A 10 leghatékonyabb tipp a tavaszi fáradtság ellen

Szinte mindannyiunk rendszeresen átéli a tavaszi fáradtság bosszantó tüneteit: ahelyett, hogy végre önfeledten örülhetnénk az első tartós napsugaraknak és hódolnánk kedvenc szabadtéri tevékenységeinknek, kedvetlenek, álmosak vagyunk, és legszívesebben ki sem lépnénk szobánk falai közül. Vajon mi ennek az oka?

A tavaszi fáradtság, amit gyakran tavaszi levertségnek, kimerültségnek is mondanak, valójában szervezetünk fáradtsága, melyet a hosszú téli hónapok alatti túlfeszített "munka" után érzünk. Az állapot okai összetettek. Ebben az időszakban megváltozik a természet "napirendje", amihez testünknek is hozzá kell szoknia. Amint rövidülnek az éjszakák és hosszabbodnak a nappalok, szervezetünk is megpróbál átállni az új ritmusra és aszerint működni. Ez az átállás ráadásul gyakran plusz stresszel is jár a mindennapokban. Ezzel egyidőben a körülöttünk lévő hőmérséklet is megváltozik, és kezd beállni a tavaszi átlagra. A karácsonyi, majd a húsvéti ünnepeket követő súlygyarapodást is megsínylette a szervezet, és nagyobb energiákat volt kénytelen kipasszírozni magából ahhoz, hogy feldolgozza a nagy mennyiségű, ráadásul többnyire egészségtelen étkezések következményeit. A hormonoknak szintén túlórázniuk kell: a hosszú és sötét téli napokon túlságosan is igényelte szervezetünk a hangulatjavító hormont, a szerotint.

A test általában négy héten belül magától átáll a változásokra. Ha ez mégsem történne meg, vagy csak fel akarjuk gyorsítani a folyamatot, íme néhány tipp, amivel elűzhetjük a levertséget:

kepatmeretezes_hu_01 (1)1. Ki a szabadba!
Az oxigén ébren tart és új energiával tölt fel. Ha kimegyünk a szabad levegőre, és mélyen belélegezzük a friss tavaszi levegőt, egy-két lélegzetvétel után is tisztességes mennyiségű oxigént juttattunk az agyba, ami aztán elűzi a fáradtságot. Még jobbat teszünk szervezetünkkel, ha mély belégzés után pár pillanatig bent tartjuk a levegőt (de azért ne essünk túlzásba), és csak ezután fújjuk ki. Akinek nincs lehetősége kimenni, az rendszeresen szellőztessen az irodájában, hogy megfelelő mennyiségű oxigénnel lássa el szervezetét. A napfény serkenti a szerotinképződést, így hangulatunk tulajdonképpen automatikusan javul. Ha az első napokban otthonhagyjuk a napszemüveget, az ideghártyán is több fény jut át a szervezetbe, ami busásan meg fog térülni.

kepatmeretezes_hu_022. Használjuk ki a teljes napot!
Felejtsük el egy időre a hosszú filmnézős vagy olvasós estéket, és tartogassuk azokat a télnek. Ehelyett éljünk a mának, és törekedjünk arra, hogy minél több napsütésben részesüljünk ezekben a napokban. Feküdjünk hát korán le, hogy korán is kelhessünk - ezzel egyben megteremtettük az optimális feltételeket a jó hangulatú nap beindításához. A természetes napfény nem csak a boldogsághormon termelését indítja be, hanem fokozatosan leépíti a melatonin nevű hormont, ami többek között a fáradékony közérzetet okozza. Megfelelő napi ritmussal kellő segítséget nyújthatunk testünknek ahhoz, hogy kiegyensúlyozza a hormonháztartást.

kepatmeretezes_hu_033. Válasszunk könnyű ételeket!
Amikor kinn kellemetlenül hideg van, mindig jól esik a nehéz, kalóriagazdag étel. Jól példázzák ezt a hagyományos karácsonyi fogások is. A sötét, beburkolózós napokon ráadásul gyakran előkerülnek a nassolnivalók is: chipsz, csoki, keksz és társaik. Ezekkel nincs is túl nagy gond, de legkésőbb a tavasz kezdetekor állítsuk át az étrendünket is. A legnagyobb lendületet ehhez a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek adják gazdag ásványi anyagukkal, vitamin- és rostanyagtartalmukkal. A három szokásos nagyétkezés helyett öt kisebb, időben is jól elosztott étkezésből álljon a napi táplálkozás. Így szervezetünket is kevésbé terheljük le, ami csökkenti a fáradtság érzetét.

kepatmeretezes_hu_044. Kezdjük a napot váltózuhannyal!
A reggeli váltózuhany beindítja a vérkeringést és pillanatok alatt elűzi a fáradtságot. A karokat, a lábakat és a nyakat mindenképpen frissítsük le egy kis zuhannyal, és figyeljünk arra, hogy a meleg-hideg váltásnál mindig a hideggel fejezzük be. A vérserkentő folyamatok beindulásával nem utolsó sorban a nem kívánt cellulitisz eltüntetéséhez is hozzájárulhatunk ezzel az egyszerű házi módszerrel.

