Így fuss biztonságosan a hőségben

Az erős napsütés és a rekkenő hőség beköszöntével sokan hajlamosak arra, hogy feladják az addig aktívan folytatott sportolást, mert úgy vélik, hogy a szélsőséges időjárás ellehetetleníti azt. A tévhittel ellentétben, nyáron is lehet, sőt érdemes is sportolni, vannak azonban tényezők, melyekre kiemelten érdemes figyelni, hogy megelőzhessük az esetleges kellemetlen következményeket.



Az első és a legfontosabb, hogy nyáron fokozottan ügyelni kell a megfelelő folyadék bevitelre, különösen akkor, ha sportolásról és főként ha futásról van szó. Nyáron nem csak a fokozott mozgás terheli a szervezetet, hanem az erős sugárzás és a hőség is, melyet ha túl könnyedén veszünk, komoly gondokat is okozhat. Érdemes ilyenkor lenge öltözékben futni, fényvédő krémeket használni, emellett gondoskodni arról, hogy a fej mindenképpen védve legyen, erre legalkalmasabb egy baseball sapka, vagy a haj bevizezése. Azokban az intervallumokban, melyekben még a napozást sem ajánlják, délelőtt 10 órától délután 4 óráig, egyáltalán nem ajánlott belevágni a kültéri sportba, hiszen ezekben az órákban vannak leginkább felerősödve a szóban forgó tényezők.

Érdemes még a hajnali, kora reggeli órákra, vagy a késő délutáni, esti órákra időzíteni a futást, mikor már a levegő is kellemesebb és a sugárzás is sokkal gyengébb. A nyári időszakban érdemes olyan terepeket választani, melyek védettebbnek bizonyulnak és nem ér minket közvetlenül a napfény. Ilyenkor az árnyékosabb útvonalak, vagy akár az erdők is remek választásnak bizonyulnak, ahol az egyenetlen, dombosabb, emelkedősebb részek még hatékonyabbá teszik az edzést. Mindezek mellett javallott fokozatosan váltani ezeket a szokásokat, hogy a szervezet is biztonságosabban megszokja a változásokat és az időjárási változásokat.