Hogyan turbózd fel az immunrendszered, hogy felvehesd a harcot bármivel szemben?
Hétköznapi szokásaink határozzák meg leginkább azt, hogy milyen állapotba kerül egészségünk és immunrendszerünk védekezőképessége.
Napjainkban tömegszámban találkozhatunk különböző vitamin-, étrendkiegészítő és úgy nevezett super food készítményekkel, melyeket az interneten böngészve, mindenhol elénk raknak. Szinte alig telik el úgy nap, hogy ne találkozna valaki egy újabb, csodaszerként ki kiáltott, misztikus termékkel, melyek lassan bekebelezik hazánkat is. Kétségtelen, hogy valamennyi rendkívül hatásosnak bizonyul, azonban ahhoz, hogy immunrendszerünk hosszútávon jól kiszolgáljon minket, nem elég, ha időközönként külső forrásból emelünk be extra adalék anyagokat. Szervezetünk védekezőképességének ereje leginkább abban nyilvánul meg, hogy mivel látjuk el testünket nap, mint nap. Bármilyen kiegészítőt választhat az ember, ha az alapellátás nem megfelelő, akkor ezek az értékes anyagok nem tudnak beépülni, legfeljebb csak egy ideig szinten tartani immunrendszerünket. Ahhoz tehát, hogy az egészségünket megőrizzük és kihozzuk a legjobbat az immunrendszerünkből, étkezi szokásainkon kell változtatni.
Vitaminok: Kétségtelen, hogy minden vitaminból elengedhetetlen, hogy elegendő legyen a szervezetünkben, azonban ha a védekezőképességet nézzük, akkor a legfontosabbak a C-,D-, és E vitaminok. Ők ugyanis az alappillérei az immunrendszernek. Legfőbb C-vitamin források: csipkebogyó, homoktövis, paprika, petrezselyem és a citrusfélék. D-vitamin: tojás, tej, gomba, szardínia, tonhal, lazac, zabpehely. E-vitamin: fehér hús, máj, tojás, növényi olajak, csírák.
Ásványi anyagok: Ahogyan a vitaminoknál, úgy természetesen az ásványi anyagoknál is igaz, hogy fontos, hogy mindből megfelelő legyen a szint. Kifejezetten az immunrendszer erősítése esetén azonban a cink a legfontosabb. Külső pótlás mellett, kiemelten fontos, hogy első körben étkezéssel próbáljuk fedezni a szükségletet. A cink természetes forrásai: hüvelyesek, tökmag és tökmagolaj, valamint a sovány marhahús.
Probiotikumok: Bélrendszerünk, bélflóránk állapota kiemelten fontos az egészségmegőrzését tekintve. Felborulása esetén komoly egészségkárosodással is szembenézhetünk. A külsőlegesen alkalmazott, különböző probiotikumos készítmények használata mellett, sokat tudunk tenni a megfelelő étkezéssel is, vannak ugyanis bizonyos ételek, melyekben kiemelkedően magasak ezek az anyagok: savanyú káposzta, joghurt, kefír, puha sajtok, kovászos uborka.
Fehérje: Természetesen a fehérjékről sem szabad megfeledkezni, ha az egészségmegőrzése, erősítése a cél. Fontos, hogy létezik növényi-, és állati eredetű fehérje is, mindkettő elengedhetetlen a szervezet védekezőképességének fenntartásához. Ezek forrásai: csirkemell, pulykamell, alacsony zsírtartalmú fehér húsok, hal, különösen lazac. Tojás, tehéntúró, sovány sajt. Hüvelyesek, gabonafélékből leginkább a quinoa, rizs és szója.
Hidratáció: A listáról nem maradhat le a folyadék fogyasztás, hiszen az egyik legfontosabb létszükségletünk. Kevés folyadékbevitel esetén az egész szervezet súlyos károkat szenved el, különösen ha belegondolunk, hogy testünk 70% víz, melyet folyamatosan pótolni kell. A napi folyadékbevitelbe beleszámolandóak a levesek, gyümölcslevek, gyümölcsből, vagy virágokból készült teák főzetei is, melyek nem vonnak el vizet a szervezettől.
Mozgás: Noha a lista végére került, mindegyik pont egyformán fontos, a mozgás is. Segítségével karbantartható a stressz szint, a vércukorszint, a vérnyomás, a vérkeringés, az emésztés és a hormonok is. Fontos tehát napi szinten beiktatni legalább 30 perc sétát, melynek jótékony hatásai már az első alkalom után érezhetőek.