 

kepatmeretezes_hu_055. Mozgás, mozgás, mozgás!
A levert állapot legyőzésében fokozottan ajánlott a mozgás minden formája. Ezt már a felkelés előtt is megkezdhetjük egy kis egyszerű tornával az ágyban fekve. Ébredés után nyújtsuk ki jól tagjainkat, és biciklizzünk a levegőben 10-20 másodperc erejéig. Máris könnyebbnek tűnik az első lépés az ágyból kifele. A nap további részében ajánlatos a szabad levegőn mozogni. Egy-egy kisebb kör naponta a biciklivel csodákra képes. Egy 30-60 perces séta is óriási energiákkal jutalmazza meg az embert. Akinek nincs ideje a fentiekre, az apró trükkök bevetésével javíthat helyzetén. Ilyen például, ha az autóval nem közvetlenül a célnál, hanem kicsit távolabb parkolunk, hogy legalább egy kisebb sétára kényszerüljünk. Vagy ha a lift helyett a lépcsőt választjuk, ha csak egy-két emelet erejéig is.

kepatmeretezes_hu_066. Figyeljünk arra, hogy eleget igyunk!
Természetesen alkoholmentes folyadékot. Gyakran a nem elegendő mennyiségű folyadékbevitel okozza a fáradékonyságot. Ez a jelenség pedig nem csak a fullasztó nyári melegben léphet elő, hanem az első tavaszi napokban is. A növekvő hőmérséklet könnyen lenyomja a vérnyomást, amit bizonyos mértékben jól kordában tarthatunk megfelelő mennyiségű folyadékkal. Gyakran az is elegendő, ha rendszeresen öntünk egy jó nagyot a garatra, a szervezet meghálálja azt. Ezalatt persze nem az élénkítő reggeli kávét, vagy a kalóriabombának számító energiaitalokat értjük. Hosszú távon is garantáltan jó alternatívát kínálnak ehelyett az ivóvíz, az édesítőktől mentes teák és egyéb cukormentes italok. A legjobb, ha egyáltalán nem engedünk szabad utat a "kiszáradásnak", ezért ajánlatos a nap folyamán jól elosztva, rendszeresen kortyolgatnunk. Átlagos terhelés mellett napi három liter az ideális.

kepatmeretezes_hu_077. Végezzünk tavaszi nagytakarítás a szervezetünkben is!
A hideg téli hónapok után rendszerint nagytakarítást végzünk a lakásban, hogy eltávolítsuk a rengeteg koszt, ami ez idő alatt lerakódott. Ugyanezt kellene tennünk saját szervezetünkkel is. Nem kell feltétlenül többnapos léböjtre, vagy hetekig tartó, szigorú étrendet megkívánó fogyókúrákra gondolnunk: már azzal is sokat frissül és tisztul a szervezetünk, ha egy hétvégét arra szánunk, hogy könnyű ételekkel, illetve sok mozgás és kielégítő mennyiségű pihenés megfelelő egyensúlyával új energiával lássuk el testünket. Fontos, hogy ezen a pár napon kerüljük a stresszes határidőket. Étrendünk álljon ekkor puhára főzött, vagy jól átsütött zöldségekből. Ehhez jöhet még a kompót vagy lekvár formájában fogyasztott gyümölcs. Napi három étkezés és édesítőktől mentes teából, gyümölcsléből, valamint langyos vagy forró vízből álló folyadékbevitel az ideális. Egy egyszerű tipp: egy-két szelet gyömbér egy pohár vízben nem csak ízletes ital, de vitalizálóan hat, és az emésztést is segíti.

kepatmeretezes_hu_siesta8. Tartsunk rövid sziesztát!
Bár manapság nincs divatban, de egy félórás szunyókálás ebéd után a fentiekre hasonló hatással van szervezetünkre. Akinek lehetősége van ilyenkor egy kicsit ledőlni, használja ki, hiszen az alvás ilyenkor nem csak újra fitté tesz, hanem növeli az oxigénbevitelt a testbe, és jótékony hatással van a szívre és a keringésre. Emellett segíti csökkenteni a stresszt, és ezáltal komoly betegségeket is megelőzhet. Nem véletlen, hogy számos amerikai nagyvállalat erre a célra kialakított pihenőszobákkal gondoskodik alkalmazottjai egészségéről. Arra azonban vigyázzunk, hogy 20-30 percnél ne tartson tovább az alvás, ezután ugyanis a test a melatonin termelésébe kezd. Ha pedig valakit megszakítunk álmában, veszít teljesítőképességéből és erőtlenebbnek, kimerültebbnek érzi magát, mint előtte.

