedetlenségre. A sztárok napi több órát és rengeteg pénzt fordítanak arra, hogy kamerabarát formában jelenjenek meg, ez egy átlagos nő számára sem fenntartható, sem reális. Ráadásul az online térben legtöbbször csak azt látjuk, amit mutatni szeretnének. Nem könnyű szűrőn keresztül nézni ezeket a tartalmakat, néha én is beleesem az összehasonlítás csapdájába. Ilyenkor tudatosan emlékeztetem magam: én én vagyok, és én így vagyok egész, tökéletes."

Mit jelent számodra a „hosszútávú egészség”?

"Tetszenek a kérdések! :)
Azt, hogy nyugdíjas éveinkben is teljes nőként tudjunk működni, energikusan, önazonosan, stabilan.

A 20-as, 30-as éveinkben sokan csak a jelenre fókuszálnak. Pedig az, hogy most jól érezzük magunkat a bőrünkben, és az, hogy közben a jövőnket is építjük, nem zárja ki egymást.

Mi az, amit a legtöbb nő rosszul ért a fogyással kapcsolatban?

"Hogy a fogyás önmagában elég. Szerintem rengeteg hölgy esik bele abba a hibába, hogy elkezd diétázni, fogyókúrázni, és lehet, hogy abszolút eredményes is lesz, és fogyni fog sok-sok kilót. Azt viszont nagyon kevésszer hallottam, hogy fogytam 20 kilót, és pont úgy nézek és és úgy érzem magam, ahogyan akartam az elején. A fogyás önmagában nem elég. Izom nélkül nincs forma. Izom nélkül nincs stabil anyagcsere. Izom nélkül nincs hosszú távú egészség. A fogyás nem cél, hanem mellékhatás. Az erős, izmos test az alap."

Miben más egy nő edzése és táplálkozása egy férfiéhoz képest?

"A gyakorlatszelekció egy nő esetében viszont nagyon más kell legyen, mint férfiaknál. Összességében mindenhova szeretnénk izmot építeni, hogy legyen egy erős vázunk, ugyanakkor a hölgyeknél vannak preferált zónák, ami több fókuszt érdemel, mint a többi. 

És itt ugye az olvasók nagy többsége majd arra asszociál, hogy a farizomra gondolok, de nem. Hiszen ha heti 3x csak és kizárólag alsótestre edzünk, rövid időn belül nemcsak aránytalanok leszünk, de mindenféle ízületi probléma és fájdalom is kialakulhat a testben az egyensúly hiánya miatt. Sokkal inkább arra gondolok, hogy a hőn áhított “homokóra forma” nem lesz meg, ha nincs elegendő izomzat a vállakon, ha nem elég széles a hátizmunk, ha nem dolgozunk a csípő és a combizmok fejlesztésén, a farizmokon kívül. Ezzel egy genetikailag “darázsderékkal” nem megáldott hölgy is tud dolgozni az arányokon.

Tehát igen, egy nő edzése specifikus.

Táplálkozás szintjén megint máshogy kell felépíteni a dolgokat, mint a férfiaknál, nagy hangsúlyt fektetve a hormonháztartásra, ami a férfiaknál kevésbé szenzitív."

30–40 felett mi változik meg leginkább?

"Őszintén? A kérdés mögött több a félelem, mint a valóság.

Nem „romlik el” a testünk 30 felett. Egyszerűen más támogatásra van szüksége. A kulcs az izomtömeg fenntartása, az anyagcsere támogatása és a hormonális egyensúly.

Ha ezek rendben vannak, 30–40 felett is kiváló eredményeket lehet elérni, és sokszor tudatosabban és fenntarthatóbban, mint 20 évesen."

Hogyan lehet összehangolni a család, munka és önmagunkra fordított idő egyensúlyát?

"Ez az egyik legnagyobb kihívás, és ezzel én is küzdök.

Régen mindig azt mondtam: „mindenkinek arra van ideje, amire szeretné.” Aztán lett három kiskutyám, vállalkozásom és párkapcsolatom, és rájöttem, hogy ez a mondat nem mindig motiváló, néha inkább frusztráló.

Ma már úgy gondolom: az egészségre való törekvés és az abba fektetett munka nem lehet plusz stresszforrás. Ha azzá válik, meg kell állni és újratervezni.

A nap végén ami számít, az az egyensúly. Hogy a kötelezettségek mellett igenis tudjuk magunkat prioritásként kezelni. Mert ha mi magunk nem vagyunk jól, akkor nem tudunk majd ott lenni a párunknak, a gyerekeinknek, a munkánknak, vagy éppen a kiskutyáinknak- és persze magunknak!"

Mennyire fejben dől el a siker?

"Nagy részben fejben dől el, de a környezet, a hormonális állapot és az energiaszint ugyanúgy hatással van rá. Én pont ezért a rendszert segítek rendbe tenni, nem csak motivációt adok."

