Téli sportok, sérülések, és felkészülés
Az év leghidegebb hónapjaiban tele van az orvosi rendelő azokkal a betegekkel, akiknek rándulásuk, húzódásuk, vagy törésük van.
Hazánkban egyelőre nem köszöntött be a farkasordító tél, ám ettől még a téli sportok kedvelői már alig várják, hogy végre újra felcsatolhassák a síléceket, felvehessék a korcsolyát, vagy bármi más olyan sportot űzhessenek, amely a télhez kapcsolódik.
Aki megteheti, az nem is vár arra, hogy Magyarországon megfelelőek legyenek a körülmények, hanem inkább külföldre utazik, hogy végre téli sportolhasson. Ám rossz ötlet, ha minden felkészülés nélkül vágunk bele például a síelésbe, mert könnyen baleset lehet a vége!
Télen a leggyakoribb sérülések a rándulások, húzódások, és a különböző törések. A combnyaktörés főleg az idősebb korosztály számára veszélyes, hiszen az ő csontszerkezetük már legyengült. A fiatalok legtöbbször bokaficam, csukló- és alkartörés miatt fordulnak orvoshoz.
Ezeket a sérüléseket elkerülhetnénk, ha figyelembe vennénk, hogy a téli sportok, a korcsolyázás, a síelés, a szánkózás nagyon veszélyesek lehetnek, és olykor ezeknél súlyosabb sérüléseket is szerezhetünk. A síelés esetében például gyakori a térd elülső keresztszalag sérülése, amivel sokszor együtt jár a csúszóporc és az oldalszalag sérülése is.
Ezért a téli sportok esetében elengedhetetlen, hogy jó erőnlétben, és edzettségi állapotban legyünk! Még mielőtt elmennénk valamilyen téli sportnak hódolni, vegyünk részt egy több hetes felvezető tréningen!
A síelés azért is megterheli a szervezetet, mert a nagyobb magasságokban alacsonyabb az oxigénkoncentráció, és szárazabb a levegő, ezért hónapokkal korábban futással, biciklizéssel kell erre felkészülnünk!
Érdemes kipróbálnunk a síszimuláltort is, ami egy új fejlesztésű kondicionáló eszköz, amivel átérezhetjük a siklást a pályán. Ezzel egyszerre fejleszthetjük az egyensúlyérzékünket, a kondíciónkat, erősíthetjük a keringési rendszerünket, és a síeléskor használt izomcsoportunkat.
Mint minden sportolás esetében, úgy télen is fontos a bemelegítés, és az aktív levezetés. Ezekkel sikeresen csökkenthetjük a balesetek kockázatát. A megfelelő táplálkozásról se feledkezzünk el, hiszen a sportoláskor megnő az energia- és vitaminszükségletünk. Emellett rendszeresen igyunk, és a pihenésre is szánjunk elegendő időt. Meleg, száraz, réteges öltözetre, és kényelmes sícipőre is szükségünk lesz!
Ha tényleg szeretnénk rendesen felkészülni, és biztonságban mozogni, akkor jól tesszük, ha elmegyünk egy orvosi vizsgálatra, és tanácsadásra!
Mindezeken mellett a következő tanácsok megfogadása is segít, hogy elkerüljük a síbaleseteket:
1. Mindig a kijelölt, biztonságos sípályákat használjuk síelésre és snowboardozásra!
2. A jégre csak akkor menjünk, ha azt megengedték!
3. Mindig viseljünk kesztyűt!
4. A bot pántját ne tekerjük a kezünkre! Ezzel sok kézsérüléstől megkímélhetjük magunkat.
5. A megfelelő térlátás és mélységélesség miatt, használjunk megfelelő kontrasztos üveg síszemüveget!
6. A statisztikák szerint a legtöbb síbaleset délután történik, ezért fejezzük be a sportolást, és pihenjünk, ha fáradtak vagyunk!
7. Az alkohol csökkenti a koncentráló képességet, és értágító hatása miatt, megnöveli a kihűlés esélyét, ezért kerüljük a szeszes italokat!
Fontos, hogy ne hősködjünk, hanem tartsunk be minden szabályt, mert akkor a téli sportolás tényleg örömteli elfoglaltság lesz, és nem kell tartanunk attól, hogy egy-egy baleset miatt hetekig az ágyba kényszerülünk!
