A 10 leghatékonyabb tipp a tavaszi fáradtság ellen
Szinte mindannyiunk rendszeresen átéli a tavaszi fáradtság bosszantó tüneteit: ahelyett, hogy végre önfeledten örülhetnénk az első tartós napsugaraknak és hódolnánk kedvenc szabadtéri tevékenységeinknek, kedvetlenek, álmosak vagyunk, és legszívesebben ki sem lépnénk szobánk falai közül. Vajon mi ennek az oka?
A tavaszi fáradtság, amit gyakran tavaszi levertségnek, kimerültségnek is mondanak, valójában szervezetünk fáradtsága, melyet a hosszú téli hónapok alatti túlfeszített "munka" után érzünk. Az állapot okai összetettek. Ebben az időszakban megváltozik a természet "napirendje", amihez testünknek is hozzá kell szoknia. Amint rövidülnek az éjszakák és hosszabbodnak a nappalok, szervezetünk is megpróbál átállni az új ritmusra és aszerint működni. Ez az átállás ráadásul gyakran plusz stresszel is jár a mindennapokban. Ezzel egyidőben a körülöttünk lévő hőmérséklet is megváltozik, és kezd beállni a tavaszi átlagra. A karácsonyi, majd a húsvéti ünnepeket követő súlygyarapodást is megsínylette a szervezet, és nagyobb energiákat volt kénytelen kipasszírozni magából ahhoz, hogy feldolgozza a nagy mennyiségű, ráadásul többnyire egészségtelen étkezések következményeit. A hormonoknak szintén túlórázniuk kell: a hosszú és sötét téli napokon túlságosan is igényelte szervezetünk a hangulatjavító hormont, a szerotint.
A test általában négy héten belül magától átáll a változásokra. Ha ez mégsem történne meg, vagy csak fel akarjuk gyorsítani a folyamatot, íme néhány tipp, amivel elűzhetjük a levertséget:
1. Ki a szabadba!
Az oxigén ébren tart és új energiával tölt fel. Ha kimegyünk a szabad levegőre, és mélyen belélegezzük a friss tavaszi levegőt, egy-két lélegzetvétel után is tisztességes mennyiségű oxigént juttattunk az agyba, ami aztán elűzi a fáradtságot. Még jobbat teszünk szervezetünkkel, ha mély belégzés után pár pillanatig bent tartjuk a levegőt (de azért ne essünk túlzásba), és csak ezután fújjuk ki. Akinek nincs lehetősége kimenni, az rendszeresen szellőztessen az irodájában, hogy megfelelő mennyiségű oxigénnel lássa el szervezetét. A napfény serkenti a szerotinképződést, így hangulatunk tulajdonképpen automatikusan javul. Ha az első napokban otthonhagyjuk a napszemüveget, az ideghártyán is több fény jut át a szervezetbe, ami busásan meg fog térülni.
2. Használjuk ki a teljes napot!
Felejtsük el egy időre a hosszú filmnézős vagy olvasós estéket, és tartogassuk azokat a télnek. Ehelyett éljünk a mának, és törekedjünk arra, hogy minél több napsütésben részesüljünk ezekben a napokban. Feküdjünk hát korán le, hogy korán is kelhessünk - ezzel egyben megteremtettük az optimális feltételeket a jó hangulatú nap beindításához. A természetes napfény nem csak a boldogsághormon termelését indítja be, hanem fokozatosan leépíti a melatonin nevű hormont, ami többek között a fáradékony közérzetet okozza. Megfelelő napi ritmussal kellő segítséget nyújthatunk testünknek ahhoz, hogy kiegyensúlyozza a hormonháztartást.
3. Válasszunk könnyű ételeket!
Amikor kinn kellemetlenül hideg van, mindig jól esik a nehéz, kalóriagazdag étel. Jól példázzák ezt a hagyományos karácsonyi fogások is. A sötét, beburkolózós napokon ráadásul gyakran előkerülnek a nassolnivalók is: chipsz, csoki, keksz és társaik. Ezekkel nincs is túl nagy gond, de legkésőbb a tavasz kezdetekor állítsuk át az étrendünket is. A legnagyobb lendületet ehhez a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek adják gazdag ásványi anyagukkal, vitamin- és rostanyagtartalmukkal. A három szokásos nagyétkezés helyett öt kisebb, időben is jól elosztott étkezésből álljon a napi táplálkozás. Így szervezetünket is kevésbé terheljük le, ami csökkenti a fáradtság érzetét.