(forrás: healthline)
Napjainkban tömegszámban találkozhatunk különböző vitamin-, étrendkiegészítő és úgy nevezett super food készítményekkel, melyeket az interneten böngészve, mindenhol elénk raknak. Szinte alig telik el úgy nap, hogy ne találkozna valaki egy újabb, csodaszerként ki kiáltott, misztikus termékkel, melyek lassan bekebelezik hazánkat is. Kétségtelen, hogy valamennyi rendkívül hatásosnak bizonyul, azonban ahhoz, hogy immunrendszerünk hosszútávon jól kiszolgáljon minket, nem elég, ha időközönként külső forrásból emelünk be extra adalék anyagokat. Szervezetünk védekezőképességének ereje leginkább abban nyilvánul meg, hogy mivel látjuk el testünket nap, mint nap. Bármilyen kiegészítőt választhat az ember, ha az alapellátás nem megfelelő, akkor ezek az értékes anyagok nem tudnak beépülni, legfeljebb csak egy ideig szinten tartani immunrendszerünket. Ahhoz tehát, hogy az egészségünket megőrizzük és kihozzuk a legjobbat az immunrendszerünkből, étkezi szokásainkon kell változtatni.
Ehhez szedtünk össze néhány tippet, segítség gyanánt.
Vitaminok: Kétségtelen, hogy minden vitaminból elengedhetetlen, hogy elegendő legyen a szervezetünkben, azonban ha a védekezőképességet nézzük, akkor a legfontosabbak a C-,D-, és E vitaminok. Ők ugyanis az alappillérei az immunrendszernek. Legfőbb C-vitamin források: csipkebogyó, homoktövis, paprika, petrezselyem és a citrusfélék. D-vitamin: tojás, tej, gomba, szardínia, tonhal, lazac, zabpehely. E-vitamin: fehér hús, máj, tojás, növényi olajak, csírák.
Ásványi anyagok: Ahogyan a vitaminoknál, úgy természetesen az ásványi anyagoknál is igaz, hogy fontos, hogy mindből megfelelő legyen a szint. Kifejezetten az immunrendszer erősítése esetén azonban a cink a legfontosabb. Külső pótlás mellett, kiemelten fontos, hogy első körben étkezéssel próbáljuk fedezni a szükségletet. A cink természetes forrásai: hüvelyesek, tökmag és tökmagolaj, valamint a sovány marhahús.
Probiotikumok: Bélrendszerünk, bélflóránk állapota kiemelten fontos az egészségmegőrzését tekintve. Felborulása esetén komoly egészségkárosodással is szembenézhetünk. A külsőlegesen alkalmazott, különböző probiotikumos készítmények használata mellett, sokat tudunk tenni a megfelelő étkezéssel is, vannak ugyanis bizonyos ételek, melyekben kiemelkedően magasak ezek az anyagok: savanyú káposzta, joghurt, kefír, puha sajtok, kovászos uborka.
Fehérje: Természetesen a fehérjékről sem szabad megfeledkezni, ha az egészségmegőrzése, erősítése a cél. Fontos, hogy létezik növényi-, és állati eredetű fehérje is, mindkettő elengedhetetlen a szervezet védekezőképességének fenntartásához. Ezek forrásai: csirkemell, pulykamell, alacsony zsírtartalmú fehér húsok, hal, különösen lazac. Tojás, tehéntúró, sovány sajt. Hüvelyesek, gabonafélékből leginkább a quinoa, rizs és szója.
Hidratáció: A listáról nem maradhat le a folyadék fogyasztás, hiszen az egyik legfontosabb létszükségletünk. Kevés folyadékbevitel esetén az egész szervezet súlyos károkat szenved el, különösen ha belegondolunk, hogy testünk 70% víz, melyet folyamatosan pótolni kell. A napi folyadékbevitelbe beleszámolandóak a levesek, gyümölcslevek, gyümölcsből, vagy virágokból készült teák főzetei is, melyek nem vonnak el vizet a szervezettől.
Mozgás: Noha a lista végére került, mindegyik pont egyformán fontos, a mozgás is. Segítségével karbantartható a stressz szint, a vércukorszint, a vérnyomás, a vérkeringés, az emésztés és a hormonok is. Fontos tehát napi szinten beiktatni legalább 30 perc sétát, melynek jótékony hatásai már az első alkalom után érezhetőek.
(forrás: healthline)
Hozzászólások