(Forrás: oxygenwellness.hu)
Hazánkban egyelőre nem köszöntött be a farkasordító tél, ám ettől még a téli sportok kedvelői már alig várják, hogy végre újra felcsatolhassák a síléceket, felvehessék a korcsolyát, vagy bármi más olyan sportot űzhessenek, amely a télhez kapcsolódik.
Aki megteheti, az nem is vár arra, hogy Magyarországon megfelelőek legyenek a körülmények, hanem inkább külföldre utazik, hogy végre téli sportolhasson. Ám rossz ötlet, ha minden felkészülés nélkül vágunk bele például a síelésbe, mert könnyen baleset lehet a vége!
Télen a leggyakoribb sérülések a rándulások, húzódások, és a különböző törések. A combnyaktörés főleg az idősebb korosztály számára veszélyes, hiszen az ő csontszerkezetük már legyengült. A fiatalok legtöbbször bokaficam, csukló- és alkartörés miatt fordulnak orvoshoz.
Ezeket a sérüléseket elkerülhetnénk, ha figyelembe vennénk, hogy a téli sportok, a korcsolyázás, a síelés, a szánkózás nagyon veszélyesek lehetnek, és olykor ezeknél súlyosabb sérüléseket is szerezhetünk. A síelés esetében például gyakori a térd elülső keresztszalag sérülése, amivel sokszor együtt jár a csúszóporc és az oldalszalag sérülése is.
Ezért a téli sportok esetében elengedhetetlen, hogy jó erőnlétben, és edzettségi állapotban legyünk! Még mielőtt elmennénk valamilyen téli sportnak hódolni, vegyünk részt egy több hetes felvezető tréningen!A síelés azért is megterheli a szervezetet, mert a nagyobb magasságokban alacsonyabb az oxigénkoncentráció, és szárazabb a levegő, ezért hónapokkal korábban futással, biciklizéssel kell erre felkészülnünk!
Érdemes kipróbálnunk a síszimuláltort is, ami egy új fejlesztésű kondicionáló eszköz, amivel átérezhetjük a siklást a pályán. Ezzel egyszerre fejleszthetjük az egyensúlyérzékünket, a kondíciónkat, erősíthetjük a keringési rendszerünket, és a síeléskor használt izomcsoportunkat.
Mint minden sportolás esetében, úgy télen is fontos a bemelegítés, és az aktív levezetés. Ezekkel sikeresen csökkenthetjük a balesetek kockázatát. A megfelelő táplálkozásról se feledkezzünk el, hiszen a sportoláskor megnő az energia- és vitaminszükségletünk. Emellett rendszeresen igyunk, és a pihenésre is szánjunk elegendő időt. Meleg, száraz, réteges öltözetre, és kényelmes sícipőre is szükségünk lesz!
Ha tényleg szeretnénk rendesen felkészülni, és biztonságban mozogni, akkor jól tesszük, ha elmegyünk egy orvosi vizsgálatra, és tanácsadásra!
Mindezeken mellett a következő tanácsok megfogadása is segít, hogy elkerüljük a síbaleseteket:1. Mindig a kijelölt, biztonságos sípályákat használjuk síelésre és snowboardozásra!
2. A jégre csak akkor menjünk, ha azt megengedték!
3. Mindig viseljünk kesztyűt!
4. A bot pántját ne tekerjük a kezünkre! Ezzel sok kézsérüléstől megkímélhetjük magunkat.
5. A megfelelő térlátás és mélységélesség miatt, használjunk megfelelő kontrasztos üveg síszemüveget!
6. A statisztikák szerint a legtöbb síbaleset délután történik, ezért fejezzük be a sportolást, és pihenjünk, ha fáradtak vagyunk!
7. Az alkohol csökkenti a koncentráló képességet, és értágító hatása miatt, megnöveli a kihűlés esélyét, ezért kerüljük a szeszes italokat!
Fontos, hogy ne hősködjünk, hanem tartsunk be minden szabályt, mert akkor a téli sportolás tényleg örömteli elfoglaltság lesz, és nem kell tartanunk attól, hogy egy-egy baleset miatt hetekig az ágyba kényszerülünk!
(Forrás: oxygenwellness.hu)
Hozzászólások