4. Kezdjük a napot váltózuhannyal!
A reggeli váltózuhany beindítja a vérkeringést és pillanatok alatt elűzi a fáradtságot. A karokat, a lábakat és a nyakat mindenképpen frissítsük le egy kis zuhannyal, és figyeljünk arra, hogy a meleg-hideg váltásnál mindig a hideggel fejezzük be. A vérserkentő folyamatok beindulásával nem utolsó sorban a nem kívánt cellulitisz eltüntetéséhez is hozzájárulhatunk ezzel az egyszerű házi módszerrel.
5. Mozgás, mozgás, mozgás!
A levert állapot legyőzésében fokozottan ajánlott a mozgás minden formája. Ezt már a felkelés előtt is megkezdhetjük egy kis egyszerű tornával az ágyban fekve. Ébredés után nyújtsuk ki jól tagjainkat, és biciklizzünk a levegőben 10-20 másodperc erejéig. Máris könnyebbnek tűnik az első lépés az ágyból kifele. A nap további részében ajánlatos a szabad levegőn mozogni. Egy-egy kisebb kör naponta a biciklivel csodákra képes. Egy 30-60 perces séta is óriási energiákkal jutalmazza meg az embert. Akinek nincs ideje a fentiekre, az apró trükkök bevetésével javíthat helyzetén. Ilyen például, ha az autóval nem közvetlenül a célnál, hanem kicsit távolabb parkolunk, hogy legalább egy kisebb sétára kényszerüljünk. Vagy ha a lift helyett a lépcsőt választjuk, ha csak egy-két emelet erejéig is.
6. Figyeljünk arra, hogy eleget igyunk!
Természetesen alkoholmentes folyadékot. Gyakran a nem elegendő mennyiségű folyadékbevitel okozza a fáradékonyságot. Ez a jelenség pedig nem csak a fullasztó nyári melegben léphet elő, hanem az első tavaszi napokban is. A növekvő hőmérséklet könnyen lenyomja a vérnyomást, amit bizonyos mértékben jól kordában tarthatunk megfelelő mennyiségű folyadékkal. Gyakran az is elegendő, ha rendszeresen öntünk egy jó nagyot a garatra, a szervezet meghálálja azt. Ezalatt persze nem az élénkítő reggeli kávét, vagy a kalóriabombának számító energiaitalokat értjük. Hosszú távon is garantáltan jó alternatívát kínálnak ehelyett az ivóvíz, az édesítőktől mentes teák és egyéb cukormentes italok. A legjobb, ha egyáltalán nem engedünk szabad utat a "kiszáradásnak", ezért ajánlatos a nap folyamán jól elosztva, rendszeresen kortyolgatnunk. Átlagos terhelés mellett napi három liter az ideális.
7. Végezzünk tavaszi nagytakarítás a szervezetünkben is!
A hideg téli hónapok után rendszerint nagytakarítást végzünk a lakásban, hogy eltávolítsuk a rengeteg koszt, ami ez idő alatt lerakódott. Ugyanezt kellene tennünk saját szervezetünkkel is. Nem kell feltétlenül többnapos léböjtre, vagy hetekig tartó, szigorú étrendet megkívánó fogyókúrákra gondolnunk: már azzal is sokat frissül és tisztul a szervezetünk, ha egy hétvégét arra szánunk, hogy könnyű ételekkel, illetve sok mozgás és kielégítő mennyiségű pihenés megfelelő egyensúlyával új energiával lássuk el testünket. Fontos, hogy ezen a pár napon kerüljük a stresszes határidőket. Étrendünk álljon ekkor puhára főzött, vagy jól átsütött zöldségekből. Ehhez jöhet még a kompót vagy lekvár formájában fogyasztott gyümölcs. Napi három étkezés és édesítőktől mentes teából, gyümölcsléből, valamint langyos vagy forró vízből álló folyadékbevitel az ideális. Egy egyszerű tipp: egy-két szelet gyömbér egy pohár vízben nem csak ízletes ital, de vitalizálóan hat, és az emésztést is segíti.