kepatmeretezes_hu_099. Hívjuk segítségül az illóolajokat!
A különböző növények is számos módon segítségünkre lehetnek ebben az időszakban. Az úgynevezett olajkúra során például napszak szerint más-más olajjal gondoskodhatunk a megfelelő esszenciáról, hogy igény szerint felélénkítsük vagy éppen lenyugtassuk vele közérzetünket. Ha süt a nap és időnket a szabadban szeretnénk tölteni némi sporttal egybekötve, akkor a menta és a rozmaring a legjobb választás. Segítségükkel könnyebben leküzdjük a levertséget és a fáradékonyságot. Akár már korán reggel beiktathatunk egy kellemes rozmaringos lábfürdőt. Napközben a halántékra cseppentett menta gondoskodik a vitalitásról. Este ajánlott a nyugtató hatású levendula használata egy kád fürdővízben. A levendula segít előhívni a belső nyugalmat, és biztosítja a mély, nyugtató alvást.

kepatmeretezes_hu_1010. Töltsünk egyre több időt társaságban!
Nem ér ilyenkor az ágyban lustálkodni! Aki komolyan szeretne tenni a tavaszi fáradékonyság ellen, annak ajánlatos jelentős időt társaságban eltöltenie. A közös cseverészés és nevetés úgy hat a lelkünkre, mint egy balzsam, és feltölti megcsappant energiakészletünket. Szervezzünk kirándulós napokat, vagy közös biciklizést barátainkkal - így egyszerre tartjuk karban testünket és lelkünket. Ha emellett otthon hagyjuk a szürke, unalmas téli holmijainkat, és helyette a világos, mintás, színes tavaszi darabokat öltjük fel, ismét hozzájárulhatunk ahhoz, hogy testünk tovább termelje a szerotinhormont. A jókedv ezután már garantált, és máris búcsút mondtunk a tavaszi levertségnek.

Forrás: zehn.de

Hozzászólások

Zöld színű szőr nőtt egy férfi nyelvére

Zöld színű szőr nőtt egy férfi nyelvére

Ezek voltak a legfurcsább orvosi esetek 2023-ban!

A gerincsérv kezelése - A leggyakoribb kérdések és válaszok

A gerincsérv kezelése - A leggyakoribb kérdések és válaszok

Meglepő tények a gerincsérvről: Okok, tünetek és gyógyulás - avagy hogyan előzzük meg ezt a fájdalmas betegséget?

Samponok a tiszta és egészséges hajért: így válassz!

Samponok a tiszta és egészséges hajért: így válassz!

Segítünk eligazodni a samponok kínálatában, hogy megtaláld a hajadnak legmegfelelőbbet.

Vitamin-kisokos

Vitamin-kisokos

Ezek a szervezet számára legfontosabb vitaminok.

Ezek a betegségek érintik leginkább a férfiakat negyven éves kor fölött

Ezek a betegségek érintik leginkább a férfiakat negyven éves kor fölött

Betegségek, amelyekkel a férfiaknak számolniuk kell 40 fölött.

4 fogápolási tipp, hogy sokáig szép maradjon a mosolyunk

4 fogápolási tipp, hogy sokáig szép maradjon a mosolyunk

Az egészséges megjelenés egy mosollyal kezdődik.

Az Invisalign új szintre emelte a fogszabályozás élményét

Az Invisalign új szintre emelte a fogszabályozás élményét

Az Invisalign kezelés egyre népszerűbb fogszabályozó módszer Magyarországon, amely lehetővé teszi, hogy a páciensek kiegyenesítsék fogainak sorát láthatatlan műanyag sínnel.

Így legyünk lelkileg jól!

Így legyünk lelkileg jól!

Mit tehetünk a mentális egészségünk érdekében? Hogyan élhetünk nyugodtabb életet?

Tippek nyakfájás ellen - lehet-e aludni az ágyazható kanapén?

Tippek nyakfájás ellen - lehet-e aludni az ágyazható kanapén?

Tippek nyakfájás ellen - lehet-e aludni az ágyazható kanapén?

7 módszer, ami gyógyszer nélkül segít az ízületi fájdalom csökkentésében

7 módszer, ami gyógyszer nélkül segít az ízületi fájdalom csökkentésében

Habár a gyógyszerek gyakran gyors enyhülést hoznak, nem mindenki akar rögtön a patikába rohanni ízületi fájdalom esetén.

http://ujhazak.com