Hogyan segítesz azoknak, akik már „mindent kipróbáltak”?

"Megmutatom nekik, hogy mi az, amit még nem próbáltak :)

Minden ember más, ezért a megközelítést is adaptálni kell az adott személyre. Egy coaching programban, ami legalább 3 hónapos, pont ezért szánom az első 1-3 hetet arra, hogy kiismerjem az adott személy működését, szokásait, életvitelét, stb."

Heti hány edzés az ideális egy átlagos dolgozó nőnek?

"A heti 2 több, mint a semmi, a heti 3 ideális, a heti 4 alkalommal már nagyon komplexen lehet érinteni a teljes testet. Ennél többet csak nagyon kevés esetben ajánlok, hiszen a regeneráció ugyanolyan fontos, mint maga az edzés."

Mi az a szokás, ami 80%-ban meghatározza az eredményt?

"A reggeli rutin.

Ha a nap strukturáltan indul, az egész nap minőségét meghatározza. Ez mindenkinek más, de kell egy stabil alap, ami nem kapkodással és stresszel indul."

Mit tegyen az, aki egész nap ülőmunkát végez?

"Álljon fel 45-50 percenként, és mozgassa át magát, heti szinten legalább egyszer 15-20 percet nyújtson, hangsúlyozva a csípőt, és ha teheti, 3-4 hetente járjon masszázsra (a rendszeres manuál terápia csodákra képes).

Ha pedig arra gondolsz, hogy miként tud étkezés szinten mindent megadni a szervezetének úgy, ha napi 8-9 órát ülőmunkát végez, a válasz az előkészületekben rejlik. A “batch cooking” azaz a nagy mennyiségben előre főzés, és az, hogy visszük magunkkal az otthon készült, jó minőségű ételt, segít abban, hogy szinten tartsuk a cukorszintet egész nap, és megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot biztosítsunk a szervezetünknek, ahelyett, hogy valami cukros, feldolgozott proteinszelethez nyúlnánk. 

Ehhez nem kell órákat a konyhában tölteni nap mint nap. Elég kiválasztani egy, vagy két napot hetente, és a megfelelő stratégiával 1-2 óra alatt elő lehet készülni egész hétre! 

Az optimális folyadékbevitel szintén elengedhetetlen! Mindig legyen nálunk víz, ne csak az irodai kávégép pörögjön egész nap!"

Hamarosan indul nálad egy 90 napos átalakulás, mit lehet erről tudni?
"A REKOMP programom 2020 óta fut évente, amiből sajnos egy év kimaradt, mert pont a programmal egyidőben költöztem 10 év után vissza Magyarországra, így abban az évben nem futott. 

A REKOMP 5.0 idén is olyan hölgyek (és urak) jelentkezését várja, akik meghozták a döntést, hogy tudatosan megváltoztatják az életmódjukat. Ez nem gyors megoldás, a struktúrát 90 nap alatt viszont egy olyan új szemléletnek adunk teret edukációs alapokon, ami hosszú távon fenntartható tud lenni minden résztvevő számára.

A program magába foglalja az edzéstervet, a személyre szabott étrendet és ahhoz tartozó mellékleteket, pl.bevásárló listát, és folyamatos kapcsolattartást, mert az elszámoltathatóság és a támogatás kulcsfontosságú.  Általában -4-12 kg között szoktak fogyni a résztvevők, az eredmények egyéni kiindulási állapottól, következetességtől és egészségi állapottól függnek.

Éves szinten 4 különféle programom fut, amiből a REKOMP a legkomplexebb, és alakformálás-fókuszú. Az év eleji RESET33 felkészít az új évre, mind mentálisan, mind pedig fizikálisan, a hangsúlyt a bélegészségre helyezve. A BALANCE60 egy őszi program, ami a nyári szezon utáni rutin kialakításában segít. Az IMMUN+ pedig egy novemberi villámprogramom, ami 22 nap alatt segíti az immunredszerünk felkészítését a téli hónapokra. 

Én nem kampányokban gondolkodom, hanem egy éves rendszerben, ami végigkíséri a nőket az év különböző szakaszain. A programok egymásra épülnek, így ha valaki nagyon elszánt, akár a teljes, éves programsorozatban részt tud venni, de önmagukban is nagyon hasznosak."


Hol találnak meg azok, akik szeretnének többet tudni a munkásságodról?

"A weboldalamon nagyon sok további információt találhatnak az érdeklődők, ez a www.amelitaborka.com/hu 
Az Instagramon @coach_amelitaborka -ként találtok meg, ott heti szinten próbálok értékes tartalmakat közzétenni!!

Mit üzensz zárásként azoknak a nőknek, akik gondolkoznak az életmódváltásban?

"Mindenki számára létezik egy fenntartható út. Nem tökéletesnek kell lenni, hanem következetesnek.
És ha segítségre van szükség, forduljanak szakemberhez. Ezért képezzük magunkat hosszú éveken át."