8. Tartsunk rövid sziesztát!
Bár manapság nincs divatban, de egy félórás szunyókálás ebéd után a fentiekre hasonló hatással van szervezetünkre. Akinek lehetősége van ilyenkor egy kicsit ledőlni, használja ki, hiszen az alvás ilyenkor nem csak újra fitté tesz, hanem növeli az oxigénbevitelt a testbe, és jótékony hatással van a szívre és a keringésre. Emellett segíti csökkenteni a stresszt, és ezáltal komoly betegségeket is megelőzhet. Nem véletlen, hogy számos amerikai nagyvállalat erre a célra kialakított pihenőszobákkal gondoskodik alkalmazottjai egészségéről. Arra azonban vigyázzunk, hogy 20-30 percnél ne tartson tovább az alvás, ezután ugyanis a test a melatonin termelésébe kezd. Ha pedig valakit megszakítunk álmában, veszít teljesítőképességéből és erőtlenebbnek, kimerültebbnek érzi magát, mint előtte.
9. Hívjuk segítségül az illóolajokat!
A különböző növények is számos módon segítségünkre lehetnek ebben az időszakban. Az úgynevezett olajkúra során például napszak szerint más-más olajjal gondoskodhatunk a megfelelő esszenciáról, hogy igény szerint felélénkítsük vagy éppen lenyugtassuk vele közérzetünket. Ha süt a nap és időnket a szabadban szeretnénk tölteni némi sporttal egybekötve, akkor a menta és a rozmaring a legjobb választás. Segítségükkel könnyebben leküzdjük a levertséget és a fáradékonyságot. Akár már korán reggel beiktathatunk egy kellemes rozmaringos lábfürdőt. Napközben a halántékra cseppentett menta gondoskodik a vitalitásról. Este ajánlott a nyugtató hatású levendula használata egy kád fürdővízben. A levendula segít előhívni a belső nyugalmat, és biztosítja a mély, nyugtató alvást.
10. Töltsünk egyre több időt társaságban!
Nem ér ilyenkor az ágyban lustálkodni! Aki komolyan szeretne tenni a tavaszi fáradékonyság ellen, annak ajánlatos jelentős időt társaságban eltöltenie. A közös cseverészés és nevetés úgy hat a lelkünkre, mint egy balzsam, és feltölti megcsappant energiakészletünket. Szervezzünk kirándulós napokat, vagy közös biciklizést barátainkkal - így egyszerre tartjuk karban testünket és lelkünket. Ha emellett otthon hagyjuk a szürke, unalmas téli holmijainkat, és helyette a világos, mintás, színes tavaszi darabokat öltjük fel, ismét hozzájárulhatunk ahhoz, hogy testünk tovább termelje a szerotinhormont. A jókedv ezután már garantált, és máris búcsút mondtunk a tavaszi levertségnek.
Forrás: zehn.de
A tavaszi fáradtság, amit gyakran tavaszi levertségnek, kimerültségnek is mondanak, valójában szervezetünk fáradtsága, melyet a hosszú téli hónapok alatti túlfeszített "munka" után érzünk. Az állapot okai összetettek. Ebben az időszakban megváltozik a természet "napirendje", amihez testünknek is hozzá kell szoknia. Amint rövidülnek az éjszakák és hosszabbodnak a nappalok, szervezetünk is megpróbál átállni az új ritmusra és aszerint működni. Ez az átállás ráadásul gyakran plusz stresszel is jár a mindennapokban. Ezzel egyidőben a körülöttünk lévő hőmérséklet is megváltozik, és kezd beállni a tavaszi átlagra. A karácsonyi, majd a húsvéti ünnepeket követő súlygyarapodást is megsínylette a szervezet, és nagyobb energiákat volt kénytelen kipasszírozni magából ahhoz, hogy feldolgozza a nagy mennyiségű, ráadásul többnyire egészségtelen étkezések következményeit. A hormonoknak szintén túlórázniuk kell: a hosszú és sötét téli napokon túlságosan is igényelte szervezetünk a hangulatjavító hormont, a szerotint.
A test általában négy héten belül magától átáll a változásokra. Ha ez mégsem történne meg, vagy csak fel akarjuk gyorsítani a folyamatot, íme néhány tipp, amivel elűzhetjük a levertséget:
1. Ki a szabadba!Az oxigén ébren tart és új energiával tölt fel. Ha kimegyünk a szabad levegőre, és mélyen belélegezzük a friss tavaszi levegőt, egy-két lélegzetvétel után is tisztességes mennyiségű oxigént juttattunk az agyba, ami aztán elűzi a fáradtságot. Még jobbat teszünk szervezetünkkel, ha mély belégzés után pár pillanatig bent tartjuk a levegőt (de azért ne essünk túlzásba), és csak ezután fújjuk ki. Akinek nincs lehetősége kimenni, az rendszeresen szellőztessen az irodájában, hogy megfelelő mennyiségű oxigénnel lássa el szervezetét. A napfény serkenti a szerotinképződést, így hangulatunk tulajdonképpen automatikusan javul. Ha az első napokban otthonhagyjuk a napszemüveget, az ideghártyán is több fény jut át a szervezetbe, ami busásan meg fog térülni.
