Hogyan turbózd fel az immunrendszered, hogy felvehesd a harcot bármivel szemben?

Hétköznapi szokásaink határozzák meg leginkább azt, hogy milyen állapotba kerül egészségünk és immunrendszerünk védekezőképessége. 

Napjainkban tömegszámban találkozhatunk különböző vitamin-, étrendkiegészítő és úgy nevezett super food készítményekkel, melyeket az interneten böngészve, mindenhol elénk raknak. Szinte alig telik el úgy nap, hogy ne találkozna valaki egy újabb, csodaszerként ki kiáltott, misztikus termékkel, melyek lassan bekebelezik hazánkat is. Kétségtelen, hogy valamennyi rendkívül hatásosnak bizonyul, azonban ahhoz, hogy immunrendszerünk hosszútávon jól kiszolgáljon minket, nem elég, ha időközönként külső forrásból emelünk be extra adalék anyagokat. Szervezetünk védekezőképességének ereje leginkább abban nyilvánul meg, hogy mivel látjuk el testünket nap, mint nap. Bármilyen kiegészítőt választhat az ember, ha az alapellátás nem megfelelő, akkor ezek az értékes anyagok nem tudnak beépülni, legfeljebb csak egy ideig szinten tartani immunrendszerünket. Ahhoz tehát, hogy az egészségünket megőrizzük és kihozzuk a legjobbat az immunrendszerünkből, étkezi szokásainkon kell változtatni.
Ehhez szedtünk össze néhány tippet, segítség gyanánt. 



Vitaminok: Kétségtelen, hogy minden vitaminból elengedhetetlen, hogy elegendő legyen a szervezetünkben, azonban ha a védekezőképességet nézzük, akkor a legfontosabbak a C-,D-, és E vitaminok. Ők ugyanis az alappillérei az immunrendszernek. Legfőbb C-vitamin források: csipkebogyó, homoktövis, paprika, petrezselyem és a citrusfélék. D-vitamin: tojás, tej, gomba, szardínia, tonhal, lazac, zabpehely. E-vitamin: fehér hús, máj, tojás, növényi olajak, csírák. 

Ásványi anyagok: Ahogyan a vitaminoknál, úgy természetesen az ásványi anyagoknál is igaz, hogy fontos, hogy mindből megfelelő legyen a szint. Kifejezetten az immunrendszer erősítése esetén azonban a cink a legfontosabb. Külső pótlás mellett, kiemelten fontos, hogy első körben étkezéssel próbáljuk fedezni a szükségletet. A cink természetes forrásai: hüvelyesek, tökmag és tökmagolaj, valamint a sovány marhahús. 

Probiotikumok: Bélrendszerünk, bélflóránk állapota kiemelten fontos az egészségmegőrzését tekintve. Felborulása esetén komoly egészségkárosodással is szembenézhetünk. A külsőlegesen alkalmazott, különböző probiotikumos készítmények használata mellett, sokat tudunk tenni a megfelelő étkezéssel is, vannak ugyanis bizonyos ételek, melyekben kiemelkedően magasak ezek az anyagok: savanyú káposzta, joghurt, kefír, puha sajtok, kovászos uborka. 

Fehérje: Természetesen a fehérjékről sem szabad megfeledkezni, ha az egészségmegőrzése, erősítése a cél. Fontos, hogy létezik növényi-, és állati eredetű fehérje is, mindkettő elengedhetetlen a szervezet védekezőképességének fenntartásához. Ezek forrásai: csirkemell, pulykamell, alacsony zsírtartalmú fehér húsok, hal, különösen lazac. Tojás, tehéntúró, sovány sajt. Hüvelyesek, gabonafélékből leginkább a quinoa, rizs és szója. 

Hidratáció: A listáról nem maradhat le a folyadék fogyasztás, hiszen az egyik legfontosabb létszükségletünk. Kevés folyadékbevitel esetén az egész szervezet súlyos károkat szenved el, különösen ha belegondolunk, hogy testünk 70% víz, melyet folyamatosan pótolni kell. A napi folyadékbevitelbe beleszámolandóak a levesek, gyümölcslevek, gyümölcsből, vagy virágokból készült teák főzetei is, melyek nem vonnak el vizet a szervezettől. 

Mozgás: Noha a lista végére került, mindegyik pont egyformán fontos, a mozgás is. Segítségével karbantartható a stressz szint, a vércukorszint, a vérnyomás, a vérkeringés, az emésztés és a hormonok is. Fontos tehát napi szinten beiktatni legalább 30 perc sétát, melynek jótékony hatásai már az első alkalom után érezhetőek. 

(forrás: healthline)

Hozzászólások

Sakkbábu-teszt

Sakkbábu-teszt

A londoni pszichoanalitikus csoport tesztjéből kiderül, hogy mi lehet az életfilozófiád.

Tudd meg, hogy mit árul el rólad az általad rajzolt virág!

Tudd meg, hogy mit árul el rólad az általad rajzolt virág!

A spontán rajzok elemzése a személyiség mélyebb rétegeibe engedd bepillantást.

Macska-teszt

Macska-teszt

A kedvenc cicafajtád felfedi a személyiséged rejtett oldalát.

Gyermekkorod legelső emléke meghatározhatja a jelened küzdelmeit

Gyermekkorod legelső emléke meghatározhatja a jelened küzdelmeit

Az alábbi képek közül választott mesél a mostani életedről.

Így vedd fel a harcot a tavaszi bőrgyulladással

Így vedd fel a harcot a tavaszi bőrgyulladással

Tavasszal a változékony idő hatására a bőr gyulladásra és fertőzésre is hajlamossá válik.

Hisztérikus boltnyitások

Hisztérikus boltnyitások

Megrohamozták a magyarok az újonnan nyíló üzleteket.

Kanapé, alvás funkcióval – hogyan válasszuk ki a legkényelmesebb modellt?

Kanapé, alvás funkcióval – hogyan válasszuk ki a legkényelmesebb modellt?

Ma már nagyon sokféle stílusban és kivitelezésben kapható kanapé, ezért, ha kanapét szeretnénk vásárolni, nincs könnyű dolgunk. Ha nem csak egy egyszerű kanapét szeretnénk vásárolni, hanem egy kanapéágyat, egy ágyazható kanapét, akkor még alaposabban meg kell fontolnunk a döntésünket. Hogyan válassz

A fura arckifejezés elárulja, hogy mi az, amit nem szeretsz megmutatni magadból másoknak

A fura arckifejezés elárulja, hogy mi az, amit nem szeretsz megmutatni magadból másoknak

Az erdélyi pszichoanalitikus csoport játékos tesztje leleplezi, hogy mit igyekszel eltitkolni a többi ember elől.

Sötét családi titkok

Sötét családi titkok

A Reddit közösségi oldalon mesélték el néhányan, hogy milyen szörnyű titkokat tudtak meg a rokonaiktól.

Teremtés Történet-teszt

Teremtés Történet-teszt

Amelyik nap a legjobban tetszik, az mesél a személyiségedről.

http://ujhazak.com