2. Használjuk ki a teljes napot!Felejtsük el egy időre a hosszú filmnézős vagy olvasós estéket, és tartogassuk azokat a télnek. Ehelyett éljünk a mának, és törekedjünk arra, hogy minél több napsütésben részesüljünk ezekben a napokban. Feküdjünk hát korán le, hogy korán is kelhessünk - ezzel egyben megteremtettük az optimális feltételeket a jó hangulatú nap beindításához. A természetes napfény nem csak a boldogsághormon termelését indítja be, hanem fokozatosan leépíti a melatonin nevű hormont, ami többek között a fáradékony közérzetet okozza. Megfelelő napi ritmussal kellő segítséget nyújthatunk testünknek ahhoz, hogy kiegyensúlyozza a hormonháztartást.
3. Válasszunk könnyű ételeket!Amikor kinn kellemetlenül hideg van, mindig jól esik a nehéz, kalóriagazdag étel. Jól példázzák ezt a hagyományos karácsonyi fogások is. A sötét, beburkolózós napokon ráadásul gyakran előkerülnek a nassolnivalók is: chipsz, csoki, keksz és társaik. Ezekkel nincs is túl nagy gond, de legkésőbb a tavasz kezdetekor állítsuk át az étrendünket is. A legnagyobb lendületet ehhez a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek adják gazdag ásványi anyagukkal, vitamin- és rostanyagtartalmukkal. A három szokásos nagyétkezés helyett öt kisebb, időben is jól elosztott étkezésből álljon a napi táplálkozás. Így szervezetünket is kevésbé terheljük le, ami csökkenti a fáradtság érzetét.
4. Kezdjük a napot váltózuhannyal!A reggeli váltózuhany beindítja a vérkeringést és pillanatok alatt elűzi a fáradtságot. A karokat, a lábakat és a nyakat mindenképpen frissítsük le egy kis zuhannyal, és figyeljünk arra, hogy a meleg-hideg váltásnál mindig a hideggel fejezzük be. A vérserkentő folyamatok beindulásával nem utolsó sorban a nem kívánt cellulitisz eltüntetéséhez is hozzájárulhatunk ezzel az egyszerű házi módszerrel.
5. Mozgás, mozgás, mozgás!A levert állapot legyőzésében fokozottan ajánlott a mozgás minden formája. Ezt már a felkelés előtt is megkezdhetjük egy kis egyszerű tornával az ágyban fekve. Ébredés után nyújtsuk ki jól tagjainkat, és biciklizzünk a levegőben 10-20 másodperc erejéig. Máris könnyebbnek tűnik az első lépés az ágyból kifele. A nap további részében ajánlatos a szabad levegőn mozogni. Egy-egy kisebb kör naponta a biciklivel csodákra képes. Egy 30-60 perces séta is óriási energiákkal jutalmazza meg az embert. Akinek nincs ideje a fentiekre, az apró trükkök bevetésével javíthat helyzetén. Ilyen például, ha az autóval nem közvetlenül a célnál, hanem kicsit távolabb parkolunk, hogy legalább egy kisebb sétára kényszerüljünk. Vagy ha a lift helyett a lépcsőt választjuk, ha csak egy-két emelet erejéig is.
6. Figyeljünk arra, hogy eleget igyunk!Természetesen alkoholmentes folyadékot. Gyakran a nem elegendő mennyiségű folyadékbevitel okozza a fáradékonyságot. Ez a jelenség pedig nem csak a fullasztó nyári melegben léphet elő, hanem az első tavaszi napokban is. A növekvő hőmérséklet könnyen lenyomja a vérnyomást, amit bizonyos mértékben jól kordában tarthatunk megfelelő mennyiségű folyadékkal. Gyakran az is elegendő, ha rendszeresen öntünk egy jó nagyot a garatra, a szervezet meghálálja azt. Ezalatt persze nem az élénkítő reggeli kávét, vagy a kalóriabombának számító energiaitalokat értjük. Hosszú távon is garantáltan jó alternatívát kínálnak ehelyett az ivóvíz, az édesítőktől mentes teák és egyéb cukormentes italok. A legjobb, ha egyáltalán nem engedünk szabad utat a "kiszáradásnak", ezért ajánlatos a nap folyamán jól elosztva, rendszeresen kortyolgatnunk. Átlagos terhelés mellett napi három liter az ideális.
7. Végezzünk tavaszi nagytakarítás a szervezetünkben is!A hideg téli hónapok után rendszerint nagytakarítást végzünk a lakásban, hogy eltávolítsuk a rengeteg koszt, ami ez idő alatt lerakódott. Ugyanezt kellene tennünk saját szervezetünkkel is. Nem kell feltétlenül többnapos léböjtre, vagy hetekig tartó, szigorú étrendet megkívánó fogyókúrákra gondolnunk: már azzal is sokat frissül és tisztul a szervezetünk, ha egy hétvégét arra szánunk, hogy könnyű ételekkel, illetve sok mozgás és kielégítő mennyiségű pihenés megfelelő egyensúlyával új energiával lássuk el testünket. Fontos, hogy ezen a pár napon kerüljük a stresszes határidőket. Étrendünk álljon ekkor puhára főzött, vagy jól átsütött zöldségekből. Ehhez jöhet még a kompót vagy lekvár formájában fogyasztott gyümölcs. Napi három étkezés és édesítőktől mentes teából, gyümölcsléből, valamint langyos vagy forró vízből álló folyadékbevitel az ideális. Egy egyszerű tipp: egy-két szelet gyömbér egy pohár vízben nem csak ízletes ital, de vitalizálóan hat, és az emésztést is segíti.
8. Tartsunk rövid sziesztát!Bár manapság nincs divatban, de egy félórás szunyókálás ebéd után a fentiekre hasonló hatással van szervezetünkre. Akinek lehetősége van ilyenkor egy kicsit ledőlni, használja ki, hiszen az alvás ilyenkor nem csak újra fitté tesz, hanem növeli az oxigénbevitelt a testbe, és jótékony hatással van a szívre és a keringésre. Emellett segíti csökkenteni a stresszt, és ezáltal komoly betegségeket is megelőzhet. Nem véletlen, hogy számos amerikai nagyvállalat erre a célra kialakított pihenőszobákkal gondoskodik alkalmazottjai egészségéről. Arra azonban vigyázzunk, hogy 20-30 percnél ne tartson tovább az alvás, ezután ugyanis a test a melatonin termelésébe kezd. Ha pedig valakit megszakítunk álmában, veszít teljesítőképességéből és erőtlenebbnek, kimerültebbnek érzi magát, mint előtte.
9. Hívjuk segítségül az illóolajokat!A különböző növények is számos módon segítségünkre lehetnek ebben az időszakban. Az úgynevezett olajkúra során például napszak szerint más-más olajjal gondoskodhatunk a megfelelő esszenciáról, hogy igény szerint felélénkítsük vagy éppen lenyugtassuk vele közérzetünket. Ha süt a nap és időnket a szabadban szeretnénk tölteni némi sporttal egybekötve, akkor a menta és a rozmaring a legjobb választás. Segítségükkel könnyebben leküzdjük a levertséget és a fáradékonyságot. Akár már korán reggel beiktathatunk egy kellemes rozmaringos lábfürdőt. Napközben a halántékra cseppentett menta gondoskodik a vitalitásról. Este ajánlott a nyugtató hatású levendula használata egy kád fürdővízben. A levendula segít előhívni a belső nyugalmat, és biztosítja a mély, nyugtató alvást.
10. Töltsünk egyre több időt társaságban!Nem ér ilyenkor az ágyban lustálkodni! Aki komolyan szeretne tenni a tavaszi fáradékonyság ellen, annak ajánlatos jelentős időt társaságban eltöltenie. A közös cseverészés és nevetés úgy hat a lelkünkre, mint egy balzsam, és feltölti megcsappant energiakészletünket. Szervezzünk kirándulós napokat, vagy közös biciklizést barátainkkal - így egyszerre tartjuk karban testünket és lelkünket. Ha emellett otthon hagyjuk a szürke, unalmas téli holmijainkat, és helyette a világos, mintás, színes tavaszi darabokat öltjük fel, ismét hozzájárulhatunk ahhoz, hogy testünk tovább termelje a szerotinhormont. A jókedv ezután már garantált, és máris búcsút mondtunk a tavaszi levertségnek.
Forrás: zehn.de
Hozzászólások